Kép Jonny Lindner ból ből pixabay

Mindannyian ébredtünk már boldogan és kipihenten egy különösen szép álomból, vagy ijedten és szomorúan egy élénk rémálom miatt. Az álmaink kiszínezik a napjainkat; jó vagy rossz kezdéshez vezetnek.

A rémálmok felkavaró vagy rendkívül zavaró álmok. Mindenkinek vannak időnként rémálmai, és valójában ezek lehetnek a legjobb álmok, amelyekkel érdemes foglalkozni, mivel érzelmileg gazdagok, mélyek, és gyakran hordoznak egy üzenetet, amely segít nekünk az életben.

Az álmok azt akarják, hogy meggyógyuljunk. És készek mindent megtenni, ami hatalmukban áll, hogy segítsenek nekünk ebben – akár rémálmokkal is gyötörhetnek minket, ha ez kell a figyelmünk felkeltéséhez. De mi van, ha folyamatosan rémálmaink vannak? Mit jelent ez, és hogyan változtathatjuk meg a helyzetet jobbá?

Két fontos dologra kell emlékezni a rémálmokkal kapcsolatban:

1. Az alkalmankénti rémálmok jó dolog lehetnek abban az értelemben, hogy gyakran kiválóak a tudatos álmodáshoz, rávilágítanak a tudattalan problémákra, amelyekkel foglalkoznunk kell, és mély betekintést nyújtanak az életünkbe.
   
   
2. A túl sok rémálom, vagy az ezektől való visszatérő szenvedés nem jó, mert megzavarja az alvásunkat, és komolyan ronthatja a boldogságunkat, egyesek pedig még attól is félnek, hogy elaludjanak.

Krónikus rémálmok zavarják az alvást

Sokan, akik krónikus rémálmoktól szenvednek, nem veszik észre, mennyire zavarják az alvásukat a rémálmaik. Az alvás létfontosságú a jó egészséghez, ezért bármire, ami megzavarja, oda kell figyelni.

Vannak, akik olyan szörnyű rémálmokat álmodnak, hogy öntudatlanul is késleltetik a lefekvést, mindent megtesznek az alvás elkerülése érdekében, és egy idő után álmatlanságban szenvednek. Most már nem egy, hanem kettő problémájuk van!

Ez egy harmadik, komoly problémát vet fel: azt, hogy az ember kevésbé képes megbirkózni az élet problémáival, mert annyira kimerült. Szerencsére van néhány egyszerű lépés, amit megtehetünk annak érdekében, hogy boldogabb áloméletünk és egészséges, regeneráló alvásunk legyen.

A rémálmok oka

A rémálmokat gyakran egyszerűen stressznek vagy traumának tulajdonítják. De ha közelebbről megvizsgáljuk az agy működését, azt látjuk, hogy a visszatérő rémálmok is tanult viselkedésformák. Ez azt jelenti, hogy – mint egy törött lemez – az agy belecsúszik egy felismert kerékvágásba, és a rémálmok újra és újra jelentkeznek.

A jó hír az, hogy egy tanult viselkedés megváltoztatható. Ha rászoktunk a rémálmok rossz szokására, akkor le tudunk szokni erről a szokásról. Ez egy egyszerű dolog, és Dr. Joseph Neidhardt pszichiáter és Dr. Barry Krakow alvászavar-specialista által vezetett évtizedes kutatások kimutatták, hogy ez a módszer rendkívül hatékony.

Felfedezték, hogy ha megváltoztatjuk a rémálomtörténetet, kevesebb rémálmunk lesz és jobb minőségű alvásunk lesz, aminek eredményeként jobban tudunk megbirkózni az ébrenléttel. A rémálomtörténet megváltoztatása kirántja az agyat a negatív kerékvágásból, és egy újba helyezi át.

