: By Beth McDaniel, InnerSelf.com

fghjhkltyuk

Ebben a cikkben

Mi a pszichológiai nagylelkűség és miért fontos?
Hogyan alakul az idegenekkel szembeni alapértelmezett viselkedésünk
Mi változik, ha kedvességgel és empátiával vezetünk?
A nagylelkűség személyes mentális egészségügyi előnyei
Hogyan hullámozhatnak át a társadalomban a mindennapi apró tettek

Hogyan alakítja át a pszichológiai nagylelkűség a viselkedésünket?

Beth McDaniel, InnerSelf.com

Belépsz egy kávézóba. A barista kimerültnek tűnik. Az előtted álló vendég ingerlékeny. A levegőben feszültség érződik. Most képzeld el, hogy odalépsz a pulthoz, meleg üdvözléssel, talán egy könnyű vicccel is. Elmosolyodsz. A barista válla leereszkedik, még ha csak kicsit is. Megváltoztattad az energiaszintet abban a térben – és alig tettél valamit.

A pszichológiai nagylelkűség nem a nagy gesztusokról szól. Ez a csendes döntés arról, hogy kecsességet mutatunk, a legjobbat feltételezzük, és empátiából, nem pedig védekezésből cselekszünk. Arról szól, hogy az emberek felé hajlunk, ahelyett, hogy elhúzódnánk. Egy olyan világban, amely gyakran hidegnek és kapkodónak tűnhet, ez a fajta nagylelkűség balzsam – nemcsak másoknak, hanem nekünk is.

Mi a pszichológiai nagylelkűség?

Gondolj rá úgy, mint egy érzelmi kedvességre, ami mozgásban van. Ez egy hajlandóság arra, hogy az idegeneket ne akadályoknak vagy kockázatoknak, hanem útitársaknak tekintsd – olyan embereknek, akik hozzád hasonlóan láthatatlan terheket, reményeket és fájdalmakat cipelnek. Nem igényel bizalmat a hagyományos értelemben, hanem inkább az emberiségbe vetett alapvető hitet. Készséget arra, hogy adj anélkül, hogy tudnád a kimenetelt.

A pszichológiai nagylelkűség az empátiában gyökerezik, de más tészta. Az empátia a motor; a nagylelkűség a mozgás. Érzed, amit egy másik érezhet, és úgy döntesz, hogy úgy cselekszel, hogy megkönnyítsd az útját, akár csak egy kicsit is. Talán hagyod, hogy valaki beolvadjon a forgalomba egy integetéssel és mosollyal. Talán őszinte dicséretet mondasz az élelmiszerboltosnak, akinek láthatóan hosszú napja volt. Nem kell ismerned őket. Csak törődnöd kell vele – pillanatnyilag és értelmesen.

Miért a hibánk gyakran az ellenkezője?

Az önvédelemre vagyunk teremtve. Agyunk egy olyan korban fejlődött ki, amikor az ismeretlen veszélyes lehetett. Az az idegen az ösvényen? Fenyegetést jelenthet. Az az ismeretlen törzs? Valószínűleg egy versenytárs. Idegrendszerünk még mindig hordozza magában azokat a régi vészharangokat, még akkor is, ha már nem érvényesek.

Ehhez adjuk hozzá a modern élet stresszét – a pénzügyi gondokat, a folyamatos értesítéseket, a zsúfolt időbeosztást –, és máris egyfajta elszakadás-koktélt kapunk. Könnyebb elfordítani a tekintetünket, a telefonunkba zárkózni, az embereket háttérzajként kezelni. De amikor ezt tesszük, nemcsak a kapcsolódási lehetőségeket szalasztjuk el, hanem megerősítjük a szűkösség és az elszigeteltség gondolkodásmódját is. Érzelmileg összezsugorodunk. És szenvedünk.

Mi változik, amikor a nagylelkűséget választjuk?

Íme a titok: amikor pszichológiai nagylelkűséget kínálsz, nem csak valaki máson segítesz. A saját idegrendszeredet is átprogramozod. A tested oxitocint – a „kötelékhormont” – szabadít fel, ami csökkenti a stresszt, növeli a bizalom érzését, és szó szerint felmelegíti a szívet. Tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik kedves cselekedeteket tesznek, nagyobb boldogságot tapasztalnak, sőt, tovább élnek.

