Kép katyandgeorge
Amikor intenzív étel utáni sóvárgást érzünk, az gyakran azért van, mert egy adott kiváltó okra reagálunk, például egy kellemetlen vagy zavaró interakcióra, vagy egy stresszes eseményre. Ezután stresszes állapotba kerülünk – talán a has-, állkapocs-, váll- vagy medenceizmaink öntudatlanul megfeszülnek, vagy zsibbadtnak vagy izgatottnak érezzük magunkat.
Ezt az állapotot szokás szerint bizonyos ételek iránti intenzív sóvárgás kísérheti – gyakran azoké, amelyeket megnyugtatónak gondolunk. Amíg nem találunk módot ennek a belső állapotnak a megtörésére, addig a környezetünkben lévő kiváltó okok rabjai maradunk. Emellett gyakran szokásszerűen használjuk az ételeket vagy a drogokat hatékony eszközként állapotunk megváltoztatására – vagyis arra, hogy megváltoztassuk a pillanatnyi érzéseinket. Ha olyan vagy, mint sok ügyfelem, akkor a te improduktív étkezési szokásaid évek óta fejlődtek ki és erősödnek meg.
A „Törd meg a sóvárgásod” technika egy olyan módszert kínál, amellyel megtörheted a sóvárgást okozó belső állapotot anélkül, hogy öngyógyításba kellene kezdened étellel, alkohollal, koffeinnel, drogokkal – receptkötelesekkel és egyéb gyógyszerekkel egyaránt – vagy fogyókúrás tablettákkal. Megtanít, hogyan lépj át a külső szintedről – ahol a kétségeid és félelmeid élnek önmagaddal és a környezeteddel kapcsolatban – a mélyebb, belső szintekre, ahol a függőségtől megszabadító létállapotok laknak.
Megszabadulni a megszokott reakcióktól
Mielőtt hatékonyan megtörnéd az állapotodat, el kell ismerned azt az állapotot, amelyben vagy. Sokszor, amikor „rosszul vagyunk”, nem vagyunk tisztában azzal, hogy mi is történik valójában belül. Gyakran úgy tűnik, mintha egyszerűen csak külső körülményekre reagálnánk.
Például mondhatjuk magunknak: „Persze, hogy ideges vagyok, és a cukorkásüveg után nyúlok – a fiam már fél órája sikoltozik”, vagy „Nem csoda, hogy ma meg kell innom egy kanna kávét – egész éjjel fent voltam a kutyával”, vagy „Gyerekként olyan rosszul bántak velem, hogy mindig chips-szel és kenyérrel fogom vigasztalni magam.”
Ezek az állítások magától értetődőnek tűnnek. Ha azonban a célod az, hogy egészségesen és boldogan éld az életed, gondoskodj a testedről, a szívedről és az elmédről, és tiszteld azokat, akkor az édességért vagy a chipsért nyúlni, vagy a kávéból inni ellentmondásban áll a kitűzött szándékoddal. Gondolj előre, és kérdezd meg magadtól, hogyan fogod érezni magad, miután belekeveredsz ebbe a viselkedésbe? Még ha az édesség el is tereli a figyelmedet a fiaddal való bánatodról, vagy a kenyér néhány pillanatnyi megkönnyebbülést ad a kellemetlen érzésektől, vagy a kávé segít átvészelni a napot, nagy valószínűséggel bánatot fogsz érezni és rosszul fogod érezni magad, sőt akár arra a következtetésre is juthatsz, hogy reménytelen vagy.
Mi lenne, ha létezne mód arra, hogy ilyen helyzetekben megtörd az önmagaddal való kapcsolatodat, ahelyett, hogy az önszabotázs megszokott útját követnéd? Nem lenne csodálatos, ha félúton megváltoztatnád az irányt, és arra az útra váltanál, amely a kívánt célhoz vezet? A „Törd meg a vágyálmodó állapotodat” technika pontosan ezt teszi lehetővé.