Tudatos álmodás

A tudatos álmodás (lucid dream) szintén hatékony technika a rémálmok leküzdésére és gyakoriságuk csökkentésére. Egy 2003-as, Victor Spoormaker és kollégái által végzett tanulmányban a résztvevők egyórás beszélgetést folytattak a rémálmokban való tudatossá válás és az álom jobbá tételének lehetőségeiről. Emellett tudatos álmodás indukciós technikákat is kaptak.

Egy két hónappal későbbi követéses vizsgálat kimutatta, hogy minden esetben csökkent a rémálmok gyakorisága, és az alvás minősége összességében jobb lett. Amikor egy ijesztő álomban ébredünk fel, jó helyzetben vagyunk ahhoz, hogy megváltoztassuk az álmot, például azzal, hogy szeretetet küldünk az ijesztő álomfigura felé, megkérdezzük, hogy van-e üzenete számunkra, vagy ha tudatos „szuperképességeket” használunk a legyőzésére, ha szükségesnek érezzük.

Az, hogy megértjük, hogy álmodunk, képessé tesz minket arra, hogy pozitív, kreatív módon megváltoztassuk az álmunkat, és kisebb valószínűséggel szenvedünk rémálmoktól. Még ha nem is vagyunk gyakran tudatos álmodók, a tudatos álmodók számára elérhető gyógyulás bárki számára elérhető, aki gyakorolja a tudatos álmodást.

Mit tegyünk, ha az álmok rémálmokká válnak?

Az álmok nagyon boldogan beszélgetnek velünk. Amint elkezdesz odafigyelni az álmaidra és leírni őket, azok fényesebbek, még kreatívabbak lesznek, és válaszolnak a kérdéseidre. De az álmok nem csak az udvarias csevegésre valók. Az álmok rémálmok formájában kiabálnak ránk, amikor van valami, amit a tudatalattinknak meg kell értenie velünk.

Akár elnyomjuk önmagunk rejtett részeit, akár nem adunk magunknak elég szeretetet és gondoskodást, akár az önpusztítás útját járjuk, az álmok tükörként működnek, megmutatva, hogyan érzünk valójában. Rémálmok kezdenek el gyötörni minket. Íme néhány módszer, amellyel a rémálmokkal foglalkozhatunk, hogy boldogabb áloméletet teremtsünk.

Teremts egy boldogabb áloméletet

1. Tegyél fel egy kérdést az álomnak. Emlékeztesd magad, hogy ezt tanulási, gyógyító élménnyé alakíthatod. Vegyél egy nyugtató lélegzetet, és kérdezd meg az álom fenyegető alakjától vagy zavaró elemétől: „Mit akarsz?” vagy „Miért álmodom erről?” „Mit vagy itt, hogy taníts nekem?” „Van üzeneted számomra?” vagy „Mit szimbolizál ez a helyzet az életemben?” Az álomjelenet spontán módon átalakulhat valami mássá, vagy hallhatsz választ egy testetlen hang formájában.

2. Küldj békét és szeretetet arra, ami felzaklat. Küldj szeretetet, békét, megbocsátást vagy gyógyító fehér fényt a fenyegető álomalaknak vagy helyzetnek. Érezd ezt igazán a szívedben. Ez általában egy pillanat alatt átalakítja az álmot. A fenti megközelítések bármelyikét kipróbálhatod egy éber álomba való visszatérés során.

3. Inkubálj meg egy gyógyító álmot. Kérd meg az álmaidat, hogy küldjenek neked egy gyógyító álmot, amely segít feloldani egy múltbeli traumát, vagy megtörni a rémálmok ördögi körét. Írd le a kérésedet egy papírra, tedd a párnád alá, és érintsd meg, valahányszor felébredsz éjszaka, hogy emlékeztesd magad a szándékodra. Írd le az összes álmodat, és figyelj a gyógyító képekre, például az élénk természetre, az egészséges állatokra, a gyönyörű tájakra vagy az álomszemélyekkel való rendkívül pozitív találkozásokra.

