Kép Bkrmadtya Karki
Ebben a cikkben:
- Milyen tünetei vannak a klímaszorongásnak?
- Hogyan működhet együtt a pszichológia és az aktivizmus a klímaszorongás enyhítésében?
- Hatékony terápiák és gyakorlatok az éghajlattal kapcsolatos stressz kezelésére.
- Hogyan segíthetnek a pszichológiai és spirituális gyakorlatok a klímaszorongás enyhítésében?
Az éghajlatváltozás okozta szorongás megértése és a béke visszaszerzése
Lynne Sedgmore tollából.
A klímaszorongás a klímaveszély közvetlen vagy érzékelt hatása által generált pszichológiai, fiziológiai, érzelmi és fizikai hatások keveréke. Annyira elterjedt, hogy egyre inkább elismert diagnózissá válik.
Ha törődünk bolygónkkal, és naprakészek vagyunk az éghajlati és ökológiai kérdésekkel kapcsolatban, akkor bizonyos szintű szorongás elkerülhetetlen. Ez egy racionális, értelmes és megfelelő válasz arra, amivel mindannyian szembesülünk.
A klímaszorongás számos érzést és tünetet foglal magában, beleértve a gyászt, a feszültséget, a túlterheltséget, a kiégést, a félelmet, a gyanakvást, a vereséget és a megrekedtséget, amelyet a ránk és a bolygóra leselkedő potenciális katasztrofális következményekkel való szembenézés generál.
A szorongás, bármilyen formában is, a negatív elvárások állapota és a veszélyre adott válasz, legyen az valós vagy képzelt. Jellemzője a fokozott izgalom és aggodalom, amely szorongást keltő állapotokká és tünetekké alakul.
Dahr Jamail megrendítően írja le szenvedését és az éghajlatváltozás miatti szorongását a ... című könyvében. Gyászolva az utamat a bolygó szeretetéhez (2020), amikor ezt írja:
„A szívemet megtörte mind a lenyűgöző szépség, mind az erő, amit mindenhol felfedeztem... és az is, hogy milyen gyorsan veszett el minden. Alaszkában, a csupasz földön állva, melyet egykor kétszáz lábnyi jég borított a Byron-gleccserből, ahol régen mászni szoktam, olyan érzés volt, mintha gyomorszájon vágtak volna. A Nagy-korallzátony tetején sznorkelezve, amely fehérre fakult és a túlhevült óceánvíztől haldoklott, azt vettem észre, hogy a maszkom megtelik könnyekkel. Minden kirándulás újra és újra áhítattal és szomorúsággal törte meg a szívemet... Emlékeztettem magamra... hogy egy megtört szív képes befogadni az egész univerzumot.”
A klímaválság elkerülhetetlen veszélyeire adott túlélési válaszként a klímaszorongás hirtelen és váratlanul jelentkezhet, és rövid vagy hosszú ideig is hatással lehet ránk. A szorongás fontos aspektusa a vele járó várakozás, mivel a jövőre összpontosít. Szorongást érezhetünk olyan dolgok miatt, amelyek még nem történtek meg, és amelyekre számítunk, vagy amelyeket katasztrófának minősíthetünk, de megtörténhetnek.
A szorongás tünetei
Amikor szorongunk, a következő katasztrófa bekövetkeztére várunk, és megbénulhatunk, megrekedhetünk, képtelenek leszünk döntéseket hozni, ha a választásunk rossznak bizonyul. Túl sokat agyalhatunk, a fejünket a legrosszabb forgatókönyvekkel töltjük meg, és hatalmas, bénító félelmet érzünk.
Más kifejezéseket is használnak az éghajlati veszélyek különféle hatásainak feltárására. Ilyenek például az éghajlati környezeti trauma, az éghajlati distressz, az öko-distressz, az előrelátó gyász, a globális rettegés, az ökológiai szorongás, a katasztrófa-mentális egészség, az apokalipszis-fáradtság, a szolasztalgia és az öko-gyász.
