Kérlek használd ez a kapcsolat hogy feliratkozzon YouTube-csatornánkra.

A fenti videó a cikk áttekintése;
Az alábbi hanganyag a teljes cikk hanganyaga.

Ebben a cikkben:

• Hogyan változtathatja meg a gondolkodásmódját egy szünet és tárhatja fel az új lehetőségeket?
• Egyszerű légzéstechnikák az elme megnyugtatására és a stressz csökkentésére
• Apró, tudatos tettek, amelyek nagy változásokhoz vezethetnek az életben
• A vizualizáció használata a fókusz áthelyezéséhez és a tisztaság visszanyeréséhez
• Miért segít a frissítés gombjának megnyomása kitörni a stagnálásból?

Szünet és az életed frissítésének gombjának megnyomása

Carl Greer, PhD, PsyD.

Túl sokan érzik úgy, hogy egy olyan kerékvágásban ragadtak, amelyből nem tudják, hogyan szabaduljanak ki. Ábrándozhatnak a változtatásokról, de valahogy a változás soha nem történik meg. Még ha nincsenek is nyilvánvaló akadályok, akkor sem haladnak a céljaik felé.

Mivel fájdalmas belegondolni, mennyire stagnál az életük, általában megpróbálnak nem gondolni arra, hogy nem tudnak előre haladni. Nem veszik észre, hogy ha megállnak és megnyomják életük újraindításának gombját, akkor lendületet adhatnak az átalakuláshoz. Talán felfedezik a bátorságot, hogy kockázatot vállaljanak és változtassanak – vagy új ötletekkel állhatnak elő arról, hogy mit tehetnek a boldogabbak és teljesebbek érdekében.

Mi történik, amikor szünetet tartunk?

Amikor megállunk egy pillanatra, és elkötelezettek maradunk a jelenben, észrevehetjük azokat a pillanatokat, amikor lehetséges a változás. Lehet, hogy csak egy apró változtatás lehetőségét látjuk meg egy probléma peremén, de minden apró változás egy újabbhoz, majd még egyhez vezethet, ami előre visz minket a céljaink felé.

Ha csak egy rövid szünetet tartanánk, megnyomhatnánk a frissítés gombot, és kiüríthetnénk a régi, elavult elképzeléseket arról, hogy kik vagyunk és mit tapasztalhatunk meg. Megtapasztalhatnánk, hogy képesek vagyunk a változásra, arra, hogy megtegyük az első lépést egy úton, amire vágyunk – több barátunk legyen, egészségesebbek legyünk, csökkentsük a szorongásunkat és így tovább.

Amikor megállunk, kezdetben aggódhatunk a jövő miatt, vagy a múlton merenghetünk. Légzőgyakorlatok segítségével leküzdhetjük ezt a szorongást.

Szünet és lélegezz

Ha megállunk és a légzésünkre koncentrálunk, különös figyelmet fordítva arra, hogy milyen érzés be- és kilélegezni, akkor a jelen pillanatban maradhatunk. Egy bizonyos ponton, gyakran nagyon gyorsan, az elménk elkezd elkalandozni. Ilyenkor már csak finoman vissza kell terelnünk a mindennapi légzés élményéhez és érzéséhez. A figyelmünk átirányítása segíthet abban, hogy ne aggódjunk a megváltoztathatatlan múlt és az ismeretlen jövő miatt, függetlenül attól, hogy sokszor elterelődik a figyelmünk, és újra újra fókuszálni kell.

Egy másik légzőgyakorlat az, hogy elképzeljük, hogy gyógyító fényt lélegzünk be, és olyan méreganyagokat és energiákat fújunk ki, amelyek nem hasznosak számunkra. Ez a csere lehet képzeletbeli, de az idegrendszerünk ezt nem tudja. Valószínűleg a paraszimpatikus idegrendszer bekapcsolásával reagál, amely megtisztítja a szervezetet a stresszhormonoktól, lelassítja a légzésünket és a pulzusunkat, és ellazulásra késztet. Ennek a változásnak az eredményeként jobban érezzük magunkat, hogy uraljuk a gondolatainkat és érzéseinket.

Ha rövid szünetet tartunk, gyakorolhatjuk a 4-7-8 légzést is, ahogy Dr. Andrew Weill ajánlja a relaxációhoz és az idegrendszer újraindításához: Lélegezzünk be négyig, tartsuk vissza a lélegzetünket hétig, és fújjuk ki nyolcig.

Jelen lenni a pillanatban és az életünkben

Ha rövid szüneteket tartunk, hogy megnyomjuk a frissítő gombot és ellazuljunk, az segít elengedni azokat a hiedelmeket és érzelmeket, amelyek megakadályozzák, hogy bátorságot találjunk ahhoz, hogy teljes mértékben jelen legyünk az életünkben. Minél többet tartunk ilyen szüneteket, annál kevésbé valószínű, hogy úgy érezzük, mintha egy futópadon futnánk, és olyan eseményekre reagálnánk, amelyek kívül esnek az irányításunkon.

Amikor nyugodtnak érezzük magunkat, képesek vagyunk megfigyelni a történéseket anélkül, hogy szorongnánk vagy dühösek lennénk. Ha csak egy percre is a légzésünkre koncentrálunk, már nem érezzük magunkat annyira tehetetlennek. Szemünk megnyílik az új lehetőségek felé. Bátorságot találunk ahhoz, hogy apró lépéseket tegyünk, hogy megkockáztassuk a változásokat, amelyek új irányba visznek minket.

