Kép Társasági életben könnyedén elveszhetünk az érzelmeinkben, ezért bölcs és bátor dolog fejleszteni az érzelmi és mentális kommunikáció közötti váltás képességét másokkal. Vizsgáljunk meg néhány módszert, amelyeket érdemes szem előtt tartanunk, amikor szembesülünk az emberi kommunikáció szükségességével.
Mások előtérbe helyezése
Lényeges tudni, hogy mi választhatjuk meg az érzelmi reakcióinkat. Könnyebb ezt mondani, mint megtenni, de kellő gyakorlással proaktívan megakadályozhatjuk, hogy a depresszív, elszigetelő és önbecsmérlő gondolatok eluralkodjanak rajtunk.
Az, hogy a mindennapi életben másoknak adunk elsőbbséget, hatékony gyógymód az önpusztító hajlam leküzdésére. Nem kell mindent személyesen vennünk az életben, mert néha egyszerűen nem „rólunk” szól. A másokról való gondoskodás megköveteli tőlünk, hogy rendszeresen, következetesen, naponta megkérdőjelezzük saját bizonytalanságainkat és önkorlátozó hiedelmeinket.
A rendkívül empatikus emberek őszintén törődnek másokkal; ez a természetünk! Amikor azt tapasztaljuk, hogy egészségtelen mértékben befelé fordulunk, úgy reagálhatunk, hogy mély lélegzetet veszünk, és kijelentjük: „Jól vagyok; meg tudom oldani ezt.”
Természetesen az empata elsősorban a saját érzelmi kertjével kell, hogy törődjön. Egyébként valójában elősegíthetjük a személyes érzelmi gyógyulást egyszerűen azzal, hogy másokat helyezünk előtérbe – feltéve, hogy először tudjuk, hogy mi magunk egészségesek és biztonságban vagyunk. Mások érzelmi, mentális és fizikai biztonságának előtérbe helyezése csodákat tehet a saját érzelmi jólétünkkel.
Jókora adag alázat kell ahhoz, hogy valaki béketeremtő, közvetítő vagy gondozó szerepet vállaljon, amikor nem érzi magát a legjobban. Ne feledje: nem kell mindenki problémáját megoldanunk; néha elég, ha támogatást nyújtunk azzal, hogy vállat nyújtunk, amire támaszkodhatunk... egy meghallgató fület... egy megbízható kapcsolatot.
Igényes kommunikációs ciklusok
Mielőtt megtanulhatnánk pontos és kötődést teremtő kommunikációt másokkal, tudatosan meg kell vizsgálnunk a belső kommunikációnkat. Mivel természetünkből fakadóan érzékenyek vagyunk, túl könnyű belelátni minden apróságba. Ez egy olyan drámai ördögi kört hoz létre, amellyel sem mi, sem az életünkben senki más nem érdemli meg, hogy foglalkozzon!
Persze, elengedhetetlen, hogy megosszuk egymással az aggodalmainkat, bizonytalanságainkat és negatív gondolatainkat, amelyek átfutnak a túlgondolkodó elménkben, de néha az elménk trükköket űz, így nem mindig vehetjük névértéken a saját gondolatainkat.
A világ nincs ellenünk. Sőt, sokan azt mondanák, hogy a mindennapi tapasztalataink, beleértve az összes kihívást is, karmikusan összhangban vannak. Az életben örömöket és nehézségeket tapasztalunk meg, amelyek segítenek minket egyéniségként finomítani. Gyakran ismétlődő hasonló tapasztalati ciklusokkal szembesülünk, amíg képesek nem leszünk alázatosan megtanulni az ismétlődő kihívásokban rejlő életleckéket.
Ezek a kapcsolati minták barátok, szerelmesek, kollégák, családtagok, sőt még azok között is előfordulhatnak, akikkel ritkán kerülünk kapcsolatba. Előfordulhat, hogy életünk során különböző emberekkel újra és újra ugyanazzal a kihívással találkozunk.
Amikor elkezdjük felismerni saját reaktív mintáinkat – és a ciklikus élményeket, amelyeket az Univerzum kínál –, alázattal és elfogadással megtörhetjük a ciklust. De először különbséget kell tennünk a kommunikatív tények és a fikció között.
