Kép haomao57
A férjem nem hitt a reményben. Az öngyilkossága után azt hiszem, én sem hittem. Most, hogy eltelt az idő, és több tudásra és sokkal új perspektívára tettem szert, bárcsak visszamehetnék az időben, és megmutathatnám Billnek a reményt, ami mindenütt körülvesz – a reményt, ami elérhető.
Mert ott is remény.
Közhelyesen hangzik ez az állítás? Talán. De térjünk vissza az időben. Mi az? is remény?
A remény egy optimista hozzáállás, amely az életünkben vagy a világban bekövetkező pozitív eredmények elvárásán alapul.
Aki reményteljes, annak egészségesebbek a szokásai, jobban alszik, többet mozog, egészségesebben étkezik, ritkábban betegszik meg, nagyobb valószínűséggel lesz depressziós, és nagyobb valószínűséggel él túl egy életveszélyes betegséget.
Azok a diákok, akikben van remény, általában jobb jegyeket szereznek. Valójában a remény nagyobb előrejelzője, mint az SAT-eredmények annak, hogy ki fogja elvégezni az egyetemet.
A remény elég jól hangzik, ugye? Mindezen fizikai és mentális előnyökön kívül, a remény megmentheti az életed.
Nincs erre jobb példa, mint Gavin.
GAVIN TÖRTÉNETE
Életem legsötétebb pillanatában egy parkolóház tetején álltam, és arra gondoltam, milyen könnyű lenne leugrani, és megszabadulni a mindennapos fájdalomtól. Már így is annyit aludtam minden nap, amennyit csak tudtam. Nem az lenne a következő lépés, hogy aludjak... örökre?
Vicces – vagy inkább csodálatos –, hogy pont ezt a parkolóházat választottam. Ahogy a tetején álltam és a halálomon elmélkedtem, tökéletes kilátás nyílt a Mission Kórházra. Láttam a nagy táblát az ismerős kereszt logóval, amit már számtalanszor láttam. De ezúttal mintha hívott volna, azt üzente, hogy menjek be és kérjek segítséget.
Tudván, mi a másik lehetőségem, hallgattam rá. Mielőtt még átgondolhattam volna a döntésemet, elmentem a kórházba, és segítséget kértem. Öt napra méregtelenítő kúrára mentem, hogy kiürítsem a szervezetemből a gyógyszereket. A méregtelenítés olyan érzés volt, mintha haldokolnék, de a parkolóban töltött pillanat után is tudtam, hogy a kórház falain belül nagyobb biztonságban vagyok, mint kint.
Miután megtisztultam, drogok segítsége nélkül kellett szembenéznem az életemmel. De nem voltam egyedül. A következő hat hónapot szerhasználat és depresszió miatti kezelésen töltöttem, majd egy évig folytattam a terápiát.
Tudod mi történt?
Elkezdtem rájönni, hogy az életemnek van jelentősége.
Tudod, fogalmam sem volt, hogy néz ki a depresszió. Csak azt hittem, valami baj van velem. Az agyam segítségért kiáltott, és én nem is tudtam róla. Miután megkaptam ezt a segítséget, az életem sokkal jobb lett. Nagyon is. Ha megtanítottak volna a depresszió figyelmeztető jeleire, a középiskolai élményem talán más lett volna. Talán sokkal boldogabb és sokkal kevésbé ijesztő lett volna.
Még mindig depresszióban szenvedek. Ez egy mentális betegség, ami nem fog csak úgy eltűnni. De most már rendelkezem a megküzdési készségekkel, hogy megbirkózzak vele. Amikor levertnek érzem magam, tudom, hogy holnap jobb nap lesz. Gondoskodom arról, hogy azt csináljam, amit szeretek, és hogy olyan családtagjaim és barátaim legyenek körülvéve, akik szintén szeretnek.
Talán neked is úgy fájt, mint nekem, vagy talán ismersz valakit, aki úgy beszél, mint én régen. Ha így van, ígérem, van remény.
