Kép Raheel Shakeel
Ha felismered, hogy egy szeretett személy a felszín alatt fuldoklik, felmerül a kérdés: Hogyan segíthetsz? Természetesen minden helyzet más, ezért mérlegeld, hogy mi a legjobb megközelítés számodra.
A mások segítésének lényege azonban egyszerű: Nyújtsd ki a kezed és hallgasd meg őket, légy együttérző, és kérj segítséget, ha szükséges.
NYÚLJ KI ÉS HALLGASSA MEG
Ha egy barátod vagy szeretted depressziósnak tűnik, vagy öngyilkossági gondolatok figyelmeztető jeleit mutatja, az első és legfontosabb, hogy beszélgetést kezdeményezz vele, és megkérdezd, mi történik. Ne feltételezd, hogy tudod, mi a probléma. Ehelyett kérd meg, hogy ossza meg velünk, mi történik a felszín alatt.
Bármilyen módon, ami a kapcsolatotoknak megfelelő, tegye a következőket:
- Hadd tudják, hogy törődsz velük.
- Kérdezd meg, hogy vannak-e problémáik, és mik azok.
- Figyelj arra, amit mondanak.
- Mutass együttérzést, megnyugtatást és kedvességet.
- Mondd meg nekik, hogy az ő oldalukon állsz.
- Kérdezd meg tőlük, hogyan segíthetsz.
Ha valaki nem akar beszélni a problémáiról, tartsd tiszteletben a magánéletét, de továbbra is baráti módon vedd fel vele a kapcsolatot. Valójában az SMS-ek és a közösségi média nagyszerű eszköz lehet arra, hogy kapcsolatban maradjunk valakivel, aki ellenáll a megosztásnak, vagy akivel nem lehet személyesen beszélni. Néha egy apró szeretetteljes és megértő üzenet egy egyszerű SMS-ben sokat segíthet.
További stratégiák a kapcsolatfelvételhez, hogy meghívod a személyt a mindennapi tevékenységekbe, vagy megkérdezed, hogy csatlakozhatsz-e hozzá valamiben, amit csinál. Ezután egyszerűen csak légy támogató, és a jelenléteddel tudasd vele, hogy törődsz vele, és nincs egyedül.
FEJEZZ KI EGYÜTTÉRZÉST ÉS MEGÉRTÉST
Amikor valaki megosztja veled a problémáit és a küzdelmeit, a legfontosabb válasz az együttérzés és a megértés. Nem kell megoldanod a problémáit, vagy minden válaszod tudnod. Lehet, hogy azt sem tudod, mit mondj. Ez rendben van. Néha nehéz szavakba önteni az érzéseket és a gondolatokat.
Íme néhány példa arra, hogy milyen törődő megjegyzések segíthetnek valakinek egy nehéz időszakon keresztül. Nyugodtan fogalmazd át ezeket a saját módodra:
Mindig itt vagyok neked, még a rossz időkben is. Szeretlek azért, aki vagy.
Én melletted állok. Egy csapat vagyunk.
Fontos vagy nekem.
El sem tudom képzelni, milyen nehéz lehet ez neked, de mindenben segíteni akarok, amiben csak tudok.
Nem vagy egyedül.
Érzékeny ember vagy, és nagyon törődsz másokkal.
Ez egy betegség, és nincs mit szégyellni. Bárkivel megtörténhet.
Megértem, hogy egyedül akarod megoldani, de ha engeded, hogy segítsek, együtt megcsináljuk.
Jó hallgatóság vagyok, úgyhogy öntsd ki az érzéseidet. Tehetek valamit?
Jobbá teszed az életemet azzal, hogy benne vagy. Mindig melletted fogok állni.
Ne hagyd, hogy a sötétség elrabolja a benned rejlő gyönyörű embert. Te sosem vagy teher.
Én nem megyek sehova.
Kezdem megérteni, milyen hangos tud lenni a csend. Bocsáss meg, hogy nem álltam eléggé mozdulatlanul ahhoz, hogy halljam a tiédet. Figyelek.