Vessünk egy pillantást néhány olyan mögöttes állapotra, amely az ételfüggőséghez vagy általában a függőséghez vezet, valamint azokra a belső állapotokra, amelyek megszabadíthatnak a tartós étel- és szer utáni sóvárgástól.
Belső állapotok, amelyek ételfüggőséghez vezetnek
- Zavaros
- Ideges
- Félsz
- Aggódó
- Megzavarodott
- Gyenge
- Szomorú
- Nyomott
- Megszégyenülve
- mániás
- Izgatott
- Aggódó
- Nem biztonságos
- Veszélyeztetett
- Megítélt
- Ellenőrzés nélkül
- Magányos
- Frusztrált
- Reménytelen
- Kétségbeesett
- Bizonytalan
- Tehetetlen
Belső állapotok, amelyek megszabadítanak az ételfüggőségtől
- Öröm
- Boldogság
- Béke
- Nyugodj
- Nyugalom
- Erősség:
- Remény
- Szerelem
- csatlakozás
- Boldogság
- E-Fulfillment
- Élénkség
- Biztonság
- Elfogadás
- Védelem
- Türelem
- Hála
- Teljesség
A vágyálmod Megtörésének Technikája
A következő hétlépéses „Törd meg a sóvárgásodat” technika minden alkalommal alkalmazható, amikor egészségtelen sóvárgást tapasztalsz. A gyakorlat hatékony gyakorlásához aktiváld a képzeleted. Ahogy naponta ismétled a gyakorlatot, sok olyan alkalom lesz, amikor valójában nem érzed magad kiváltottnak abban a pillanatban, amikor ezt a gyakorlatot végzed. Ilyenkor azt javaslom, hogy képzeld el az utolsó negatív étkezési élményedet vagy szerfüggőségedet, és idézd fel a kiváltó okokat és a belső állapotot, amelyben voltál.
Ez a fajta gyakorlás megkönnyíti a technika alkalmazását, amikor ténylegesen olyan helyzetben vagy, ahol szükséged van rá. Ezenkívül egyes lépések időt és magánéletet igényelnek. Ezért minél többet gyakorlod a technikát egy csendes és privát helyen, miközben elképzeled az ételkiváltó okokat, annál könnyebb lesz használni egy feszültebb helyzetben, amikor ténylegesen elfog az étel-, alkohol- vagy drog utáni sóvárgás.
1. lépés: Távolítsa el magát a kiváltó okoktól
2. lépés: Azonosítsd a belső állapotodat
3. lépés: Szerezzen egy második, igazabb véleményt
4. lépés: Azonosulj az új államoddal
5. lépés: Rázd le magadról a korlátozó hiedelmeket
6. lépés: Rögzítsd a magasabb szándékodat
7. lépés: Válasszon egy új műveletet
(Szerkesztői megjegyzés: Minden lépéshez tartozik egy átfogó leírás arról, hogyan kell azt gyakorolni. Lásd a könyvet a teljes részletekért.)
Az állam eltúlzása
Egy alternatív és hatékony módja annak, hogy gyorsan megtörd a jelenlegi állapotodat, az, hogy egyszerűen eltúlozod azt az abszurditásig. Például, amikor egy olyan helyzettel szembesülsz, amely fájdalmas érzéseket kelt benned, ahelyett, hogy racionalizálnád vagy tagadnád az érzéseidet (ami gyakran ahhoz vezet, hogy étellel tömöd meg az érzéseidet), nevetséges végkifejletig vezetheted a helyzetet.
A következő gyakorlatot rendkívül hasznosnak találom ahhoz, hogy elengedjünk minden ragaszkodást a dolgok bizonyos módjához, és visszatérjünk az egyensúly és a béke állapotába. Továbbra is lesznek preferenciáink, de nem lenne csodálatos megszabadulni attól a szorongástól, ami gyakran akkor jelentkezik, amikor az emberek vagy az élethelyzetek elkerülhetetlenül cserbenhagynak minket?
