Kép Pete Linforth
Tapasztaltál némi turbulenciát az elmúlt hónapokban? Úgy tűnik, hogy ezek az idők sok ember számára váratlan, életet megváltoztató nehézségeket okoztak.
Saját megpróbáltatásaink és nehézségeink, a szürreális politikai helyzet és a világban zajló események mellett, mindannyiunkra hatással vannak érzelmi, fizikai, pszichológiai és mentális jólétünkre. Ha szeretnél felépülni a valóság bármilyen mértékű megpróbáltatásaiból, a havi cikk formájában úton van hozzád.
Az átmenetek az élet részét képezik
A ki nem mondott múltbeli és jelenbeli fájdalmak, veszteségek és fájdalmas átmenetek elkerülhetetlenek. Lehet ez egy szeretett személy halála, egy szép munkahely megszűnése, válás vagy szakítás, kompromittáló betegség, egy keményen kiharcolt sport- vagy versenyvereség, anyagi stressz, elköltözés a régi környékről, vagy mások szenvedéseinek hallata. Az esemény nagy ügynek nyilvánításának tagadása csak meghosszabbítja a fájdalmat, és fokozza a kiszolgáltatottság, a laposság és a nyomorúság érzését.
Amíg ragaszkodunk emberekhez, tárgyakhoz és helyzetekhez, érzelmi reakcióink lesznek a változásokra és a befejezésekre. Azt hihetjük, hogy elveszítjük az irányítást, ha megengedjük magunknak, hogy elismerjük, mit érzünk valójában. Ez a téves elképzelés megakadályoz minket abban, hogy feldolgozzuk az átmenetet és teljes mértékben továbblépjünk.
A veszteségek akkor történnek, amikor valami jelentős dolog nincs többé a közelünkben. A fájdalmak sérülések, legyenek azok fizikaiak, érzelmiek, kapcsolatiak vagy spirituálisak. Mindkét esetben a szívfájdalom belső, fizikai érzése gyötrődve él bennünk.
Mi az ára annak, ha nem nézünk szembe a katasztrofális átmeneteinkkel?
Érezhetünk szomorúságot, annyira közönyösnek érezhetjük magunkat, hogy a mindennapi tevékenységek nem keltik fel az érdeklődésünket, vagy értelmetlennek tűnnek. Dühönghetünk, nem akarva szembenézni a kemény valósággal, hogy a dolgok nem úgy alakultak, ahogy szerettük volna. És összetörve érezhetjük magunkat, mert a világ különösen kegyetlennek tűnik. Biztonságérzetünk veszélybe kerülhet, és tudatosulhat bennünk saját és mások halandósága és sebezhetősége.
Az átmenetek navigálásának áttekintése
Nem akarok túl elméleti síkra menni, de ahhoz, hogy valóban feldolgozd az életedben történteket, mind az öt eszközödet végig kell járnod és használnod kell.
Emlékezz az 5 eszközre
Ami a konkrét csapásunkat illeti, a következőkre van szükségünk:
1. Érzelmek – felelősségteljesen kezeld őket, hogy ne folyjanak ki másokra
2. Gondolat – győződj meg róla, hogy elfogadod az átmeneteddel kapcsolatos valóságot
3. Intuíció – az első két eszköz használata után nézz a szívedbe, hogy lásd, mit kell tenned ahhoz, hogy teljesnek érezd magad.
4. Beszéd -- tegye meg a szükséges kommunikációt
5. Cselekvés – lépj előre, és tedd azt, amiről tudod, hogy a legjobb/legmagasabb
Ebben a cikkben elsősorban az első két eszköz (érzelmek és gondolatok) használatával foglalkozom, mert ezeket hagyjuk ki leggyakrabban, de szilárd alapot biztosítanak a cselekvéshez, hogy valóban elengedhessük és továbbléphessünk.
Jelentős átmenet feldolgozása
Először is el kell ismerned, hogy valami jelentőset éltél át, és tudnod kell, hogy ez hatással volt rád. Miután túl vagy ezen a fontos lépésen, a legjobb, ha beszélsz valakivel, akiben megbízol, arról, amit átélsz. Lehet, hogy ez egy barát, családtag, tanácsadó, vagy csak te magad. Nem számít, hogy ki. A másik személynek csak biztonságban és ítélkezésmentesen kell éreznie magát. Szeretettel kell meghallgatnia, és arra kell ösztönöznie, hogy beszélj arról, mi történt -- mi hiányzik, és mit értékeltél a legjobban abban, ami elmúlt. Ez azt jelenti, hogy nem osztják meg a "bölcsességét" vagy a személyes tapasztalataikat, hanem együttérzően és csendben tanúi a fájdalmadnak.
Miközben beszélsz, arra koncentrálj, ami felkelti benned az érzelmeidet. Tudd, hogy az érzelmek csupán tiszta energia a testben. Kiszámítható fizikai érzések, amelyek az emberi lét részét képezik. Az érzelmek szomorúságot, haragot vagy félelmet jelentenek. Valószínűleg mindhárom szerepet játszik bizonyos mértékig. A szabadság abból fakad, hogy szembenézel a veszteségeddel, és megengeded magadnak, hogy megéld a természetes érzelmeidet.
Egyenként át fogom venni a 3 érzelmet. Csak három érzelemmel kell foglalkozni. Az első gyakran a szomorúság, bár egyesek eleinte dühösek a történtek miatt, mások pedig félelemmel reagálhatnak.
