A képzeletedből élj, ne a történelmedből.
                                       — STEPHEN R. COVEY

Képzeld el, hogy autóval utazol az életben, és te vagy a sofőr. Sokan nem tudják, merre tartanak, és vannak, akik úgy boldogulnak, hogy soha nem tanulnak meg vezetni. Egy alapértelmezett üzemmódban vezetik az autójukat, amely lehetővé teszi számukra, hogy cikkcakkban száguldozzanak az életben, nagyon kevés kontrollal. Sokan elakadnak és lefulladnak, míg mások zsákutcába kerülnek, vagy körbe-körbe járnak, úgy érezve, hogy soha nem jutnak sehova.

A jólléthez vezető út

Sokan nem veszik észre, hogy az élet útján csak két irányba haladhatunk: a jólét felé és attól elfelé. Gondolataink és tetteink hajtják az autónkat. Érzelmeink jelzik, merre tartunk. Ha rosszul érezzük magunkat, az azt jelenti, hogy olyan gondolataink vannak, amelyek elvonják a jó közérzetet, és a szorongás felé sodornak.

Mivel az időt nem mi irányítjuk, és az életünk folyamatosan halad előre, soha nem állsz meg teljesen. Állandóan mozgásban vagy, akár a boldogulás felé, akár attól eltávolodva. Ha hagyod, hogy a negatív gondolatok áramoljanak át az elméden, az nemcsak megakadályoz abban, hogy a kívánt irányba haladj, hanem távolabb visz tőle. Minél tovább hagyod, hogy a gondolataid ebbe az irányba vigyenek, annál távolabb kerülsz a céljaidtól és a vágyaidtól.

Mire fájdalmas érzelmeket, például szorongást vagy depressziót érzel, a gondolataid már úgy áramlanak, mintha az autód száz mérföld/órás sebességgel száguldana – rossz irányba. Nem kapcsolhatsz csak úgy hátramenetbe, amikor ilyen gyorsan mész. Lassítanod kell az autót, amíg készen nem állsz a megfordulásra.

Ugyanez igaz a gondolkodási folyamatodra is. Megtanulhatod, hogyan fordítsd meg magad azáltal, hogy átirányítod a gondolkodásodat, és fokozatos fejlesztésekre törekszel ahelyett, hogy gyors gyorsításokat próbálnál végrehajtani, amelyek gyakran összeomláshoz és kiégéshez vezetnek, vagy legalábbis nem visznek közelebb a kívánt célhoz.

Miközben minden ember folyamatosan alakítja a jövőjét, sokan nincsenek tisztában azzal, hogy ez a folyamat valójában hogyan is zajlik, és ennek eredményeként korlátozottan tudják irányítani, hogy mit tapasztalnak. A jövő választás általi, és nem alapértelmezett módon történő megteremtésének megtanulásának folyamata azzal kezdődik, hogy tudatosítjuk a gondolkodási folyamatunkat, majd kifejlesszük azokat a készségeket, amelyek segítenek kiválasztani a kívánt életet.

A múlt újrateremtése

A legtöbb ember a múlt újrateremtésével teremti meg a jövőjét. A múlt újrateremtésének képessége egy értékes túlélési ösztönből fakad. Ha jó élelemforrást vagy biztonságos helyet találunk, azt szeretnénk, hogy újra megtalálhassuk. Ha kellemes találkozásunk van valakivel, szeretnénk egy hasonló élményt újra átélni. Az emlékezetünk az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy információkat tároljunk múltbeli és jelenlegi élményeinkről.

Ezeket a tárolt információkat arra használjuk, hogy elvárásokat fogalmazzunk meg a környezetünkkel kapcsolatban, és előrejelzéseket tegyünk a jövőbeli tapasztalatainkról. A jövő előrejelzésének vagy előrevetítésének képessége lehetővé teszi számunkra, hogy felkészüljünk rá azáltal, hogy megtesszük azokat a lépéseket, amelyeket szükségesnek tartunk a jövőbeli események sikeres leküzdéséhez.

Például, ha elég szerencsés voltál ahhoz, hogy az életed során többnyire pozitív élményeket szereztél másokkal, például szerető szülőkkel, sok baráttal, nagyszerű tanárokkal és kedves főnökökkel, akkor valószínűleg élvezted ezeket az élményeket. Mivel annyi pozitív múltbeli élményed volt, valószínűleg kialakult benned az az elvárás, hogy a jövőben találkozó legtöbb ember jól fog bánni veled.

Ha elvárod, hogy az emberek jól bánjanak veled, valószínűleg barátságosan és nyíltan fogsz viselkedni velük. Barátságos viselkedésed szinte biztosan barátságos viselkedést fog kiváltani másokból is, felidézve a múltbeli tapasztalataidat, és megerősítve azt az elvárásodat, hogy az emberek jól bánjanak veled.

Ez a rendszer nagyszerűen működik, ha van egy múltad, amit újra szeretnél teremteni. Ha azonban szeretnél megszabadulni a múlttól, és egy másfajta jövőt teremteni, ez a rendszer tudtukon kívül csapdában tarthat. Ha sok olyan élményed volt a múltadban, ami nem tetszett, akkor valószínűleg arra számítasz, hogy a jövő is hasonló élményeket hoz, még akkor is, ha nem akarod őket. És olyan módon cselekszel, ami összhangban van az elvárásaiddal, ezáltal olyan élményeket teremtesz újra, amelyek hasonlóak azokhoz a múltbeli élményekhez, amelyeket annyira nem szerettél.

Csinálj valami mást

A jó hír az, hogy ha egyszer tudatában vagy ennek, megállíthatod ezt a folyamatot, és valami mást tehetsz. A múltadnak nem kell meghatároznia, hogy ki vagy, vagy hová tartasz.

Bár a történelmünket használjuk a jövő előrejelzésére, ez nem az egyetlen eszköz, amellyel megteremthetjük a jövőt. Tudatára ébredhetünk ennek a folyamatnak, ahogyan az a jelen pillanatban zajlik. Ha tudatában vagyunk ennek, elfoghatjuk, és tudatosan úgy dönthetünk, hogy új gondolatokat gondolunk, amelyekben megvan a lehetőség, hogy új, előrelátó hiedelmekké fejlődjenek. Ezek az új elvárások olyan cselekedetekhez vezetnek minket, amelyek egy másfajta jövőt teremtenek. Az újonnan megszerzett információkat arról, hogy kik vagyunk ma, felhasználhatjuk annak azonosítására is, hogy mire vagyunk képesek a jövőben.

A másik jó hír az, hogy a jövőbeli élmények megteremtésének megtanulása egy olyan készség, amelyet bárki elsajátíthat. Kutatások kimutatták, hogy azok az emberek, akik sikeresen tesznek dolgokat a jövőjük megteremtése érdekében, például célokat tűznek ki, terveznek és problémákat oldanak meg, következetesen nagyobb jólétet tapasztalnak, míg azok az emberek, akik kevesebb ilyen készséggel rendelkeznek, hajlamosabbak több negatív érzelmet megtapasztalni, ami súlyos állapotokhoz, például depresszióhoz vezethet. Egy kis erőfeszítéssel abbahagyhatod a múlt újrateremtését, és javíthatod a képességedet, hogy más döntéseket hozz, és több olyan élményt teremts, amilyet szeretnél.

Mit csinált Kelly másképp

Kelly a negyvenes évei elején járt, és évek óta boldogtalan volt a házasságában. Ahhoz, hogy jól érezze magát, nagymértékben a férje helyeslésére támaszkodott, és már a legkisebb kritikája is napokra ágyba taszíthatta. Kelly tudta, hogy „az apjához ment feleségül”, aki gyerekkorában távolságtartó és kritikus volt vele.

Kelly mindig keményen dolgozott a tökéletességen, hogy elkerülje a kritikát, de amikor a tökéletesség stratégiája kudarcot vallott, vagy nem kapta meg a vágyott pozitív megerősítést, negatív érzelmek és önkritika rohamaiba kezdett. Kelly már évek óta más típusú terápiákon is részt vett, és könnyen felismerte, hogy újraalkotta az apjával fennálló kapcsolati dinamikáját, és hogy olyan módon viselkedik, amely a férjével fennálló mintát követi. Mégsem tudta megtörni a ciklust, és valami mást tenni.