Így működik. Az állapotod eltúlzásának első lépése, hogy felismerd és beismerd magadnak, hogy ki vagy téve a feszültségnek. Nem számít, hogy a kiváltó ok enyhe vagy erős. Csak figyeld meg a fizikai állapotodat. Kezdjük a következő példával, és utána kipróbálhatod magad is.
Kissé bosszant, hogy a barátod több mint egy hétig nem hívott vissza. Írd le (vagy tudatosítsd magadban) a belső hangokat:
„Miért nem hív vissza? Nem törődik velem?”
„Túl elfoglalt a barátságunkhoz. Nagyon hiányzik.”
„Talán fel kellene hívnom újra. Nem, nem akarom zavarni.”
„Egyszerűen el fogok feledkezni róla, és elfoglalni magam. Mindig túl elfoglalt.”
„Elegem van ebből az egyirányú barátságból.”
Figyeld meg, hogyan érzi magát a tested, és figyeld meg, hogy a tested melyik részén éled meg ezt a bosszúságérzetet. Nevezd meg a domináns érzést. Légy őszinte magaddal. Leírhatod például: „Jelenleg nagyon mérges vagyok Jane-re. Soha nem hív vissza. Én is elfoglalt vagyok, de mindig szakítok rá időt. Belefáradtam, hogy én kell elérnem.”
Most pedig fokozd a haragodat egy nevetséges következtetésig. Ha cenzúrázatlanul követnéd a haragodat, és hagynád, hogy az vezessen, hová jutnál? Jó szórakozást a forgatókönyvhöz.
Több lehetőség is lehet. Az egyik az lehet, hogy Jane végre felhív, és te leteszed a telefont. Elképzelheted, hogy annyira feldühödsz, hogy elkezdesz kiabálni, ordítozni és a falakat ütni. Annyira dörömbölhetsz a falakon, hogy a házad elkezd omladozni.
Azzal, hogy az abszurd következtetést viszed véghez, könnyebb hagyni, hogy az érzések átáramoljanak rajtad, és természetesen eltűnjenek anélkül, hogy megpróbálnád eltüntetni őket, vagy önpusztító módon adnád elő őket. Amikor eltúlzod az állapotodat, használd minden érzékszervedet. Növeld a kísérő belső hangok csevegési sebességét. Aztán lassítsd le. Akár az önbeszéd hangmagasságát és tempóját is megváltoztathatod, hogy nevetségesebbé tedd. Ha van egy bizonyos személy (vagy te magad), akiről úgy gondolod, hogy a bánatod oka, lásd az arcát (vagy a sajátodat) és az egész helyzetet nagyon torz módon.
Talán, miközben a haragoddal foglalkozol, rájössz, hogy mély szomorúság van a háttérben. Ilyen hangokat fedezhetsz fel a mélyben:
„Teljesen egyedül vagyok.”
„Minden barátom eltűnt.”
„Olyan gyorsan felnőttek a gyerekeim.”
„Magányos az élet.”
„Nincs energiám a barátkozásra.”
„Az emberek mindig bántanak engem.”
Ahelyett, hogy meggyőznéd magad arról, hogy ezek a gondolatok ostobák, és meg kellene szabadulnod tőlük, ismét eltúlozd az érzéseket, amelyekhez ezek a gondolatok vezetnek, és nézd, ahogy természetes módon eltűnnek. Figyeld meg, hogyan érzed magad fizikailag, és írd le újra az állapotodat: szomorú, depressziós, reménytelen, magányos.
Ha átmenetileg erősebbé teszed az érzéseidet, és nevetséges végkifejletig viszed az érzéseid kibontakoztatásának lehetséges következményeit, az segít lazítani a befolyásukat. A cél az, hogy felismerd: igenis van kontrollod afelett, hogy ez a forgatókönyv mennyi ideig és milyen gyakran ismétlődik a fejedben. Ha egyszer elfogadod, hogy a belső állapotaid jönnek és mennek, könnyebb lesz igent mondani arra, amit az adott pillanatban érzel.
