Kaliforniai Halál-völgyi csúszó szikla. Fényképezte: Max Pixel (CC 0)

A visszaesés szinte minden új szokással együtt jár, amit megpróbálsz beivni. Én ezt „elhalványulási hatásnak” nevezem, mert a régi szokás megváltoztatására irányuló kezdeti lendület alábbhagyhat.

Könnyű szem elől téveszteni a jó szándékot. Gyakori, hogy fellázadunk az új cselekvéshez szükséges erőfeszítés ellen, elfelejtve, miért is akartunk egyáltalán változtatni. A kitartó gondolatfecsegés válik az egyetlen hanggá, amit hallunk, és csak el akarjuk zsibbasztani a pillanatnyi érzelmeket a megszokott, biztonságos (és mégis annyira romboló) szokásainkkal.

Elkötelezted magad, hogy minden este munka után sétálsz, de nem emlékszel, mikor tetted utoljára.

A munka annyira stresszes, hogy úgy döntöttél, most nem alkalmas az időpont a dohányzásról való leszokásra.

Az újévi fogadalmad, hogy nem iszol a hét folyamán, már rég elfelejtődött.

Nem számít, mennyire erősek voltak a szándékaid az elején, az élet állandó kihívásai fellángolnak, és könnyűvé teszik, hogy visszatérj a régi szokásaidhoz. Üdvözlünk a CSÖKKENÉS HATÁSÁBAN.

Szóval mi történt? Egy ideig szárnyaltál a jógaórákon! Nos, előjöttek az érzelmeid (veled, a súlyoddal, a kapcsolatoddal kapcsolatban, bármivel kapcsolatban), és nem kezelted fizikailag és konstruktívan a szomorúságot, a haragot vagy a félelmet. Ehelyett túlélő üzemmódba kapcsoltál, és visszatértél ahhoz a megszokott szokáshoz, amiről megfogadtad, hogy meg fogsz változni.

A fogyatkozási hatás vagy elszívhatja az elszántságodat, vagy tanulási lehetőséget kínálhat. Egy kis megfigyeléssel és önvizsgálattal azonosíthatod azokat a mikorokat, miérteket, holokat és kiket, amelyek miatt elpárolognak a jó szándékaid.

Tartsd észben a figyelmeztető jeleket, és legközelebb jobban felkészült leszel. Kérdezd meg magadtól: „Mit fogok tenni legközelebb, ha ez megtörténik?”

Öt lépés a fogyatkozási hatás leküzdésére

Hogyan küzdhetünk a fogyatkozási hatás ellen? Az életben hosszú távú változás nem atomfizika. Céljaid és jó szándékaid megvalósításához tedd ezt az öt dolgot:

1. Azokban a döntő pillanatokban, amikor mentegetőzöl, hogy miért nem követted az új viselkedést – hozz egy új döntést! Toporogj, reszkess vagy sírj, hogy megbirkózz a haragoddal, félelmeddel vagy szomorúságoddal. Keress egy biztonságos helyet, és csináld ezt teljes odaadással mindössze három percig! A ki nem mondott érzelmeid elhomályosítják a képességedet, hogy bármi újat válassz. Tudom, hogy ez radikálisan hangzik, de nem az. Fejleszd ki az érzelmeidet, majd emlékezz a célodra (lásd a 2. pontot).

2. Tudatossággal a régi szokások megváltoztatása LEHETSÉGES és fenntartható. Keresd meg az önrontó gondolataidat, és találd meg azokat az ellentmondásokat, amelyek támogatnak téged. Emlékeztesd magad a valóságra, amikor elkezdesz lemondani. „Utálok így kinézni. Jobb formában akarok lenni. Magamért csinálom.”

3. Győződj meg róla, hogy a kívánt változás megvalósítható, konkrét és ésszerű. Lehet, hogy nem tudsz heti öt nap edzőtermi rágcsálni, de könnyen eljuthatsz egy órára két délelőttön. És győződj meg róla, hogy a célod összhangban van azzal, ami igaz rád.

4. Keress egy társat, aki szintén változtatni akar, és alakíts ki rendszeres napi, heti vagy időközi megbeszéléseket a támogatás és az elszámoltathatóság érdekében. Kezdeményezd és vedd fel vele a kapcsolatot a megbeszélt időpontban, bármi is történjen. Mindenki két-öt percnyi meghallgatást kap (állíts be saját ésszerű időt). Az első beszél a győzelmekről és a kudarcokról, valamint a következő konkrét lépésekről, amelyeket meg kell tennie a mostani és a következő megbeszélés között, és értékeli önmagát. Ezután váltsatok beszélgetést, és figyeljetek, miközben a másik személy arról beszél, hogyan teljesít az új viselkedésével.

5. Amikor ma a régi szokásod mellett döntesz, ne add fel teljesen a jó szándékaidat. Tényleg rendben van. Kelj fel, és kezdd újra holnap. Ma egy vadonatúj nap van.

A stratégia kidolgozása

Dolgozz ki egy stratégiát azokra a döntési pillanatokra, amikor elkezdesz ingadozni. Például válassz egy megbízható igazság megismétlését, amely ellentmond az engedélyező hangodnak. (Ezt magamért csinálom.) emlékezz a célodra, vagy módosítsd a kívánt viselkedést, hogy az ésszerűbb és elérhetőbb legyen.

Ha visszaesel, ne add fel a célod. Csak emlékezz a fogyatkozási effektusra.

Foglalkozz azokkal az érzelmekkel, amelyek szabotálják az erőfeszítéseidet, és folyamatosan figyeld, hogy a célod felé vezető lépések kicsik és megvalósíthatók-e. Hívd fel a barátodat.

Csak így tovább, és legyőzöd a fogyatkozási hatást, és új önbizalommal teli életet élsz.

 ©2017 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Nézd meg a videót: Borzongás a félelem konstruktív kifejezéséért (Jude Bijou-val)