Kép Gerd Altmann

A feleséged úgy támadja a tányérját az ételnek, mint egy kiéhezett hiéna, szürcsölve és morogva. Az a lomha sofőr előtted nem hajlandó letérni a gyors sávból – és te majdnem elkéssz a munkából. A fiad nem hajlandó beágyazni, pedig kevesebb, mint egy percig tartana. Grrrr!

Mindannyian tapasztalunk ehhez hasonló mindennapi bosszúságokat. Mi változtat egy kellemetlen helyzetet vagy eseményt frusztrációvá? Az elvárásaink, a "kellene"-jeink okozzák a bosszúságot. A feleséged kellene tisztában legyenek az étkezési szokásaival. A sofőrök kellene légy tekintettel a többi sofőr igényeire. A fiad kellene Tanuld meg, hogyan alakíts ki rendrakási szokásokat.

De ha mélyebbre ásunk, a frusztrációnk mögött meghúzódó érzelem a harag. És ez a ki nem mondott harag torz módon tud felszínre törni – frusztrációként – undorral, dühkitörésekkel és szeretteink jelenlétében jelentkező dühkitörésekkel. 

Tehát ahelyett, hogy tovább fortyognánk és dühöngnénk, íme öt egyszerű, de hatékony technika a frusztráció kezelésére. 

1. Konstruktívan fejezd ki a haragodat.

Az érzelmek csupán tiszta érzékelések a testünkben. Érzelem = E (energia) + mozgás. A harag kifejezése azt jelenti, hogy ezt a felgyülemlett érzelmi energiát egy biztonságos helyen és konstruktív módon szabadítjuk fel. Rúgd a leveleket az udvarodon, trappold át magad a házon, amikor senki sincs otthon, lökd be az ajtófélfát, vagy sikíts és kiabálj a párnába. Ha szavakat használsz, kiabálj valami ilyesmit: "Annyira frusztráltnak érzem magam!"

Az ilyen mozdulatok kivezetik a testedből az energiát. Csináld keményen, gyorsan és könnyedén, és figyeld meg, hogy utána azonnal nyugodtnak és megkönnyebbültnek érzed magad.

2. Fogadd el, hogy nem te irányítasz. 

Fogadd el, ami van. Ennek a legjobb módja, ha újra és újra emlékezteted magad arra, hogy: Az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek, nem pedig olyanok, amilyennek te szeretnéd, hogy legyenek. Még erősebb, ha hangosan is megismétled magadban. Azt is mondhatod: „Így van ez.” Tehát: „A férjem hangos evő – ilyen. A lányom majd beágyazza magát, amikor készen áll rá, nem azért, mert én akarom. Így van ez.” Miután néhány percig ismételgetted ezeket a szavakat, ténnyé váltak, ahelyett, hogy nagy ügy lett volna. 

3. Ne reagálj, hanem cselekedj.

Az „ami van” elfogadása nem passzívnak tűnhet. Először fogadd el, majd találd ki, hogy mit kell tenned a helyzettel kapcsolatban, ha egyáltalán kell valamit. Fontos, hogy tiszteld magad. Talán az a legjobb, ha nem szólsz semmit. Vagy talán úgy döntesz, hogy minden érintett számára a legjobb, ha állást foglalsz és vitát kezdeményezel.

Eldönthetitek például, hogy a lánnyal beszélnetek kell, és meg kell állapodnotok néhány ésszerű következményben, ha nem ágyazik be. Győződjetek meg róla, hogy a beszélgetés arról szól, ami igaz számotokra, és nem átitatódik ujjal mutogatással, szidalmazással és a másik személy jellemével kapcsolatos általánosításokkal.

4. Gyakorold az elengedést és az élvezetet, ami van. 

Amikor helyénvaló, válaszd a legkisebb ellenállás útját, még akkor is, ha ideális esetben másképp csinálnád. Emlékeztesd magad a tágabb perspektívára. Ha a férjed nem lenne ott, hiányoznának a vele elfogyasztott étkezések. Nem rossz módja a napkezdésnek 10 perccel később, kipihenten és indulásra készen beérni a munkahelyedre. Sőt, amíg késésben vagy, akár megállhatsz egy doboz bagelért is, hogy megoszd a munkatársaiddal békeáldozatként. És egy bevetetlen ágy soha nem ártott senkinek. Csukd be a lányod hálószobájának ajtaját, hogy mosolyogva és fejcsóválva elmehess mellette.

5. Értékeld az előnyöket.

Ahelyett, hogy azt higgyük, a világnak a mi nézeteinkhez kell igazodnia, képesek vagyunk más dolgokra koncentrálni, például az áldásainkra, a szép nap élvezetére, vagy arra, hogy milyen csodálatos emberek vannak az életünkben. Ha elűzzük a frusztrációt, pozitívabb gondolkodásra számíthatunk, és szeretetteljesebbnek és könnyedebbnek érezhetjük magunkat. Felfüggesztjük a másokkal szembeni irreális elvárásainkat, ami megteremti a jobb kommunikáció, valamint az értelmesebb beszélgetések és kapcsolatok alapjait.

És mi van veled?

Szeretnéd megtudni, milyen destruktív attitűdök és érzelmek uralják a karakteredet? Tölts ki egy gyors kérdőívet itt , majd próbálja ki a megoldásukra javasolt stratégiákat.

©2019 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

* Nézzen meg egy interjút Jude Bijou-val: Hogyan tapasztaljunk meg több örömöt, szeretetet és békét

Kapcsolódó videó

{vembed Y=i44Ni3jxt38}

További könyvek ebben a témában

{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=hozzáállás;maxresults=3}