A kommunikációban gyökerező ciklikus kihívások
A ciklikus kihívások gyakran a kommunikációban gyökereznek, mind másokkal, mind önmagunkban. Belsőleg folyamatosan szembesülünk az értelmezés kihívásával. Ha valaki azt mondja: „Hé, tetszik a frizurád”, akkor dönthetünk úgy, hogy elfogadjuk a bókot, és hagyjuk, hogy növelje az önbizalmunkat, akár csak egy pillanatra is.
Másrészt viszont úgy is dönthetünk, hogy a kijelentést túlzásnak vagy kétszínűnek tekintjük. Értelmezhetjük a megjegyzést úgy, hogy „valójában csak gúnyt űznek belőlem”, vagy hogy „ez azt jelenti, hogy a hajam szörnyen nézett ki múlt héten”. Valójában a mi döntésünk, hogy valamit a fejünkben olyanná alakítunk-e, ami lehet, hogy létezik, lehet, hogy nem. És bár igaz, hogy a passzív-agresszív kommunikáció túl gyakori a társadalomban, végső soron rajtunk múlik, hogy eldöntsük, valóban szükségünk van-e a sorok között olvasásra.
Amikor tudatosan a pozitív gondolkodást választjuk – még ha elsőre ellentmondásosnak is tűnik –, kevésbé vagyunk kitéve a kritika hatásainak. A pozitív gondolkodással egészségesebb önképet tartunk fenn, ami viszont megakadályozza, hogy a negatív mentális minták eluralkodjanak rajtunk. Az optimizmus választása különösen fontos, ha hajlamosak vagyunk a lehető legrosszabb dolgokat hinni egy adott társas interakcióról.
Az elme nem ellenség, sőt, a legjobb barátunk is lehet. Amikor megismerjük, hogyan működik az elménk, beleértve a pesszimista mintázatokat is, a tudatunk aktívan képes különbséget tenni a tények és a fikció között. Innentől kezdve érzelmeink kiegyensúlyozottabb létállapotba kerülhetnek.
Nincs értelme újra és újra ugyanazokat az önpusztító aggodalmakat lejátszani a fejünkben. Elismerem, hogy régóta így csinálom, és valószínűleg még évekig küzdeni fogok ezzel a viselkedési hajlammal. Azonban egyre jobban felismerem ezeket a mentális mintákat nap mint nap, és arra biztatlak, hogy te is próbáld ki ugyanezt.
Az egyik dolog, amit a múltban észrevettem, hogy hajlamos vagyok a nehéz társasági élmények és az önkorlátozó hiedelmek megszállottjaivá válni, mert az elmém a problémamegoldásra törekszik. Van ennek egy pozitív oldala is, nevezetesen az, hogy hajlandóak vagyunk a dolgokat az asztalra tenni ahelyett, hogy érzelmileg elfojtanák azokat. De ez egy vékony határvonal. Ha nem tudunk megoldást találni itt és most, akkor nincs értelme izgulni valami miatt, amit nem lehet azonnal orvosolni.
A megszállottság elhomályosíthatja az elmét, számos olyan borzalmat tárva fel előttünk, amelyek valójában távol állnak a valóságtól. Ha ehelyett türelemmel és bizalommal tudunk reagálni, akkor jobban fel leszünk készülve a problémák megoldására, amikor az idő engedi.
Társasági szerepvállalás: testbeszéd és hangnem
Ami a társasági életet illeti, ne feledjük, hogy az interperszonális kommunikáció túlnyomó többsége a testbeszédből és a hangnemből fakad. Ezért olyan személytelenek az e-mailek és az SMS-ek, nem is beszélve arról, hogy rettenetesen könnyű félreérteni őket.
Személyes kommunikáció során próbálj meg tudatosan odafigyelni a saját és a másik fél testbeszédére és hangvételére. Figyeld meg az empatikus párbeszédet, amely ezen tényezők eredményeként létrejön közted és a másik fél között.
Ezzel egyidejűleg figyelj a saját testbeszédedre, beleértve a testtartásodat, az arckifejezéseidet, a szemkontaktust és az ideges rángásokat. Figyeld meg, hogyan befolyásolja a hangszíned az egész beszélgetést, és döntsd el, hogy a kimondott szavakon kívül empatikusan konstruktív vagy destruktív energiát sugárzol-e.
