Kép Gerd Altmann

Válaszolj erre hangosan: Szerinted furcsa hangosan beszélni magaddal?

Van benned olyan rész, ami furcsának tartja, ha hangosan beszélsz magaddal? Ha igennel válaszoltál, szeretnélek megünnepelni, hogy felfedeztél egy olyan ötletet, ami kellemetlenül érint. Ha nemmel válaszoltál, akkor üdvözlök mindenkit! Jó helyen jársz. És ha még bizonytalan vagy, maradj kíváncsi és nyitott. 

Kora gyermekkortól kezdve a belső párbeszédünk (más néven önbeszélgetés vagy önmagunkkal való gondolkodás???) alapvető szerepet játszik abban, ahogyan gondolkodunk, érzünk és cselekszünk. És bár lehet, hogy te is az a fajta ember vagy, aki elrejti a belső párbeszédeit (néhány kínos pillanattól eltekintve itt-ott), az, amit magadnak mondasz, és ahogyan magaddal beszélsz, sokkal fontosabb, mint gondolnád.

Gondolj bele, hányszor készültél már fel egy nehéz beszélgetésre a főnököddel, barátoddal, partnereddel vagy családtagoddal. Az, hogy begyakoroltad, mit szeretnél mondani, megjósoltad, mit mondhatnak – mindez segített felkészülni a lehetséges legjobb és legrosszabb kimenetelekre, nem igaz? Belsőleg végigjátszottál minden lehetséges forgatókönyvet, hogy megvédd magad a másik fél meglepő támadásaitól. Felszerelkezve a tökéletes stratégiával indultál neki, hogy a lehető legtöbb fájdalmat elkerüld. A belső párbeszéded lehet a legnagyobb szövetségesed, amikor nehéz beszélgetésekre és más stresszes helyzetekre készülsz.

Belső párbeszéded: barát vagy ellenség?

A belső párbeszéded lehet a legnagyobb gyűlölőd is. Emberi lényekként nem tehetünk mást, mint ítélkezünk minden és mindenki felett magunk körül. Emeld fel a kezed, ha szereted az embereket nézni! Szórakoztató megfigyelni az embereket, és forgatókönyveket, történeteket kitalálni az életükről. Fejben találunk ki történeteket azokról az emberekről, akiket az Instagramon görgetés közben látunk, vagy amikor egy barátunk nem hív meg minket a születésnapi bulijára, vagy amikor egy pénztárosnak rossz napja van a boltban.

És bár ez ártalmatlannak tűnhet, sőt néha játéknak is tűnhet, gondolj arra, amikor ezt a belső párbeszédet magad ellen fordítod – például amikor összehasonlítod magad azzal az influenszerrel, akit az Instagramon láttál, és azt mondod magadnak, hogy a te életed nem olyan mesés, mint az övé, és egyértelműen lemaradsz, vagy azt mondod magadnak, hogy peches vagy, és a jó dolgok egyszerűen nem történnek veled. Az igazság az, hogy a történeteid és az ítéleteid, amik rólad vannak... magad káros lehet a mentális és érzelmi egészségedre, megnehezítve akár az első lépés megtételét is álmaid bátor megvalósítása felé.

Önkritikában és kegyetlenségben fuldokolni?

Miért fojtanád magad kritikában és kegyetlenségben? Csak azt mondom, légy kedves magadhoz. Ne ítéld el minden egyes mozdulatodat. A csendes pillanatokban, amikor észreveszed, hogy a gondolataid felzaklatnak, gyakorold kimondani őket hangosan, hogy szeretettel tudj válaszolni.

Ne feledd, azt tanulod, hogyan beszélj magaddal. A gonosz gondolatokat szerető gondolatokkal helyettesíted a kimondott szavaidon keresztül. És ha egyszer megtalálod a hiteles módot arra, hogy magaddal beszélj, az úgynevezett ítélkezéseid megszűnnek annyira... bíró, és élesebb lesz a megkülönböztető képességed azzal kapcsolatban, hogy mit akarsz és mit nem az életedben.

Például ahelyett, hogy azt mondanád magadnak, hogy „Olyan rossz vagyok a pénzzel”, amikor megtanulod, hogyan beszélj magaddal, a beszélgetés így hangozhat: „Elég okos és hozzáértő vagyok ahhoz, hogy kitaláljam a pénzügyeimet.” Boom! A „pénzzel rosszban bánó” emberből „okos és hozzáértő” leszel. Innentől kezdve a megoldások keresésére koncentrálsz, ahelyett, hogy szégyenkeznél. Sokkal hasznosabb, nem gondolod?

Ha ítélkezel magad felett, ítélj azzal a szándékkal, hogy megértsd önmagad. Kezdd el megérteni önmagad, és nem fogsz annyira félni attól, hogy mások ítélkeznek feletted.

