Ha változásra vársz, és frusztrált vagy, hogy nem történik meg, talán hasznos lenne feladni minden reményt! Furcsán hangzik?

A „remény” szó kétélű. A remény a szó legjobb értelmében valami olyasmi, ami segít előrejutni a nehéz időkben. Segíthet abban, hogy a szívből jövő céljaid és álmaid felé haladj. A remény megóvhat attól, hogy kétségbeesésbe ess. A pozitív remény a jóra összpontosít, jókívánságokat és pozitív energiát küld másoknak, például: „Remélem a világbékét.” Vagy: „Remélem, jó utatok lesz.”

De a „remény” lehet valami, ami egy nyeretlen, nem kielégítő helyzetben vagy kapcsolatban tart. Ragaszkodsz a lehetőséghez, ahelyett, hogy elfogadnád, hogy az valószínűleg nem fog megváltozni. Negatív értelemben megakadályozza, hogy tisztán láss és előrelépj az életedben. A remény gyötrelemben is tarthat, elcsüggedtnek, reménytelennek és dühösnek érezheted magad. Nem fogadod el azt a valóságot, hogy bármennyire is szeretnéd, hogy valami más legyen, az nem változik. Nincs rajtad múló dolog.

Olyan ideálok emlékeit őrzzük, amelyek már nem léteznek. Erre példa a barátod, aki régen nagyon okosnak tartott. Értékelte a véleményedet, és fontosabbnak éreztette veled magad bárki másnál. Most nem figyel rád, félbeszakít, amikor beszélsz, kritizál és figyelmen kívül hagyja a nézőpontodat. Ráadásul inkább a barátaival lóg, mint hogy kettesben legyen veled.

A remény megragad

Azzal, hogy hamis reménybe kapaszkodsz, hogy felébred és megváltozik, meggyőzöd magad, hogy ha csak kapaszkodsz, az emberek, szervezetek vagy helyzetek megváltoznak. De valójában feláldozod magad és a szükségleteidet, és morzsákhoz kapaszkodsz. Tagadod azt, amit a szíved mélyén tudsz.

Ahelyett, hogy könyörögnél és könyörögnél egy személyes kapcsolatért, egy értelmes, kétirányú beszélgetésért a pénzügyekről, vagy egy másik részlegre való áthelyezésért, itt az ideje feladni minden reményt. Bár ez szélsőségesnek hangozhat, ez az egyetlen módja annak, hogy békére, tisztánlátásra és választási lehetőségekre lelj.

A remény feladása és az elfogadás rokonok 

A remény feladása kéz a kézben jár az elfogadással. Ahhoz, hogy feladd a reményt, először el kell fogadnod a dolgok objektív valóságát. Aztán el kell fogadnod, hogy a jövő valószínűleg ugyanolyan lesz, mint a jelen. A mi példánkban fogadd el, hogy már nem veszi figyelembe a véleményed. Egyértelműen el kell fogadnod, hogy semmi, amit mondhatsz vagy tehetsz, nem fogja őt megváltoztatni.

Az elfogadás azt jelenti, hogy valóban felismered, hogy tehetetlen vagy abban, hogy olyan embereket és dolgokat változtass, amelyek kívül esnek az irányításodon. El kell fogadnod, hogy az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem pedig olyanok, amilyennek szeretnéd vagy szerinted lenniük kellene.

Hogyan adjuk fel a reményt

1. Írj egy listát arról, hogy mit szeretnél másképp látni...Majd egyesével ismételjétek: „Soha nem fogja csinálni… Soha nem fogja azt mondani… Soha nem lesz ilyen és ilyen…” Például a partnerem soha nem lesz olyan gyengéd, ahogy szeretném. Vagy a barátom soha nem fogja azt mondani, hogy szeret. Vagy a barátnőm soha nem fog elhívni a barátaival. Vagy a szüleim soha nem fognak abbahagyni a mértéktelen ivást.

Ismételd újra és újra mindegyik tételt tényként, amíg el nem hiszed. Garantálom, hogy a folyamat során bizonyos érzelmeket fogsz tapasztalni, nevezetesen szomorúságot (fájdalom és a fantáziád elvesztése), haragot (becsapva és becsapva érezni magad) és félelmet (félelem, hogy egyedül és magányosan maradsz, és azon tűnődsz, mit fognak szólni a barátaid és a családod).

2. Engedd meg magadnak, hogy kifejezd a természetes érzelmeidet miközben ismételgeted a kijelentéseidet, például: „Feladom a reményt, hogy Dan valaha is olyan szeretetteljes lesz, mint amilyennek szeretném.” Miközben kifejezed a haragodat, ne rá koncentrálj. Csak engedd szabadjára a tiszta érzelmi energiát döngetéssel vagy taposással, miközben hangokat adsz ki, vagy megnevezed, mit érzel - "Annyira dühös vagyok. Dühös vagyok. Dühös. Dühös."

Amikor szomorúság tör rád, miközben ismételgeted a kijelentéseidet, ösztönözd magad a sírásra. A veszteség valóban megérdemli a könnyeket. Csak ne bántsd meg magad. „Jól vagyok. Csak sírnom kell.” Továbbra is arra figyelj, hogy miről mondasz le szomorúan, és mi fog hiányozni, miközben azt mondod: „…Búcsú."