Van remény, amiről a legnehezebb időszakaimban nem is tudtam. De most már tudom: a depresszió egy kezelhető betegség.
Akár rólad, akár egy barátodról van szó, van kezelés és remény. A dolgok jobbra fordulhatnak.
REMÉNY FEJLESZTÉSE
Személyesen ismerem Gavint, és tudod mit? Ő az egyik legreménytelibb ember, akit ismerek. Nagyszerű példa arra, hogy a reménykedő embereknek nemcsak céljuk van, hanem stratégiájuk is a cél elérésére, és a motivációjuk is a megvalósításához. A remény az a hit, hogy a jövő jobb lesz, mint a jelen, és hogy az erő, amivel jobbá teheted, benned lakozik.
Az emberek gyakran elveszítik a reményt, amikor az akadályokra koncentrálnak a célok helyett, vagy arra, ami izgalomba hozza és inspirálja őket. Már a boldog dolgokra való gondolkodás is emlékeztethet minket arra, milyen érzés a remény. Az, amit élvezünk, növelheti az önbizalmunkat és a hangulatunkat, és az időtöltés reménykedő emberekkel szintén előnyös, mert – tudod mit? – a remény ragályos.
Még akkor is, ha teljesen reménytelennek érzed magad, a jó hír az, hogy lehetséges reményt találni. Csak annyi a dolgod, hogy emlékeztesd magad arra, mi a jó az életedben. Most próbáld ki ezt az egyszerű gyakorlatot. Írj egy listát azokról az emberekről, dolgokról és tevékenységekről, amelyek boldoggá, szeretettté, vigaszt nyújtóvá, motiválttá és inspirálttá tesznek. Nem kell mindegyiknek mélyrehatónak lennie. Íme néhány példa a kezdéshez:
- Barátok és családtagok, akik szeretnek és hisznek benned
- Kedvenc tevékenységeid, sportjaid és hobbijaid (akár jó vagy bennük, akár nem)
- Az életedben azok az időszakok, amikor teljesnek, boldognak és szeretettnek érezted magad
- Kedvenc helyek, amelyek gyönyörűek és pihentetőek (például a tengerpart vagy a gyerekkori kerted)
- Kedves cselekedetek, amiket valaki tett érted
- Kedves cselekedetek, amiket másokért tettél
- Kedvenc dalok, versek és könyvek
- Személyes eredményeid vagy eredményeid, amelyekre büszke vagy (akár nyertél díjat, akár nem)
- A jövőben elérni vagy megtenni kívánt dolgok
Most tedd ezt a listát valahova, ahol minden nap látni fogod. Miért? Mert könnyű elfelejteni mindazt, ami miatt érdemes élni, különösen akkor, amikor nehézségekkel és depresszióval küzdünk, így a sötét időkben azzal reménykedünk, hogy emlékeztetjük magunkat, hogy a jóra koncentráljunk.
A depresszió tolvaj és hazug
A másik ok, amiért érdemes kéznél tartani ezt a listát, az az, hogy a depresszió egy tolvaj és hazug. Tolvaj, mert megfoszt a reménytől – a reménytől, hogy jobban leszel, a reménytől, hogy a sötétség eloszlik, a reménytől, hogy az üresség betölti az erőt, és újra motiváltnak és izgatottnak érzed magad, a reménytől, hogy tényleg túljutsz rajta.
A depresszió hazug, mert azt az érzést kelti, mintha örökké tartana. Ez a rendellenesség természete, és fontos emlékeztetni magunkat arra, hogy a depresszió nem egy állandó állapot. Átmeneti, és kezelhető, leküzdhető.
A depresszió eltorzítja a szemléletünket, így csak a világ legsivárabb részeit vesszük észre. A sötétség eltorzítja a valóságot, amíg el nem hisszük ezt a torzítást. is valóság. Akár azt is elkezdhetjük gondolni, hogy mindig is depressziósak voltunk, mintha semmi más nem létezett volna, és még az öröm és a boldogság értékes emlékei is távolinak vagy valótlannak tűnnek.
