Egy karcsú modell, egyszámjegyű méretű ruhában sugárzóan mosolygott csábítóan egy fényes női magazin egyik oldaláról. Vizsgáltam a számítógéppel korrigált arcbőrét, a jet-set stílusú fürtjeit, és – nem kerülhette el a figyelmemet – diónyi fenekét. Elismertem, hogy nagyszerűen néz ki. Félkövér betűk kavarogtak körülötte, gúnyolódva velem:

"Nyerd meg életed átalakítását!"
"Lenj stílusosan egy izgalmas új gardróbbal!"
"Formálj személyre szabott fitnesz edzéssel!"
"Légy az a nő, aki mindig is lenni akartál!"

Úristen, az a nő vagyok, aki lenni szeretnék; legalábbis azt hittem, hogy az vagyok, amíg el nem képzeltem ezt a tökéletesen frizurás, önelégülten magabiztos imázst. Talán ráférne egy kis formálás és átdolgozás. A kőkemény has és Britney showstopperei bőven feldobnák a régi testemet. Talán „ki kéne húznom és kidugnom őket”, egy kis fürdést és behúzást beiktatni, és csak úgy feszíteni, feszíteni, feszíteni a dolgaimat? És az a verseny? Hmm, talán elgondolkodom rajta egy kicsit.

Gödröcskékkel a combomon és a kezdődő második tokával nem meglepő, hogy az önbizalmam kissé ingatag. Kemény önbeszélgetés és túl sok izzasztó óra kell az edzőteremben ahhoz, hogy elhallgattassuk a belső kritikusokat, és megakadályozzuk a szellem (és még sok minden más) megereszkedését. De hát minden korú és méretű ember összetartja magát. Minden 175 cm-es és 45 kilós mutánsra rengeteg másik jut, akik lattét isznak (extra tejszínnel, köszönöm szépen). Szemtől szembenéznek az élettel, ugye?

Hát, olyasmi.

Az önbizalomhiány szabotázsa

Bár meggyőzhetjük magunkat, hogy nem cserélnénk helyet Britney-vel, az önbizalomhiány suttogása beszivárog a lelkünkbe, finom üzeneteket suttogva arról, hogy körülbelül annyira vagyunk szexik, mint egy ellenséges méhek fészke. Az önbizalomhiány pedig jobban támad, mint a tükörben látott kép; szabotálhatja a hajlandóságunkat, hogy kilépjünk az árnyékból és nekilássunk az életnek. Amikor az önbizalmunk megingott, ellenállhatunk annak, hogy új városba költözzünk, fejlesszük az iskolánkat, vagy szembeszálljunk egy zaklató főnökkel. Míg mások befolyásolhatják azt, ahogyan önmagunkról látunk, mi magunk vagyunk azok, akik mélyen a lelkünkbe ültetjük a kétségeinket.

Az önbizalomhiányos emberek hajlamosak elutasítani a bókokat és elfogadni a kritikákat. A gyengeségeikre koncentrálnak – sőt, kiemelik azokat –, ezzel is biztosítva, hogy mások is ugyanolyan tisztán lássák a hiányosságaikat, mint ők. Eleanor Roosevelt okos egysoros kijelentése. "Senki sem éreztetheti veled, hogy alkalmatlan vagy, a beleegyezésed nélkül." azt mondja, minden.

Mint a porcicák a takarítás napján, az önbizalomhiány a semmiből előbukkanhat, és elpusztíthatja a gazdag és értelmes élet lehetőségét. Az önbizalomhiány életkorlátozó érzéseket kelt: irigységet azok iránt, akik sikeresek, szomorúságot a beteljesülés elvesztése miatt, és szorongást a holnap miatt. Okozhat arra, hogy visszahúzódunk az élettől, és annak misztikumát és izgalmát megbánással és keserűséggel helyettesítjük. Habozhatunk megszólalni, ha igazságtalanul támadnak minket, visszariadunk a társasági eseményektől, amelyek új barátságokat ösztönözhetnének, vagy elszalasztjuk az előléptetési lehetőségeket.

Az önbizalomhiány járványszerű érzései

Az önbizalomhiány járványszerűen terjed. Ez egy tetőtől talpig tartó, osztályok nélküli csapás. „Az önbizalomhiány burjánzik a kultúránkban, még azok között is, akik a legsikeresebbnek tűnnek” – mondja Dr. Mary Louise Reilly pszichológus. „Olyan kiváló szakemberekkel dolgozom együtt, akik látszólag mindennel megvannak, mégsem tartják magukat sikeresnek. Gyakran csalóknak érzik magukat, akik nem méltók arra, amit elértek.” Elmagyarázza, hogy nem látjuk a sikereinket, sőt, még a jogosan megérdemelt elismeréseket sem halljuk, amikor a belső, helytelenítő hangok leordítják azokat.

