Shutterstock

A tutajjal társadalmi távolságtartás intézkedések A koronavírus terjedésének megfékezésére hozott intézkedések miatt lehet, hogy több időt töltesz a partnereddel, mint valaha.

Ha mindketten otthonról dolgoztok, és nincs hová kimenni esténként, akkor fennáll a veszélye annak, hogy elkezdtek egymás idegeire menni. Talán már most is ez történik.

Ez normális, különösen a mostani fokozott stressz miatt. De mivel még egy ideig ebben a nehéz helyzetben lehetünk, érdemes lépéseket tenni annak érdekében, hogy kapcsolataink épek maradjanak, és átvészeljük ezt az időszakot. Akár erősebben is kerülhetünk ki belőle.

Kerüld a Négy Lovasokat

John Gottman amerikai pszichológiakutató javasolt bizonyos viselkedések, vagy a „Az Apokalipszis négy lovasa", romantikus kapcsolatok felbomlásához vezethet."

Az első lovas az kritikaEz a viselkedés a partnered jelleme elleni támadásként definiálható, szemben a kritika megfogalmazásával vagy egy konkrét panasz hangoztatásával.

Különösen ilyenkor lehet, hogy számon tartod partnered hibáit, de nem szólsz semmit, hogy elkerüld a konfliktust. De az elfojtott harag és frusztráció neheztelésbe csap át, amit a partnered kritizálásával fejezhetsz ki.

Pszichológusok magyarázzák A kritika magában foglalja a rugalmatlan „mindig” és „soha” kijelentéseket, mint például a „mindig a tiéd az utolsó szó” vagy a „soha nem hallgatsz meg”.

Ügyelj arra, hogy a napi rutinod tartalmazzon minőségi időt párként. Shutterstock

A második lovas az megvetésEz a viselkedés a partnered sértéseként definiálható. Az emberek ezt szóban, szarkazmussal, vagy egyszerűen a szemforgatással tehetik meg.

Példa erre, amikor a partnered beszél hozzád, és te azt mondod: „na, kezdődik újra”, anélkül, hogy tudatosan odafigyelnél arra, amit mondani próbál.

A harmadik lovas az védekezésEz a viselkedés ellentámadásként definiálható, leggyakrabban a vélt kritikára adott válaszként. Az emberek ezt a stratégiát önvédelemre használják, amikor áldozatnak érzik magukat. Partnerüket teszik felelőssé a fájdalom okozásáért.

Lehet, hogy védekező álláspontot mutatsz, ha állandó kritikát érez, a partnered félreért és ok nélkül hibáztat, és olyan hozzáállással rendelkezel, mint az „énnek igazam van, neki pedig nincs”.

A negyedik lovas az időhúzó játékEzt a viselkedést bonyolult manőverek jellemzik, amelyekkel a partnerrel való interakciót próbálják elkerülni. Azok az emberek, akik kerülik a partnerrel való interakciót, gyakran abbahagyják a partnerükkel való kommunikációt, a negatív nonverbális gesztusok kivételével.

Váltsd ezt a válságot lehetőséggé

Az emberek úgy kezelik a stresszes helyzeteket, hogy racionalizálják a legjobb védekezési módot. Ez azt jelentheti, hogy a négy lovas segítségével eltaszítják a partnerüket.

Gottman becslése szerint ezek a viselkedések 90% -ban pontos a kapcsolat felbomlásának előrejelzésében, ha nem kezelik. Kutatásában a mind a négy lovas férfit felvonultató, elvált párok átlagosan 5.6 évvel a házasságkötés után váltak el.

Ne fojtsd el a dolgokat. Shutterstock

A kapcsolatteremtő készségek hiánya – vagyis az, hogy nem vagy nyitott a megoldások keresésére, és nem ismered el a kapcsolat felbomlásában bekövetkezett hibádat – egy másik kulcsfontosságú tényező a kapcsolatok felbomlásában. Ezért fontos, hogy ebben az időszakban mindent megtegyél a kapcsolatodon való munkáért.