Az önismeret fejlesztése kommunikáció közben nehézkes lehet, mivel rengeteg tényező játszik közre. A kommunikáció egyszerre több szinten zajlik. Természetünknél fogva társas lények vagyunk. Amikor a kommunikáció minden nehézsége túlterhelőnek tűnik, ne feledd, hogy ez egy folyamat. Nem kell tökéletesnek lennünk, és tanulhatunk a hibáinkból. Azt is biztosíthatod magadról, hogy egész életedben másokkal kommunikáltál, tehát ez egyszerűen alkalmazkodás kérdése. Az alkalmazkodás evolúció.
Amikor valaki nem tudja pontosan felmérni az érzelmi állapotunkat, és amikor nem tudja értelmezni a társas jelzéseinket, valószínűleg tudatalatti szinten „veszélyesnek” tart minket. Ez állati ösztön. Amikor úgy érezzük, hogy képesek vagyunk megérteni egy másik embert, az egyfajta biztonságérzetet teremt. Amikor tudjuk, hol van egy másik ember, akkor megalapozott döntéseket hozhatunk a saját komfortérzetünk alapján.
Minél több a kényelem és a bizalom, annál sebezhetőbbek és őszintébbek lehetünk. Ezért bármilyen kapcsolat munkát, elkötelezettséget és a teljes őszinteségre való kétirányú összpontosítást igényel.
A társas interakció akkor válik erőteljessé, amikor magabiztosak vagyunk empatikus képességeinkben. Azáltal, hogy éles önismeretet viszünk saját kommunikációs módszereinkbe, azonnal át tudjuk alakítani a párbeszéd energiáját a teljes érzelmi felszívódásból valami kölcsönösebbé.
Gyakorlat: Abszorptív és projektív empátia
Az empátia nem pusztán az a képesség, hogy külső forrásokból származó érzelmeket elnyeljünk és „átvegyünk”. Nem, nem, nem; ez egy szörnyen önkorlátozó hiedelem! Az egészséges empatikus élmény az érzelmi viszonzásról szól; nem az érzelmi áldozattá válás egyirányú utcája.
Ahhoz, hogy megszabaduljunk ezektől az érzékelési korlátoktól, elengedhetetlen, hogy tegyünk egy lépést hátra, és figyelemmel kísérjük az érzelmek áramlását a mindennapi életben. Az érzelmi cserék többnyire gyors ütemben zajlanak, ami megnehezíti annak pontos megfigyelését, hogy ezek az energiák hogyan hatnak egymásra. Nem is beszélve arról, hogy annyira... megszokta arra a kommunikációra, hogy magától értetődőnek vesszük a mindennapi életben egyidejűleg előforduló kommunikációs szinteket.
Empataként a mindennapi jóllét elérésének egyik nagy lépése, ha tudatosítjuk az érzelmi energia be- és kiáramlását. Mivel az érzelmek és a gondolatok szorosan összefüggenek, már ennek a jelenségnek a puszta tudata is elég ahhoz, hogy a külső érzelmi energiát a testünkből a környezetünkbe irányítsuk. Sőt, a magunkba szívott érzelmeket valójában átalakíthatjuk valami olyanná, ami rendkívül hasznos önmagunk és mások számára; ehhez csak egy kis gyakorlás és türelem kell.
1. Legközelebb, amikor olyan társasági helyzetben találod magad, amely kommunikációt igényel közted és egy másik személy között, idézd fel a másik fél energetikai áramlását, akivel interakcióba lépsz, különösen azokat az érzelmeket, amelyeket érzel benne. Lazán vizualizáld, ahogy a másik személy érzelmi energiái az óramutató járásával ellentétes irányban áramlanak be a tested bal oldalán.
2. Fordíts különös figyelmet arra, hogy ezek az energiák milyen azonnal jutnak be a testedbe a beszélgetés során. Figyeld meg, milyen gyorsan vetíted ki a saját energiádat a kommunikációhoz és a beszélgetéshez való hozzájáruláshoz. Figyeld meg, milyen gyorsan történik ez a folyamat. Egyszerűen figyeld meg ezeket a dinamikákat anélkül, hogy túlságosan elkalandoznál: a beszélgetés, amit folytatsz, a legfontosabb dolog.
3. Miközben megfigyeled ezt a folyamatot, figyeld meg, mennyi külső energiát tartasz vissza a saját testedben – a csakráidban, az auráidban, az energetikai meződben; nevezd, aminek akarod! Egyenlő mértékben hozzájárulsz a beszélgetéshez? Teljes mértékben elkötelezett vagy? Annyit adsz, amennyit kapsz? Mennyi külső energiát tartasz vissza a saját testedben és energiaközpontjaidban ebben a társas interakcióban?
