Mesterséges intelligencia által generált fotó
Emberekként hajlamosak vagyunk a dolgokat szélsőségekben látni. Fekete, fehér, meleg, hideg, egyszerű és összetett színekben gondolkodunk. Az életben azonban a legtöbb dolog nem ilyen egyértelmű. Valahol a szélsőségek között helyezkednek el. Ez a gondolkodásmód visszatarthat minket céljaink elérésétől, aminek következtében vagy visszariadunk a kihívásoktól, vagy túl bonyolult dolgokkal próbálkozunk.
Könnyű beleesni abba a csapdába, hogy azt gondoljuk, a dolgok vagy így, vagy úgy vannak. Feltételezhetjük, hogy egy kapcsolat vagy jó, vagy rossz, és nincsenek szürke zónák. De az igazság az, hogy a legtöbb dolog valahol a kettő között van.
Amikor a bonyolult dolgokat túl egyszerűnek látjuk, amikor belevágunk a közmondásos méhfészekbe, vagy amikor túl bonyolult dolgokkal próbálkozunk, Az önbizalomvesztéssel visszafoghatjuk magunkat. Másrészt félhetünk egy túl bonyolultnak ítélt projekttől, még akkor is, ha szenvedélyesen érdeklődünk iránta. De ezzel elszalasztjuk a fejlődés és a tanulás lehetőségeit.
Kiszabadulni a viselkedési körünkből
Hogyan szabadulhatunk meg ebből a szélsőséges gondolkodásmódból? A kulcs az, hogy megtanuljuk meglátni az élet szürke zónáit. Ez azt jelenti, hogy felismerjük, hogy a legtöbb dolog nem ilyen egyszerű vagy ilyen bonyolult. Azt jelenti, hogy hajlandóak vagyunk kihívásokat vállalni a komfortzónánkon kívül, de nem annyira, hogy lehetetlenné váljanak. Azt jelenti, hogy meglátjuk a kapcsolatok árnyalatait, és megértjük, hogy ritkán mind jók vagy mind rosszak.
Egy példát fogok mondani az autóm megjavításából. Úgy éreztük, itt az ideje új autót keresnünk a világjárvány alatt. A Jeepünk szépen fejlődött. Miután több kereskedést is meglátogattunk, kiderült, hogy 3000 és 10 000 dollár közötti összeget kértek el a kiskereskedelmi árnál. A használt autók egyes esetekben majdnem annyiba kerültek, mint az újak. Hűha!
Nos, akkor javítsuk meg a régi Jeepünket. Új fékekre volt szüksége. A legjobb becslés 1,500 dollár. A francba! Az autó jó állapotban csak 2,000 dollárt ér. Szóval megnéztem vagy tíz videót a YouTube-on, megrendeltem az alkatrészeket az Amazonon, és belevágtam. Elég ügyes vagyok, de nem autójavításban. Igen, hibáztam, és újra kellett csinálnom dolgokat, és körülbelül háromszor annyi ideig tartott. De lassan haladtam, és sikeresen kicseréltem az összes féknyerget, tárcsát és betétet. A végső költség körülbelül 450 dollár lett.
Megjavíttatom a rossz szervokormány-szivattyút. 1200 dollárt kértek érte. Rendeltem egy használtat, minden szükséges alkatrésszel az ország másik feléről 60 dollárért. Körülbelül 30 perc alatt elvégeztem a munkát. Megjavítottam egy makacs váltóproblémát is, ami miatt az autó leállt. A Jeepnek nem volt váltóolaj-nívópálcája, mivel azt ajánlották, hogy csak a márkaszervizben ellenőriztessék. A márkaszerviz 150 dollárt kért csak azért, hogy megnézze. Vettem egy univerzális nívópálcát 20 dollárért és egy liter váltóolajat, és a probléma megoldódott. Más, főként szenzorproblémákkal kapcsolatos problémákat is kijavítottam az autón, úgy, hogy vettem egy jó hibakód-olvasót kb. 130 dollárért, hogy a barátaimat és magamat is kiszolgálja.
Úgy tűnik, tudom, mit csinálok. Nem igazán. Nem tudtam a guggolásról, amikor elkezdtem. Minden fent volt a YouTube-on, és sokan segítettek tanulni és önbizalmat szerezni. És ne feledd, ez a gondolat szinte bármire alkalmazható az életben.
Mindfulness meditációs tréning használata
A mindfulness tréning megtanít minket arra, hogy jelen legyünk a pillanatban, és ítélkezés nélkül figyeljük meg gondolatainkat. E gyakorlat révén tisztábban láthatjuk az élet szürke zónáit. Felismerhetjük, mikor gondolkodunk szélsőségesen, és megtanulhatjuk, hogyan váltsunk kiegyensúlyozottabb nézőpontra.