Amikor szorongunk, az idegrendszerünk folyamatosan ingadozik. Mentálisan és fizikailag is rosszul érezhetjük magunkat, energiánk pedig alacsonynak és elérhetetlennek érződik. Amikor a testünk folyamatosan magas éberségben van, és stresszt okozó vegyi anyagok árasztják el, olyan problémák alakulnak ki nálunk, mint a ködös gondolkodás, hangulatingadozások, kimerültség, idegösszeomlások, túlreagálás, magas vérnyomás, szívproblémák, immunbetegségek, emésztési érzékenység, túlevés, fejfájás, hányinger és alvási nehézségek, valamint szorongás.
Stressz túladagolás
A testünk nincs arra tervezve, hogy állandó szorongásban éljen. A magas stressz vagy szorongás magas pulzusszámot tart, kitágítja a pupillákat, megemeli a vérnyomást, és mindent éber állapotban tart a testünkben.
Vannak, akiknek az idegrendszere erősebb, mint másoknak. Lehet, hogy Önnek nagyon érzékeny az idegrendszere, amely ingerekre hajlamos és nagyon könnyen kiváltható. Fontos azonosítani a kiváltó okokat, hogy elkerülhesse vagy csökkenthesse azokat a tünetek súlyosságának enyhítése érdekében.
Mindannyian másképp birkózunk meg a helyzettel, és míg az éghajlati veszélyekre való összpontosítás egyesekben elsöprő szorongást okozhat, mások képesek lehetnek szembenézni vele. Ha az éghajlati veszélyt csak az ellenőrizhetetlen katasztrófával társítjuk, az negatívan fogja befolyásolni az agyunkat és az idegrendszerünket. A túlzott túlterheltség csökkenti a cselekvésre való motivációnkat.
Ha úgy érzed, hogy kimerül az energiád, az idegrendszered túlstimulált, az érzelmeid pedig egymással versengő irányokba húzódnak, akkor fontos, hogy megtaláld a módját, hogyan lehorgonyozhatod, hogyan földelheted le magad mindezen kimerítő követelmények közepette.
A szorongás, mint pozitív dolog
Anouchka Grose a könyvében Útmutató az ökológiai szorongáshoz: Hogyan védhetjük meg bolygónkat és mentális egészségünket (2020) a szorongó szó egy második jelentését vizsgálja, amely a „tettre késztetés”.
Ez a definíció energikusabb, és magában foglalja a cselekvésre való képesség lehetőségét. Ez a definíció magában foglalja a cselekvésre való vágy és a hasznos hozzájárulás iránti előrejelzést. Mindannyian eldönthetjük, hogy mi a helyes számunkra, egyénileg és kollektíven is. A semmittevés is egy választás.
Te és az éghajlatváltozással kapcsolatos szorongás
Sok éven át tagadtam a saját szorongásom szintjét, különösen a klímaszorongást, amit túlevésekkel és elfoglaltságokkal próbáltam elnyomni. Kíváncsi vagyok, mit jelent számodra a klímaszorongás, és szeretnék néhány kérdést feltenni a gondolkodásra.
Mi merül fel benned, amikor a „klímaszorongás” két szón elmélkedsz és elmélkedsz? Ez valami, amit közvetlenül megtapasztalsz? Mennyire terhel meg, vagy sem? Mélyen utánajártál az okoknak? Mit teszel a klímaszorongásod enyhítésére? Hogyan nyomaszthatod el a szorongásodat? Milyen különböző formákat próbáltál ki a klímaszorongás kezelésére? A barátaidnak és a családodnak is vannak klímaszorongásai? Amikor bármilyen szorongás felmerül benned, hogyan oszlatod el vagy kezeled azt? Milyen tapasztalataid vannak a jelenléttel kapcsolatban, ami segített a klímaszorongásod leküzdésében?
