Kép Gerd Altmann
Az empátia mindenhol jelen van. Sok szempontból az empátia az a társadalmi kötőanyag, ami mindenkit összetart. Az empátia egy társas élmény, amely magában foglalja a külső érzelmi energia érzékelését egészen addig a pontig, amíg... tükrözés egy érzelem és annak saját tapasztalattá tétele. Az együttérzés ezzel szemben tekinthető „érzésnek” mert„a másik, míg az empátia az „érzés” as„a másik. A mindennapi életben egy érzelmileg egészséges ember különböző mértékben megtapasztalja mind a szimpátiát, mind az empátiát.
Amikor egy személy empatikus élményt él át, túllép az együttérzésen azáltal, hogy valójában... elnyelő or belépve egy érzelmi frekvencia. Ez az empatikus energia származhat egy másik személytől, egy csoporttól, egy állattól, egy filmtől vagy színdarabtól, egy híradástól, vagy akár egy környezetben lévő érzelmi energiából is.
Mindenki empatikus kisebb-nagyobb mértékben, és amikor valakinek az empatikus receptorai „magas” szinten vannak, az gyakran rendkívül nyomasztó élmény lehet. Ezért olyan fontos megérteni az empátia élményét, és elsajátítani azokat a technikákat, amelyek segítenek megőrizni társadalmi egyensúlyunkat és érzelmi egészségünket. Saját érzelmi jólétünk nagyban meghatározza, hogyan reagálunk az élet hullámvölgyeire.
Empatikus vagy?
Bár mindenki másfajta empatikus feldolgozást tapasztal, az erősen empatikusaknak számos közös vonásuk van. Ha ezek közül több ponttal is azonosulsz, gratulálj magadnak, hogy a világ empatikus családjának tagja vagy.
* Érzelmi felszívódás: A környező érzelmek elnyelésének élménye. Ez megnehezíti a saját érzelmek és mások érzelmeinek megkülönböztetését. Az empatáknak különösen keményen kell dolgozniuk nap mint nap a belső és külső érzelmek megkülönböztetésén.
* Más nézőpontok megértése: A rendkívül empatikus egyének képesek megérteni mások nézőpontjai mögött rejlő okokat. Még ha az empata maga nem is érez ugyanúgy, mint egy másik személy, szinte könnyedén beleléphet valaki más nézőpontjába, hogy lássa, honnan jönnek. Amikor öntudatosan közelítjük meg, az empata megértheti a másikat anélkül, hogy feltétlenül „átvenné” az ő észleléseiket, mintha azok a sajátjai lennének. Dönthetünk úgy, hogy megértünk és kapcsolatot teremtünk másokkal, miközben megőrizzük saját identitásunkat és nézőpontjainkat.
* Hiszékenység: Az empaták köztudottan hiszékenyek. Ha egy személy egy bizonyos érzelmet kisugároz, az empata valószínűleg meg is fogja érezni azt az érzelmet, és elhiszi, hogy az valódi. Ez a fő oka annak, hogy az empatikus egyéneknek nem szabad barátkozniuk a megrögzött hazudozókkal vagy azokkal, akik nem osztoznak hasonló etikai elveken. Az empaták rendkívül meggyőzhetőek, ami könnyű célponttá teszi őket azok számára, akiknek a szándékai nem annyira önzetlenek.
* Mások érzelmi olvasása: Az empaták könnyen képesek olvasni mások, sőt, az állatok érzelmeit is. Amikor egy beszélgetés vagy vita külső oldalán állnak, az empaták a megfigyelt felek érzelmi energiájára figyelnek. Akár tudatosan, akár nem, az empaták képesek olvasni a testbeszédet, és meghatározni, hogy mely érzelmeket kommunikálják „valójában”.
* Nehézségek a közvetett kommunikációval: Az empaták köztudottan nehezen értik meg a finom jeleket, vagy nem tudják „megérteni”, amit közvetett módon közölnek. Az empaták gyakran összezavarodnak, amikor mások megpróbálják rávenni őket, hogy „megértsék” a célzást egy vagy másik dologgal kapcsolatban, ezért olyan nehéz számunkra a társadalmi határokat érzékelni, hacsak azok nincsenek explicit módon kifejezve. A burkolt vagy felforgató kommunikáció nem áll jól az empatáknak, mivel mi a közvetlen és őszinte kommunikációra törekszünk.