Természetesen senki sem akar így érezni, ezért sokan nem akarják beismerni, hogy depressziósak. Ehhez be kellene ismerniük azokat a nagyon is valós és fájdalmas élményeket, amelyek a reménytelenség érzését kiváltották. Azonban a „reménytelennek és depressziósnak érzem magam” beismerése valójában egy pozitív első lépés lehet. Ez nem azt jelenti, hogy reménytelennek tartod az életet; inkább azt, hogy őszintén felismered és beismered, hogyan… érez.
A probléma azonosítása elengedhetetlen a megoldásához, ezért a következő kérdés az, hogy miért. Ha a negatív érzelmek elfojtják az örömöt és megfosztják a reménytől, próbálj meg megoldásokat találni, hogy jobban érezd magad. Például sok depressziós ember magányosnak érzi magát. Úgy érzik, senki sem érti, min mennek keresztül, és nincs kivel beszélniük.
Ha ez igaz rád, akkor jó ötlet lenne keresni valakit, akivel beszélhetsz, aki megért, hogy ne érezd magad egyedül. Mit tegyél, ha a remény ismeretlennek vagy lehetetlennek tűnik? Fontos, hogy a depresszió leküzdéséhez sokféle megküzdési stratégiát alkalmazz. A jó dolgok és a boldog emlékek listája segíthet, és az alábbiakban további technikákat ismertetünk.
Megküzdési stratégiák depresszió esetén
A depresszióval vagy bármilyen mentális egészségügyi problémával való megbirkózáshoz támogató rendszerre van szükséged. Ez magában foglalja a terapeutákat és orvosokat, akik bármilyen kezelést végeznek, valamint a gondoskodó barátokat és családtagokat, akik szeretetet és megértést nyújtanak.
Ne félj érzelmi támogatást kérni: Kérj meg másokat, hogy segítsenek felidézni a jó pillanatokat, amikor lehangoltnak érzed magad, és osszák meg az örömödet, valahányszor átéled. Aztán köss egy megállapodást, hogy ugyanezt teszed velük is, mivel mások segítése nagyszerű módja annak, hogy elfelejtsük a saját gondjainkat.
Minden nap vegyél részt olyan tevékenységekben, amiket szeretsz. Csinálj valamit, ami örömet okoz, még akkor is, ha nincs hozzá kedved. Hallgass egy kedvenc dalt, nézz meg egy kedvenc régi filmet, vagy játssz egy sportot, amitől jól érzed magad. Sétálj egyet a természetben. Számomra egy inspiráló könyvvel leülni egy mentőöv. Segít abban, hogy egy privát, személyes világba kerüljek – még ha csak néhány percre is.
Az élvezetes tevékenységek növelik az agy dopaminszintjét, amitől jobban érezzük magunkat – nem is beszélve arról, hogy ezek a tevékenységek üdvözlendő elterelést jelentenek a depressziótól. Reménysugarakat adnak, hogy... tud újra teljesnek és egészségesnek érezni magunkat. Ezért olyan fontos az élet jó dolgainak listája és egy gondoskodó emberekből álló támogató csapat. Segítenek átlátni a depresszió nagy hazugságán, és emlékezni arra, hogy bármennyire is reménytelennek érezzük magunkat egy adott pillanatban, ez az érzés nem fog sokáig tartani. A remény és a boldogság visszatér, és sokkal jobban fogjuk érezni magunkat a jövőben.
Ennek ellenére ne aggódj, és ne érezd magad túlterheltnek, ha a depresszióval való megbirkózás nehezebb vagy tovább tart, mint szeretnéd. Ne fokozd a frusztrációdat azzal, hogy túl sokat vársz el túl gyorsan.