Amikor ezt az érzést egy nagyon logikátlan, abszurd következtetésig eltúlozzuk, könnyebbé válik feladni az élet feletti kontroll iránti vágyat, mivel ez lehetetlen. Rájövünk és elfogadjuk, hogy az élet része a csúcspontok és a mélypontok megtapasztalása – beleértve az örömöt és a szomorúságot, a kapcsolódás és az elválás érzését, a nyereségeket és a veszteségeket, az izgalmakat és a csalódásokat.
„Meddig fogom ezt még kibírni?”
Egy tanulságos kérdés, amit feltehetsz magadnak: „Meddig fogom ezt még bírni?” Amikor rájössz, hogy előbb-utóbb el kell engedned a dolgot, könnyebb lesz elengedni előbb, mint utóbb, különösen akkor, ha kapcsolatot teremtesz az érzésekhez és ítéletekhez való ragaszkodás és a szenvedés között, amit ennek eredményeként magadnak okozol.
Néha kényelmesnek vagy helytállónak tűnik azt feltételezni, hogy ha egy bizonyos helyzet vagy személy nem lenne ott, akkor igazán boldog lehetnél. Azt képzelheted, hogy ha nem lennél túlsúlyos, az életed jó lenne. De az igazság az, hogy a túlsúlyod vagy az egészségtelen állapotod egy lehetőség, amit az élet ad neked, hogy mélyebben megismerd és szeresd önmagad.
Ha így tekintünk az életünkben felmerülő összes kihívásra, rájövünk, hogy minden akadály egy kapu a bennünk rejlő nagyobb erények feltárásához. Ez egy nagyszerű gyakorlat, amelyet akkor alkalmazhatunk, amikor már eleve beindított állapotban vagyunk, és gyorsan el kell érnünk egy erőforrásokkal telibb állapotot. Íme a lépések:
GYAKORLAT: TÚLZD EL AZ ÁLLAPOTODAT
1. Vedd észre, hogy beindult állapotban vagy.
2. Légy tudatában a belső hangoknak. Figyeld meg, hogyan érzi magát a tested. Ha tudod, írd le a gondolataidat és érzéseidet papírra.
3. Lásd magad előtt a téged felkavaró helyzetet.
4. Túlozd el a dolgot, ahogy csak tudod. Képzeld el sokkal rosszabbul, mint amilyen valójában. Fokozd a negatív reakcióidat az érintett emberekkel és eseményekkel szemben. Juttassad nevetséges végkifejletre.
5. Nyisd meg a szíved önmagad előtt, és oldd fel a szeretet és együttérzés kútját, ami benned rejlik
©2019 Rena Greenbert. Minden jog fenntartva.
Részlet engedéllyel. Kiadó: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com
Cikk forrás
Könnyű cukormentes szakítás: Szokások és függőségek, amelyek irányítanak
(Eredetileg "A vágy gyógyítása" címmel jelent meg))
Rena Greenberg tollából.
A cukor túlzott fogyasztása minden formájában – beleértve az egyszerű szénhidrátokat, a koffeint és az alkoholt – súlyproblémákhoz, fáradtsághoz, szorongáshoz, depresszióhoz és más mentális és fizikai zavarokhoz vezethet. Bármi legyen is a sóvárgás iránti gyengeséged, ez a könyv megadja neked a belső erőt, stratégiákat és technikákat, amelyekre szükséged van a leküzdéséhez. (Kindle kiadásban és hangoskönyvként is elérhető.)
A szerzőről
Rena Greenberg a világ minden tájáról emberekkel dolgozik együtt privát hipnoterápiás és coaching üléseken Skype-on és személyesen Floridában, hogy segítsen az embereknek egészségesebbé válni és jobbá tenni az életüket. Rena biopszichológiai diplomát szerzett a New York-i Városi Egyetemen, mesterdiplomát pedig a Spirituális Gyógyítás és Szufizmus Egyetemen. Emellett hipnózis- és NLP-tréner, valamint biofeedback terápiában is minősített. Rena elérhetősége: http://EasyWillpower.com