Őszintének és világosnak lenni másokkal

Az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok alapja, hogy világosan és őszintén kommunikálsz másokkal. Az, ahogyan másokkal kommunikálsz, közvetlenül tükrözi azt, ahogyan önmagaddal kommunikálsz. A gondolataid, amelyek nem mások, mint szavak, amelyek nap mint nap irányítanak, közvetlenül befolyásolják, hogyan beszélsz másokkal.

Tehát ebből következik, hogy amikor megtanulod, hogyan beszélj magaddal kedvesen, tisztelettel és együttérzéssel, akkor képes leszel ezt kiterjeszteni másokra is. Ez nem azt jelenti, hogy el kell viselned, ha az emberek átlépik a határaidat. Sőt, éppen ellenkezőleg. Amikor tisztelettel beszélsz magaddal, akkor már nem fogod eltűrni mások rossz bánásmódját, és képes leszel hangosan kimondani a határaidat.

Nem vagy őrült, ha hangosan beszélsz magaddal

Amikor néhány évvel ezelőtt visszatértem a teniszhez, egy dolog teljesen nyilvánvalóvá vált számomra: az, ahogyan a pályán beszéltem magammal (hangosan és magában is), közvetlen hatással volt a teljesítményemre. Akár sportolunk, akár egy új hangszeren próbálunk gyakorolni, vagy egy könyvet olvasunk, a belső beszédünk vagy felpörget minket, vagy meggyőz minket arról, hogy dobjuk be a törölközőt és menjünk tovább.

Az önbeszélgetésünk mindenre hatással van az érzelmi kontrollunktól kezdve a stressz, a szorongás és a depresszió kezeléséig. A megfelelő belső párbeszéd nemcsak az önbizalomhiány és a kudarctól való félelem leküzdésében segít, hanem abban is, hogy motiváltak maradjunk.

A fejedben lévő hangok, amelyek látszólag megállás nélkül kommentálnak minden apróságot, amit teszel, látsz, érzel, gondolsz és tapasztalsz, alakítják az egész valóságodat. Gyakran megrekedünk egy soha véget nem érő gondolatspirálban és „mi lett volna, ha” forgatókönyvekben. Az ilyen jellegű gondolatok végigpörgetése a fejedben életben tartja a káoszt. A kérdések aktív feltevése és megválaszolása segíthet a gondolatok zűrzavarát egy rendezettebb rendszerré alakítani.

Légy olyan, mint a kisgyermekek

Ha még mindig szükséged van egy kis meggyőzésre, hogy nem vagy őrült, ha hangosan beszélsz magadban, íme. Láttál már kisgyereket magában beszélni egy feladat végrehajtása közben? Akár cipőfűzőt kötni tanul, akár karaktereket eljátszani, vagy egy nehéz feladaton dolgozni, a gyerekek természetes módon hangosan kimondják a gondolataikat, miközben elkezdik felfedezni a körülöttük lévő világot és fejlesztik a nyelvi készségeiket.

A kérdés tehát az, hogy mikor vált a külső beszédünk belsővé, ahogy idősebbek lettünk? Ha gyerekként hangosan beszéltünk magunkban, hogy irányítsuk a viselkedésünket, akkor mikor hagytuk abba a hangos kimondását? Valószínűleg akkor, amikor először szembesültünk az igazság kimondása miatti elítéléssel.

Ez az irónia. Azt mondják nekünk, hogy mondjuk el az igazat, majd megbüntetnek, ha mégis. Akár szeretetet visszatartottak tőlünk, akár rosszallóan fogadtak minket, amiért kimondtuk, a mögöttes üzenet az volt: „Mondd el az igazat, de ne túl sokat, mert ha ezt teszed, felzaklathatsz valakit.” Vagy: „Ne tégy úgy, mintha csalódott lennél, mert akkor valaki rosszul érezheti magát.”

Továbbra is fehér hazugságokat mondunk másoknak, és még nagyobbakat magunknak, mindezt azért, hogy biztosítsuk, hogy az emberek ne érezzék rosszul magukat, vagy ne hagyjanak el minket. Ha a hangos beszédünk – a teremtés legtisztább formája – irányította volna az értelmünket és a viselkedésünket gyerekként, nem lenne-e logikus, hogy ha felnőttként hangosan kimondjuk, az bátran követi az álmainkat? Van egy módja annak, hogy kiderítsük: #monddkihangosan.

Nem csak az számít, amit mondasz, hanem az is, hogyan mondod

Az önmagamhoz való kommunikációm az életem során óriási mértékben meggyengült. Első generációs indiai bevándorlók otthonában felnőve rettegtem az anyámtól. Egyszerűen csak annyit tudott mondani: „Vasavi, Inga Va”, ami azt jelenti, hogy „Vasavi, gyere ide”, és a szívem hevesebben vert. A hangszíne megrázta az idegrendszeremet.