Sarah Ray hasznos forrásokat kínál könyvében Terepi útmutató az éghajlatváltozással kapcsolatos szorongáshoz: Hogyan őrizzük meg hidegvérünket egy melegedő bolygón (2020). Amerikai tanárként végzett munkájára támaszkodva nyújt támogatást a klímagenerációnak a „hatékony környezettudományi tanterv” keretében. Az éghajlati veszélyekre adott érzelmi reakciókra összpontosít, mivel úgy véli, hogy diákjai számára ugyanolyan fontos megtanulni, hogyan kezeljék az érzéseiket, mint hogy tanuljanak a környezeti zavarokról és az igazságtalanságról. Teljesen egyetértek. Ajánlom a könyvét az enyém kiegészítéseként, mivel mélyebben merül el az érzelmi intelligencia témakörében, amiről már írtam és tanítottam a saját könyvemben (2021).
A probléma mértéke
A klímaszorongás, amelyet emberek milliói tapasztalnak, egyre növekvő aggodalomra ad okot minden korosztály körében. Ez egy globális és rendszerszintű probléma, valamint egyéni tapasztalat.
A környezeti katasztrófától való krónikus félelem sok fiatal mindennapi életét befolyásolja, tízből hatan nagyon aggódnak a klímaválság miatt, amint arról Andrew Gregory a Guardian újságban megjelent „'Ökoszorúgás': a környezeti végzettől való félelem a fiatalokat sújtja” (2021) című cikke is beszámol. A szerző egy 2021-es nemzetközi felmérés eredményeit ismerteti, amely a tizenhat és huszonöt év közötti fiatalok klímaszorongásáról szólt, és kimutatta, hogy a klímaválság pszichológiai terhei... "mélyen érinti e fiatalok hatalmas számát világszerte."
A kutatás betekintést nyújt abba is, hogy a fiatalok érzelmei hogyan kapcsolódtak a kormányok és a felnőttek által okozott árulás és elhagyatottság érzéséhez. A kormányokat úgy tekintették, mint akik nem reagáltak megfelelően, így a fiataloknak „jövőjük nincs”, az emberiség pedig „kudarcra van ítélve”.
Egy másik kutatás, amely bizonyítja, hogy a klímaszorongás gyorsan növekszik, a Bath Egyetem 2023-as eredményei. Klímavédelmi Felmérés közel 5,000 válaszadó bevonásával. Kutatásuk azt mutatta, hogy a diákok 19%-a és a személyzet 25%-a mondta azt, hogy „rendkívül aggódik” a klímaváltozás miatt, míg 36% és 33% nyilatkozott úgy, hogy „nagyon aggódik”. Az éghajlatváltozással kapcsolatos aggodalmak 2023-ban nagyobbak voltak, mint 2022-ben.
2021-ben egy tíz országban végzett globális felmérés, melynek címe: „Gyermekek és fiatalok klímaszorongása és a kormányzati klímaváltozásra adott válaszokkal kapcsolatos hiedelmeik: globális felmérés”, azt vizsgálta, hogy a gyermekek és fiatalok hogyan vélekednek a klímaváltozásról. A felmérésben magas szorongásszintet találtak, mivel a 10 000 résztvevő szomorúságról, szorongásról, haragról, tehetetlenségről, tehetetlenségről és bűntudatról számolt be.
Különösen a fiatalok aggasztanak. A velük folytatott beszélgetéseim során általános reménytelenségről számolnak be, amelyet a klímaszorongás okozta együttélés okoz, és arról a folyamatos feszültségről, hogy végső soron minden reménytelennek tűnik. Reménykedni akarnak, mert a feladás és a túlterheltség érzése csak súlyosbítja a szorongásukat.