Egy másik jó megküzdési stratégia, ha minden reggel listát készítesz a kis céljaidról, majd megpróbálsz lefekvésig minél többet kipipálni. Ez magában foglalhat olyan kötelezettségeket, mint például a terápiára való elmegyek, és olyan házimunkákat is, mint a mosogatás. De koncentrálj a könnyű tevékenységekre, amelyek örömet és reményt keltenek, például: „hívj fel egy barátot, sétálj el, írj a naplódba, firkálj tíz percig, dicsérj meg egy munkatársat”. Tegyél olyan dolgokat, amelyek segítenek pozitívabb szemléletet kialakítani.
Végül azt javaslom, hogy alkoss egy reménymeditációt, amelyet naponta, vagy akár naponta többször is megismételsz. Ez lehet olyan egyszerű, mint egy inspiráló idézet ismételgetése magadban, valahányszor kétségbeesést érzel, vagy nyugtató háttérzene hallgatása meditáció közben. Íme néhány jó idézet, amit érdemes megfontolni:
- Amit gondolsz vagy kívánsz, tedd meg.
- Légy önmagad, mert ezt senki sem veheti el tőled.
- Miért hagynád abba az álmodozást, amikor felébredsz? Csak a legjobbat várd az élettől, és cselekedj, hogy elérd azt.
- Nem számít, hányszor vallsz kudarcot, próbálj meg sikerrel járni.
- Ne veszítsd el a reményt vagy a hitet. A hit és a remény kéz a kézben járnak.
- Remény nélkül lenni olyan, mint célok nélkül lenni; minek a céljaid elérésén dolgozol?
Lát [ez a részlet a] 14. fejezetből további javaslatokért az egészséges életmód kialakításához és a depresszióval való megbirkózáshoz. A változáshoz minden nap a reményünk szerint kell cselekednünk, amíg el nem érjük, amit el nem érünk. Megfelelő kezeléssel, hatékony megküzdési stratégiákkal és együttérző támogatással jobban érezhetjük magunkat. A nehézségeink könnyebbé válnak, és a világunk fényesebbé válik.
Ne feledd, bármennyire is reménytelennek érzed magad, a remény és a megkönnyebbülés a küszöbön áll. Valódiak és lehetségesek.
Kötelezd el magad és az álmaid mellett, és cselekedj! Fedezd fel, vagy fedezd fel újra azt a csodálatos embert, aki vagy – aki mindig is voltál!
Részlet a könyvből A felszín alatt.
©2019 Kristi Hugstad. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével újraközölve,
Újvilági Könyvtár. http://www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
A felszín alatt: Tini útmutató a segítségnyújtáshoz, amikor te vagy a barátod krízishelyzetben van
Kristi Hugstad által
A depresszió és a mentális betegségek nem tesznek különbséget. Még a legtökéletesebb életben is gyakran a felszín alatt rejtőzik a zűrzavar és a zűrzavar. Egy olyan világban, ahol a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek mindennaposak, egy tinédzser számára az élet néha lehetetlennek tűnhet. Akár Ön, akár egy szeretett személy szenved ezektől a problémáktól, akár nem, fontos, hogy felismerje a mentális betegségek figyelmeztető jeleit, és tudja, hová fordulhat segítségért. Ez az átfogó útmutató biztosítja azokat az információkat, bátorítást és taktikai útmutatást, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy segítsen magának vagy másoknak, akik ezzel küzdenek. (Kindle kiadásban és hangoskönyvként is elérhető.)
További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.
Egy másik könyv ettől a szerzőtől: Amit Bárcsak Tudtam volna: Hogyan Találd Meg Az Utad A Gyász Alagútján Át
Kapcsolódó könyvek
A szerzőről
Kristi Hugstad okleveles gyászfeldolgozási szakember, előadó, okleveles egészségnevelő, valamint gyász- és veszteségfeldolgozási tanácsadó gyógyulófélben lévő függők számára. Gyakran tart előadásokat középiskolákban, és a műsorok házigazdája. A gyászlány podcast és talk rádióműsor. Látogassa meg weboldalát a következő címen: thegriefgirl.com/