A négy lovas elkerülésére tett erőfeszítések mellett íme néhány további tipp, hogyan kerülhetitek el partneretekkel ezt a válságot úgy, hogy a kapcsolatotok ép – ha nem is javul:

• figyeld a partnereddel való pozitív és negatív interakciók egyensúlyát. Törekedj arra, hogy aránya 5: 1

• Legyen önismereted: az „én” típusú kijelentések segítségével hangot adsz az igényeidnek, a „te” típusúak helyett pedig magyarázd el, hogy mit kell a partnerednek tennie vagy megváltoztatnia

• Hallgasd meg partnered érzéseit, és fogadd el, hogy a krízisre adott reakciója rendben van. Ne vedd fel a védelmet, és ne támadd a partnered azért, amit érez vagy tesz.

• Biztosítsd a partnered a biztonságáról. Beszéljétek meg, hogy mit jelent mindkettőtök számára a biztonság, és hogyan tervezitek megvédeni magatokat és a háztartás többi tagját. Ez magában foglalhatja a tények és a jelenlegi válsággal kapcsolatos mítoszok megkülönböztetésének gyakorlatát is.

• alakíts ki új rutint a partnereddel, hogy az otthoni munka és a családi kötelezettségek is elférjenek benne. Ennek a rutinnak tartalmaznia kell minőségi párkapcsolati időt (ne félj megérinteni, légy intim és szexelni valakivel a partnereddel, ha mindketten egészségesek vagytok)

• Ennek az új rutinnak tartalmaznia kell az elkülönített időt is. Adjatok időt egymásnak az egyéni hobbik gyakorlására, és felváltva gondoskodjatok a gyerekekről vagy a többi családtagról otthon.

• Készíts terveket a partnereddel a válság utánra. Fontos elfogadni a valóságot, de azt is felismerni, hogy ez nem végleges. A tervezés segíthet abban, hogy pozitívan és motiváltan maradj a biztonságod megőrzésében.

• Használjátok ki ezt az időt egészségesebb szokások kialakítására, mint például az egészséges étkezés, az alvás, a testmozgás, a tudatos jelenlét gyakorlása és egy új készség elsajátítása. Ezek a dolgok javítják a mentális jólétet, és ha együtt csináljátok, segíthetnek az intimitás kialakításában.

A szerzőről

Raquel Peel, előadó, Dél-Queenslandi Egyetem

Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

Az öt szeretetnyelv: A tartós szerelem titka

Gary Chapman

Ez a könyv a „szeretetnyelvek” fogalmát, vagyis azokat a módokat vizsgálja, ahogyan az emberek adnak és fogadnak szeretetet, és tanácsokat ad a kölcsönös megértésen és tiszteleten alapuló erős kapcsolatok kiépítéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

A házasság működőképessé tételének hét alapelve: Gyakorlati útmutató az ország legkiválóbb párkapcsolati szakértőjétől

John M. Gottman és Nan Silver tollából

A szerzők, akik vezető párkapcsolati szakértők, kutatásokon és gyakorlaton alapuló tanácsokat adnak a sikeres házasság építéséhez, beleértve a kommunikációra, a konfliktusok megoldására és az érzelmi kapcsolatra vonatkozó tippeket.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

Gyere úgy, ahogy vagy: A meglepő új tudomány, amely átalakítja a szexuális életedet

Emily Nagoski által

Ez a könyv a szexuális vágy tudományát vizsgálja, és betekintést, valamint stratégiákat kínál a szexuális élvezet és a kapcsolatok fokozására.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

Csatolva: A felnőttkori kötődés új tudománya és hogyan segíthet megtalálni – és megtartani – a szerelmet

Írta: Amir Levine és Rachel Heller

Ez a könyv a felnőttkori kötődés tudományát vizsgálja, és betekintést, valamint stratégiákat kínál az egészséges és kiteljesedő kapcsolatok építéséhez.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez

A párkapcsolat gyógymódja: 5 lépéses útmutató a házasság, a család és a barátságok megerősítéséhez

John M. Gottman

A szerző, egy vezető párkapcsolati szakértő, egy 5 lépéses útmutatót kínál a szeretteinkkel való erősebb és értelmesebb kapcsolatok kiépítéséhez, az érzelmi kötődés és az empátia elvei alapján.

Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez