Amikor lecsendesítjük az elménket, vétkeink előbukkannak az árnyékból, és érzékennyé válunk a másokkal való interakcióinkra. Fordulópont jön el. Bár sajnáljuk, hogy kárt okoztunk, mégis hallhatjuk, hogy egy keserű hang azt suttogja, hogy tetteink szükségesek voltak. Szemet szemért; megérdemelte ezt; nem cselekedtünk, csak reagáltunk. Fontos megjegyezni, hogy egyedül mi irányítjuk a tetteinket. Amikor mások szavai és tettei diktálják a döntéseinket, nem vagyunk szabadok. Ez a lehetőségünk arra, hogy jelentős változást hozzunk az életünkben, és megszabaduljunk a reaktív viselkedés berögzült szokásától.

Elismerjük a felelősségünket saját gondolatainkért és tetteinkért, és megbánást érzünk a szenvedés okozása miatt. A megbánás mély és őszinte, mert felismerjük, hogy amikor másoknak ártunk, magunknak is ártunk. Mindannyian összekapcsolódunk – kölcsönösen létezünk.

Bocsánatot kérek azoktól, akiket megbántottam

Amikor ezt a mindent elsöprő megbánást éreztem, úgy döntöttem, bocsánatot kérek azoktól az emberektől, akiket esetleg megbántottam dühös szavaimmal vagy gesztusaimmal. Mivel valószínűleg több száz embernek ártottam már életem során, lehetetlen volt mindegyikre emlékezni, nemhogy bocsánatot kérni. De a hajlandóság a fontos, ezért úgy döntöttem, hogy azokkal kezdem, akikre emlékszem.

Itt jött a bátorság. Elég könnyű azt mondani, hogy „sajnálom”, néhány perccel vagy nappal egy vita után, de hónapok vagy évek után már sokkal nehezebb. Ehhez alázat kellett. A szívembe nézve rájöttem, hogy a bocsánatkérés szándéka mindenek felett áll. Nem azért kerestem a megbocsátást, hogy jobban érezzem magam, hanem hogy tanúja legyek annak a kárnak, amit másoknak okozhattam. Mivel nem tudtam megtalálni, sőt, még csak felidézni sem mindenkit, aki megérdemelte volna a bocsánatkérést, eszembe jutott a katolikus gyermekkorom, és 25 év után először úgy döntöttem, hogy gyónni megyek.

Megbocsátást keresni

Jelentős esemény volt. Kellően borongós volt a nap, és sűrű köd szállt a templomot körülvevő fűre. Előre telefonáltam, hogy megbizonyosodjak róla, jelen lesz-e egy pap, áttekintettem az elkövetett bűneimet, és közös gyónást terveztem. Meglepetésemre már nem volt külön fülke. Szemtől szemben ültem egy pappal, és könnyes szemmel kezdtem,

„Bocsáss meg apám, hogy vétkeztem. 25 év telt el az utolsó gyónásom óta.”

A pap közbeszólt: „Rendben van, Isten megbocsát neked. Csak térdelj le az oltárhoz, és kérj bocsánatot.” Ezután feloldozást adott.

Megdöbbentem – még csak egy bűnbánati rózsafüzér sem volt! Évekbe telt, mire rájöttem, hogy valóban kárt okoztam, és hónapokba telt, mire összeszedtem magam, hogy bocsánatot kérjek. A pap nem volt hajlandó meghallgatni. Talán unalomból, talán egy kedves gesztus a részéről, de a remélt nagy megkönnyebbülést nem kaptam meg.

Bűntudat és szégyen nélkül lenni

Habár sajnáltam, hogy megbántottam az embereket, továbbra is ott volt bennem a vágy, hogy megszabaduljak a bűntudat és a szégyen terhétől. Néhány önsegítő program azt javasolja, hogy osszuk meg bűneinket Isten és egy másik ember előtt.

Emlékszem egy idősebb nőre, akinek minden helyzetre volt egy szlogenje. Az egyik így hangzott: „Jobb sírni és megosztani a fájdalmat, mint vigyorogni és elviselni.” Valóban jobb érzés megosztani a bánatot, a haragot és a bűntudatot.

Amikor az interneten a megbocsátásról kutattam, számos gyónási oldalt találtam. Az emberek e-mailben elküldhették bűneiket egy olyan oldalra, ahol a teljes történetet bárki elolvashatta. Szükség van arra, hogy megszabaduljunk a bűntudattól, még ismeretlen idegenek előtt is.