Szöveges kommunikáció során gyakori, hogy pozitív emojikat vagy hangulatjeleket használunk az érzelmek közvetítésére vagy a szavaink megerősítésére. De ne a képekre hagyatkozzunk a mondanivalónk átadásához. Azt is feltétlenül írd le vagy mondd ki, hogy mit gondolsz.
Állj ellen az ítélkezésnek, a haragnak és a frusztrációnak
Nem könnyű valakivel depresszióról, függőségről, öngyilkosságról és más problémákról beszélni. Már az is óriási jelentőséggel bír, ha valaki hajlandó beszélni. Ez azt jelenti, hogy elég biztonságban érzi magát ahhoz, hogy megossza azokat a dolgokat, amelyek kínosak vagy szégyenletesek lehetnek, például a hibáit, amelyeket elkövetett, és a rossz dolgokat, amelyeket (önmagukkal vagy másokkal) tett. Ilyen helyzetben természetes lehet, hogy frusztrációt vagy akár dühöt érez valaki iránt – talán azért is, mert nem osztja meg hamarabb a problémáit.
Valakinek a problémái nyomasztónak és ijesztőnek tűnhetnek, vagy úgy gondolhatod, hogy a személy túlreagál. Vagy úgy érezheted, hogy annak ellenére, hogy mást állít, valaki nem teljesen őszinte, hogy bujkál vagy hazudik, és nem hajlandó beismerni a teljes igazságot.
Ha ez megtörténik, állj ellen a késztetésnek, hogy megítélj valakit, vagy lebecsüld az érzéseit. Próbálj meg nem kifejezni haragot vagy frusztrációt. Valójában bizonyos reakciók... hang mintha segíteni próbálnának, de valójában csak arra szolgálnak, hogy eltaszítsanak valakit, vagy érvénytelenítsék a problémáit vagy érzéseit. Légy óvatos, ha az alábbiakhoz hasonló megjegyzéseket teszel, és próbáld meg elkerülni őket:
Vedd el a gondolataidat róla, és csak menj és érezd jól magad.
Sok embernek rosszabb a helyzete, mint neked. Hagyd abba a sajnálkozást.
Csak menj ki és csinálj valamit. Minden a fejedben dől el.
Egy jó éjszakai alvás után minden rendben lesz.
Ne játssz áldozatot, és nőj már fel. Túl leszel rajta.
Nincs okod a boldogtalanságra, a dolgok valójában nem is olyan rosszak.
Nem tűnsz depressziósnak.
Azért csinálod ezt, hogy felhívd magadra a figyelmet. Nekem már nehezebb dolgokkal is meg kellett küzdenem.
Senki sem mondta, hogy az élet igazságos. Ezt te magadnak okozod. Mindig olyan negatív vagy.
KAPHAT SEGÍTSÉGET
Az, hogy felveszed a kapcsolatot és beszélsz valakivel, aki küzd az öngyilkossági gondolatokkal vagy küzd velük, szó szerint életmentő beszélgetés lehet. De mi a helyzet a holnappal? És a következő nappal? Ha tudod vagy gyanítod, hogy valaki öngyilkosság veszélyének van kitéve és segítségre van szüksége, mondd el valakinekKérj segítséget. Most nem a titkolózás az ideje; a barátod élete túl értékes.
Bár mindig arra biztatom a tinédzsereket, hogy beszéljenek valakivel, ha ők vagy egy barátjuk veszélyben van, azt is megértem, hogy ez az „egyszerű” tanács rendkívül bonyolult lehet, a helyzettől függően. Például egy barát bizalmasan beszélhet veled, és megkérhet, hogy ígérd meg, hogy nem mondod el senkinek, vagy bizonyos embereknek nem mondod el. Bíznak benne, hogy megőrzöd a titkaikat, és ha másoknak elmondod, az árulásnak tűnhet.