Dr. Reilly beszélt egy tanácsadóról, aki varázslóként képes briliáns javaslatokat kitalálni, mégis remeg a bemutatásuktól, és egy okos ügynökről, aki képes bájtokat eladni Bill Gatesnek, mégis visszariad attól, hogy fizetésemelést kérjen. „Kilátásaikat belső hangok korlátozzák, amelyek azt mondják: »Ezt nem tudom megcsinálni«, ahelyett, hogy azt mondanák: »Ez egy olyan kihívás, amit le fogok győzni«.”

Amikor elménkben hemzsegnek a nemek, az önbizalomhiány elárasztja a lelkünket, könnyen elszakadhatunk másoktól, és lemaradhatunk a körülöttünk lévő ragyogásról. Ez a varázslatos szünet közvetlenül a naplemente előtt és az új lehetőségek üdvözlő ígérete elveszhet a negatív morajlás alatt. Dr. Reilly azt mondta, hogy gyakran mi magunk vagyunk a saját nyomorúságunk építőmesterei. „Abba kell hagynunk a magunkkal való bántalmazást. Felkelünk reggel, belenézünk a tükörbe, és elkezdjük. És ez így mehet egész nap.”

Megtanulni értékelni önmagunkat

Ahelyett, hogy a valós vagy képzelt hibáinkra koncentrálnánk, értékelnünk kell önmagunkat, a tokával együtt. Ez azt jelentheti, hogy apró lépésekkel odafigyelünk mások verbális és nonverbális üzeneteire. Emeljük ki a pozitívumokat. Egy mosoly, egy kávémeghívás, egy receptkérés vagy egy köszönés hívás megerősíti, hogy értékelnek minket.

Bár az önbizalomhiány egy makacs szörnyeteg, a siker láttán elsorvad. Janet a magabiztosság mintaképe, de nem volt könnyű dolga. „Tíz évvel ezelőtt a nulláról kezdtem az életemet egy új városban két gyerekkel, akiket egyedül neveltem” – mondta. „Szűkös volt a munkaerőpiac, ezért úgy döntöttem, hogy visszamegyek egyetemre és továbblépek. Halálra rémültem. Már régóta nem voltam diák. Az agyamban kavarogtak az okok, amiért meg fogok bukni. Rettegtem attól, hogy hanyatt esek.”

Bár Janet a gyerekei nevelése alatt már kacérkodott a közösségi ház kurzusaival, ez egy mélyvízbe merülés volt. A kutatási dolgozatokhoz idegesítő lábjegyzetek kellettek. Prezentációkat kellett tartani a nála feleannyi idős diákok előtt, és a jegyekért folytatott küzdelem a fürge, fiatal elmékkel kiélezett volt.

A részmunkaidős állásokat és a gyerekek igényeit is egyensúlyba kellett hoznia az órarenddel és a tanulási idővel. De kitartott – és befejezte. „Gyakran éreztem magam legyőzöttnek, mintha soha nem sikerülne. De a diploma megszerzése olyan volt, mint lefutni a Bostoni Maratont. Kimerültem, de úristen, de jó érzés volt! Nem csak azért, mert megcsináltam, hanem azért is, mert leküzdöttem egy hatalmas belső akadályt. Most már bármit meg tudok csinálni.” Ahelyett, hogy hagyná, hogy az önbizalomhiány beárnyékolja az életét, Janet egy felhatalmazott, mindent beleadó lánnyal vált.

Jim, a szuper politikai tanácsadó, azzal az önbizalommal született, amit Janet kiérdemelt, vagy legalábbis annak tűnt. Semmi sem rendíthette meg ezt a fiatalembert. Mindössze huszonöt évesen úgy sétált be egy idegenekkel teli tárgyalóterembe, mintha egy hátsó udvari grillezésen venne részt. Mégis, amikor egy magas rangú kormánytisztviselőnek szóló állásajánlat hullott az ölébe, habozott. „Valóban hízelgő volt, de bizonytalansághullámok törtek rám – hatalmasak. A férfi, akinél dolgoznom kellett, rendkívül okos, rendkívül rátermett és hihetetlenül igényes volt. Fiatal voltam ehhez a fajta munkához, és tudtam, hogy könnyen kidobhatom magam.”

Jim ennek ellenére bevonult az arénába. „Némi habozás után úgy döntöttem, hogy nem szörnyűsítem el a helyzetet. Nem hagytam, hogy a bizonytalanságaim eluralkodjanak rajtam. Végül is úgy gondoltam, hogy az élet a kockázatvállalásról szól, ezért meggyőztem magam, hogy ez egy lehetőség arra, hogy túllépjek a határaimon.” És így is tett. Jim ma felsővezető politikusoknak ad tanácsot.

Jim bátor hozzáállása inspirált. Megfogadtam, hogy elhallgattatom a belső hangokat, amelyek az öregedő arcokról és a megereszkedett testrészekről fecsegtek, és úgy döntöttem, hogy kimondom a dolgot a tükörben lévő nővel.