A mindfulness meditációs tréning egy olyan gyakorlat, amely magában foglalja a figyelem ítélkezés nélküli összpontosítását a jelen pillanatra, miközben hagyja, hogy a gondolatok és érzelmek ragaszkodás nélkül jöjjenek és menjenek. A gyakorlatot jellemzően úgy végzik, hogy egy csendes helyen ülnek, a légzésre vagy egy másik horgonypontra koncentrálnak, és az elme figyelmét a jelen pillanatra irányítják, amikor az elkalandozik.
A mindfulness többféleképpen is összefüggésben állhat az autójavításon való munka elsajátításával. Először is, segíthet a jelen pillanatban való tudatosság érzésének fejlesztésében, ami elengedhetetlen a problémák azonosításához és a hatékony javítások elvégzéséhez. Az adott feladatra összpontosítva észrevehetjük az autó viselkedésének vagy alkatrészeinek állapotának finom részleteit, amelyek egyébként figyelmen kívül maradnának. Ez a fokozott tudatosság pontosabb diagnózisokhoz és hatékonyabb javításokhoz vezethet. És elkerülhetjük a hibákat vagy sérüléseket.
Ezenkívül a tudatos jelenlét segíthet a stressz és a szorongás kezelésében, ami különösen fontos lehet új vagy kihívást jelentő dolgok kipróbálásakor. Ez pedig élvezetesebbé teheti az élményt, és javíthatja a javítás minőségét, mivel kevésbé valószínű, hogy elsietik vagy veszélyeztetik a stressz okozta hibák.
Végül, a tudatos jelenlét segíthet a türelem és a kitartás fejlesztésében, amelyek alapvető tulajdonságok. Egy autó megjavítása, valamint más új készségek elsajátítása időigényes és frusztráló lehet. A tudatos jelenlét gyakorlásával megtanulhatjuk, hogy a jelen pillanatra koncentráljunk, ahelyett, hogy elvesznénk a múltbeli hibák vagy a jövőbeli aggodalmak gondolataiban. Ez segíthet abban, hogy nagyobb elszántsággal és kitartással közelítsük meg a feladatot, még akkor is, ha lassú a haladás, vagy kudarcok történnek.
Expozíciós terápia használata
Az önbizalom fejlesztésének egy másik módja az expozícióterápia. Ezt a technikát szorongásos zavarok kezelésére használják, de segíthet a szélsőséges gondolkodás leküzdésében is. Az expozícióterápia során fokozatosan tesszük ki magunkat annak, amitől félünk, egy ellenőrzött és biztonságos környezetben. Idővel ez a kitettség segíthet érzéketlenné válni a félelemmel szemben, lehetővé téve számunkra, hogy kiegyensúlyozottabban lássuk a helyzetet.
Az expozíciós terápia során fokozatosan tesszük ki magunkat annak, amitől félünk, kezdve a kevésbé fenyegető helyzetekkel, és fokozatosan haladva a nagyobb kihívást jelentő problémák felé. Az ismételt expozíció révén megtanulhatjuk, hogy képesek vagyunk megbirkózni a szorongással és a kellemetlenségekkel, és hogy a féltett kimenetel valószínűtlen. Ez a nyomás csökkenéséhez, valamint az önbizalom és az önhatékonyság növekedéséhez vezet. Segít szembenézni a félelmeinkkel, és új, adaptívabb módokat kialakítani a rájuk való reagálásra.
Vizsgáljuk meg, hogyan kapcsolódhat az expozíciós terápia az autójavítás elsajátításához. Tegyük fel, hogy valaki mindig is félt autókkal dolgozni, mert attól tartott, hogy károsítja a járművet, vagy nem tudta, mit tegyen. Ez a félelem visszatartotta attól, hogy bármilyen autójavítással próbálkozzon, még a kisebbekkel is, és a tudáshiánya miatt korlátozva érzi magát.
Kezdhetjük kisebb feladatokkal, például az olajcserével vagy a fényszóró cseréjével. Ezután már elég kényelmesen érezhetjük magunkat ahhoz, hogy továbblépjünk egy gumiabroncs cseréjére. Ahogy egyre jobban megszokjuk ezeket a feladatokat, fokozatosan áttérhetünk a bonyolultabb javításokra, például a fékek cseréjére vagy a motor egy részének cseréjére.
Az autókkal való ismételt munka során megtanuljuk, hogy képesek vagyunk bonyolultabb javításokra is, és hogy félelmeink alaptalanok. Ez a felfedezés és az új önbizalom az életünk más területeire is átterjedhet.