Minden helyzet és barátság egyedi, így nincs egyetlen helyes válasz erre a problémára. Gyakran tanácsolom a tinédzsereknek, hogy tegyék fel maguknak a kérdést, hogy vajon egy barát bizalmának megszegése megadja-e az illetőnek a szükséges valódi segítséget. Ha a válasz egyértelmű igen, akkor tegyék meg a szükséges lépéseket a segítség megszerzéséhez.
Az egyik olyan helyzet, amikor soha ne habozz segítséget kérni, az az, ha valaki öngyilkossággal fenyegetőzik, és attól tartasz, hogy közvetlen veszélyben van. Ilyen helyzetben mindig hívd a 911-et.
Azokban a helyzetekben, ahol nincs közvetlen veszély, mérlegeld az összes lehetséges megkeresett személy előnyeit és hátrányait, és válaszd ki a legjobbakat. A legbiztonságosabbnak tűnhet, ha olyannal beszélsz, aki nem ismeri a barátodat, valakivel, aki kívül áll a helyzeten, akinek objektívebb nézőpontja van, és segíthet a források megtalálásában, és így tovább.
Nagyon nehéz lehet segíteni egy baráton krízishelyzetben. Lehet, hogy egyedül érzi magát, és te is egyedül érezheted magad, miközben megpróbálsz segíteni neki. Lehet, hogy egyikőtök sem érzi biztonságban magát, ha beszélgetni vagy megbízni akar benne. bárki Tudod. Ilyen helyzetben hívd fel az erőforrásokban felsorolt országos segélyvonalak egyikét. Küldj nekik SMS-t, és látogass el a weboldalukra. Ezek ingyenesek és bizalmasak, és képzett szakemberek dolgoznak rajtuk, akiknek a feladata, hogy segítsenek a krízishelyzetben lévő embereken, különösen akkor, ha úgy érzik, hogy nincs máshová fordulniuk. Ezek a szakemberek képzettek arra, hogy beavatkozzanak, amikor a hívók azzal fenyegetőznek, hogy önmagukat vagy másokat bántalmaznak (a megfelelő vészhelyzeti személyzet felkeresésével), de fő céljuk az, hogy meghallgassák az embereket, és megadják a szükséges útmutatást.
A lényeg az, hogy van mindig valaki, akihez segítségért fordulhatsz, még akkor is, ha úgy érzed, hogy nincs.
FORRÁSOK: HOL KÉRHET SEGÍTSÉGET
Amikor azt mondom, hogy nem vagy egyedül, ez enyhe kifejezés. Szó szerint több száz forrás és szervezet áll rendelkezésre egyetlen céllal: az egészséged és a boldogságod. Ha úgy érzed, hogy nincs hová fordulnod – vagy nem tudod, hogyan segíts egy barátodnak –, a következő szervezetek ingyenesen kínálnak forrásokat.
Tini vonal: 310-855-4673, 800-852-8336, https://teenlineonline.org
Ha problémád van, vagy csak szeretnél beszélni egy másik, megértő tinédzserrel, a Teen Line egy országos segélyvonal, amely segít a tinédzsereknek megoldani a problémáikat, mielőtt azok válsággá válnának. A lényeg, hogy a tinédzserek segítsenek egymásnak. Ez a segélyvonal minden este 6 és 10 óra között (PST) van nyitva. Munkaidőn kívül a hívásokat Didi Hirsh Öngyilkosság-megelőző Központjába irányítják.
Trevor mentőöv: 866-488-7386, www.thetrevorproject.org
A Trevor Projekt kifejezetten az LMBTQ fiatalok megsegítésére összpontosít, és egy 24 órás bizalmas segélyvonalat működtet bárki számára, aki krízisben van, vagy öngyilkossági gondolatokkal küzd.
Országos Táplálkozási Rendellenességek Szövetsége: 800-931-2237, www.nationaleatingdisorders.org
Ez az országos segélyvonal támogatást nyújt a különféle étkezési zavarokkal küzdő fiataloknak.