SZOMORÚSÁG
A sírás gyógyító, mert ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és a veszteségekre. Kifejezi a fájdalmat és a veszteséget, és felszabadít, hogy ismét rugalmasan, magabiztosan és nyitott szívvel lépj tovább. Sírj, zokogj és jajgass, amíg már nem gyűlnek könnyek vagy szomorúság érzései, amikor felidézed a fájdalmat vagy a veszteséget. Hogy mennyi időbe telik ez, az attól függ, mennyire mélyen érintett meg. A fájdalom kifejezése nem a megbánásokon való rágódásról szól, hanem az érzelmeid tiszteletben tartásáról.
Sírhatsz egyedül, terápián, vagy egy barátoddal. Mondd ki a „rettentő” G-betűs szót – viszlát –, hogy teljes mértékben elismerd a végét. Ez hihetetlenül nehéznek tűnhet, és általában még több szomorúságot hoz fel – „Viszontlátásra."Ha úgy tűnik, képtelen vagy sírni, íme néhány tipp, hogyan indíthatod be a sírás:
* Nézz képeket vagy emléktárgyakat
* Látogasson el a megosztott helyekre
* Felidézni a szép emlékeket
* Mondd el szavakba, mit értékeltél, szerettél és kedveltél abban, amit elvesztettél
* Írj arról, hogy mi fog hiányozni
* Nézd meg a jót, amit megtapasztaltál
Miközben sírsz, a következő dolgok kimondása segíthet abban, hogy kapcsolatba lépj az érzelmeiddel és szembenézz a valósággal.
Hiányzol.
Annyira szomorú vagyok. Csak sírnom kell. Fáj a szívem.
Jó idők voltak.
Szeretlek.
Tényleg vége.
Jobbulást kívánok.
Köszönöm.
Viszontlátásra.
FEAR
Ha szorongsz, hogy a jövőben újra szörnyű dolgok történhetnek, vagy azon tűnődsz, hogyan fogod túlélni, akkor a veszteség valódi feldolgozásához elengedhetetlen, hogy megbirkózz a félelmeiddel. Ahelyett, hogy megszorongatnád magad, rázd le magadról. (Itt egy link a következőhöz: Taylor Swift videója a remegésről. Most ez a lány érti a félelmet és az életet is.)
Mint egy állatorvosnál lapuló kutya, rázd és remegd ki a félelmet a testedből. Elsőre furcsának tűnhet, de próbáld ki (készítsd el magad, hogy elkezdhesd). Miközben remegsz, hogy tisztelegj a testedben érzett fizikai izgalom előtt (heves szívverés, gyomorgörcs), tartsd a gondolataidat a valóságon. A jövőbeli gondolatokra és lehetőségekre való összpontosítás csak táplálja a félelmet. Próbáld meg ismételgetni az igazságokat, hogy leküzdd ezt..."Minden rendben lesz. Minden rendben lesz. Ez nem az én irányításom. Valami nálam nagyobb erő irányít."
ANGER
A harag azért is lappanghat benned, mert ez a váratlan tragédia mennyire igazságtalannak tűnik. Találj konstruktív módot ennek elengedésére: csapkodj régi telefonkönyveket egy rugalmas műanyag tömlővel, nyomd az ajtófélfát, kiabálj a párnába, vagy nyomd ki magadból a harag energiáját – erősen, gyorsan és féktelenül –, ahol senki vagy semmi értékes nem pusztul el. A harag energiájának mozgatása közben emlékeztetned kell magad arra, hogy: "Ez van. Így van ez. Az élet nem mindig igazságos." Ismételd ezeket a mondatokat addig, amíg valóban el nem fogadod, hogy az élet nem mindig igazságos, és hogy a kozmikus terv kifürkészhetetlen.
Gyakran hajlamosak vagyunk elkeseredni, tehetetlennek és reménytelennek érezni magunkat, vagy sajnálni magunkat ezekben az átmeneti időszakokban, ezért fontos, hogy pozitív gondolatokat ápoljunk arról a személyről, akinek tudjuk, hogy vagyunk, amikor tiszták vagyunk.
Ennek megfelelően fontos, hogy megbocsáss magadnak minden megbánást. Tanulj meg minden tanulságot a fájdalomból vagy veszteségből, és lépj tovább. Ismételd meg, ha szükséges. „Abban az időben a tőlem telhető legjobbat tettem.”
A fényes jövőd
Amikor úgy érzed, hogy süllyedsz, kicsúszol a kezedből, és csak az élet menetét éled, ne feledd, hogy ez annak a jele, hogy többet kell beszélned róla valakivel, aki biztonságban van, és tiszteletben kell tartanod az érzelmeidet. Talán ez azt jelenti, hogy szánj néhány percet a napodban arra, hogy sírj, reszkess, vagy "veregj", és újra elbúcsúzz. Itt az ideje, hogy megkérdezd az intuíciódat, mit kell tenned ahhoz, hogy valóban elengedj, hogy teljesnek érezd magad, és teljes mértékben kezelni tudd a jelent, és a legtöbbet hozd ki a jövődből.
Időbe telik a gyógyulás, amikor elveszítünk valamit vagy valakit, akit szeretünk. Azzal, hogy beszélünk, tiszteletben tartjuk és kifejezzük emberi érzelmeinket, rájövünk, hogy a gyász és az érzelmi összetevővel való bánásmód természetes emberi folyamat. A végeredmény az, hogy újra megtapasztalhatjuk a másik három érzelmünket – az örömöt, a szeretetet és a békét.
Energiád fokozatosan visszatér. Szíved édes érzéssel telik meg, miközben búcsút veszel, és a veszteség vagy fájdalom pozitív hatásaira koncentrálsz. Készen állsz majd arra, hogy üdvözöld a jelent, újra kapcsolatba lépj vele, és újra megnyisd a szíved.
©2019 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.
Könyv ettől a szerzőtől
Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.
A szerzőről
Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/
* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét
Kapcsolódó videó
{vembed Y=i44Ni3jxt38}