Sok fiatalt annyira megbénít a szorongása, hogy képtelenek cselekedni. Mások teljes munkaidős klímaaktivistákká váltak, és cselekvéssel, tiltakozásokkal és a változás elérésére való törekvéssel enyhítik szorongásukat. A klímaveszélyről és annak lehetséges hatásairól való jó tájékozottság segíthet egyeseknek csökkenteni szorongásukat azáltal, hogy felhatalmazás és választási lehetőség érzését adja nekik.
A klímaszorongás része lehet az is, ha a társadalom vagy a körülötted lévő emberek félreértenek vagy nem vesznek tudomást rólad – amikor úgy tűnik, senki más nem veszi észre ezt a sürgető problémát ugyanúgy, mint te. Hatalmas előnyökkel járhat, ha csatlakozol egy támogató csoporthoz, vagy olyan embereket találsz, akik ugyanúgy látják a dolgokat, mint te.
Azt is gondolom, hogy a generációk közötti kommunikáció az éghajlati veszélyekkel kapcsolatban nagyon fontos. Megtanultam feldolgozni, megbirkózni és megfogalmazni az éghajlatváltozás okozta szorongásomat, hogy segíthessek az unokáimnak, és remélhetőleg másoknak, különösen a fiataloknak, megbirkózni a szorongásukkal.
Az éghajlatváltozás okozta szorongás ellenszerei
Három egymást kiegészítő módszert alkalmaztam a szorongásom megértésére és csökkentésére. Az első a személyiségem megértése és dekonstruálása terápián és jelentős árnyékmunkán keresztül.
Másodszor, folyamatosan kutattam és reflektáltam a viselkedésemre, érzelmi intelligenciámra, motivációimra és másokra gyakorolt hatásomra. Az Enneagramot találtam a leghasznosabb önismereti eszköznek.
Harmadszor, a spirituális rituálék és gyakorlatok széles skálája kulcsfontosságú volt a szorongásom megértésében. Érdekel Andrew Newberg munkássága és a ... témában tett megállapításai. Hogyan változtatja meg Isten az agyadat: Áttörő eredmények egy vezető idegtudóstól (2010).
Mark Walkmannal közösen felfedezte, hogy ha kivesszük a rituálék és spirituális gyakorlatok vallási és spirituális aspektusait, beleértve az Istenbe vetett bármilyen elképzelést vagy hitet, azok továbbra is ugyanolyan hatással vannak az agyunkra. Ez azért van, mert a tevékenységek és gyakorlatok jelenléte erősíti az idegi funkciókat az agy azon részein, amelyek csökkentik a szorongást és megvédenek minket a stressztől.
Munkájuk egyik lenyűgöző felfedezése, hogy a „mély ásítás” fiziológiailag kevesebb mint egy perc alatt ellazít, és lehetővé teszi, hogy gyorsan jelenléti állapotba kerüljünk.
Szövetségek a pszichológia és az aktivizmus között
Új szövetségek szövődnek a pszichológia és az aktivizmus között az éghajlatváltozással kapcsolatos szorongás enyhítése érdekében, ahogy azt egy hatásos könyv is leírja. A remény megőrzése: A pszichológiai és spirituális cselekvőképesség újjáélesztése a klímaváltozás közepette (Linda Ashley et al., 2023). Ez az esszégyűjtemény azt vizsgálja, hogyan birkózhatunk meg a szorongással és a reménnyel ezekben a kihívásokkal teli időkben.
A könyvet a Climate Psychology Alliance és a Climate and Environmental Emergency Coaching Alliance tagjai szerkesztik, két olyan csoportét, amelyek elfogadják és reagálnak a klímavészhelyzet miatt mélyen szenvedő emberek pszichológiai és spirituális szükségleteire. A könyv ötvözi a pszichoterápiás, spirituális megközelítéseket és az őslakos bölcsességet, és a radikális reményt, az aktív reményt, a remény újjáélesztését és a remény megőrzésének különböző módjait tárgyalja.