A tökéletlenségeinkről alkotott képünk újragondolása

Alaposan megnéztem a tükörképemet. Az arc, amit láttam, egy ősi kínai vázára emlékeztetett, amelyet egy tanfolyamon vizsgáltam. A váza felületét finom, finom vonalak pókhálózták. Egy apró csorba csúfította el a peremét. „A csorba azt mondja, hogy van története – ismeri az életet” – mondta oktatónk, Patricia Kidd. „A felületen lévő apró vonalakat repedésnek nevezik. Ezek az „idő simogatásai” hozzájárulnak a szépségéhez, és” – mondta Ms. Kidd, szeretettel forgatva a vázát – „növelik az értékét.”

Ó, ez tetszett.

Mélyebben a tükörbe néztem, fürkészve az arcomon végigkúszó sercegést – a saját „idősimogatásomat”. Gyönyörű? Nos, ebben nem vagyok biztos. De Ms. Kidd szavai ráébresztettek, mennyire létfontosságú újragondolni a tökéletlenségeinket – a belsőket ugyanúgy, mint a tükörben lévőket –, és megkérdőjelezni azokat a mércéket, amelyek a személyes értéket, a sikert, sőt, még a szépséget is mérik. Ahogy abban a kis vázában, talán nekünk is át kell térnünk az ítélkezésről az elfogadásra – mások és önmagunk tekintetében –, és el kell engednünk azt a mentális és lélekölő zűrzavart, amit az önbizalomhiány szül.

RENDELÉSELHÁRÍTÓK

* Ne halmozd el magad negatív gondolatokkal. Növeld az önbecsülésedet egy dicsekvési listával, amely felsorolja az összes csodálatos tulajdonságodat.

* Legyenek reális céljaid. Lehet, hogy bombázol az ország vezetőjeként, de egy ütős közösségszervező leszel.

* Éld a saját életed, és ne törődj mások elvárásaival. Légy kutyasétáltató, buszsofőr vagy operadíva, ha ez az álmod.

* Dicsérd meg magad, ha sikerül elérned a kívánt eredményt. Oszd meg a barátaiddal a jó hírt.

* Állj ellen az önbecsmérlő nyelvhasználatnak. Az önmagad vagy a képességeid lekicsinylése befolyásolja azt, hogy mások hogyan látnak téged.

* Vezess naplót vagy írj magadnak levelet, amelyben leírod a félelmeidet. Adj magadnak tanácsokat, hogyan győzheted le őket.

* Bizonyítsd be, hogy szerethető vagy azzal, hogy szeretően viselkedsz. Menj át az utcán, hogy üdvözölj egy új szomszédot. Légy az első, aki köszön valakinek, ha találkozol valakivel. Ha meghívsz egy kávéra egy újonnan érkezőt, új barátságokat szíthatsz.

* Akár tervezel nyilvános beszédet, akár nem, fontold meg a Toastmasters tanfolyamon való részvételt. Ez egy kiváló módja annak, hogy emberekkel találkozz és magabiztosságot építs.

* Tegyél pozitív lépéseket. Ha a desszertet egy vacsora utáni sétával helyettesíted, az kitisztítja a fejed és karcsúsítja a derekad, ami jó közérzetet biztosít.

* Kitartás. Ahogy Thomas Edison mondta egyszer: „Nem vallottam kudarcot. Csak tízezer olyan módszert találtam, ami nem fog működni.”

* Ha az önbizalomhiány komolyan korlátozza az életedet, fontold meg egy képzett szakemberrel való konzultációt.

A kiadó engedélyével újraközölve,
Beyond Words Publishing, Inc. ©2004.
www.beyondword.com

Cikk forrás

Rendezd el az életed: Fizikai, mentális és érzelmi tered átalakítása
Katherine Gibson tollából.

Készen állsz arra, hogy egy fényes, rendetlenségmentes jövőbe lépj? A zajszennyezéstől a pénzügyi zűrzavaron át a stresszes kapcsolatokig a rendetlenség életünk MINDEN aspektusát érinti – nem csak a fizikai tereinket. Ha kipróbáltad már a feng shui-t és más rendszerezési technikákat, és még mindig nem találod a tisztaságot az életedben, ez a gyakorlatias útmutató megmutatja, hogyan szabadulhatsz meg a rendetlenség bűnöseitől, és hogyan teremthetsz lelki békét otthonodban és lelkedben.

Információ/Megrendelés. Kindle kiadásban is elérhető..

A szerzőről

Katherine Gibson tagja a Kanadai Újságírók Szövetségének és a Kanadai Időszaki Írók Szövetségének országos igazgatótanácsának. Katherine mesterdiplomával rendelkezik, és elismert oktató, aki kurzusokat tart a Victoria Egyetemen. Emellett magántanulóként is segít íróknak. Katherine dinamikus előadó és szemináriumvezető, aki feldobja a konferenciákat, elvonulásokat vagy különleges alkalmakat. Katherine a Brit Columbia állambeli Victoriában él. Látogassa meg weboldalát a következő címen: www.katherinegibson.com