A mai világban tapasztalható bizonytalanság közepette miért ne szánnál időt arra, hogy a 2018-as éved pozitív és felemelő legyen? Nem triviális dolog újévi szándékokat kitűzni, különösen, ha azok fényesebbé teszik az életedet.
Az utóbbi időben kétszeresen is emlékeztettek arra, hogy a legjobbat kell nyújtanom. Dél-Kaliforniában élve, kisvárosom, Santa Barbara, épphogy megúszta a tomboló Thomas erdőtüzet. Nincs is jobb, mint egy természeti katasztrófa közepette emlékezni az élet törékenységére és hálásnak lenni mások emberségéért. Közösségünk minden tagja hálás azoknak a tűzoltóknak és rendvédelmi szerveknek, férfiaknak és nőknek, akik életüket áldozzák mások biztonságáért.
Amikor új fogadalmakat teszünk, hasznos egy kicsit hátralépni és elgondolkodni azon, mit tanultunk és értünk el az előző évben. Ezt mindenképpen tegyük meg, és keresgéljünk tovább, amíg nem találunk valamit, amire büszkék vagyunk.
Szándék és cél kitűzése
Ezt szem előtt tartva könnyebb szándékokat és célokat kitűzni a következő évre. A lényeg az, hogy tereld el a figyelmedet a hiányosságaidról, a rossz döntéseidről és a viselkedésedről, és csak arra koncentrálj, hogy a legjobb önmagaddá tedd. Az ambícióidnak nem kell világrengetőeknek lenniük, de tükrözniük kell, hogyan szeretnél a közeljövőben a benned rejlő lehetőségek felé fejlődni.
Számomra ez azt jelenti, hogy felteszem magamnak a kérdést: „Mi hozna nekem többet…” öröm, szerelemés béke „2018-ra?" Azért teszem fel ezt a kérdést, mert az életben minden pozitív dolog e három érzelem körül forog. Ezek egymás szöges ellentétei is. szomorúság, harag, és a félelemEzenkívül megtanultam, hogy hatalmamban áll több örömet, szeretetet és békét teremteni a gondolataimmal, szavaimmal és cselekedeteimmel.
Néhány javaslat
Íme néhány javaslat az új valóságod megteremtésére. Azt is feljegyeztem, hogy milyen érzelmeket keltenek benned.
- Bőséges dicséret magamnak azért, amit teszek és aki vagyok. (Öröm – önmagam tisztelete). Ez leküzdi azt a hajlamot, hogy mások csodálatos dolgaihoz hasonlítsam magam. Ez megnyilvánulhat abban, hogy a nap végén, vagy valahányszor észreveszem, hogy finoman, vagy kevésbé finoman lekicsinyelem magam.
- Éberen küzdjek a másokról alkotott negatív ítéleteim ellen a pozitívumok keresésével. (Szeretet – mások és helyzetek tisztelete). Találj valami jót abban, amit viselnek, mondanak vagy tesznek. Kell, hogy legyen valami pozitív dolog, amivel helyettesíthetem a hülye gondolkodásomat. A cél a közös vonások megtalálása, nem a különbségeink kiemelése. Ez a szép gyakorlat kitágítja a szívünket.
- Minden interakció során fejezd ki az elismerésedet. (Szeretet – a kapcsolatunkra és a hasonlóságainkra összpontosítva). Ez a második pont következménye. Valami pozitívat mondani nem Pollyanna-nak lenni, hanem csupán egy lehetőség arra, hogy felemeljük magam és másokat. Jó érzés a küldőnek is lenni, nemcsak a címzettnek. Ha hangot adunk annak, amit értékelünk, az a pozitivitás és a jóakarat építésének egyik gyakorlata.
- Ne adj kéretlen tanácsokat. (Szeretet – tiszteletet adni és elismerni, hogy mindenki a saját útját járja). A „bölcsességem” megosztása ritkán ér úgy, ahogyan szerettem volna. Megtanultam (de néha elfelejtem), hogy engedélyt kell kérnem és kapnom, mielőtt megosztanám a véleményemet másokkal. Különben a bölcs tanácsom csattanással sül el, mivel kilépek a saját területemen. A célom, hogy több örömöt, szeretetet és békét érezzek.
