Ha folyamatosan ostorozod magad, nem szólalsz fel, vagy reménytelennek érzed magad, valószínűleg a szomorúság az érzelmi alkatod. A szomorúság természetes reakció a fájdalmakra és veszteségekre. Ha nem fejezed ki konstruktívan, csendben emészti a szívedet, míg az örömnek össze kell pakolnia a táskáit és el kell költöznie. Az elméd önmaga ellen fordul. Hogyan fordíthatod meg a helyzetet, hogyan tisztelheted igazán önmagad, és hogyan érezheted veleszületett örömödet?

Egy történet

Végre, egy mozgalmas hét után, Cathy egyedül maradt. A férje elment szórakozni a barátaival, a fia pedig hétvégére elutazott. Cathy nagy becsben tartotta a magánéletét, és három órát töltött zavartalanul a háztartásban.

Cathy tudatában volt számos felkavaró eseménynek, amelyeket ugyan legyintett, de még mindig ott motoszkáltak a fejében. Mielőtt belevetette volna magát a halogatott házimunkákba, leült egy csésze teával, és átkapcsolta a tévécsatornákat.

Egy történetbe csöppent egy nőről, aki épp most találkozott újra a lányával, akit örökbe adott. Huszonöt éven át az anya azt hitte, soha többé nem látja viszont a lányát. Cathy nem tervezte, hogy aznap este beszippantja a televízió, de ott volt, a díszlethez ragadva, könnyek patakzottak az arcán. Belemerült a műsorba, elővette a zsebkendőjét, és sírt. Napok óta tudta, hogy sírnia kell, és nem szakított rá időt.Annyira szomorú vagyok– mondta zokogva.Csak sírnom kell. "

Cathy megértette, hogy a kitartó sírás egyfajta belső megtisztulás, egy szépségápolás, ami belülről kifelé újítja meg. Tudta, hogy nem csak a tévében látottak miatt sír. Az elmúlt hetek során felgyülemlett könnyeket sírja ki magából. A pontos okok nem igazán voltak fontosak.

Könnyek nektárként

Mondták már neked, hogy a könnyek nektárt jelentenek? A fájdalom és a veszteség természetes kifejeződései. Észak-Amerikában a nyílt sírás csak kis mértékben vált elfogadottabbá az utóbbi években. Még csak most kezdünk belenyugodni abba, hogy nyilvánosan kinyilvánítsuk a bánatunkat vagy az örömünket.

Sokan közülünk még mindig azt hisszük, hogy mások megítélnek minket, ha sírunk, ezért mindenáron kerüljük, visszafojtjuk a könnyeinket és küzdünk a torkunkban lévő gombóccal. Örömmel találtam rá Dr. Oz és Dr. Roizen cikkére, melynek címe: "Néha egészséges a sírás„Ez azt jelzi, hogy a sírás lassan egyre inkább elterjed.

A sírásról

A csecsemők nagyszerű példaképek az igazán hatékony sírás terén. Amikor valami történik, amit fájdalomként vagy veszteségként érzékelnek, zokogni és sikítani kezdenek. Néhány perc múlva boldogan térnek vissza a jelenbe. Nincsenek következmények vagy hosszan tartó hangulat. Vége van. Csillogó szemük azonnal visszatér, ártatlanul figyelve a világ szépségét, örömmel, gyönyörűséggel és csodálattal.

A szomorúság belső érzésekként nyilvánul meg a testünkben, és ez azt jelenti, hogy egy érzékeny szív szó szerint is fájhat. A fájdalmat gonosz szavak, be nem tartott ígéretek, előítéletek vagy fizikai sérülések okozzák. A veszteségek közé tartozhatnak a meg nem valósult célok, valamint az ártatlanság, a lehetőségek, egy szeretett személy, a pénz vagy a szabadság elvesztése. Sokan közülünk hatalmas, ki nem mondott szomorúsággal élünk. És azon tűnődünk, miért tapasztalunk egyszerre fizikai, mentális és érzelmi problémákat.

Amikor nem engedjük el a szomorúságunkat, könnyű elkeseredni. Önsajnálatba, tehetetlenségbe vagy önvádba esünk. Idővel a szomorúságunk depresszióként és kétségbeesésként nyilvánulhat meg. De ha valóban sírással fejezzük ki szomorúságunkat, ahelyett, hogy magunkba zárnánk, a hatása eloszlik, és természetes módon tisztelni fogjuk magunkat, és több örömet fogunk érezni.

Hogyan sírjunk konstruktívan

A „tiszta” sírás – azaz az önkritika nélküli sírás – a szomorúság elengedésének leghatékonyabb módja. Amikor könnyezni kezd a szemed, és erős szorítást érzel a torkodban, próbálj ki valami mást. Függetlenül attól, hogy miért vagy ennyire szomorú, csak engedd meg magadnak a sírást – minél jobban, annál jobb.

Mondj igent az orrfolyásra és a vörös szemekre. Ne kérj bocsánatot, és ne szégyelld magad. Egyszerűen térj vissza ahhoz, ahogyan gyerekként kifejezted magad, mielőtt engedtél a család és a kultúra nyomásának. Ugorj vissza a kisgyerek mentalitásába, és érezd át a veszteséget, a bánatot és az elutasítást. Bármi is legyen az, hagyd, hogy a gyógyító könnyek folyjanak. Érezni fogod a jótékony hatását. Más emberek valójában nem fognak annyira bánni, mint gondolod. Ha mégis, az az ő problémájuk, nem a tiéd.

