Az érzelmek kulcsszerepet játszanak mentális és fizikai egészségünk befolyásolásában. Ezen érzések felismerése és kifejezése teljesebb élethez vezethet. Ez a cikk az érzelmi tudatosság fontosságát, az elfojtás következményeit, és azt vizsgálja, hogy a kreatív kifejezési módok hogyan segíthetik elő az érzelmi jólétet.
Ebben a cikkben
- Milyen nehézségek adódhatnak a ki nem mondott érzelmekből?
- Hogyan nyilvánulnak meg az érzelmek a testben?
- Milyen módszerek segíthetnek az embereknek abban, hogy kapcsolatba lépjenek az érzelmeikkel?
- Hogyan javíthatja a kreatív önkifejezés az érzelmi jólétet?
- Milyen veszélyei vannak az érzelmek elfojtásának?
Az érzelmek erőteljes, láthatatlan erők, amelyek befolyásolják a testet és az elmét. Ha megértjük, hogyan azonosítsuk, fejezzük ki és kezeljük ezeket az érzéseket, az jobb mentális és fizikai egészséghez vezethet. A testbeszéd felismerésétől a kreatív kifejezési módok használatáig az érzelmek feltárása elengedhetetlen a teljes élethez.
-- CHRISTINA ROSSETTI (1830-1894)
Mint a szél ebben a régi gyerekdalban, az érzelmek is láthatatlanok. Normál látásunkkal nem láthatjuk őket közvetlenül. Inkább a testünkben érezzük őket. Ugyanaz a szó – az érzések – mind a fizikai érzéseket, mind az érzelmeket leírja. Ez nem véletlen. Biztosan te is tapasztaltad már:
- idegesség, amitől pillangók repkedtek a gyomrodban
- harag, ami felégetett téged
- félelem, ami megállított
- izgalom, amitől örömujjongásod lett
- szeretet és gyengédség, ami megolvasztotta a szívedet
- elfojtott szomorúság, ami gombócot hagyott a torkodban
- megkönnyebbülés, mintha egy súly esett volna le a válladról
Ami mások érzelmeinek felismerését illeti, a jelekből ismered fel. Még akkor is, ha nem mondasz ki szavakat, gyakran tudod, mi zajlik a másik emberben. A szomorúság egy könnycseppben, a harag egy homlokráncolásban, a játékosság egy gondtalan kézmozdulatban, a félelem egy ideges lábban, a boldogság egy fülig érő vigyorban nyilvánul meg.
A testbeszéd hangosabban beszél, mint a szavak
Ha érzelmekről van szó, a testbeszéd hangosabban beszél, mint a szavak. Kijelentette már valaki neked: „Ki, én? Dühös vagyok? Nem, nem vagyok az. Jól vagyok.” A rekedt hangnem és az összeszorított állkapocs azonban mást árult el. Ez az ellentmondás kvintesszenciája: mondasz valamit, de mást érzel és gondolsz. Mégsem csaptad be magad. Az arc és a hang meghazudtolja az igazságot. Az érzelmek előtörnek, akár tetszik, akár nem.
Az „érzelmek” szó latin gyökere mindent elárul: e (ki) + movere (mozdul). Az érzések vagy természetesen áramlanak, mint egy folyó, vagy elakadnak. Ha elakadnak, felbukkanhatnak a tudatalattiban, abban a föld alatti régióban, amely túl mély ahhoz, hogy a tudatosság fénye elérje. A nem kívánt érzelmek mélyre való száműzése feszültségből fakadó fejfájást vagy rosszabbat okozhat. Végül ezek az árva érzések kiszivárognak, túlcsordulnak, vagy özönvízszerűen kitörnek.
Az érzelmek természeténél fogva mozognak. Ha saját szemeddel szeretnéd látni, figyeld meg a csecsemőket és a kisgyermekeket. Mielőtt megtanulnának bizonyos érzelmeket elfojtani, a kisgyerekek egyszerűen kiengedik azokat. A hároméves Jana a mackóját öleli, amikor egy játszótársa hirtelen kirántja a kezéből. Jana dühösen felüvölt. A kilencéves Bobby, amikor megtudja, hogy a házinyula meghalt, azonnal zokogásban tör ki a bánatában.
Az érzelmek motiválnak minket arra, hogy cselekedjünk a túlélésünk érdekében. Tanya akkor tanult meg félni a forgalomtól, amikor látta, hogy egy környékbeli kutyát elütött egy autó. A félelme megakadályozza abban, hogy az utcán játsszon, és ezért életet segít.