Végül, elengedhetetlen, hogy nyitottak legyünk a tanulásra és a fejlődésre. Amikor hajlandóak vagyunk tanulni a tapasztalatainkból, elkezdhetjük tisztábban látni a szürke zónákat. Felismerhetjük, mikor gondolkodtunk szélsőségesen, és ennek megfelelően módosíthatjuk gondolkodásunkat. Sikereinket és kudarcainkat a növekedés és a fejlődés lehetőségének tekinthetjük.
Ne feledd, semmi sem olyan egyszerű vagy bonyolult, mint amilyennek látszik. Az életben a legtöbb dolog valahol e két véglet között helyezkedik el. Amikor megtanuljuk meglátni az élet szürke zónáit, kiszabadulhatunk a minket visszatartó szélsőséges gondolkodás körforgásából. A komfortzónánkon kívül eső kihívásokkal is megbirkózhatunk anélkül, hogy túl bonyolult dolgokkal próbálkoznánk. Árnyaltabban tudunk eligazodni a kapcsolatainkban, megértve, hogy ritkán mind jók vagy mind rosszak. Kiegyensúlyozottabb perspektívát fejleszthetünk ki, hogy felturbózzuk az életünket a tudatosság, a komfortzónánkon kívüli dolgok fokozatos megismerése, valamint a tanulásra és fejlődésre való hajlandóság révén.
A szerzőről
Robert Jennings az InnerSelf.com társkiadója, amely egy olyan platform, amely az egyének felhatalmazásának és egy összekapcsoltabb, méltányosabb világ előmozdításának szenteli magát. Az amerikai tengerészgyalogság és az amerikai hadsereg veteránjaként Robert sokszínű élettapasztalataira támaszkodik, az ingatlan- és építőiparban végzett munkájától kezdve a feleségével, Marie T. Russell-lel közösen létrehozott InnerSelf.com felépítéséig, hogy gyakorlatias, megalapozott perspektívát nyújtson az élet kihívásaira. Az 1996-ban alapított InnerSelf.com meglátásokat oszt meg, hogy segítsen az embereknek megalapozott, értelmes döntéseket hozni önmaguk és a bolygó számára. Több mint 30 évvel később az InnerSelf továbbra is inspirál a tisztánlátásra és az önrendelkezésre.
Creative Commons 4.0
Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelölése Robert Jennings, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Teljesítményjavító könyvek az Amazon bestsellerlistájáról
"Csúcs: Titkok a szakértelem új tudományából"
Anders Ericsson és Robert Pool tollából
Ebben a könyvben a szerzők a szakterületükön végzett kutatásaikra támaszkodva betekintést nyújtanak abba, hogyan javíthatja bárki a teljesítményét az élet bármely területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a készségek fejlesztésére és a mesteri szint elérésére, a tudatos gyakorlásra és a visszajelzésre összpontosítva.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Atomi szokások: Könnyű és bevált módszer a jó szokások kialakítására és a rosszak elhagyására"
írta: James Clear
Ez a könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához és a rosszak elhagyásához, a nagy eredményekhez vezető apró változtatásokra összpontosítva. A könyv tudományos kutatásokra és valós példákra támaszkodik, hogy gyakorlatias tanácsokat adjon mindazoknak, akik szeretnének javítani a szokásaikon és sikert elérni.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Gondlásmód: A siker új pszichológiája"
írta: Carol S. Dweck
Ebben a könyvben Carol Dweck a gondolkodásmód fogalmát vizsgálja, és azt, hogy az hogyan befolyásolhatja teljesítményünket és sikereinket az életben. A könyv betekintést nyújt a fixált és a fejlődésorientált gondolkodásmód közötti különbségbe, és gyakorlati stratégiákat kínál a fejlődésorientált gondolkodásmód fejlesztéséhez és a nagyobb siker eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"A szokás hatalma: Miért tesszük, amit teszünk az életben és az üzleti életben?"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a szokások kialakulásának tudományos hátterét vizsgálja, és azt, hogy ez hogyan használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv gyakorlati stratégiákat kínál a jó szokások kialakításához, a rosszak elhagyásához és a tartós változáshoz.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
"Okosabb, gyorsabb, jobb: A produktív élet és az üzleti élet titkai"
írta Charles Duhigg
Ebben a könyvben Charles Duhigg a termelékenység tudományát vizsgálja, és azt, hogyan használható fel teljesítményünk javítására az élet minden területén. A könyv valós példákra és kutatásokra támaszkodik, hogy gyakorlati tanácsokat adjon a nagyobb termelékenység és siker eléréséhez.
Kattintson a további információkért vagy a rendeléshez
