Kép Jackie Ramirez

A személyes kapcsolatok a mennybe vagy a pokolba juttathatnak minket. Ez a cikk megmutatja, hogyan teremthetsz mennyországot a legstresszesebb időkben is – amikor találkozol valakivel, akit szomorúság, harag vagy félelem gyötör.

A Három Híd az egyik legcsodálatosabb és leghasznosabb koncepció, amit a Hozzáállásrekonstrukció létrehozása során fedeztem fel. Intuitív módon a Hidak tökéletesen logikusak. Csak senki sem tanított meg minket róluk.

Az érzelem azonosítása

Néha nyilvánvaló, hogy milyen érzelemmel küzd az ember. Máskor nem. Egy kis gyakorlással képes leszel felismerni mások viselkedése, szavai és tettei mögött meghúzódó érzelmeket. És ahelyett, hogy hirtelen reagálnál a hirtelen hangvételükre, negativitásra vagy mutogatásra, a lényegre térhetsz, és kommunikációs "hidat" nyithatsz. Azzal, hogy felajánlod, amire igazán vágynak, de nem tudják, hogyan kérjék, segíthetsz nekik megváltoztatni az érzelmi állapotukat.

Figyelmünk három fókuszpontja 

Ha nem egyértelmű, hogy milyen érzelemről van szó, kérdezd meg magadtól: „Mire irányul a figyelmük?” „Miről beszélnek?”

Elsősorban egy területre fognak összpontosítani, de kettő vagy három is lehet jelen. Ha egynél több fókusz tüneteit mutatják, akkor egynél több hidat kell felajánlanod, hogy segíts nekik teljesen visszanyerni a kiegyensúlyozott állapotukat.   

Erre példa lehet valaki, aki szorong egy állásinterjú miatt, és kételkedik a képesítéseiben. Valószínűleg félelmet (szorongást) és szomorúságot érez. A jövőre koncentrál, és arra is koncentrál, hogy nem érzi magát elég jónak. Szüksége van mind a megerősítésre, mind az elismerésre, hogy megalapozottá, jelenlévővé és magabiztossá váljon.

A három híd

HA SZOMORÚAK...

Azok az emberek, akik szomorúságot éreznek (de gyakran nem sírnak), valószínűleg rosszul gondolnak magukról vagy beszélnek róluk. Lehet, hogy passzívan viselkednek, ragaszkodnak, vagy sértettnek tűnnek. Amire szükségük van, az az őszinteség. elismerésekA velük való interakcióid során át kell adnod nekik a gondolatot, hogy "Szeretlek. Nagyszerű vagy."Emellett emlékeztesd őket az erősségeikre és a hozzájárulásaikra, és dicsérd meg azokat.

HA DÜHÖSEK...

Azok az emberek, akik dühösen támadnak, mindenfelé „te”-ket szórnak, tele hibáztatással, negativitással és kritikával, valójában elszigeteltnek érzik magukat, és kétségbeesetten szükségük van a megértésre. Nem reagálnak jól a vitákra, előadásokra vagy feddésekre. Annak az esélye, hogy meghallják, amit mondani akarsz, csekély, hacsak nem tudsz először őszintén kapcsolatba lépni velük. Őszintén meg kell hallgatnod őket anélkül, hogy reagálnál, vagy személyeskedésnek vennéd, amit mondanak.

Koncentrálj arra, hogy mi történik velük a dühös szavaik mögött, és hagyd, hogy a támadások elszálljanak. Dolgozz nagyon keményen, hogy ne reagálj a vádjaikra. Ismételd vagy mondd csendben: "Meg akarom érteni az ő nézőpontjukat„és csak figyelj. Nem segít, ha megpróbálod kijavítani őket, és semmiképpen sem szabad személyeskedésnek venned, amit mondanak. Ne feledd, te csak a haragjuk rossz célpontja vagy.”

HA FÉLELMET ÉRZENEK...

Ha valaki túlterhelt, szorongó vagy teljesen stresszes, valószínűleg ki nem mondott félelmek gyűlnek benne, és őszinte segítségre van szüksége. megnyugtatásokat. Vigasztald meg, nyugtasd meg őket, és ismételten emlékeztesd őket arra, hogy minden rendben van és rendben is leszTovábbi megnyugtató megjegyzések: "Együtt átvészeljük ezt az utat." "Itt vagyok" or "Majd én gondoskodom rólaVagy emlékeztetőt adhatsz az objektív valóságra: „A főnököd nagyon szereti a munkádat”, vagy „Ezt már korábban is sikeresen csináltad”.

Miért hosszabbítsunk meg egy hidat?

El fogod mélyíteni a személyes kapcsolataidat, ha ügyes leszel mások érzelmeinek felismerésében. Ezt a tudást felhasználhatod arra, hogy a számukra leghasznosabb módon kommunikálj. Milyen csodálatos tehetséget fogsz fejleszteni.

Például, ha tudod, hogy a férjed könnyen dühbe gurul, tudatosan és csendben meghallgathatod, hogy megértsd a helyzetét, különösen akkor, amikor ideges vagy stresszes. Ha egy munkatársad komornak vagy levertnek tűnik, egy kicsit gyakrabban ismerheted fel és értékelheted a tehetségét és a képességeit. És amikor egy közeli hozzád közel álló személy szorong vagy pánikba esik, a méltánylás és a bókok jelenleg nem sokat segítenek. Ehelyett ismételten biztosítsd őket.

Hídítsd át magad

Ha nem tudsz vagy nem akarsz kommunikációs hidat képezni, az valószínűleg azért van, mert a saját ki nem mondott érzelmeid akadályoznak. Semmi baj. Ember vagy. Ahhoz, hogy gyorsan újraéleszd az együttérzésedet, szánj egy rövid szünetet, és kezeld a saját érzelmeidet.

Akár fizikailag kezeled az érzelmeidet, akár nem, a három hidat kiterjesztheted magadra. Amikor szomorúnak vagy levertnek érzed magad, adj magadnak hálát. Amikor dühösnek vagy frusztráltnak érzed magad, próbáld megérteni, mi történik valójában veled, és ajánlj fel magadnak empátiát és együttérzést. Amikor félelmet, idegességet vagy szorongást érzel, nyugtasd meg magad azzal, hogy ismételgeted: "Semmi baj. Túl fogok ezen vészelni."

A Megbízható Igazságok – amiről tudjuk, hogy igaz önmagunkról, másokról, helyzetekről és időről, amikor tisztán látjuk magunkat – a Három Híd megtestesítői. Ha kiválasztottál néhány Igazságot, erőteljesen és kitartóan ismételgetheted őket, amikor érzelmek merülnek fel, vagy bármikor. (Ha nem, itt van egy…) link egy cikkhez, amely számos megbízható igazságot kínál és leírja, hogyan lehet ezeket internalizálni.)

©2017, 2019 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Mi lenne, ha valaki azt mondaná, hogy felfedezheted minden problémád okát, és szembenézhetsz velük? Mi lenne, ha azt mondaná, hogy a hozzáállásod átalakítása valóban megváltoztatná az életedet? Jude Bijou író a kortárs pszichológiát és az ősi spirituális bölcsességet ötvözi, hogy forradalmi elméletet alkosson az emberi viselkedésről, amely segít ebben.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez kattintson ide. Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

{vembed Y=9SvVqqCXvmU}

Kapcsolódó könyvek