4. Fedezd fel a negatív elemet, mint „én részem”. Ez egy ébresztő technika. Gondold át, hogy a rémálom melyik része hordozza a legerősebb negatív érzelmi töltetet számodra. A hálószobádban ólálkodik a leopárd? Vagy a halálfejes arcú öregasszony? Lehet, hogy egy baljóslatú hegy, vagy a szédülés, amit akkor érzel, amikor egy feneketlen szakadékba nézel. Azonosítsd a negatív érzelmet egy-két szóval, majd meséld el újra az álmot az álom negatív részének szemszögéből. mintha önmagad része lenne. Például a leselkedő leopárd válhat „a kegyetlen, veszélyes részemmé”. Ahogy elmeséled az álmot, felfedezed, hogy mit akar és mire van szüksége ennek a kegyetlen, veszélyes részednek, és miért.

Próbáld meg ugyanígy címkézni az álom bármely más negatív elemét is, és figyeld meg, hogyan hatnak egymásra, amikor újra elmeséled az álomtörténetet. Az eredmények tanulságosak lehetnek, és az emberek gyakran azt tapasztalják, hogy álmuk negatív részei valójában nem is annyira negatívak, mint gondolták; a leopárd talán nem kegyetlen és veszélyes – felfedezheted, hogy elveszettnek és idegennek érzi magát a hálószobádban, és azt kívánja, bárcsak hazatalálna. Itt az álomjáték következő lépése az lenne, hogy megkérdezd magadtól: „Hol érzem magam elveszettnek és idegennek az életemben?” Amikor hidat építünk az ébrenléti élethez, az álom jelentése gyakran világossá válik.

5. Öleld magadhoz az „Árnyékot”. A rémálmok szemtől szembe hoznak minket az Árnyék archetípus teremtő erejével. Az archetípusok eredeti minták, mitikus karakterek vagy képek, amelyek a kollektív tudattalanból bukkannak elő. Az Árnyék archetípus mindazt képviseli, amit elnyomtunk – önmagunk sötétebb oldalát. Amikor egy bizonyos típusú emberré válunk (például szelíd természetűvé), ez automatikusan magában foglal egy választást is. nem hogy egy bizonyos módon legyünk (ebben az esetben dühösek). De ez nem jelenti azt, hogy ezek az elfojtott tulajdonságok eltűnnek: tovább élnek a tudatalattinkban. Az én ezen elutasított aspektusai rémálmokban törhetnek elő. Álmodhatunk dühös emberekről, vagy arról, hogy mi magunk is dühösen reagálunk. Aztán felébredünk, és azt gondoljuk: „Érinden életben soha nem lettem volna ennyire dühös!” Ez egy jel arra, hogy az álom az én egy árnyékaspektusát tárja fel; valamit, amit elnyomunk.

Jung úgy vélte, hogy fontos átölelni az Árnyékot, valahányszor találkozunk vele, hogy teljes, egészséges pszichénk legyen. Úgy érezte, hogy az Árnyék a kreativitás forrása, és nagyszerű ajándékokat hoz a pszichének, de ezeket az ajándékokat csak akkor kaphatjuk meg, ha szembenézünk az Árnyékkal és elfogadjuk azt.

A rémálmok megmutatják önmagunk elutasított aspektusait, amelyeket integrálnunk kell. Amikor elfogadjuk az Árnyékunkat, boldogabbá és kiegyensúlyozottabbá válunk.

Amikor odafigyelünk a rémálmainkra, és megpróbálunk az üzenetük szerint cselekedni, azok gyógyító álmokká kezdenek változni, ahogy Susannal is történt. Vissza-visszatérően gyötörte az a rémálom, hogy csapdába esett, és félt elaludni, hátha újra megtörténik.

Susan álma: Csapdába esve

Álmomban aludtam, majd az éjszaka közepén felébredtem, és úgy éreztem, sürgősen ki kell jutnom a hálószobából, csakhogy nem volt ajtó. Úgy éreztem, mintha valójában ébren lennék, pedig egyértelműen nem. Teljesen dezorientált voltam, azt sem tudtam, merre van a fel és merre az al. Végül felébredtem, és nagyon féltem és kábultam voltam.

