A harag harap, ugat és széttép mindent, amibe belemélyeszti a fogát, legyen az a gyomrod, a szíved, vagy bármelyik ártatlan járókelő száz mérföldes körzetben. Senki sem menekülhet a harag elől időnként. Még a tisztelt zen buddhista szerzetes, Thich Nhat Hahn is mesél egy történetet arról, hogyan küzdött azért, hogy dühösen is megőrizze a kiegyensúlyozottságát, és ez a fickó a béke megtestesítője!

A harag mindenki érzelmi alkatában jelen van kisebb-nagyobb mértékben. Nagyban és kis mértékben is megmutatkozik, függetlenül attól, hogy mennyire bátran próbáljuk leplezni. Akkor nyilvánul meg, amikor rosszindulatúan, figyelmetlenül vagy parancsolgatóan viselkedünk, vagy amikor minden, amit mondunk, negatív színben pompázik. Talán megpróbálunk másokat megváltoztatni, dühösek leszünk, ha a dolgok nem úgy alakulnak, ahogy szeretnénk, vagy egyszerűen csak szinte minden miatt frusztráltak vagyunk.

Amikor nem fejezed ki konstruktívan a haragodat, kifelé, emberekre, dolgokra és helyzetekre koncentrálsz anélkül, hogy elfogadnád őket. Az eredmény mindig ugyanaz: végül elszakadva, elkülönülve, elidegenedve érzed magad. Ezt barátságtalan pillantások, szavak és tettek követik.

Emberi dolog dühösnek lenni, amikor igazságtalanságot tapasztalunk

Emberi dolog dühösnek lenni, amikor igazságtalanságot vagy szabálysértést tapasztalunk. Például, ha egy munkatársunk minden elismerést a mi projektünkért magára vállal, az ingerlékeny lesz. A düh mindenkit elér előbb-utóbb, függetlenül attól, hogy milyen okos a neveltetése.

Az első eszköz az érzelemmel való bánásmód azáltal, hogy konstruktívan kivezeted a testedből a forró, hömpölygő, szavak nélküli energiát. Gondolj egy kisgyerekre a szupermarketben. Amikor megtagadják tőle a tévében látott cukros gabonapelyhet – ami igazságtalanságnak tűnik a szemében –, a földre rogy és hisztizik. Nem azt mondja, hogy „Elnézést, drága anya, dühös vagyok, és tornáznom kellene, vagy szabályoznom kellene a légzést.” Spontán módon kivezeti ezt az energiát a testéből, bármilyen hangos és felháborító módon is jön. Az anya teljesen zavarban van (ez az érzés a félelemmel társul), de a gyerek csak vigyáz magára.

Ha az anyja biztonságos helyre viszi, mondjuk az autóba, és hagyja, hogy fizikailag is kifejezze a dühét, az energia elmúlik. Egy bizonyos ponton vége. Sír, elalszik, vagy valami másba merül. Aztán visszatér, teljesen jelen van, negatív utóhatások nélkül.

A harag átalakítása: Légy fizikai

A harag átalakításához fel kell adni a büszkeségünket, mert a felnőtteknek is szükségük van fizikai módra a harag energiájának levezetésére. Ahhoz, hogy kiűzd ezt az érzelmet, olyasmit kell tenned, amit biztonságosan el tudsz engedni, például a párnába kiabálva, toporogva, vagy az ajtófélfának lökdösve. A lényeg az, hogy ne pusztíts el semmi értékeset (beleértve magadat sem), miközben megszabadulsz a fizikai érzésektől. Teljes önfeledtséggel végezz kemény és gyors mozdulatokat, amíg észrevehető változást nem tapasztalsz, és nem érzed, ahogy a harag energiája eloszlik.

Az, hogy mit gondolsz és mondasz magadnak ütés vagy lökés közben, kulcsfontosságú. Mások hibáztatása vagy átkozása csak fenntartja a haragodat. Más emberek és helyzetek csak kényelmes célpontok. Ahhoz, hogy az energiát konstruktívan mozgasd, magadénak kell tekintened, mintha benned lakozna. Ütés vagy lökés közben adj ki ősi hangokat, morogj, morogj, vagy mondd: „Dühös vagyok. Annyira frusztrált vagyok."

A harag semlegesítése: elfogadás és szeretet

Gondolataid semlegesíthetik a haragodat, ha teljes mértékben elfogadod az embereket, a dolgokat és a helyzeteket. Koncentrálj arra, hogy mit tehetsz azért, hogy több szeretetet érezz. A külső dolgokkal kapcsolatos negatív gondolatok a haragból születnek, és csak még többet teremtenek. A ciklus megtöréséhez gondolj az ellenkezőjére annak, amit általában mondasz magadnak. Ahelyett, hogy azt gondolnád: „Nem szabadna így viselkedned”, vagy „Jobban kellene tekintettel lennie az érzéseimre”, emlékeztesd magad: „Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem pedig olyanok, amilyennek én szeretném, hogy legyenek."