Először azon tűnődtem, miért olvassák el az emberek a vallomásokat. Néhányan valószínűleg élvezték a titkok megosztásának izgalmát, de mások, gondoltam, kapcsolatot akartak érezni másokkal. Mindannyian ugyanabban a csónakban evezünk, és ugyanazokkal a hibákkal és gyengeségekkel küzdünk.

Az igazi megbánás egy olyan érzésből fakad,
az egységről minden lénnyel.

Nem azért keresünk megbocsátást, hogy jobban érezzük magunkat, hanem azért, hogy elismerjük, hogy szenvedést okoztunk másoknak.

Nem mindig vagyunk képesek mindenkinek jóvátenni a történteket. Elveszítjük a kapcsolatot, elfelejtünk neveket, vagy meghaltak emberek. De lehetséges elismerni a megbánásunkat.

Gyakorlás: A megbánás kifejezése

Döntsd el, hogy egy olyan természeti környezetben sétálsz, amit élvezel – erdőben, vidéken vagy tengerparton. A bűntudat olyan régóta bezárva van benned, hogy hasznos, ha kiengeded a négy égtáj felé. Keress egy helyet, ahol leülhetsz, és kezdd el figyelni a lélegzeted. Nyisd meg a körülötted lévő hangokat – a szélben susogó levelek, a partot csapkodó hullámok, az elsuhanó rovarok. Kezdd el elképzelni mindenkit, akit megbántottál, és mondd ki magadban:

Minden kárért, amit tudatosan vagy tudattalanul okoztam neked, bocsáss meg.
Ahogyan én boldog akarok lenni, úgy kívánom, hogy te is boldog légy.
Legyen tele az életed örömmel és jóléttel.

Ismételd a szavakat, amíg meg nem ellazul a szíved. Ezután térj át egy másik személyre.

Sokszor kell elmenni, hogy bocsánatot kérjünk azoktól az emberektől, akiknek szenvedést okoztunk. Könnyebb lehet apró vétkekkel kezdeni. Amikor úgy érzed, hogy megszabadultál a bűntudattól, tegyél egy szimbolikus gesztust: engedj el egy lufit, dobj egy követ az óceánba, fújj el egy gyertyát.

A szavak önmagukban talán nem elegendőek.

Bűnhődés

A jóvátétel szokásos meghatározása a jóvátétel. De mielőtt jóvátehetnénk, teljesen meg kell értenünk, mit tettünk, mind azt, hogy milyen érzés számunkra ártani, mind pedig azt, hogy a másiknak bántalmazás történik. Ezt jóvátételnek hívják. Bensőséges kapcsolatba kerülünk gondolatainkkal és tetteinkkel. Legtöbben szeretjük átugrani ezt a részt, mert nehéz. De...

Nem tudunk igazán jóvátenni, amíg meg nem tapasztaljuk
a fájdalmat, amit magunknak és másoknak okoztunk.

Gyakorlat: Egységre jutás

Ülj csendben, és kezdd el figyelni a légzésedet. Amikor úgy érzed, hogy lenyugodott az elméd, idézd fel a kárt okozó eseményt.

Lélegezz be, fújd ki magadból a levegőt, és kérdezd meg magadtól:

Miért viselkedtem így?

A motiváció a félelem, a harag, a féltékenység, a vágy vagy a kapzsiság volt?

Amikor úgy gondolod, hogy tudod a választ, akkor próbáld meg elérni az érzelmet. Figyeld meg, hogy a testedben hol telepszik meg az érzelem. Lehet ez egy csomó a gyomorban, egy összeszorult váll, összeszorított fogak, vagy egy összeszorulás a szíved körül.

Lélegezz be, fújd ki, és összpontosítsd minden figyelmedet az érzésre.

1. Figyeld meg, hogy nagy vagy kicsi, erős vagy gyenge, bizsergő, szúró vagy lüktető-e.
2. Milyen színű az érzelem? Koncentrálj a színre, és figyeld meg, mi történik.
3. Ugyanaz marad, vagy változik a színe? Rezeg, vagy statikus marad?
4. Intenzívebbé vagy kevésbé intenzívvé válik?
5. Átalakul egy másik színné?
6. Elhalványul?

Amikor az érzés és a szín eltűnni látszik, tisztítsd ki az elméd, és térj vissza a légzésedhez.

Idézd fel magadban annak a személynek a képét, akit megbántottál. Képzeld el, mit érezhetett, amikor megbántottad. Idézd fel az érzelmet, és figyeld meg, hol jelenik meg a testedben. Vizsgáld meg az érzést, és figyeld meg, hogy változik-e.