Minden alkalommal, amikor az álom megismétlődött, intenzívebb volt. Amíg Clare el nem mondta, hogy az álmok azért jönnek, hogy segítsenek nekünk, és hogy le kell írnom őket, addig nem tudtam, hogy az álmoknak céljuk van. Nem tudtam, hogy létezik az álmodás tudománya. Ha tudod, hogy van egy rendszer, akkor értelmet tudsz adni neki. Nem félve feküdtem le többé, mert tudtam, hogy az álmok segítenek nekem.

Elkezdtem álomnaplót vezetni. Elkezdtem a múltbeli problémákkal is foglalkozni, és elfogadni a múltbeli érzéseket, ahelyett, hogy megpróbálnám eltaszítani őket. A rémálom miatt csapdába estem, és ki akartam jutni belőle, de valójában azt hiszem, nem is annyira a kijutás vágya volt, mint inkább az, hogy kapcsolatba lépjek egy olyan részével, amellyel elvesztettem a kapcsolatot. Nem sokkal ezután egy változást tapasztaltam meg, és a rémálom spontán módon valami csodálatossá változott.

Azt álmodtam, hogy alszom, majd ismét felébredtem, és sürgető vágyat éreztem, hogy kijussak a szobából, csak ezúttal nem az én szobám volt. Álmomban felkeltem, arra számítva, hogy nem találok ajtót, de az ajtó ott volt, nyitva is, kimentem, és egy gyönyörű kertben találtam magam.

Susan három fontos dolgot tett, hogy megváltoztassa rémálmait. Először is, elfogadta azt a gondolatot, hogy az álmai segítenek neki, ami miatt kevésbé félt elaludni. Másodszor, elkezdett álomnaplót vezetni, ami létfontosságú módja az álmokkal való kapcsolat kiépítésének. Harmadszor, abbahagyta a múltbeli érzések elfojtását, és elkezdett foglalkozni velük.

Susan új hozzáállása mindhárom szinten lehetővé tette számára, hogy megnyíljon tudatalattija felé. Elkezdett figyelni, és jutalmul kiutat talált visszatérő rémálmaiból (amelyeket az ajtó jelképezett), és betekintést nyert saját lényének növekvő szépségébe, amelyet az álmában látható kert jelképezett.

©2018 Clare R. Johnson. Minden jog fenntartva.
A kiadó, a Conari Press engedélyével újraközölve.
a Red Wheel/Weiser, LLC lenyomata. www.redwheelweiser.com

Cikk forrás

Tudatos álmodás: Használd ki a tudatos álmodás erejét a boldogság, az egészség és a pozitív változás érdekében
Clare R. Johnson

Sok könyv foglalkozik az álmokkal, az álomfejtéssel és a tudatos álmodással. Ami ezt a könyvet megkülönbözteti, az az, hogy Dr. Clare R. Johnson a mindfulness alapelveit ötvözi a tudatos álmodás egy friss megközelítésével. A végeredmény egy lépésről lépésre bemutatott útmutató az álomnyelv megértéséhez, az álmokban való felébredéshez és az álmok átalakításához az ébrenléti életünk javítása érdekében. (Kindle kiadásban is elérhető.)

A szerzőről

Clare R. Johnson, PhD, a tudatos álmodás vezető szakértője. A Leedsi Egyetemen doktorált a tudatos álmok kreatív eszközként való használatáról (ez volt a világ első doktori munkája, amely ezt a témát vizsgálta), maga is tudatos álmodó, és a Nemzetközi Álmok Tanulmányozásának Társaságának igazgatója. Rendszeresen tart előadásokat és vezet workshopokat az álmodásról. Látogassa meg a következő címen: www.deepluciddreaming.com.

Kapcsolódó könyvek

További könyvek ebben a témában

{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=gyógyító álmok;maxresults=3}