* Érzékenység az ingerekre: Az empaták fizikai érzékelése felerősödik. Míg egy átlagember megérzi a rózsa illatát, egy rendkívül empatikus személy érzelmileg is érzékelheti a rózsa illatát, felismerve finom aromáját és az általa felidézett emlékeket. Ez az érzékenység igaz a szaglásra, ízlelésre, tapintásra, hallásra és látásra is. Nem csoda, hogy ki nem állhatjuk a túlzottan harsány zajokat és az erős fénycsöves világítást!
* Vonzódás minden misztikus dologhoz: Az empaták élvezik az olyan dolgok tanulmányozását, amelyeket a legtöbb ember talán nem is gondolna felfedezni. A világ lakóinak kultúrái, vallásai és sokszínű gyakorlatai lenyűgözőek és gyönyörűek. Vágyunk arra, hogy mások tapasztalataiba lépjünk be, mert ez emlékeztet minket arra, hogy nem vagyunk annyira elkülönültek, mint amilyennek néha tűnhetnek. Még ha valaki más gyakorlata vagy kultúrája ijesztőnek is tűnik egyesek számára, az empaták szomjazzák a tudást, amit nyújthat. Ily módon az élet a megértés és a kulturális, valamint spirituális kötelékek kialakításának élménye. Ez az oka annak, hogy sok empata kiváló antropológus, szociológus és pszichológus. Mások megértésével jobban megérthetjük önmagunkat.
* Kellemes viselkedés: Az empaták kedves emberek. Nem mindig, de legtöbbször. Nem bírjuk a viszálykodást, és valószínűleg nagyon kikészültek leszünk, ha mi magunk konfliktusba keveredünk. Természetes gyógyítókként az empaták a legjobbat akarják mindenkinek, aki körülöttünk van. Utáljuk látni mások szenvedését, ezért gyakran hozunk olyan élethelyzeteket, amelyek segítenek csökkenteni a körülöttünk lévők szenvedését.
* Szociális szorongás: A nagyon társasági helyzetekben érzékeink aktívak. Ilyenkor a valóság különböző szintjeit dolgozzuk fel egyszerre. Még a legkisebb interakció is pszichológiai, érzelmi és spirituális jelentőséggel bírhat. Jobban szeretjük az érzékszervi bemeneteket egyenletes ütemben fogadni és feldolgozni, mintsem egyszerre túl sok ingert kapni. Társasági helyzetekben ez bonyolult lehet, és szociális szorongáshoz, sőt szociális fóbiához is vezethet.
* A magány utáni vágy: A tapasztalt empaták tudják, mennyire fontos, hogy szükség esetén időt szakítsunk magunkra. Nem jó ötlet hosszabb időre elszigetelődni a társadalomtól, de elengedhetetlen, hogy időnként teret szakítsunk magunkra. Amikor van egy kis időnk magunkra, ellazíthatjuk érzékeinket és lecsendesíthetjük energiáinkat, mielőtt újra kapcsolatba lépnénk a világgal. Még a rövid magányos pillanatok is nagyobb békeérzettel hangolhatják össze a lelket.
* Elidegenedés érzései: Miközben az emberiség tömeges téveszméit és társadalmi betegségeit figyeljük, egyik részünk segíteni akar a világ meggyógyításában, míg a másik részünk teljesen elszakadtnak érzi magát a civilizációtól. Érthető módon gyakran úgy érezzük, hogy kívülállóként figyeljük a világot, amely nem értékeli az együttérzést és az egységet. Ettől függetlenül okkal vagyunk itt, és örülnünk kellene annak, hogy különbözünk a megszokottól! Gyönyörű dolog idegennek lenni.
Címkék és identitás
Sok érzékeny lélek számára az „empata” kifejezés egyszerre lehet megerősítés és erőt adó. Magabiztosságra tehetünk szert, ha tudjuk, hogy különbözünk a megszokottól. Ki akarna egyáltalán normális lenni?! Azért vagyunk itt, hogy segítsünk a világot egy nagyobb együttérzés felé terelni, és amíg ezt a pozitivitást fenntartjuk másokkal (és magunkkal) szemben, addig a dolgunkat végezzük a világban. Ha az „empata” kifejezés használata magabiztosságot kelt benned, miért ne használnád büszkén?
Ne feledd: a túlzott empatikus természet nem ok arra, hogy elkerüld a személyes felelősséget és az elszámoltathatóságot. Az empatikus természeted nem hibás minden rosszul sül el. Ahelyett, hogy az empátiát ebben a fényben látnád, próbáld meg feltenni magadnak a kérdést, hogyan tudod empata képességeidet felhasználni a sebeid gyógyítására és a stressz szeretettel való helyettesítésére.