Az érzelmek lehetővé teszik számunkra, hogy átöleljük az életet
Az érzelmek lehetővé teszik számunkra, hogy őszintén, kreativitással és lelkesedéssel fogadjuk az életet. Az érzések élénkítenek minket, színt és textúrát adnak élményeinknek. Az érzelmek teljes skáláját átérezni olyan, mint egy teljes színpalettával festeni. Kérdezz meg bárkit, aki súlyos vagy tartós depressziós időszakokat élt át. Amikor az érzések eltűnnek, és az ember érzelmileg lapos, az élet aligha tűnik élhetőnek. Sőt, ez a szürke állapot néha öngyilkossági gondolatokat vagy cselekedeteket vált ki.
A puszta túléléstől az igazi vitalitás megtapasztalásáig az érzelmek jól szolgálnak minket. Azonban tudnunk kell, hogy mik az érzelmek, és mit tanulhatunk belőlük.
- Hogyan találhatom meg az érzelmeimet, és hogyan érezhetem át őket igazán?
- Miután kapcsolatba lépek velük, mit kezdjek az érzelmeimmel?
- Hogyan kezeljek egy bizonyos érzést, például a félelmet, a magányt, a gyászt vagy a dühöt?
Az érzelmek zavarosak és irracionálisak lehetnek
Ó, igen. Érzelmek. Azok a kusza, irracionális, zavarba ejtő, csintalan kis szélhámosok, akik a legalkalmatlanabb pillanatokban bukkannak fel. Épp amikor azt hiszed, hogy befejezted egy szeretett személy halálának gyászát, hirtelen könnyek kezdenek gyűlni a szemedben a szupermarket közepén. Vagy annyira biztos voltál benne, hogy visszafogtad a dühödet, hogy aztán – pont a munkahelyeden – egy dührohamban törjön ki belőled. Hirtelen egy hozzáértő szakemberből egy rakoncátlan gyerekké válsz, aki hisztizik. Milyen kínos, milyen veszélyes. Az ilyen kitörések még halálosabbak lehetnek, amikor „dührohamként” törnek ki, miközben hazafelé tartasz a munkából araszoló forgalomban.
Olvasunk az érzelmeink kezeléséről vagy az impulzuskontrollról. És próbálkozunk is. De gyakran az történik, hogy elnyomjuk (elnyomjuk) vagy elfojtjuk (tagadjuk) a rakoncátlan érzéseinket. Mint a bambuszfajta, amely hatalmas, földalatti, elágazó gyökerek hálózatán keresztül terjed, mi is levágjuk az érzelmeinket itt, csak hogy azok méterekkel arrébb, életünk betonján, kavicsán és tégláin keresztül bukkanjanak fel. Hol fognak legközelebb előtörni rejtett érzéseink: a hálószobában vagy egy igazgatósági ülésen? A templomban vagy munkába menet?
A spektrum másik oldalán azok az emberek állnak, akik akkor sem tudnának érzelmeket érezni, ha az életük múlna rajta. (És biztosíthatlak titeket, hogy az életük és az egészségük minősége függ ettől.) Mi történik azokkal, akik elnyomták vagy elfojtották az érzelmeiket, mert túl fájdalmas, ijesztő vagy elfogadhatatlan volt érezni őket? Néhányan közülük függőségekhez vagy gyógyszerekhez fordulnak, hogy lecsillapítsák az érzéseiket. Mások testük rejtekhelyén tárolják az érzelmeket, és stressz-zavarokban szenvednek. Ne feledd, az érzelmek előbb-utóbb előtörnek. Tovább kell lépniük.
Érzelmek és test-lélek gyógyászat
Különböző tanulmányok kimutatták, hogy az orvoshoz fordulások körülbelül 80 százaléka stresszel összefüggő állapotok eredménye. És egyre több bizonyíték van arra, hogy sok betegség egyszerűen érzelmi segítségkérés. A támogató csoportok, a test-lélek tanácsadás, a meditáció, az expresszív művészeti terápia, a biofeedback és más pszichospirituális kezelési módszerek kutatása azt mutatja, hogy sok beteg állapota javul, remisszióba kerül, vagy tovább él, mint a kontrollcsoportok. Ez a kutatási irány nem új. Az 1970-es években Dr. Hans Selye a könyvében... Az élet stresszeés Kenneth Pelletier, a Az elme mint gyógyító, az elme mint gyilkos, feltérképezte a területet. Dr. Herbert Benson, a Harvard Egyetem munkatársa gyakorlati útmutatást adott a könyvében A relaxációs válasz, és a 80-as években Benson munkatársa, Dr. Joan Borysenko, bővebben kifejtette a meditációs és relaxációs technikákat a könyvében A test gondozása, az elme javítása.