StopBullying.gov
Tanulja meg, hogyan állíthatja meg a zaklatást és kérhet segítséget, ha ellátogat ide www.stopbullying.gov
Anyaggal való visszaélés és mentális egészségügyi szolgáltatások igazgatása (SAMHSA): 800-662-4357, www.samhsa.gov
A SAMHSA egy bizalmas, 24 órás forródrótot működtet, amely információkat és kezelési lehetőségeket kínál mentális és/vagy szerhasználattal küzdő személyek számára.
Childhelp Országos Gyermekbántalmazási Segélyvonal: 800-422-4453, www.childhelp.org
Ez a segélyvonal a nap 24 órájában, a hét minden napján elérhető, és több mint 170 nyelven kínál krízisintervenciót és támogatást a gyermekbántalmazás áldozatainak vagy azoknak, akik gyermekbántalmazásra gyanakszanak.
Nemzeti öngyilkosság-megelőzési mentorvonal: 800-273-8255, https://suicidepreventionlifeline.org
Ezen az ingyenes, bizalmas, 24/7-ben elérhető segélyvonalon hívása automatikusan egy képzett krízisgondozóhoz kerül, aki meghallgatja Önt, és tájékoztatja Önt a környékén elérhető mentális egészségügyi szolgáltatásokról. Bárkinek, aki mentális vagy érzelmi problémákkal küzd – az önkárosítástól a poszttraumás stressz szindrómáig –, érdemes kéznél tartania ezt a számot.
Amerikai Öngyilkosság-megelőzési Alapítvány (AFSP): https://afsp.org
Ez a nagyszerű forrás információkat, erőforrásokat és krízisintervenciót kínál mindazoknak, akik öngyilkossági gondolatokkal vagy érzésekkel küzdenek, vagy akik félnek valaki másért.
Mentális Betegségek Országos Szövetsége (NAMI): 800-950-6264, www.nami.org
Ez a segélyvonal támogatást, tájékoztatást és ajánlásokat nyújt mindenkinek, aki mentális betegségben szenved.
Válságos szövegsor: Szöveg a 741741-es számra, www.crisistextline.org
Ha nincs kedved beszélgetni, a segítség csak egy üzenetnyire van ettől a non-stop tanácsadó szolgálattól.
Részlet a könyvből A felszín alatt.
©2019 Kristi Hugstad. Minden jog fenntartva.
A kiadó engedélyével újraközölve,
Újvilági Könyvtár. http://www.newworldlibrary.com
Cikk forrás
A felszín alatt: Tini útmutató a segítségnyújtáshoz, amikor te vagy a barátod krízishelyzetben van
Kristi Hugstad által
A depresszió és a mentális betegségek nem tesznek különbséget. Még a legtökéletesebb életben is gyakran a felszín alatt rejtőzik a zűrzavar és a zűrzavar. Egy olyan világban, ahol a szorongás, a depresszió és más mentális betegségek mindennaposak, egy tinédzser számára az élet néha lehetetlennek tűnhet. Akár Ön, akár egy szeretett személy szenved ezektől a problémáktól, akár nem, fontos, hogy felismerje a mentális betegségek figyelmeztető jeleit, és tudja, hová fordulhat segítségért. Ez az átfogó útmutató biztosítja azokat az információkat, bátorítást és taktikai útmutatást, amelyekre szüksége van ahhoz, hogy segítsen magának vagy másoknak, akik ezzel küzdenek. (Kindle kiadásban és hangoskönyvként is elérhető.)
Egy másik könyv ettől a szerzőtől: Amit Bárcsak Tudtam volna: Hogyan Találd Meg Az Utad A Gyász Alagútján Át
Kapcsolódó könyvek
A szerzőről
Kristi Hugstad okleveles gyászfeldolgozási szakember, előadó, okleveles egészségnevelő, valamint gyász- és veszteségfeldolgozási tanácsadó gyógyulófélben lévő függők számára. Gyakran tart előadásokat középiskolákban, és a műsorok házigazdája. A gyászlány podcast és talk rádióműsor. Látogassa meg weboldalát a következő címen: thegriefgirl.com/