Ez az egyik módja annak, hogy bensőséges kapcsolatba kerüljünk vétkeinkkel. Eggyé válunk áldozatunk érzéseivel és a sajátjainkkal is. Ebben az intimitásban, abban, hogy beleéljük magunkat mások helyzetébe, rájövünk, hogy mindannyian ugyanazokat az érzéseket éljük át. Felfedezhetjük, hogy az ártalomra motiváló érzelmek megegyeznek a bántalmazás érzéseivel. Ez a felismerés lehetőséget kínál arra, hogy megváltoztassuk a viselkedésünket, amikor dühösek, félünk vagy kapzsik vagyunk. Ez az igazi egység.

Jóváhagyás

A jóvátétel nem biztos, hogy olyan egyszerű, mint a bocsánatkérés, az ellopott pénz visszafizetése, vagy egy túlzás vagy hazugság helyrehozása.

Amikor a manhattani grafikai vállalkozásom még gyerekcipőben járt, felvettem az első teljes munkaidős alkalmazottamat. Miután több emberrel is interjút készítettem, Andy mellett döntöttem, aki vidám, optimista személyiségnek tűnt. Szüksége is volt rá, mert az előző munkahelyeimen egy céltudatos, nehézkes főnökként tartottak számon.

Évekig dolgoztunk együtt, és bár én irányításmániás voltam, Andy egyre több felelősséget vett át tőlem, míg végül ő intézte a számlázást és a könyvelést. Ragaszkodott hozzá, hogy drága berendezéseket vegyek, amelyek gyorsan segítettek nagyobb profitot termelni. Meleg személyisége segítette az ügyfélkapcsolatokat, és az üzlet virágozni kezdett. Bár gyakran említettem az ügyfeleknek, hogy Andy nagymértékben felelős a sikerünkért, soha nem köszöntem meg neki.

Andynek nem volt nővére, és engem kért fel, hogy töltsem be ezt a szerepet. Mivel teljesen elmerültem a saját elszigeteltségem érzésében, nem törődtem a kinyújtott karjaival.

Miután eladtam az üzletet Andynek és Long Islandre költöztem, néhány naponta felhívott, hogy tájékoztasson az új munkahelyi projektekről vagy a küszöbön álló nagyobb irodába költözésről. Minden diadal arra emlékeztetett, hogy nem vagyok nélkülözhetetlen, és nem örömmel, hanem cinizmussal fogadtam a hírt. Nem véletlenül, hiszen akkoriban sokat ittam. A hívások fokozatosan egyre távolabb kerültek egymástól, míg végül teljesen megszűntek.

Néhány évvel később felhívott a titkárnője, hogy közölje velem, Andy tüdőgyulladásban halt meg, AIDS következtében. Nem mondta, hogy beteg, és jogosan is, mert akkoriban túl én voltam túl énközpontú ahhoz, hogy segítsek.

Megbánás és önutálat töltött el. A temetés napján hóvihar volt, és a busz, amivel a városba mentem, nagyon késett. Mire beléptem a ravatalozóba, a gyászolók már távoztak, és a koporsót vitték ki. Ismét cserbenhagytam Andyt.

Az idő múlásával az eset emléke elhalványult. Nemrég józanodtam ki, kerttervező vállalkozást indítottam, és éppen akkor kezdtem el a zen gyakorlását. De minden kudarcunk elménk sötét bugyraiban tárolódik, arra várva, hogy előbukkanjon.

1992-ben kórházi lelkészi képzésen vettem részt egy manhattani rákkórházban. Eleinte nem voltam túl jó benne, introvertált és önelégült voltam. Kapcsolatokat alakítottam ki olyan betegekkel, akik maguk is társaságkedvelőek voltak. Egy jóképű görög-amerikai férfit leukémia sújtott élete teljében. Vállalkozása sikeres volt, lánya férjhez ment, és nemrégiben valóra váltotta álmát, hogy legyen egy nagy vitorlása. Annyira tele volt életörömmel és energiával, hogy ő és családja biztosak voltak benne, hogy legyőzi a betegséget. Néhány hónappal később ez megváltozott. Amikor beléptem a szobájába, szinte fel sem ismertem a sápadt, elgyötört férfit, aki nagy fájdalmakkal küzdött. A bája még mindig ott volt, és a szomorúság mögötti áramlat még vonzóbbá tette. Miközben fogtam a kezét és beszélgettünk, végül megkérdezte: "Madeline, mi késztetett erre a munkára? Vezeklést gyakorlsz valamiért?" Megdöbbentem, és azt mondtam, hogy többet szeretnék megtudni a fájdalomról és a szenvedésről, de később, ahogy elgondolkodtam a kérdésén, tudtam, hogy látta azt, amit én még nem.