Nem számít, miért érzel szomorúságot, csak sírnod ​​kell. Mivel az önkritika csak fokozza a szomorúságodat és megerősíti a magaddal kapcsolatos rossz érzéseket, kulcsfontosságú, hogy sírás közben tartózkodj attól, hogy negatívan gondolkodj vagy mondj magadról. Szakítsd félbe azokat a gondolatokat, amelyek arról szólnak, hogy mennyire alkalmatlan, szerethetetlen vagy szánalmas vagy.

Intenzíven kell kifejezned a szomorúságodat, ezért tedd feljebb a hangerőt. Jaj! Hajrá! Itt az ideje, hogy kihúzd a gátat! Ha mégis szavakat használsz, ragaszkodj az érzelem megnevezéséhez, annak megfogalmazásához, hogy mit érzel most, vagy az esemény tényeinek elmeséléséhez, ami kiváltotta a szomorúságodat. Mondj például:

• Szomorú vagyok.
• Csak sírnom kell.
• Annyira fáj.
• Elmúlik majd a szomorúságom.
• Anyukám meghalt a múlt hónapban. Nagyon hiányzik.
• Dave most mondta, hogy válni akar.

Soha nem késő sírni

Ha évek óta nem sírtál, soha nem késő elkezdeni. Ha szomorúnak érzed magad, szánj időt arra, hogy figyelmen kívül hagyd az összes kifogást, amit a könnyek elkerülése érdekében kitaláltál, és hagyd, hogy sírj. Keress egy biztonságos helyet -- talán egy elsötétített mozit. Vagy várd meg az estét, amikor összegömbölyödhetsz és egyedül lehetsz.

Kapcsold ki a telefont, gondolj a benned hordozott szomorúságra, és nyisd ki a csapot. Gyújts gyertyát, ha kedved tartja. Egyetlen könnycsepp, ami legördül az arcodon egy érzelmes dal közben, nagyszerű kezdet, de a sírás azt jelenti, hogy hagyod, hogy a könnyeid folyjanak. Ha ki akarod önteni magadból a felhalmozódott szomorúságot, meg kell adnod magadnak a sírásra néhány percig, amikor ezt a nehéz érzést érzed.

Szánj rá időt, és egy doboz papírzsebkendővel tedd meg az alábbiak egyikét vagy többet:

• Nézz meg egy filmet, ami megérint.
• Hallgass meg egy dalt, ami megdobogtatja a szíved, újra és újra.
• Nézegess fényképeket szeretteidről, háziállataidról vagy olyan helyekről, ahol jártál.
• Szeretettel búcsúzz el újra és újra, hogy elismerd az életedben ért számos veszteséget.
• Ölelj meg egy párnát, egy háziállatot vagy egy plüssmackót.
• Nyomd a mellkasod, gömbölyödj össze, és ringasd előre-hátra.
• Adj ki hangokat, vagy mondd és gondolkodj, „Semmi baj. Szomorú vagyok. Csak sírnom kell.”
• Bizalommal beszélj egy barátoddal a problémáidról.

Akár egyedül döntesz, akár egy támogató barátoddal sírsz, engedd el a kritikus hangot, és emlékeztesd magad, hogy rendben van, ha hagyod a könnyeidet peregni. Ha próbálkozol, de semmi sem történik, válts reszketésre vagy dörömbölésre – a másik két kifejezésre. Hamarosan a felszínre tör az igazi érzelem, ami ki akar fejezni.

Bármennyire kellemetlennek vagy furcsának is hangzik elsőre, a sírás felfrissít. Visszaadja a nyitottságot, a tisztaságot és a befogadóképességet, miközben minden sejtedet megtisztítja. Könnyedség érzése fogja elárasztani, amikor végeztél: ez egy isteni változás.

Mivel az érzelmek és a gondolatok elválaszthatatlanul összefüggenek, szeretnék egy fontos pontot kiemelni. Amellett, hogy egyszerűen csak elmondod, mit érzel, vagy leírod a fájdalmadat vagy veszteségedet sírás közben, megismételhetsz egy olyan mondatot is, amely ellentmond a saját hibáidról szóló, jól ismert kommentárodnak, például: „Egész és teljes vagyokVagy "Amit keresek, az bennem van."

Fontos, hogy ezt a részt megértsd. Néha meglepődsz majd, hogy az „igazság” ismételgetése mennyire segít az érzelmi felszabadulásban. A sírásod felerősödhet, ami jó dolog, lehetővé téve, hogy végre elengedd azt, amit magadban, gyakran évekig, felhalmoztál.

Hadd zárjam egy köszönő e-maillel, amit nemrég kaptam egy klienstől, aki gyermekkora óta sztoikusnak vallja magát. Megmelengette a szívemet. "Az egyik olyan pontot tapasztaltam, amit a The Docs (lásd Néha egészséges a sírás) amiről a veled folytatott beszélgetés után beszéltem. Szombat reggel sokkal enyhült fejfájással ébredtem. Annyira boldog voltam!!! Azóta is sírok. Ez az egyik oka annak, hogy elmentem megnézni a "Wonder"-t! Mesés. Köszönöm azt is, hogy ennyi éven át támogattál. Köszönöm, hogy meghallgattál és meghallgattál."

 ©2017 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Nézd meg a videót: Borzongás a félelem konstruktív kifejezéséért (Jude Bijou-val)