Állj meg, hogy egy kis lépéssel a nagy változások felé haladj

Lehet, hogy meditálni akarsz, de sosem jutsz el odáig. Mi lenne, ha minden alkalommal, amikor a lámpánál állsz, harminc másodpercig szünetet tartanál, és egy nyugtató, fókuszáló légzőgyakorlatot végeznél? Miközben egy váróteremben ülsz, felkészülve egy találkozóra, vagy az autódban ülsz, miközben a partnered befejezi a készülődést, hogy elmenjen veled valahova?

Dühönghetsz a várakozáson, görgethetsz a telefonodon, vagy kihasználhatod az időt, hogy megállj és megnyomd a frissítés gombot. Végezz légzőgyakorlatokat, állíts össze fejben egy listát azokról a dolgokról, amikért hálás vagy, vagy találj ki egy dolgot lefekvés előtt, ami közelebb visz egy célhoz, amit el szeretnél érni.

Az idegrendszered megnyugtatására is törekedhetsz, ha egy gyönyörű természeti helyen képzeled el magad. Képzeld el a lenyugvó napot, ahogy élénk színekre festi a felhőket, miközben a szél lassan ringatja a körülötted lévő fákat. Képzeld el a fenyőillatot, ahogy egy erdőben állsz, és hallgatod a madarak hangját. Vagy engedd, hogy elméd felidézzen egy boldog emléket vagy egy olyan jelenetet, amelyet szeretnél átélni, és amely mosolyt csal az arcodra.

Az elméd megpróbálhat meggyőzni arról, hogy értelmetlen reménykedni abban, hogy hamarosan újra átélj hasonló élményeket, de engedd el ezeket a gondolatokat, miközben örömöt tapasztalsz meg a pillanatban. Figyeld meg, milyen gondolatok és ötletek jelennek meg helyettük.

Egy egyszerű elmozdulás az aggodalom vagy a figyelemelterelés alól, és a jelen teljes megélése segíthet abban, hogy bízz abban, hogy érdemi változtatásokat hajthatsz végre az életedben, és kilábalhatsz a megrekedt helyzetből. Használd ki egy rövid szünetet, hogy megalapozd magad a jelenben. Ezután vidd véghez az apró változtatásokat.

Új választások, új felismerések

Megváltoztathatsz egy mindennapi élményt azzal, ha mosolyogsz vagy köszönsz egy idegennek, és ezzel egy pillanatnyi kapcsolatot teremtesz. Az emberek gyakran magányosnak és elszigeteltnek érzik magukat, de hiányoznak azok az apró pillanatok, amikor rámosolyoghatnak valakire, elsüthetnek egy viccet, vagy beszélgetést kezdeményezhetnek. A nagyapám azt mondta: „Egy fillérbe sem kerül köszönni.” Csak egy pillanat, de ez a pillanat felfrissíthet, és emlékeztethet arra, hogy hatással vagy másokra, és nem vagy egyedül. Ennek az igazságnak a felismerése segíthet abban, hogy reménykedj abban, hogy a kis változtatások, amiket eszközölsz, nem lesznek hiábavalók, és személyes átalakuláshoz vezethetnek.

Természetesen az új szokások kialakítása és fenntartása is segít, de néha azt sem tudjuk, milyen változtatásokat szeretnénk, vagy hajlandóak lennénk végrehajtani. Egy rövid szünet a frissítés gomb megnyomására tisztázhatja, hogy mit szeretnénk a legjobban, és bátorságot adhat ahhoz, hogy megvalósítsuk.

Már egyetlen apró lépés is hatalmas különbséget jelenthet abban, hogy átvegyük az irányítást az életünk felett, és ne érezzük magunkat a körülmények áldozatainak. Próbáld ki még ma, és tapasztald meg, milyen érzés megállni és újrakezdeni, még akkor is, ha éppen egy beszélgetés közepén vagy.

Adj magadnak időt arra, hogy egy új létállapotba, gondolkodásmódba és érzésvilágba lépj.

Adj magadnak esélyt új döntések meghozatalára és új felismerések megtapasztalására.

Szerzői jog 2025. Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv:

KÖNYV: Merülj el magadban, hogy megváltoztasd az életed

Merülj el magadban, hogy megváltoztasd az életed: Rejtett bölcsesség munkafüzet a személyes átalakuláshoz
Carl Greer által.

Ha változtatni szeretnél, de nem tudod, miért küzdesz a megvalósításával, a legjobb megoldás az lehet, ha magadban keresed a válaszokat. A díjnyertes, bestseller önsegítő és spirituális könyvek szerzőjétől, Dr. Carl Greertől, PsyD-től érkezett egy munkafüzet, amely segít feltárni egy elfeledett erőforrást, amely mindannyiunkban ott van: a rejtett bölcsességünket.

A Go Inside to Change Your Life (Menj befelé, hogy megváltoztasd az életed) című könyv a sámánizmus és a jungianizmus ihlette transzformációs technikákat kínál, és olyan kérdéseket vet fel, amelyek mélyebben elgondolkodtatnak arról, hogy mi akadályoz meg abban, hogy előre haladj.

Függetlenül attól, hogy hol tartasz az utadon, a gyakorlatok és útmutatások bősége segíteni fog neked.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.  Keményfedeles kiadásban is kapható.

Vásároljon tovább amazon     or    Vásároljon tovább Bookshop.org

A szerzőről