A 90-es évekre óriási mértékben megértettük, hogy a gondolatok és érzelmek hogyan hatnak testünkre, és fordítva. Művészetterapeutaként és egészségügyi támogató csoportok vezetőjeként a 80-as évek végén és a 90-es évek elején számos könyvet publikáltam a test-lélek gyógyításáról és felépüléséről a művészetek segítségével. Hálás voltam Dr. Borysenko, Dr. Bernie Siegel (onkológus és a ... című könyv szerzője) támogatásáért és ajánlásaiért. Szerelem, orvosság és csodák), Norman Cousins (aki jót nevetett magán), és Dr. James Pennebaker, akinek az írás gyógyító erejével kapcsolatos kutatásai alátámasztották a saját megállapításaimat.
Alternatív vagy test-lélek gyógyászat
Az elmúlt évtizedben az úgynevezett alternatív vagy test-lélek gyógyászat, amelyet az orvosi intézményrendszer egykor divatosnak és giccsesnek tartott, fokozatosan a mainstream felé tolódott el. A nagy gyógyszeripari vállalatok saját gyógynövényes készítményeiket reklámozzák a televízióban. Tíz évvel ezelőtt az ilyen főzeteket még sarlatánok vagy boszorkányok birodalmának tekintették. Természetesen egyes körökben még mindig azok, de a közvélemény-kutatások és tanulmányok szerint az amerikaiak egyharmada az alternatív vagy holisztikus gyógyászat gyógymódjaihoz és kezeléseihez fordul: kiropraktika, akupunktúra, test-lélek terápiák, biofeedback, hipnoterápia, természetgyógyászati gyógyászat és homeopátia. Egyes egészségbiztosító társaságok, felismerve ezen megközelítések költségmegtakarítási értékét, most már olyan dolgokat is fedeznek, mint a kiropraktika és az akupunktúra.
Olyan jó hírű orvosok, mint Bernie Siegel és Larry Dossey, az imáról mint gyógyszerről beszélnek, és kemény tudományos adatokat idéznek, megismételhető kontrollcsoportos vizsgálatokkal kiegészítve. Egyre nehezebb ezeket a tapasztalt klinikusokat és kutatókat különcökként legyinteni. Az olyan szerzők és előadók népszerűségéből ítélve, mint Deepak Chopra orvos, aki népszerűsítette az ősi indiai ájurvédikus orvoslás művészetét, és Dr. Christiane Northrup, aki együttérzést és józan észt hoz a női orvoslásba, a közönség tágra nyílt füllel figyel.
Írás vagy naplóírás a betegségről
Dr. James Pennebaker pszichológus és mások kutatásai kimutatták, hogy a betegségről való írás valójában erősíti az immunitást. Amikor a 80-as évek végén találkoztunk és összehasonlítottuk a jegyzeteinket, Pennebaker azonnal felismerte a Kreatív Napló módszerem értékét. Bár publikált kutatási projektjeibe nem foglalta bele a rajzolást, Pennebaker azt sugallta, hogy az ügyfeleimnél és tanítványaimnál tapasztalt spontán gyógyulás ugyanabban az előfeltevésben gyökerezik, mint amivel ő is dolgozott: az érzelmi kifejezés gyógyít. Dr. Alfred Tomatis orvos (A Mozart-effektus szerzője) munkássága a laikusok és az egészségügyi szakemberek figyelmét egyaránt felkelti. A holnap orvosi receptje talán az lesz: „Hallgasd meg ezt a szonátát, és hívj fel reggel.”
A harmadik fejezetben (Érzéssel élni Lucia Capacchione tollából) elolvashatod az egyik naplóíró diákom, Lucille esettanulmányát, aki írásos párbeszéd révén gyógyította meg magát. A szerepek felcserélődésével ez a bátor páciens közölte szkeptikus orvosával, hogy el akarja halasztani egy krónikus betegség feltáró műtétjét, hogy először egy párbeszédet írhasson a szóban forgó testrésszel. Lucille testcsevegése után a tünetek eltűntek, és soha nem tértek vissza. Az orvos nagy meglepetésére bármilyen műtét (akár feltáró, akár egyéb) szükségtelenné vált.