Félelemmel, miközben reszketve kirázod magadból a tiszta energiát, emlékeztesd magad: "Minden rendben lesz, bármi is történjen„A félelem hatalmas, és megrekedsz. Azt gondolhatod: „Hogyan boldogulok egyedül anyagilag? Soha nem éltem egyedül. Ismeretlen területen leszek.” De ahelyett, hogy engednél ezeknek a gondolatoknak, reszkess és gondold át…”Csak félek. Minden rendben lesz.."

3. Add tovább, amihez ragaszkodsz„Amikor megérted a listádon szereplő első elem elvesztését”, ismételd meg ezt az eljárást a következővel, majd a rákövetkezővel.

4. Készíts egy tervet. Miután leraktad az alapokat a belső folyamataid kezelésével, képes leszel kijelölni egy cselekvési irányt. Többé nem fogod áldozatnak érezni magad a saját helyzetedben. Inkább valószínűleg tisztánlátást és erőt fogsz érezni. Olyan, mintha egy rossz álomból ébredtél volna fel, és most úgy érzed, hogy uralod az életedet.

Gondold át, mik lesznek a következő lépések a jövőben, és tervezd meg, hogyan fogod ezeket megvalósítani, felismerve, hogy mi minden van a kezedben. Itt az ideje, hogy megszólalj és cselekedj. Egy nyugodt térben fogalmazz meg egyértelmű bejelentéseket, ésszerű kéréseket, határidőket és határokat. Fogalmazz meg jól átgondolt és megvalósítható következményeket.

5. Mondd ki őket, és kövesd is őketIjesztő lesz. Időnként megkérdőjelezed magad, de tartsd magad hűnek ahhoz a valósághoz, hogy vagy ő, vagy ők nem fognak megváltozni. Ahogy visszanyered a személyes hatalmadat, és feladod a reményt, hogy ő majd észhez tér, lehet, hogy mégis megtörténik! Ritka, de ahogy kilépsz a diszfunkcionális dinamikából, néha a változásod egy ébresztő lesz, és lehetővé teszi a változást másokban is. Akárhogy is, többé nem ragadsz majd a reménytelenségben, hanem tele leszel a saját személyes erőddel.

Két példa

Nemrég volt egy kliensem, aki kipróbálta ezt a kis reményfeladási gyakorlatot. Miután listát készített arról, hogy mihez ragaszkodik, és feladta a reményt, hogy a barátja valaha is birtokolni fogja ezeket a tulajdonságokat, rájött, hogy egyedül kell élnie, és nem szabad engednie a szerelmi vallomásainak és a könyörgéseinek, hogy adjon neki még egy esélyt, hogy visszaköltözhessen hozzá. Bármennyire is nehéz volt, a lány felismerte, mennyire romboló volt számára, hogy engedett a régi, mások kedvében járás mintájának, amit gyerekkora óta csinált. Most készen állt arra, hogy egyedül vágjon bele.

Egy másik helyzetben egy kliensnek fel kellett adnia minden reményt, hogy partnerének hasonló céljai és vágyai vannak egy értelmes karrierre, és el kellett fogadnia, hogy a számlák kifizetéséhez szükséges pénzkereset nem elsődleges fontosságú számára. Beleszeretett a férfi gondtalan természetébe, de rájött, hogy ez milyen anyagi terhet ró rá. Azon dolgozott, hogy feladja minden reményt, hogy a férfi valaha is megváltozik.

Amikor rájött, szabadon eldönthette, hogy módosítania kell-e az elvárásain, vagy ez a különbség döntő tényező. Akárhogy is, már nem nyaggatta tovább, és magányosnak és kimerültnek érezte magát. Úgy döntött, hogy tudatosan elfogadja a valóságot, feladja a könnyű utcában lévő nagy házról alkotott fantáziáját, és rájön, mi az, ami igazán fontos számára – a szerelem.

Az előnyök

Azzal, hogy feladod a reményt azokban a dolgokban, amelyek kívül esnek az irányításodon, felkészíted magad arra, hogy a megfelelő okokból – a jó és a pozitív okokból – támogasd a reményt, ahelyett, hogy a saját alkotásaid foglya lennél. Abbahagyod a vágyakozást és a reménykedést, ehelyett az energiádat abba fekteted, ami táplál téged.

Lemondasz a megszokott kényelméről, de véget vetsz a végtelen várakozásnak. Igazán megbecsülöd majd önmagad, és szabadon megteremtheted azt az életet, amelyre jogod van.

©2011, 2016 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

A szerző könyve

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Kattintson ide további információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is kezdett tanítani a Santa Barbara City College felnőttoktatási intézményében. A siker híre gyorsan elterjedt. Hozzáállás rekonstrukciója, és Jude nem sokkal később keresett workshop- és szemináriumvezetővé vált, aki szervezeteknek és csoportoknak is tanította a saját megközelítését. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

* Kattintson ide egy video bemutatóhoz a Borzongás és rázkódás folyamatáról.