Úgy érzed, sosem vagy elég? Hogy sosem elég az időd? Pénz? Barátok? Nagyszerű lehetőségek? Elismerés? 

Hiszel abban, hogy ha lett volna vagy tettél volna valami mást – megházasodtál volna, többet kerestél volna, szebbnek tűntél volna, jobban táncoltál volna, vagy több időd lett volna –, végre ellazulnál és jól éreznéd magad?

Hiszel abban, hogy a több jobb? Ritkán vagy elégedett? Megfosztottnak, értéktelennek vagy szorongónak érzed magad, függetlenül attól, hogy mennyire próbálkozol, vagy mit teszel? Titokban mindent egy láthatatlan mércéhez mérsz, és végül hiányosak lesznek a tapasztalataid?

Ha bármelyik kérdésre igennel válaszolsz, nem vagy egyedül. Az ár, amit a „nem elég” gondolkodásmódban való ragadásért fizetsz, az az, hogy egy soha véget nem érő küzdelemben veszel részt, egyre többért nyúlva, hogy csillapítsd a nyugtalanságodat és megerősítsd az önértékelésedet. Az a hajlamod, hogy folyamatosan méregeted azt, ami az utadba kerül, beteljesületlenséghez, elégedetlenséghez vagy elégedetlenséghez vezet.

A „nem elég” hozzáállást úgy alakítjuk ki, hogy összehasonlítjuk magunkat azzal, amit magunk körül látunk. Ezt a gondozóinktól, családtagjainktól, kortársainktól és a médiától kapott üzenetek váltják ki. Természetünknél fogva kifelé orientáltak vagyunk, és ennek következtében hajlamosak vagyunk megítélni magunkat és az életünket. Könnyű szem elől téveszteni azt a valóságot, hogy amink van, az van. Meg kell találnunk a módját, hogy ezzel elégedettek legyünk.

A „nem elég” hozzáállás ára

A „nem elég” gondolkodásmód három különböző területre terjed ki a szemléletmódunkban: önmagunkra, más emberekre és helyzetekre, valamint az időre. Magunkra gondolva azt mondjuk: „Nem vagyok elég jó”, vagy „Nem teszek eleget”. Emberekre és dolgokra gondolva azt mondjuk: „Ami az utamba jön, az nem elég”, vagy „Te nem vagy elég”. Az időre gondolva pedig a jól ismert refrénünk: „Soha nincs elég idő”.

Ez a szűkösségre épülő gondolkodásmód vágyak ébred bennünk. Ahhoz, hogy megváltoztassuk és megszabaduljunk ettől a rossz hozzáállástól, belső munkát kell végeznünk. Attól függően, hogy miben vagyunk „nem elég”, arra kell összpontosítanunk, ami gazdagít minket, meg kell látnunk a jót másokban és a helyzetekben, és meg kell tanulnunk élvezni azt, amink most van.

* Ha úgy gondolod, hogy nem vagy elég: Fordítsd a figyelmedet arra, hogy elfogadd azt, aki vagy, amid van, vagy amit most kaptál.

* Ha úgy gondolod, hogy a külvilág nem elég: Fogadd el és értékeld az embereket, a dolgokat, a helyzeteket és az időt olyannak, amilyenek.

* Ha úgy érzed, hogy az időnek másnak kellene lennie: Lazíts, fogadd el ezt a pillanatot, és találd meg a pozitívumot a jelenben.

Hogyan változtassuk meg a „nem elég” gondolkodásmódot

Mivel a „nem elég” gondolkodásmód annyira alattomos, teljes frontális támadásra lesz szükség ahhoz, hogy semlegesítsük az erejét. Ez azt jelenti, hogy szigorúan azonosítanod kell és meg kell szakítanod az állandó címkézésedet, amikor az felmerül. Jó kiindulópont, ha leírod a saját értelmezésedet a „nem elég”-ről.

Miután azonosítottad a destruktív gondolkodásmódodat ezen a három területen, válassz ki az alábbiak közül olyan állításokat, amelyek megfelelnek a „nem elég” dolgaidnak. Szükséged lehet egy kifejezésre minden egyes fókuszponthoz – önmagadhoz, másokhoz és a világhoz, valamint az időhöz. Most már lesz egy teljes listád az igazságokról, amelyekkel leküzdheted az összes „nem elég” gondolkodásmódodat.

Hogy magadra koncentrálhass:

* A jelenlétem elég.

*Elég jó vagyok.

*Elég sokat tettem már.

* Elég az életem.

* Teljesen elégedett vagyok magammal.

Más emberekre és helyzetekre való összpontosítás érdekében:

* Ez elég is.

*Elég van nekem.

* A barátaim elegek.

Az időre való összpontosításhoz:

* Élvezd a pillanatot.

*Van elég időm.

* Van elég idő.

Írd le azokat, amelyek rád vonatkoznak.

Most már készen állsz arra, hogy megváltoztasd a régi gondolkodásmódodat. Amikor az életed során a régi „nem elég” gondolkodásmódodban találod magad, azonnal cseréld le az új gondolataiddal.

Egy szükséges és hatékony eszköz a folyamat felgyorsításához, hogy kiválassz egy állítást, és újra meg újra ismételd. Tedd ezt meditációként, a szavakra koncentrálva, és figyelmen kívül hagyva az összes zavaró gondolatot, amely megpróbál szabotálni téged. Azt javaslom, hogy állíts be egy időzítőt, és ismételd hangosan a mondatot kétperces blokkokban, vagy akár hosszabb időközönként. Az ideális az öt kétperces blokk egyszerre. Ismételd ezt a gyakorlatot legalább naponta kétszer.

Az elégséghez, az elégtételhez és az eleget cselekvéshez való átmenet eltarthat egy ideig. A régi minden megszakításával és az új ismétlésével érezni fogod a siker édes ízét. A győzelem a tiéd lesz! 

Az elegendő mennyiség megtalálásának előnyei

A törekvésed legnagyobb előnye, hogy sokkal nagyobb elégedettséget fogsz tapasztalni. A figyelmed arra fog irányulni, hogy értékeld azt, ami már itt van, és azt, aki már vagy.  

Ez nem azt jelenti, hogy nem szólalsz fel, ha valamivel nem értesz egyet, amit látsz, csak hozzáállás nélkül teszed.

Erősebbnek érzed magad, mert teljesen elégedett leszel magaddal, és jobban elfogadod, amit te és mások mondanak és tesznek – felismerve, hogy mindannyian egyedi emberek vagyunk, akik a tőlünk telhető legjobbat tesszük. És végül képes leszel élvezni az életet és csodálni a bőségedet.

©2016 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is kezdett tanítani a Santa Barbara City College felnőttoktatási intézményében. A siker híre gyorsan elterjedt. Hozzáállás rekonstrukciója, és Jude nem sokkal később keresett workshop- és szemináriumvezetővé vált, aki szervezeteknek és csoportoknak is tanította a saját megközelítését. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a Borzongás és rázkódás folyamatáról.