Valódi érzéseink egészséges kifejezése
A test-lélek tudomány egyik legelismertebb kutatója Dr. Candace B. Pert, a Georgetown Egyetem Biofizikai és Élettani Tanszékének kutatóprofesszora. Úttörő könyvében Az érzelem molekulái: Miért érzel úgy, ahogy érzel?Dr. Pert erős érveket hoz fel valódi érzéseink egészséges kifejezése mellett. Azt tapasztalta, hogy ha a külső kifejezés nem egyezik a belső érzelemmel – más szóval, ha valaki ellentmondásos –, akkor konfliktus alakul ki a testben, amely elszívja az energiát a létfontosságú szervektől. Könyvében ezt írja:
A kutatásom kimutatta, hogy amikor az érzelmek kifejezésre jutnak – vagyis az érzelmek alapjául szolgáló biokémiai anyagok szabadon áramlanak –, minden rendszer egyesül és egésszé válik. Amikor az érzelmeket elfojtjuk, tagadjuk, és nem engedjük, hogy bármik is legyenek, hálózati útvonalaink elzáródnak, megállítva a létfontosságú, jó érzést keltő, egyesítő vegyi anyagok áramlását, amelyek mind a biológiánkat, mind a viselkedésünket működtetik. Úgy hiszem, ez az a gyógyulatlan érzésállapot, amelyből olyan kétségbeesetten szeretnénk menekülni. A drogok, legálisak vagy illegálisak, tovább zavarják a számos visszacsatolási hurkot, amelyek lehetővé teszik a pszichoszomatikus hálózat természetes, kiegyensúlyozott működését, és ezáltal megteremtik a feltételeket a szomatikus és mentális zavarok kialakulásához.
Az érzelmek élénkítenek minket és táplálják kreativitásunkat
Az érzelmek akkor mozognak bennünk, amikor elfogadjuk és kifejezzük őket. Amikor ez megtörténik, az érzések felélénkítenek minket és táplálják kreativitásunkat. Saját élettapasztalatom laboratóriumára, valamint több mint huszonöt éves klinikai gyakorlatomra, tanításra és az olvasókkal folytatott levelezésemre támaszkodva olyan tevékenységeket terveztem, amelyekkel az érzelmeket közvetlenül, kifejező művészeti médiumokon keresztül lehet megtapasztalni. Ezek közé tartozik a rajzolás, festészet, kollázs, agyagozás, zene, mozgás, írás, maszkkészítés és drámai párbeszédek. Sietve hozzáteszem, hogy nem kell tehetségesnek vagy jártasnak lenni a művészetekben ahhoz, hogy ezeket az anyagokat használjuk.
Biztosíthatlak afelől, hogy a előadó- és kiállítási művészetekkel ellentétben a kifejező művészetek elsősorban az érzésekhez vezető utat jelentik. Nem fognak kritizálni, és nem fogják arra kérni, hogy mutasd meg a munkádat senki másnak. Az egyetlen kritikussal, akivel találkozol, az a belső kritikus lesz.
\A kiadó engedélyével újraközölve,
Penguin Putnam Kft. ©2002. www.penguinputnam.com
Cikk Forrás:
Érzésekkel élni: Az érzelmek kifejezésének művészete
Lucia Capacchione tollából.
Egy vázlat és útmutató elmagyarázza, hogyan használhatunk egyszerű gyakorlatokat a felgyülemlett harag dobolással való kifejezésére, a sértett érzések felszabadítására agyagozással, a belső gyermekünkkel való kapcsolatfelvételre a nem domináns kezünkkel való írással, és végül az önfelfedezés útjára lépésre.
Információért és/vagy a könyv megrendeléséhez (újabb kiadás/eltérő borító).
A szerzőről
LUCIA CAPACCHIONE Ph.D., ATR művészetterapeuta, művész, író és népszerű workshopok vezetője, valamint vállalati tanácsadó, aki a Hallmarknak, a Mattelnek és a Walt Disney Company-nak dolgozott. A kaliforniai Big Sur közelében él. Látogassa meg weboldalát a következő címen: http://www.luciac.com
További könyvek ettől a szerzőtől.
Cikk összefoglaló
Az érzelmek megértése és kifejezése létfontosságú a mentális és fizikai egészség szempontjából. A kreatív tevékenységekben való részvétel fokozhatja az érzelmi tudatosságot és a jóllétet.
#BelsőÖnKommunikáció #ÉrzelmiEgészség #TestElmeKapcsolódás #KreatívKifejezés #MentálisJólét #ÉrzelmiIntelligencia