Együttérző válasz
Átélés önmagában nem feltétlenül a szereteten alapul. Az empátia egy érzelmi élmény, amelyet gyakran együttérzés és kedvesség követ, de e szeretetteljes válasz nélkül az empátia nem elég hatékony. Például dühösek lehetünk, amikor egy másik személy vagy olyan emberek közelében vagyunk, akik felzaklatottak. Ez mindenképpen egy empatikus élmény, de hacsak nem követi együttérzés, az empátia egyszerűen csak létezik, sok értelme vagy célja nélkül.
Amikor egy ember empátiája a legmagasabb szinten működik, a határtalan szeretet érzése gondolkodás nélkül jelentkezik. Jó érzés nagylelkűnek lenni és segíteni másoknak az életükben. Erőt ad, ha mások értékesnek és dicsértnek érzik magukat. Jutalmazó pozitív változást létrehozni.
Érzelmi fertőzés
Egy tudományos kifejezés, amely értékes az empatikus élmény megértésében, a érzelmi fertőzésMaguk az érzelmek is lehetnek társadalmilag ragályosak. Amikor „elkapunk” egy külső érzelmet, azt a saját érzelmi testünkben is befogadtuk. Ezen a ponton néha nehéz lehet megállapítani az érzelem eredetét: az enyém, vagy valaki másé, vagy e két tényező kombinációja?
Gyakran látunk érzelmi fertőzést gyerekeknél: ha egy gyerek remekül szórakozik a fűben játszva, játszótársa valószínűleg ugyanazt az örömöt érzi. Ha az egyikük megsérül és sírni kezd, valószínűleg a másik gyerek is sírni kezd – gondolkodás nélkül „elkapta” barátja érzelmeit. A kisebb gyerekeknek sokkal kevesebb szociális határuk van, mint a felnőtteknek, így könnyen és gyorsan magukba szívják az érzelmi energiát.
Amikor mi, felnőttek „elkapunk” egy érzelmet, néha ugyanolyan nehéz lehet lerázni magunkról. Ha aktívan dolgozunk az érzelmi önismeret fejlesztésén, könnyebben felismerhetjük a külső érzelmeket, és olyannak láthatjuk őket, amilyenek. Amikor tudatosul bennünk egy érzelem, dönthetünk úgy, hogy konstruktív módon dolgozunk vele.
A társadalom egy bonyolult fenevad, és azok számára, akik rendkívül empatikusak, csábító lehet teljesen elszakadni az emberiségtől, amikor nehéz helyzetbe kerülnek. Ironikus módon az empaták nagyon jól tudnak boldogulni társaságban, amikor kiegyensúlyozott test-lélek állapotban vannak. Az érzelmek azért vannak itt, hogy segítsenek eligazodni az életben, nem pedig azért, hogy akadályozzák a fejlődésünket.
Mindennapi empatikus technikák
Az empaták mindennap szembesülnek érzelmi kihívásokkal, még ha viszonylag apró eseményekről is van szó. Ezek a kihívások idővel egyre kevésbé intenzívek lehetnek, ha elkötelezzük magunkat amellett, hogy „visszatérjünk a középpontba”, és emlékezünk arra, hogy nem kell mindig tökéletesnek lennünk. Az élet egy tanulási folyamat, ezért mindössze annyit tehetünk, hogy minden nap a legjobbat nyújtjuk.
Az egészséges érzelmi működés elősegítése érdekében az empatáknak jól teszik, ha emlékeznek néhány dologra, amikor a mindennapi társadalomban működnek, beleértve a következő pontokat.
* Nem kell minden válaszra tudnunk: Néha elég, ha meghallgatjuk, támogatjuk és elfogadjuk mások érzelmeit és nézőpontjait. Néha a legjobb, amit tehetünk, ha érzelmi támogatást nyújtunk azoknak, akik szintén értékes életleckéket tanulnak a saját tempójukban.
* Jó lenne őszintének lenni: Bár az empaták természetes hajlammal rendelkeznek arra, hogy „mentsék a jó hírnevüket” azzal, hogy nem okoznak csalódást másoknak, ahhoz, hogy valóban felhatalmazott empatákként éljünk, őszintének kell lennünk önmagunkkal és másokkal. Saját nézőpontjaink és hiedelmeink megértésével könnyebben meghatározhatjuk önmagunkat ahelyett, hogy bármit magunkba szívnánk, ami körülvesz minket.