Azt javasolják, hogy mélyen merüljünk el „a szilárd talajban, a közös alapban, a kapcsolat és az együttműködés alapjaiban, ahonnan megkönnyebbülést és örömöt találhatunk”. A nézőpontjuk hasonló az enyémhez: a talaj, a jelenlét megtalálása képessé teszi az embereket arra, hogy megbirkózzanak bármivel, amivel szembesülnek, különösen a szorongással.
Arra biztatok, hogy fedezz fel kiegészítő megközelítéseket, amelyek segíthetnek a szorongásod megnyugtatásában és csökkentésében, amíg elég jelenlétben nem tudsz lenni ahhoz, hogy teljesen feloldd azt. Számos pszichoterápiás megközelítés létezik, beleértve a kognitív viselkedésterápiát (CBT) és az elfogadási és elkötelezettségi terápiát (ACT).
Egy támogató csoport felkeresése felbecsülhetetlen értékű lehet. Az olyan egyszerű dolgok, mint az elegendő alvás és az önmagunkra való odafigyelés testmozgással, mélylégzéssel, masszázzsal, egészséges étrenddel, relaxációval, naplóírással és a természetben töltött idővel, jelentősen segíthetnek.
Amikor negatív kivetítések vagy pesszimizmus emésztenek fel minket, nem a jelenben élünk, ezért a jelenben, a jelenben maradás elég nyugodttá tesz minket ahhoz, hogy megelőzzük vagy feloldjuk a szorongásos tüneteket.
szerzői jog ©2024. Minden jog fenntartva.
Cikk Forrás:
KÖNYV: Jelenléti aktivizmus
Jelenléti aktivizmus: A klímaszorongás mély ellenszere
Lynne Sedgmore tollából.
Ebben a könyvben Lynne Sedgmore szerző a jelenlétet, a klímaaktivizmust és a klímaszorongás enyhítését egy innovatív és egyedi szintézisben és új kifejezésben – a jelenlét-aktivizmusban – ötvözi. Azzal, hogy új perspektívákkal kínál mélyreható megoldást, Jelenléti aktivizmus: A klímaszorongás mély ellenszere egy olyan jelenléttel van átitatva, amely az aktivizmust a háború, az ellenség és a pusztítás metaforáin, valamint az elkülönülés illúzióján túl a jelenlét és az összekapcsolódás zsigeri tudatába helyezi, ezáltal a jelenlétet a jelenlegi és jövőbeli aktivizmus előrevezető útjának fontos részévé téve.
Ez a könyv a jelenléttel kapcsolatos különböző perspektívák és tapasztalatok gyűjteménye, valamint a jelenlét, a klímaszorongás és a klímaveszély területeinek erőteljes, fogalmi és átgondolt elemzése.
Kattintson ide további információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez. Kindle kiadásban is kapható.
A szerzőről
Dr. Lynne Sedgmore CBE aktivista, vezetői coach, nem ügyvezető igazgatósági tag, papnő, vallásközi lelkész, publikált író, költő és korábbi vezérigazgató. Ő vezeti a Glastonbury Town Deal 25 millió fontos beruházását. Az 1970-es évek óta részt vesz környezetvédelmi és feminista kampányokban, valamint számos tüntetésen. Hidat képez a mainstream szervezetek és a spirituális közösségek között. Magánszemélyeket és vezető csapatokat mentorál jótékonysági szervezetekben, amelyek inspirálják őt. Glastonburyben, az Egyesült Királyságban él.Cikk összefoglaló:
A klímaszorongás a környezeti válságok által okozott pszichológiai és érzelmi tünetek széles skáláját öleli fel. Ez a cikk felvázolja, hogyan kínálhat enyhülést a pszichológia és az aktivizmus közötti szövetség. Különböző terápiás megközelítéseket és öngondoskodási gyakorlatokat vizsgál, amelyek segíthetnek a szorongás enyhítésében, hangsúlyozva a jelenlét és a közösségi támogatás fontosságát a klímastresszel való megbirkózásban.
