Van kedvenc kávésbögréd, és kicsit bosszankodsz, ha egy vendég véletlenül azt használja? Van a „saját” oldalad az ágyban? Megpróbálod elfoglalni ugyanazt az ülést a vonaton, ugyanazt a szekrényt a konditeremben, ugyanazt az asztalt a menzán, vagy ugyanazt a helyet a parkolóban? A dolgokat egy bizonyos sorrendben csinálod, mindig hátulról olvasod az újságot, szimmetrikusan kell elhelyezned a dolgokat, vagy mindenből egy keveset teszel a villádra?
Mindannyian vonzódnak az ismétlődéshez és a megszokáshoz, gyakran akkor is, ha nincs rá jó ok. Ez csak a megszokottság, a komfortzónánk.
Vannak rutinjaid?
Mint mindannyiunknak, valószínűleg neked is vannak olyan rutinoid vagy rögzült szokásaid, amelyekbe észrevétlenül belecsúsztál. Mindenféle automatikus viselkedésed, személyes preferenciád és rutinod van, amelyekről valószínűleg nem is tudsz – mindenkinek vannak. Mert ezek a szokások – cselekvés gondolkodás nélkül.
Segítünk neked némi önismeretet szerezni és beazonosítani ezeket. Hozd őket a nyilvánosság elé, és vizsgáld meg őket alaposan.
Aztán minden nap próbálj ki valami újat. Valamit, ami kívül esik a komfortzónádon, és ami kitágít téged személyiségként. Ha ez kicsit ijesztően hangzik, ne feledd, hogy természetes, hogy így érzel. Dorothy Rowe, az ő... Útmutató az élethez, rámutat, hogy „Ha mindent biztonságossá próbálsz tenni az életedben, amit a biztonságban nyersz, azt elveszíted a szabadságban.” Szóval, készen állsz egy kis szokásfelderítésre? Rajta!
Mik azok a szokások?
A szokásaid a természetes hajlamaid, ahogyan normális esetben viselkednél, ha nem állnál meg és nem gondolnál bele. Az agyad régi, jól bevált útvonalai. Ilyenek lehetnek például:
- Automatikus vagy tudattalan reakciók
- Állíts be olyan rutinokat, amelyeket rendszeresen követsz
- Dolgok, amiket gondolkodás nélkül csinálsz
- Elemzetlen nézetek és hiedelmek
- Előre látható vagy automatikus válaszok
Emberekként mindannyian szokásgépek vagyunk. Ez azért van, mert az automatikus folyamatok hatékony módszert jelentenek egy összetett világ leegyszerűsítésére. Az agy másodpercenként körülbelül 10-12 millió bit információt kap feldolgozásra. Tehát vannak automatikus folyamataink, vagy szokásaink, amelyek lehetővé teszik számunkra, hogy értelmet adjunk ennek az információnak anélkül, hogy tudatosan kellene feldolgoznunk (tudatosan csak körülbelül 50 bitet tudunk feldolgozni másodpercenként). Az agy hatékonyan szelektálja vagy szűri a bejövő információkat ezen automatikus folyamatok segítségével. Szükségesnek tűnik, és az idő nagy részében nincs szüksége a tudásra. Tehát a szokások átveszik az irányítást - ezek határoznak meg minket.
Csinálj valami mást
A megszokott természetes hajlamaink hihetetlenül hasznosak és értelmesek lehetnek (gondolkodás nélkül bekapcsolni a biztonsági övet, kézmosást mosdó után, megállást a piros lámpánál). A szokások segítenek felmérni a világot, figyelmeztetnek a veszélyre, és erőfeszítés nélkül döntéseket hozni. De némelyikük börtönbe zárhat minket. Oda vezethetnek, hogy gondolkodás nélkül az újonnan beérkező információkat a tudásunk szerint dolgozzuk fel, ahelyett, hogy a tényleges érzékelésünk alapján dolgoznánk fel.
Az agy néha összeomlik, amikor olyan mintákkal, emberekkel és viselkedésekkel kell szembenéznie, amelyek eltérnek az általunk ismert vagy megszokott dolgoktól. Ezek feldolgozása tudatos erőfeszítést és új utak kialakítását igényli az ismerős „komfortzónán” kívül. De amikor erre kényszerítjük magunkat, felszabadulunk a régi, automatikus szokások alól, és többé nem vagyunk a régi módszerekhez kötve. Ezért, ha meg tudod változtatni, amit teszel, megváltoztathatod a jövődet is.