Kedvenc pácienseim általában AIDS-es férfiak (mint Andy) vagy rákos betegek (mint az apám) voltak. Az új szolgálatomra való hivatásom a szívemben lévő vezeklés utáni mély vágyból fakadt. Tudat alatt tudtam, hogy jóvá kell tennem Andy elhagyását, és második esélyt kerestem, hogy jobban segíthessek apámon, amikor meghalt. A lelkészi szolgálat jelentette a megoldást.

Attól a pillanattól kezdve a szolgálatom kivirágzott, mert már nem volt nyomás arra, hogy mindent tökéletesen csináljak, hogy minden legyek mindenki számára, vagy hogy jóvátegyem a múltban történteket. Már nem próbáltam megteremteni azt az intimitást, amit évekkel ezelőtt elutasítottam. Már nem próbáltam minden AIDS-betegből pót Andyt csinálni. Szabadon tehettem, amit kellett, anélkül, hogy elvártam volna, hogy a betegek ragaszkodni kezdjenek hozzám. Pont, mint egy tűzoltó. Ha tűz van, eloltod. Nem mész vissza nap mint nap, köszönetet várva a munkádért. Továbbmész a következő tűzhöz.

Jóvátételt is tehetsz azoknak, akiket megbántottál. Ha van valaki, akinek jóvátételt szeretnél tenni, és nem elérhető, mert elveszítetted vele a kapcsolatot, vagy meghalt, akkor is vannak módok a jóvátételre. Van egy Ószövetségi mondás: „Szemet szemért, fogat fogért”, ami a visszavágásról és a bosszúról szól. De van más megközelítés is.

Ha nem tudsz közvetlenül jóvátenni valamit, egy őszinte
A keresés feltárja az eggyé váláshoz vezető utat.

Gyakorlás: Jóvátétel

Készíts egy listát azokról az emberekről, akiknek jóvátételt szeretnél tenni. Írd le a nevüket, és azt, hogyan ártottál nekik. Ha bármelyikük elérhető, írd le a megfelelő lépést a megbánásod kifejezésére. Például, ha hazudtál valakiről, akkor javítsd ki. Ha a személy nem elérhető, akkor gondolj ki egy másik módot a szavaid vagy tetteid jóvátételére. Íme néhány példa:

1. Ha pénzt loptál, vagy kifizetetlenül hagytál egy kölcsönt, akkor kártalanítsd a családot. Ha nem találod meg őket, akkor adományozd a pénzt jótékony célra.
2. Ha gyűlöletkeltő szavakat mondtál egy etnikai csoportról, határozd el, hogy többet megtudsz az örökségükről, hogy megértsd őket.
3. Ha mérgező anyagokat dobtál a szemétbe, amivel szennyezted a környezetet, akkor fogadj örökbe egy utat, és szedd össze a szemetet.
4. Ha hazudtál valakiről, határozd el, hogy a jövőben igazat fogsz mondani.

A kiadó engedélyével újraközölve,
Red Wheel/Weiser, Kft. ©2003. www.RedWheelWeiser.com

Ez a cikk részlet innen származik:

A megbocsátás szíve: Gyakorlati út a gyógyuláshoz
Madeline Ko-i Bastis tollából.

A megbocsátás szíve segít az olvasóknak elgondolkodni azon, hogy mit is jelent valójában a megbocsátás, és hogyan gyógyíthatja meg az életüket és kapcsolataikat. Madeline Ko-i Bastis feltárja azokat a nehéz érzelmeket, amelyek megakadályoznak minket a megbocsátásban, és eszközöket kínál a leküzdésükhöz. Minden rész tartalmaz történeteket a megbocsátásról, egy meditációt, vezetett képeket és egyéb gyakorlatokat, amelyek segítenek megérteni a megbocsátást és az elengedést.

Információ/Megrendelés.

A szerzőről

Madeline Ko-i Bastis volt az első felszentelt buddhista pap, aki kórházi lelkészként oklevelet kapott. Dolgozott a Memorial Sloan-Kettering Rákközpontban, az NYU Orvosi Központban és a Nassau Megyei Orvosi Központ AIDS Osztályán. Ő az alapítója a... Békés lakhatás, egy Long Islanden, New York államban található szervezet, amely a gyógyító meditációs technikák oktatásával foglalkozik. Madeline a következő könyv szerzője is: Békés Lakhatás: Meditációk a Gyógyulásért és az Életért.