- Kevesebb halogatás. (Béke és öröm – tisztelem magam, kevesebb időt töltök a fejemben, és a dolgaimmal foglalkozom). Ha legbelül tudom, hogy valamit tennem vagy felelősséget kell vállalnom, akkor egyszerűen megteszem. Kevesebb időt pazarlok magam mentális harcára. Ha hívást kell intéznem, vedd fel a telefont. Holnap sem lesz könnyebb.
- Szólalj meg, amikor számít. (Öröm – hűnek lenni önmagamhoz és részt venni az életben). A passzív viselkedés és az, hogy hagyom, hogy a helyzetek olyan módon bontakozzanak ki, ami nem rezonál vagy nem érződik produktívnak, végül dühösnek és/vagy szomorúnak érződik az ember. Amikor nem szólok közbe, észreveszem, hogy visszahúzódok az interakcióból. Ha nehéz megszólalni, csak nyelj egyet, és vágj bele. Mindig elkezdheted mondanivalódat azzal, hogy… „Ez nehéz nekem, és…”
- Szerény irányelveket állítson fel a testmozgásra és az étkezésre vonatkozóan. (Öröm -- tisztelem magam azáltal, hogy hallgatok a belső hangomra). Bizonyított tény, hogy a test etetése és mozgása fokozza az egészséget és a jóllét érzését. Talán csak korlátozd a napi kávé-, bor-, fagylalt- vagy csokoládéfogyasztásodat. Próbáld meg prioritásként kezelni, hogy minden második nap elmenj sétálni. Figyelj a testedre és tiszteld azt.
- Élj a jelenben. (Béke – az élet és a légzés csodájának megtapasztalása). Ez öltheti a napi meditáció, a kántálás formáját, vagy egyszerűen csak kevesebb időt tölthetek a fejemben. Távol maradok a múlttól és a jövőtől, és több időt töltök azzal, hogy hálás vagyok azért, ami most pont előttem van.
- Utasítsd az intuíciómat(Öröm és béke – a veleszületett, legbelülről fakadó tudásom követése a helyes számomra). Ha bizonytalan vagyok egy adott cselekvési irányt illetően, megállok, veszek egy mély lélegzetet, és magamban (nem az elmémben) megkérdezem, mit tudok, amikor csendben és nyugodtan vagyok. Ez alkalmazható, akár egy társasági eseményre való meghívás elfogadásáról, egy állásajánlat elfogadásáról, egy kapcsolat elhagyásáról vagy egy új élethelyzet kereséséről van szó; függetlenül attól, hogy a kérdés milyen nagy vagy kicsi.
- Bocsáss meg a vétkeseknek. (Béke, Szeretet és Öröm – elengedni és teljes szívvel előrehaladni – tisztelni önmagad és másokat). Ha valaki megbántott téged idén, próbálj meg valóban a helyébe lépni, és ne feledd, mindannyian csak a tőlünk telhető legjobbat tesszük. Miután elvégezted a belső munkádat, ami magában foglalja a saját szereped és a tanulságok felismerését, határozd meg, hogy mit kell tenned a probléma teljes megoldása érdekében, és tedd meg. Nézd meg, hogy vissza tudsz-e jutni egészen a szeretetig.
Csak néhány dolog egyszerre
Kérlek, ne feledd, hogy kontraproduktív túl sok célt kitűzni. Könnyebb néhány dologra koncentrálni, mint túl sok jó szándékkal elárasztani magad. Megpróbálhatod az intuíciódat használni, hogy kiválaszd, mi a legjobb érzés számodra.
Azt javaslom, hogy írd le a szándékaidat papírra vagy a kedvenc elektronikus eszközödre, és minden hónap első napján tekintsd át és emlékeztesd magad rájuk. Ha az év során két-három kincsre koncentrálsz, az mindenképpen segít felderíteni a 2018-as évet, és a kívánt irányba haladni. Remélem, csatlakozol hozzám, hogy több fényt és pozitivitást hozzunk a világunkba.
©2017 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.
Könyv ettől a szerzőtől
Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.
Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőről
Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/
* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét
* Nézd meg a videót: Borzongás a félelem konstruktív kifejezéséért (Jude Bijou-val)