És ez nem csak belső dolog. Az energiád változik. Az emberek másképp reagálnak rád. Az a személy, akinek ajtót nyitottál, később a nap folyamán továbbadhatja ezt a kedvességet valaki másnak. Egy kis hullámzás, igen – de elég hullámzás hullámot kelt. Amikor elég sokan jelen vagyunk és együttérzünk, a társadalom apránként megváltozik. Normalizáljuk a kegyelmet.

Előnyök az idegen számára

Képzeld el, hogy váratlan kedvesség ér. Talán valaki helyet ad neked a forgalomban, vagy megdicsér az öltözéked. Egy pillanatra úgy érzed, mintha látnának. Embernek érzed magad. És ez nagyon sokat számít. Mert oly sokan járkálnak azzal a hittel, hogy láthatatlanok, értéktelenek, vagy éppenhogy túlélik.

A pszichológiai nagylelkűség képes lerombolni ezt a ködöt. Emlékeztet másokat arra, hogy ők is tartoznak valahova. Megtörheti a magányt, enyhítheti a szégyent, és néha arra is ösztönözhet valakit, hogy továbbadja. Lehet, hogy soha nem fogod felfogni, mekkora hatást értél el – de ettől még nem lesz kevésbé valóságos.

Előnyök az Ön számára

Egy nagylelkű cselekedetet csendes öröm követ. Melegség a mellkasban, az összhang érzése. És idővel ezek a mikropillanatok ellenálló képességet építenek. Egyfajta érzelmi páncélt hoznak létre – nem a megkeményedett fajtát, hanem a rugalmas, lélegző fajtát. Elkezded úgy érezni, hogy kevésbé van ellened a világ. Inkább úgy, mintha valami nagyobbnak, valami jónak a része lennél.

A pszichológiai nagylelkűség a társasági ösztöneidet is erősíti. Elkezded tisztábban olvasni az embereket, hatékonyabban reagálni, és élvezni azokat az interakciókat, amelyeken korábban siettettél. És ne feledkezzünk meg a fizikai előnyökről sem: a csökkent kortizolszint, a jobb immunrendszer, sőt, még az alacsonyabb vérnyomás is. Kiderült, hogy a kedvesség meglepően jót tesz az egészségnek.

Hogyan gyakoroljuk naponta

Kezd kicsiben. Légy szemkontaktusban, és mosolyogj őszintén. Köszönd meg az embereknek – ne csak udvariasságból, hanem a jelenlétedből is. Kérdezd meg, hogy telik a napja, és figyelj oda rá igazán. Engedd el az elismerés vagy a jutalmazás iránti igényt. A varázslat magában az adakozásban rejlik.

És amikor hibázol – és úgyis leszel –, légy nagylelkű magaddal is. Ez a gyakorlat része. A nagylelkűség nem tökéletességet jelent. Azt jelenti, hogy a kapcsolatot választod, amikor csak tudod, és visszatérsz hozzá, amikor elfelejted. Újra és újra.

A pszichológiai nagylelkűség nem egyetlen cselekedet – ez egy testtartás. Egy mód arra, hogy nyitott kézzel, lágy tekintettel és a saját bőrén túlra is képes szívvel járjuk a világot. És a mai széttöredezett világban ez lehet az egyik legradikálisabb döntés, amit meghozhatunk.

Szóval, legközelebb, amikor egy idegennel találkozol – a járdán, a pénztárnál sorban, vagy piros lámpánál –, kérdezd meg magadtól: Mi a legkedvesebb feltételezés, amit erről a személyről tehetek? Mi a legkedvesebb döntés, amit ebben a pillanatban felajánlhatok? Aztán próbáld ki. Meglepődhetsz, hogy milyen messzire képes ez a kis szikra.

Végül is az idegenek csak barátok, akiket még nem melegítettünk fel. Lélegezz be. És vidd magaddal. Erősebb vagy, mint gondolnád.

A szerzőről

Beth McDaniel az InnerSelf.com munkatársa.

szünet