Amikor Kelly elkezdte az FDT-t (Jövőre Irányított Terápia), a múltja megértése helyett a hangsúly azon volt, hogy segítsen neki azonosítani a jövőbeli viselkedés új mintáját, ami magában foglalta azt, hogy a saját helyeslését mindenki más véleménye elé helyezte, és a férjét egyenrangú félként látta, nem pedig olyanként, akinek a kedvéért olyan keményen kell dolgoznia. A kezelési terv ezután arra összpontosított, hogy megtanítsa neki azokat a készségeket, amelyek segítenek neki elérni, amit akar, és leküzdeni az útjába kerülő akadályokat.

Kezdetben nehezen tudta áttörni a régi mintáit; nehezen tudott vizuális képet alkotni arról, milyen lenne másképp reagálni, és nagyobb önbizalommal tekinteni magára. Gyakorlással azonban kifejlesztette azt a tudatosságot, hogy felismerje, mikor kezdenek előtörni a régi minták, így alkalmazhatta az új készségeit. Ez végül jobb önbecsüléshez és a férjével való egyenlőbb és teljesebb kapcsolathoz vezetett.

Új jövőbeli élmény megteremtése

Egy új jövőbeli élmény megteremtése nem nehéz. Négy alapvető lépésből áll. Először is, el kell indítanod egy gondolatot valamiről, amit szeretnél, de még nem létezik. Például, Új munkát akarokEzután el kell képzelned, hogy nézne ki az a munka. Szeretnék egy kiskereskedelmi cégnél vezetőként dolgozni. Ezután előre kell látnia a megvalósításához szükséges feladatokat. Készítenem kell egy önéletrajzot, amiben bemutatom, miért lennék alkalmas erre a munkára; aztán meg kell keresnem az interneten a nyitott pozíciókat; majd el kell küldenem az önéletrajzomat., és így tovább. Végül végre kell hajtanod a tervezett feladatokat. Bár ez a négy alapvető lépés viszonylag egyszerűnek tűnhet, útközben számos akadály gördülhet a szemed elé.

Sok szempontból a jövőd megteremtése olyan, mint a fogyás. Mindenki tudja, hogyan kell lefogyni – egyél kevesebbet és mozogj többet. De az emberek nap mint nap küzdenek ezzel a problémával a számos összetett akadály miatt, amelyek az útjukba állnak.

©2014 Jennice Vilhauer. Minden jog fenntartva.
Újranyomva a New World Library, Novato, Kalifornia engedélyével.
www.newworldlibrary.com vagy 800-972-6657 ext. 52.

Cikk Forrás:

Gondolkodj előre a boldogulásértHogyan használd az elme előrelátásának erejét, hogy túllépj a múltadon és átalakítsd az életed?
Dr. Jennice Vilhauer tollából.

Kattints ide további információkért és/vagy a könyv Amazon-rendeléséhez.

Gondolkodj előre a boldogulásért! (előzetes)

A szerzőről

Jennice S. Vilhauer díjnyertes pszichológus az Emory Egyetemen és a Jövő Irányított Terápia (Future Directed Therapy) kidolgozója. Több ezer embernek segített leküzdeni a depressziót és visszanyerni az életerőt azáltal, hogy megtanította nekik, hogyan használják ki az elme előrejelzésének erejét a negatív múltbeli tapasztalatok leküzdésére és a jobb jövő megteremtéséhez szükséges készségek fejlesztésére. Jelenleg az Emory Healthcare járóbeteg-pszichoterápiás programjának igazgatója, és számos rangos intézményben dolgozott országszerte, többek között a Columbia Egyetemen, az UCLA-n és a Cedars-Sinai Orvosi Központban. Látogassa meg weboldalát a következő címen: www.futuredirectedtherapy.com

Nézz meg egy interjút: CBS hírek - Jövőre Irányított Terápia (FDT)