Felnőttként tisztelem az egyenességét. Nem szépít semmit. De az idegrendszerem ezt kisgyerekként nem egészen értette. És ma is tudatában vagyok annak, hogy ha durva vagy hangos hangnemet használok a belső gyermekemmel, magzatpózba húzódik össze. Ezért arra biztatlak, hogy hangosan beszélj.

Nem futhatsz el a saját hangnemed keménysége elől, amit magaddal szemben használsz, amikor hangosan kimondod. Remélem, hogy amikor meghallod, hogyan beszélsz magaddal, az önbecsülés jeleként egy kedvesebb megközelítést választasz.

Belső monológunk kommunikál velünk

Belső monológunk egész nap kommunikál velünk; egyeseknél ez megállás nélkül tart. Akár eddig is tudatában voltál a belső hangodnak, akár csak most ébredsz fel az elméd hátterében zajló párbeszédre, apró változtatásokat eszközölhetsz az önmagaddal való kommunikáció nyelvén, amelyek befolyásolhatják a gondolataid, érzelmeid és viselkedésed stresszes helyzetekben való szabályozásának képességét.

Nem csak az a képesség van hatással, hogy önmagunkkal beszélünk, hanem a kommunikáció árnyalatai is, mint például a hangnem, a hangerő, a játékosság és a keresztnevünk használata önmagunkkal való beszélgetés során. Az önmagunkkal használt hangnem befolyásolja, hogyan érzünk a saját jelenlétünkben.

Ha kemény és barátságtalan hangnemben beszélsz magaddal, akkor természetesen úgy fogod érezni, hogy a saját elméd támad. Hangosan beszélsz magaddal, hogy motivált legyél? Bevált neked? Talán itt az ideje, hogy halkabb hangerőt használj. Vagy észrevetted, hogy ha könnyedebb és bolondabb vagy magaddal, akkor sokkal könnyebben veszed át a kihívásokat? Egy játékosabb megközelítés lehet a kulcs a félelmeid leküzdéséhez.

Durva szavakat használsz magad motiválására? A keresztneved használata hatékonyabb és kevésbé káros lehet a pszichédre nézve. Nincs „helyes” módja annak, hogy hangosan kimondd, de vannak irányelvek, amelyek élvezetessé teszik ezt a folyamatot, és újra megnyitják a szívedet önmagad előtt. 

szerzői jog ©2023 Vasavi Kumar. Minden jog fenntartva.
A "Mondd hangosan" című műből adaptálva, engedéllyel
a kiadótól, Új Világ Könyvtár.

Cikk Forrás: Mondd ki hangosan

Mondd ki hangosan: Használd a hangod erejét, hogy meghallgasd legmélyebb gondolataidat, és bátran kövesd álmaidat 
Vasavi Kumar által

Amikor a wellness sztár, Vasavi Kumar azt javasolja, hogy „mondd ki hangosan”, ő szó szerint gondolja. Az évekig tartó naplóírás, melynek célja önmaga megismerése és céljai elérése volt, nem vezetett eredményre, ezért úgy döntött, hogy inkább magával beszél, hangosan és egy legjobb barát együttérzésével. Ezt a technikát alkalmazta, miközben az indiai bevándorlók lányaként, bipoláris zavar diagnózisa, szerhasználat és a felépülés kihívásain ment keresztül. Útja során Vasavi megtanulta, hogy a világ összes külső szakértői útmutatása sem helyettesítheti azt, hogy megtalálja a módját annak, hogy ráhangolódjon legigazibb belső önmagára, meghallja annak útmutatását és bölcsességét, majd rugalmassággal és empátiával élje meg azt.

In Mondd ki hangosanEgyszerű szóbeli utasításokat ad, hogy segítsen hangot adni legmélyebb vágyaidnak és átfogalmazni a negatív önbeszédet, hogy felgyógyulhass a múltbeli tapasztalatokból, megvalósíthasd álmaidat, és tudatosabbá, fókuszáltabbá és együttérzőbbé válhass.

Kattintson ide További információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Vasavi Kumar engedéllyel rendelkező terapeuta és a műsor szókimondó házigazdája. Mondd ki hangosan Vasavival podcast, amely inspirálja, bátorítja és megtanítja az embereket arra, hogy belsőleg átalakítsák a magukkal folytatott párbeszédüket, hogy gyönyörű ötleteiket a lehető leghitelesebben terjeszthessék. Ő vezeti a hatékony, tizenkét hetes Say It Out Loud Safe Haven közösséget coachok, kreatív szakemberek és vállalkozók számára. Vasavi kettős mesterdiplomával rendelkezik, egyet gyógypedagógiából a Hofstra Egyetemen, egyet pedig szociális munkából a Columbia Egyetemen. Látogassa meg online a következő címen: VasaviKumar.com.

További könyvek a szerzőtől