4. Ezután, amikor beszélgetés közben érzelmi energia lép be a testedbe, vizualizáld azt kék színben. A kék szín a víz elemhez kapcsolódik, amelyről azt mondják, hogy az empátiát és az intuíciót uralja. Lásd ezt a kék érzelmi energiát magadban örvényleni; érezni fogod, hol „telepszik le” a testedben. Az empaták esetében úgy tartják, hogy ez az energia általában a napfonatcsakrában (Manipura) vagy a szívcsakra (Anahata).
5. Amikor külső érzelmi energia telepszik le a testedben, lásd meg kavargó a szíved vagy a napfonatod körül; ez azért van, mert minden energia mozgás; az életben semmi sem áll meg. Ha viszonylag kellemes beszélgetést folytatsz, engedd, hogy ez az energia egy adag belső „fehér fényt” nyerjen, és vetítse ki tested jobb oldalára. Ez sok munkának hangzik, de valójában egészen természetesen történik. Valójában nem kell elterelned a figyelmedet a beszélgetésről; ehelyett lehetővé teszi, hogy teljesebben interaktív legyél a jelen pillanatban.
6. Miközben beszélgetés közben a saját energiádat kifelé vetíted a tested felőli oldalán keresztül, képzeld el, ahogy az belép a másik személy szférájába. (Saját döntésükön múlik, hogy befogadják-e az energiát a testükbe, és viszonozzák-e a beszélgetést.) Észreveheted, hogy az ő energiáik belépnek a testedbe, és a te energiád is kilép a tiédből, ugyanakkor. Ne felejtsd el vizualizálni, hogy egy kis „fehér fény” hozzáadódik az irányukba kivetített érzelmi energiához; ez az érzelmi transzmutáció folyamatához kapcsolódik. Ismétlem, ez a folyamat nagyon gyorsan történik, és az emberi kommunikáció természetes eleme.
7. Az energetikai átirányítás folyamata során azt fogod tapasztalni, hogy ezek az energiák követik a szavaidat és a modorod, mert ezek a cselekedetek maguk is kivetítőek: belőled származnak. Miközben szándékosan fénylöketet adsz az általad kivetített érzelmi energiákhoz, ne feledd, hogy ezek az energiák segítenek létrehozni a szavaidat, és a szavaid segítenek létrehozni ezeket az energiákat.
Erős empataként mindig az érzelmi energia csatornája vagy. Arra hivatottál, hogy a saját, egyedi pozitivitási és szereteti adagodat add ehhez a világhoz, interakcióról interakcióra. Ha ezt az egyszerű vizualizációs módszert gyakorlod a mindennapi beszélgetésekben, talán jobban is figyelsz majd a beszélgetésekre. Nem is beszélve arról, hogy felfedezheted, hogy a fény szándékos fokozása segít abban, hogy bármelyik beszélgetés pozitív, optimista és könnyed maradjon.
©2019 Raven Digitalis. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)
Cikk forrás
A mindennapi empata: Érj el energetikai egyensúlyt az életedben
Raven Digitalis által
Gazdagítsd az empátiával kapcsolatos ismereteidet és fejleszd empatikus képességeidet ezzel a lebilincselő, könnyen használható útmutatóval. A mindennapi empata átfogó képet ad arról, mit jelent a magas szintű empátia megtapasztalása a mindennapi életben. Gyakorlatokat, példákat és meglátásokat tartalmaz, így elengedhetetlen forrás, amit érdemes a polcunkon tartani.
További információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez kattintson ide.
A szerzőről
Raven Digitalis (Missoula, MT) a következő könyv szerzője: A mindennapi empata, Ezoterikus empátia, Árnyékmágia Összefoglalója, Bolygóvarázslatok és rituálék és a Gótikus kézművesség (Llewellyn). Ő a társalapítója egy nonprofit multikulturális templomnak, az Opus Aima Obscuræ-nek (OAO), amely elsősorban a neopogány és hindu hagyományokat követi. Raven 1999 óta földi gyakorló, 2003 óta pap, 2012 óta szabadkőműves, és egész életében empata volt. Antropológia diplomát szerzett a Montanai Egyetemen, emellett profi tarot kártyaolvasó, DJ, kisgazdálkodó és állatjogi aktivista. Látogassa meg őt a következő címen: www.ravendigitalis.com.
Kapcsolódó könyvek
{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=Raven Digitalis;maxresults=3}