Ez a mélyenszántó mondat ellentmond a „kellene” és az „én-én-én” gondolkodásmódnak, amelyet a dühvel küzdő emberek valószínűleg már régóta ismételgetnek magukban. Gondolj az elfogadás gondolataidra bármikor, de különösen akkor, amikor rájössz, hogy nem jó véleménnyel vagy valakiről, amikor úgy érzed, hogy el akarsz húzódni tőle, vagy amikor panaszkodsz. Akkor emlékeztetheted magad: „A figyelmem önmagamra összpontosul."

Használd az intuíciódat ahelyett, hogy a világot hibáztatnád a körülményeidért. Fordítsd el a figyelmedet száznyolcvan fokkal, és kérdezd meg magadtól: „Mi igaz rám ebben a helyzetben? Mit kell tennem, hogy több szeretetet érezzek?” Ha visszatérsz önmagadhoz és arra figyelsz, amit a belső tudásod súg, ahelyett, hogy hitelt adnál a bosszúálló elmédnek vagy az énközpontú egódnak, akkor világosan fogod látni, hogy hol is állsz valójában, és mit kell mondanod vagy tenned.

Kommunikálni azt, ami igaz rád (kedvességgel)

Találj módot arra, hogy azt mondd, ami igaz számodra, és tedd ezt kedvesen. A harag doktori fokozatot ad nekünk abból, hogy hogyan tudunk másoknak önmagukról beszélni, így ez szinte lehetetlennek tűnhet. De a másokra való negatív összpontosítás nem hoz szeretetet, csak eltávolodást teremt és kiemeli a különbségeket.

Ahelyett, hogy azon dühöngnél, hogy mások milyenek, milyeneknek kellene lenniük, vagy mit kellene tenniük, inkább másképp gondolkodj. Beszélj magadról – azaz mondd ki az „én”-edet. Ne azt mondd, hogy „Mi a bajod?”, hanem azt, hogy „Dühös voltam, amikor nem tudtam elkapni telefonon.” Nem kell kiiktatnod a „te” szót a szókincsedből. Csak arra kell koncentrálnod, hogy arról beszélj, ami igaz rád vonatkozóan.

Egy másik biztos módja annak, hogy leküzdjük a haragot és növeljük a szeretetet a beszédünkkel, az, ha hálát és dicséretet adunk másoknak, hangsúlyozva a jó oldalukat, és hangot adva a hálánknak. Minél többet ebből, annál jobb.

Az őszinte adakozás feloldja a haragot és táplálja a szeretetet

A cselekvés – mint az őszinte adakozás – elolvasztja a haragot és táplálja a szeretetet. Gyakran kérdezd meg magadtól: „Mit adhatok? Hogyan segíthetek?„Aztán kövesd a példádat. Szentelj osztatlan figyelmet azzal, hogy szeretettel meghallgatsz. Amikor az ördög ügyvédjévé válsz, vagy kéretlen tanácsot adsz, haragot váltasz ki. Amikor azért hallgatsz, hogy megértsd őket, az emberek tiszteletben tartják őket, és te több szeretetet fogsz érezni.”

Sokféleképpen adhatsz: üdvözlőlappal, pénzzel, idővel vagy szakértelemmel. Együttműködhetsz, kompromisszumot köthetsz, vagy kecsesen feladhatod a preferenciádat, és tehetsz valamit a másik ember módján.

A szeretet visszavezet az igazi, kiegyensúlyozott énedhez. A szívedben élsz, és a nyitottság és a terjeszkedés teréből jössz. Lehetetlen nem szeretni és elfogadni az embereket és a helyzeteket, amikor valóban kapcsolatban állsz mindennel, ami van.

A szerző engedélyével újraközölve.
©2011 Jude Bijou, MA, MFT Minden jog fenntartva.
Kiadó: Riviera Press, Santa Barbara, CA 93101

Cikk Forrás:

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is kezdett tanítani a Santa Barbara City College felnőttoktatási intézményében. A siker híre gyorsan elterjedt. Hozzáállás rekonstrukciója, és Jude nem sokkal később keresett workshop- és szemináriumvezetővé vált, aki szervezeteknek és csoportoknak is tanította a saját megközelítését. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

Nézd meg a Jude Bijou-val készült interjút: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét