Akár egy problémán gyötrődsz szüntelenül, legyen szó akár a partnereddel való szakításról, új munkahely vállalásáról, új városba költözésről, lakásbérlésről, vagy a csontkovácshoz való járások abbahagyásáról, nehéz hely a kikapcsolódásra. Talán ez, talán az. Az őrületbe kergeted magad, miközben a dilemmáddal foglalod el magad. Úgy érzed, képtelen vagy dönteni, és zavartnak, megrekedtnek, határozatlannak vagy ambivalensnek érzed magad.

Könnyű magadra panaszkodni, ha nem vagy egyértelmű. Talán tarthatatlan helyzetekben időzöl jóval az ésszerűség határain túl. A dilemmád lefoglal, és korlátozza a képességedet, hogy élvezd a jelen pillanatot.

Többféle taktika is létezik a tisztulásra. Konzultálhatsz az ingáddal, megkérdezheted mindenki véleményét, akivel találkozol, nem tehetsz semmit, vagy írhatsz egy listát az előnyökről és hátrányokról. Ha ezek közül a stratégiák közül egyik sem működik, tehetsz valamit: átvizsgálhatod a prioritásaidat. Használd a prioritásszűrőt! ​​Egyedi perspektívát kínál bármilyen helyzethez.

A prioritási szűrő használata

A prioritásszűrő segít abban, hogy felismerd, mi igaz rád, és mit kell tenned egy adott helyzetben. Egyesíti a szívedet és az eszedet, és egyedi perspektívát kínál.

A „szűrő” használatához kezdj azzal, hogy írsz egy listát azokról az ideális (személyes) tulajdonságokról, amelyeket szeretnél az adott személyben vagy helyzetben, ha mindet megkaphatnád. A tulajdonságaidnak nem kell fontossági sorrendben lenniük. Legalább 30 elemet sorolj fel.

Amikor elkészültél, az „1. ​​értékelés” oszlopban értékeld a személyt vagy a helyzetet minden egyes elem alapján, „1”-est adva, ha rendelkezik az adott tulajdonsággal, „0”-t, ha nem, és „½”-t, ha valamelyest rendelkezik vele. Amikor elkészültél, add össze az 1. oszlopban szereplő értékeket. Most oszd el ezt a számot a felsorolt ​​ideális tulajdonságok számával, és megkapod a százalékos értéket.

(Használhatod a „2. és 3. értékelés” pontokat más potenciális partnerek, lakások, munkahelyek stb. értékelésére, hogy lásd, hol állnak a rangsorban.)

A hozzáállás-rekonstrukció prioritásszűrője

Határozd meg, hogy hány százalékra van szükséged ahhoz, hogy tiszteld magad, és hasonlítsd össze az imént kapott százalékkal. Ne feledd, egy iskolai vizsgán a 90% és afelett A, a 80% B, a 70% C, a 60% D, az alatta pedig F osztályzatot jelent.

Ellenőrizd az eredményeidet a megérzéseiddel. Azt hiszem, kellemesen meglepődsz majd, hogy megerősíti azt, amit legbelül már tudsz. Megjegyzésként óvatos lennék azzal, ha zöld utat adnál valaminek, ami 60-as vagy annál alacsonyabb pontszámot kapott.

A „szűrő” lényege, hogy fel kell ismerned, hogy ő, nő, ők, az, pont úgy vannak jól, ahogy vannak. Ez az eszköz némi perspektívát kínál ahhoz, hogy tisztán lásd, mi igaz rád.

Kapaszkodj, és arasd le a jutalmat

Amikor a szűrő világossá teszi a követendő irányt, ismételd el hangosan a következtetésedet. Például mondd azt, hogy „Elkötelezem magam Tom mellett”, és figyeld meg, hogyan érzi magát ez a testedben. Szükség lehet arra, hogy kifejezd a felmerülő érzelmeidet (például szomorúságot vagy félelmet).

Ha úgy döntesz, hogy folytatod a következtetésedet, a feladatod az, hogy teljes mértékben elfogadd azokat a tulajdonságokat, amelyekkel rendelkezik, és amelyeket nem szeretsz. Példánkban: „Tom cigarettázik. Tom allergiás a kutyákra, Tomnak nem tetszik a zenei ízlésem.” Ismételd a tételt újra és újra, amíg tényként nem fogadod el. Így nem fogsz dühös lenni, amikor ezt a viselkedést mutatja.

Sokkal boldogabb leszel, ha a hasonlóságaidra koncentrálsz. Azokon a területeken, ahol különbségek vannak, találj egy semleges időpontot a beszélgetésre. A lényeg az, hogy olyan működőképes megoldásokat találj, amelyek mindkettőtöknek tiszteletet adnak.

Ha úgy találod, hogy a témád nem éri el a kívánt százalékot, akkor megnézheted ezeket az „1”-eseket, és rájöhetsz, hogy ezek vonzanak téged az adott személyhez vagy helyzethez. De ne feledd, hogy ezek nem elegendőek ahhoz, hogy felülírják a hiányosságokat. Segíthet, ha végezel egy rituálét, hogy meggyászold azt, ami vonzott az adott személyhez vagy helyzethez. A tulajdonságokat szem előtt tartva sírj, és mondj „Viszlát”.

Ragaszkodj ahhoz, amit a szűrő és az intuíciód súg. Emlékezz arra a tisztaságra, amit abban a pillanatban éreztél, amikor meghoztad a szilárd döntésedet. Ne vesztegesd az idődet a kételyekre. Fogadd el a valóságot, és hagyd abba a múlton való rágódást. Akkor képes leszel továbblépni, élvezve a jelent és az új lehetőségeket. 

Összefoglalva:

Amit tapasztalsz

• Végtelenül gyötrődni egy probléma miatt, legyen szó akár a partnerrel való szakításról, új munkahely vállalásáról vagy egy lakás bérléséről
• A teljes kép látása helyett csak a döntés néhány aspektusán gondolkodj el.
• Zavarban vagy azzal kapcsolatban, hogy mi is igazán fontos számodra

Az Ön által fizetett ár

• Hagyni, hogy valaki/valami más döntsön a sorsodról
• Elveszítjük azt az időt, amit a jelen pillanat élvezetére is fordíthatnánk
• Beragadtnak és lehangoltnak érzed magad, mert nem vagy egyértelmű
• Tarthatatlan helyzetekben maradni az ésszerű kereteken túl

Hogyan kell változtatni

• Használd a „prioritásszűrőt”, hogy perspektívából lásd a dilemmádat
• A „szűrő” használata: Írj egy listát azokról az ideális tulajdonságokról, amelyeket szeretnél, ha mindent megkapnál. Legalább 30 elemet sorolj fel. Ezután értékeld a személy(eke)t vagy a helyzet(eke)t minden tulajdonság alapján, „1”-est adva, ha rendelkezik az adott tulajdonsággal, „0”-t, ha nem, és „1/2”-t, ha valamelyest rendelkezik vele. Ha kész vagy, add össze az összeget. Ezután oszd el az összeget az ideális tulajdonságok számával, hogy megkapd a százalékos értéket.
• Határozd meg, hogy milyen százalékos arányra van szükséged. Ne feledd, az iskolában a 90% A, 80% B, 70% C, 60% D, és ez alatt F osztályzatot kapsz. Értékeld a százalékos arányodat!
• Ellenőrizd az eredményeidet az intuícióddal
• Értsd meg és fogadd el, hogy pont úgy vannak jól, ahogy vannak

Bekapcsolás

• Erősítsd a következtetéseidet, és fejezd ki a felmerülő érzelmeidet.
• Fogadd el azokat a tulajdonságokat, amiket nem szeretsz
• Az eltérő területeken keress működőképes megoldásokat

A Felfelé

• Tisztábban látod és tisztábban látod, mi igaz rád
• Képes vagy határozott döntést hozni
• Előrelépsz, és újra a jelen élvezetére és az élet megélésére koncentrálsz.
• Abbahagyhatod azon rágódni, ami nem tetszik

©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A cikk átdolgozva innen:

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.
 

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is kezdett tanítani a Santa Barbara City College felnőttoktatási intézményében. A siker híre gyorsan elterjedt. Hozzáállás rekonstrukciója, és Jude nem sokkal később keresett workshop- és szemináriumvezetővé vált, aki szervezeteknek és csoportoknak is tanította a saját megközelítését. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a Borzongás és rázkódás folyamatáról.