* Az elutasítás néha rendben van: Bár könnyebb lehet mások nézőpontját figyelembe venni, először meg kell vizsgálnunk, hogy ezek a hiedelmek igazak-e ránk személyesen. Ezenkívül rendben van, ha valaki időnként nem ért egyet velünk. Nem kell mindig mindenkinek a kedvében járnunk. Bizonyos fokú társadalmi rosszallás, kellemetlenség és nézeteltérés egészséges.
* Nem vagy áldozat: Könnyű az áldozatmentalitás csapdájába esni. Ez nem egy megalázó kifejezés, és nem is egy állandó létállapot, hanem egy mentális csapda, amelybe mindannyian hajlamosak vagyunk időről időre beleesni. Bátorságot kell szereznünk ahhoz, hogy a bánatot (beleértve az önsajnálatot is) konstruktív cselekvéssé alakítsuk. A körülményektől függetlenül képesek vagyunk feldolgozni az érzelmeket, meggyógyítani magunkat, megvédeni magunkat, és tudatosan dönteni arról, hogy alázatosan tanulunk a tapasztalatainkból. Választhatjuk azt az utat, hogy elfogadjuk a múltat, ápoljuk a megbocsátást, és felemeljük magunkat, amikor elesünk.
* Tedd magad az első helyre: Ha másokat szeretnénk szolgálni és érzelmileg felemelni, elengedhetetlen, hogy minden szinten prioritást élvezzen saját egészségünk és jóllétünk. Amikor egyensúlytalannak érezzük magunkat, az empatikus élmény ellenünk dolgozhat, és több társadalmi kihívást teremthet, mint megoldást. Azzal, hogy időt töltünk egyedül (anélkül, hogy teljesen elszakadnánk!), felmérhetjük és újraértékelhetjük holisztikus egészségi állapotunkat, és megpróbálhatunk egy egészségesebb és működőképesebb létállapotra hangolódni.
* A hála ápolása: Az a tény, hogy ezt a sort ebben a pillanatban olvasod, azt mutatja, hogy írástudó vagy, és hozzáférsz anyagi javakhoz az egyszerű élelem és a lakhatáson túl. A világ nagy részéhez képest mi luxusban élünk. Az élet természetesen nem mentes a problémáktól; egyes kihívások miatt úgy érezhetjük, hogy képtelenek vagyunk megbirkózni az élettel. Végső soron nagyon szerencsések vagyunk, és mélyebb gyógyulást hozhatunk létre az életünkben, ha emlékezünk azokra az ajándékokra és lehetőségekre, amelyeket az életben kaptunk. Fenn kell tartanunk a „tágabb képet” ahhoz, hogy mind személyesen, mind társadalmilag boldogulhassunk, mint a rendkívül érzékeny lelkek, akik vagyunk.
©2019 Raven Digitalis. Minden jog fenntartva.
Kiadó: Llewellyn Worldwide (www.llewellyn.com)
Cikk forrás
A mindennapi empata: Érj el energetikai egyensúlyt az életedben
Raven Digitalis által
Gazdagítsd az empátiával kapcsolatos ismereteidet és fejleszd empatikus képességeidet ezzel a lebilincselő, könnyen használható útmutatóval. A mindennapi empata átfogó képet ad arról, mit jelent a magas szintű empátia megtapasztalása a mindennapi életben. Gyakorlatokat, példákat és meglátásokat tartalmaz, így elengedhetetlen forrás, amit érdemes a polcunkon tartani.
További információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez kattintson ide.
A szerzőről
Raven Digitalis (Missoula, MT) a következő könyv szerzője: A mindennapi empata, Ezoterikus empátia, Árnyékmágia Összefoglalója, Bolygóvarázslatok és rituálék és a Gótikus kézművesség (Llewellyn). Ő a társalapítója egy nonprofit multikulturális templomnak, az Opus Aima Obscuræ-nek (OAO), amely elsősorban a neopogány és hindu hagyományokat követi. Raven 1999 óta földi gyakorló, 2003 óta pap, 2012 óta szabadkőműves, és egész életében empata volt. Antropológia diplomát szerzett a Montanai Egyetemen, emellett profi tarot kártyaolvasó, DJ, kisgazdálkodó és állatjogi aktivista. Látogassa meg őt a következő címen: www.ravendigitalis.com.
