Nézd meg a híreket a televízióban, magazinokban, újságokban és az interneten. Tudatában vagy annak, milyen könnyű félelmet, közömbösséget, negatív érzéseket, undort vagy hitetlenkedést érezni a mai világban történtekkel szemben, különösen a politikában és a nagyvállalatokban?

Általánosságban véve mindenben keresel hibát? Elgondolkodsz azon, hogy mi a baj? A félig üres pohárra koncentrálsz? Panaszolsz olyan dolgokon, amik nem tetszenek, ismételgeted a történeteket arról, hogy mások hogyan hibáztak, vagy a legrosszabb esetekre fókuszálsz???

A pesszimista hozzáállásodért fizetendő ár az, hogy megfosztod az életedtől az élet csodáját. És ez mindenki mást is elszív körülötted.

Vizes takaróvá váltál, aki nem ismeri el, mi működik, vagy megbüntet másokat, amikor olyan dolgokat mondanak vagy tesznek, amik nem tetszenek? Ha igen, akkor tudatosan vagy akaratlanul elidegenedést és bizonytalanságot teremt a körülötted lévőkben. Nem terjeszted az örömöt, a szeretetet vagy a békét.

Mit tudunk pontosan irányítani?

Elhiheted, hogy nincs más választásod, hogyan értelmezed a jelenlegi helyzetet. De hadd kínáljak egy alternatívát.

A világunk és az abban élő emberek olyanok, amilyenek, nem pedig olyanok, amilyennek szerintünk lenniük kellene. És szomorú, de igaz, hogy a viselkedésük többnyire kívül esik az irányításunkon.

Ami rajtunk múlik, az az, hogy hogyan érzünk, gondolkodunk és reagálunk arra, amit megfigyelünk.

Van választásod. A helyzeteket pozitív lehetőségként vagy negatív akadályként fogalmazhatod meg.

Szóval mit választasz? Ha panaszkodsz és panaszkodsz, az a valóság, amit magadnak teremtesz. Ha úgy döntesz, hogy a dolgok napos oldalát nézed, hálás vagy mindenért, amid van, és meglátod az életedben a pozitív dolgokat - embereket, kényelmet, ételt és menedéket -, akkor nem fogsz depresszióba, frusztrációba és szorongásba süllyedni.

Reálisan nézve, elég alacsony az esélye annak, hogy Ön vagy gyermeke terrortámadás áldozata legyen. Az aggódás nem csökkenti a fenyegetést.

A pozitív hozzáállás nem azt jelenti, hogy homokba dugod a fejed. Azt jelenti, hogy törődsz a mentális és érzelmi állapotod minőségével, és úgy döntesz, hogy a pozitívumokra koncentrálsz. Ebből a hozzáállásból is megteheted, amit tudsz, hogy a környezeted a lehető legjobb legyen. A teljesség állapotából kiindulva cselekedhetsz, ahelyett, hogy a szomorúságod, a haragod vagy a félelem által táplált negatív hozzáállásod által kiváltott torzított érzékelésből indulnál ki.

Hogyan kell változtatni

• Ha panaszkodni akarsz valami miatt, csak állj meg! Térj vissza a csendhez, vagy nézz erősen, amíg meg nem találod a pozitív oldalt, és add ki hangot. Ez egy gyakorlás, de szórakoztató. Tekints rá úgy, mint egy játékra. Jó lehet benne.

• Ha nem találsz semmi jót mondanivalód, vagy nagyon lehangolt vagy, fizikailag is engedd le a dühödet konstruktív módon azzal, hogy elmész egy biztonságos helyre, és párnákat ütögetsz, topogsz, vagy értelmetlen szavakat kiabálsz.

• Ne törődj azzal, ami nem tetszik, és inkább arra koncentrálj, hogy konstruktív megoldásokat találj az akadályokra. Hangsúlyozd a pozitívumokat. 

• Mondj elismerést naponta – Mondj legalább kétszer elismerést naponta az életedben lévőknek. Értékelheted az emberek tulajdonságait vagy a tetteiket.

• Dicsérd meg a jól elvégzett munkákat, vagy legalább emeld ki a feladatok azon részeit, amelyeket sikerült megvalósítani. Emlékszel, a sikeres gyermek- (vagy felnőtt-) nevelés képlete az, hogy minden 2 "visszajelzésért" 20 dicséretet kell adni?

• Találj valami pozitívat gondolatban mindenkiben, akivel találkozol, vagy minden helyzetben, amiben találod magad.

• Továbbra is hangoztasd a jót, függetlenül attól, hogy mások ugyanezt teszik-e.

A pozitívumokra való összpontosítás előnyei

Minden élethelyzetben megtalálhatjuk a pozitívumot. Bizonyos helyzetek tanulsággal szolgálnak, lehetőséget adnak arra, hogy a pozitívumot megtaláljuk egy látszólag elfogadhatatlan körülményben.

Egy kliens, Sara, jó példát mutatott erre, amikor a következő dilemmáról mesélt: Épp most kapta a hírt, hogy 21 éves húga terhes egy férfival, akivel mindössze egy hónapja ismerkedett meg. Sara azt is megtudta, hogy a húga és a barátja megtartják és felnevelik a babát, és visszaköltöznek a szüleihez.

Sara dühös volt a nővérére, a srácra, a szüleire és az egész helyzetre. Rájött azonban, hogy a haragja akadályozza abban, hogy támogató testvérként viselkedjen. Először is meg kellett birkóznia a haragjával azáltal, hogy konstruktív és fizikai módon megszabadul a negatív érzelmi energiától.

Csupán 15-20 percbe telt, mire egy 20 cm-es flexibilis műanyag tömlővel döngetett egy halom régi telefonkönyvet a garázsában. Miközben dörömbölt, csak dühös hangokat adott ki, és azt kiabálta: „Annyira mérges vagyok!” Miután teljesen kimerítette magát, készen állt elfogadni a helyzet valóságát. "Igen, a húgom valóban terhes és anya lesz. El kell fogadnom, mert ez történik. Ez már előre eldöntött dolog.. "

Miután néhány percig ismételgette ezeket a mondatokat, rádöbbent, hogy el kell fogadnia ezt a valóságot, hogy támogatni tudja a nővérét, és a saját lelki békéje érdekében is. Azt is felismerte, hogy szerető nővérként és nagynéniként új és pozitív lehetőségek rejlenek benne.

A pozitív hozzáállás előnyei

Amikor arra koncentrálsz, ami működik, ami jó, az szeretet érzéseit és kapcsolódási pillanatokat ébresztesz magadban és másokban is. Ráadásul jobban is fogod érezni magad. És az előnyök itt nem érnek véget. Azt fogod tapasztalni, hogy természetesebben fogsz beszélni és viselkedni. ??

Ez a változás vonzóbbá tesz majd mások számára, és jobban is fogsz kinézni. Könnyebbnek fogod találni az életet, és élvezni fogod, bármit is teszel, amit kínálnak. Emellett hálásabb leszel, és ez jó érzés. Ami a legfontosabb, jobban fogod szeretni magad, és élvezni fogod a legjobb barátodat, az állandó társadat, az elmédet.

©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is kezdett tanítani a Santa Barbara City College felnőttoktatási intézményében. A siker híre gyorsan elterjedt. Hozzáállás rekonstrukciója, és Jude nem sokkal később keresett workshop- és szemináriumvezetővé vált, aki szervezeteknek és csoportoknak is tanította a saját megközelítését. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a Borzongás és rázkódás folyamatáról.