Nincs is jobb az agynak, mint olyan dolgokkal bombázni, amelyekkel még soha nem találkozott. Új látnivalók, új hangok, új illatok, új cselekedetek és új érzékelések. Mert csak akkor kezdi átszervezni magát, amikor olyan dolgokkal szembesül, amelyekkel még soha. Potenciálisan új utakat hoz létre. Olyanokat, amelyek felváltják a régieket.
Tudjuk, hogy ha magára hagyjuk az agyat, az a megszokott viselkedésünkre fog késztetni minket. Túl könnyen esik függőségbe. De néha el kell terelnünk a figyelmét a megszokott útjáról. És sosem tudhatod, talán új megoldásokat fedezünk fel olyan problémákra, amelyek korábban nem jelentek meg a mentális radarunkon.
Néha jót tesz nekünk, ha olyasmit teszünk, ami nem jön magától. Hány izgalmas, merész vagy szokatlan kalandban volt részed az elmúlt évben? Hányban lesz részed a következő évben? A megoldás az, hogy olyan környezeteket keress, amelyekben nincs tapasztalatod. Mikor… te csináld ezt utoljára?
Új élmények és lehetőségek keresése
Követve a Csinálj valami mást programban nemcsak új élményeket fogsz keresni, hanem a viselkedési rugalmasságodat is bővíted. Ezáltal nyitottabbá válsz az új lehetőségekre, amelyek a régi, egydimenziós megközelítésed mögött rejtőztek, talán olyan ajtókat is megnyitva, amelyeket korábban észre sem vettél.
Ráadásul, ha természetellenes dolgokat teszel, nagyobb valószínűséggel veszed észre a nem rutinszerű viselkedések következményeit. Észre fogod venni, hogy ha valami mást teszel, akkor valami mást kapsz. A világra fogsz hatni, ahelyett, hogy hagynád, hogy az hasson rád. Ez nagyobb felelősségvállalást jelent, ami létfontosságú az életed minden területén a hatékonysághoz. És nagyobb nyitottságot, ami jobb kapcsolatokat és sokkal kevesebb stresszt jelenthet. Soha ne becsüld alá azt az erőt, amelyet az önmagad megváltoztatása másokra gyakorol: főnökökre, kollégákra, barátokra, partnerekre és szerelmekre, pozitív módon.
©2011 Ben [C] Fletcher és Karen Pine.
A kiadó engedélyével újraközölve,
Hay House Inc. www.hayhouse.com. Minden jog fenntartva.
Cikk forrás
Szeretem a dohányzást: Csinálj valami mást
Karen Pine és Ben Fletcher tollából.
Szeretet nem dohányzik tudományosan bizonyított pszichológiai technikákat alkalmaz, hogy az agyadat eddve előre tudd látni a különböző jutalmakat; a régi szokásokat új, felfrissítő szokásokra cseréld; és új módszereket tanulj a stressz enyhítésére és a napjaid élvezetének fokozására. A dohányzásról való leszokásnak nem kell rémálomnak lennie. Felejtsd el az akaraterőt és az elvonási tüneteket – a hathetes... SZERETEM, HOGY NEM DOHÁNYZIK A program segít végleg leszokni, és eszközöket ad az élet iránti szenvedélyed visszaszerzéséhez.
Kattintson ide további információkért vagy a könyv megrendeléséhez.
A szerzőkről
Karen Pine és Ben Fletcher mindketten pszichológiaprofesszorok a Hertfordshire-i Egyetemen, az Egyesült Királyságban, és elismert szakértők a viselkedésmódosítás területén. Csinálj valami mást A technika hatalmas sikereket ért el a fogyásban, a stressz leküzdésében, valamint az egészség és a jólét javításában. Látogasson el hozzánk. www.lovenotsmoking.com, ahol csatlakozhatsz Karen és Ben Facebook-csoportjához támogatásért, tanácsokért és ötletekért. És amikor úton vagy, a Love Not Smoking alkalmazás azonnali inspirációt, módszereket a sóvárgás leküzdésére, sőt, még valamivel le is foglalhatod az izgága ujjaidat!
Kapcsolódó könyvek
{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=szokások lebontása;maxresults=3}
