Kép Jan Vasek 

Az Attitűdrekonstrukció elmélete szerint a „stressz” azt jelenti, hogy elvesztettük az időről alkotott egészséges képünket, és elfojtott félelmünk irányít minket. A jövő és a teendők gyötörnek minket, és aggódunk a legrosszabb forgatókönyvek miatt. Talán egyetemre megyünk. Talán egy fontos interjúnk van. Talán a háztartás, a gyerekek, a pénzügyek és a munka kezelése a fontos. 

Annyira arra koncentrálunk, hogyan fogjuk mindezt beleférni, hogy már meg sem állunk egy pillanatra sem, hogy megszagoljuk a rózsákat, vagy belélegezzük a friss levegőt. Kétségbeesetten próbáljuk uralni az ismeretlent. És ennek eredményeként „stresszesnek” nevezzük magunkat. Ez rád vagy valakire vonatkozik, akit ismersz?

Az AR felmérése megerősíti: stresszesek vagyunk!

Időről időre átnézem az összes olyan ember adatait, akik kitöltik a weboldalamon található Attitűdrekonstrukciós "gyors kérdőívet". A mai napig több mint 8000 ember töltötte ki a kérdőívet. Az eredmények megmutatják a félelem, más néven a stressz (például túl sok tennivaló, túl kevés idő és nyomásérzet) mértékét az életünkben napjainkban. (Kattintson ide:) itt  (Ha szeretnéd kitölteni az ingyenes Attitűdrekonstrukció kérdőívet.) 

Tizenkét univerzális attitűd kapcsolódik a három érzelemhez – a szomorúsághoz, a haraghoz és a félelemhez. Minden érzelemhez négy kapcsolódik. A felmérésben résztvevők által jelentett két legerősebb attitűd a félelem érzelméhez kapcsolódik.

* A megkérdezettek 70.7%-a azt mondta, hogy „az idő felében”, „gyakran” vagy „legtöbbször” a jövőben vagy a múltban van. Ez azt jelentheti, hogy a velük interakcióba lépő emberek tízből kevesebb mint három van ténylegesen jelen! 

* 57.5% mondta, hogy az idő „felét” vagy még többet próbálnak irányítani. Más emberek, dolgok vagy önmaguk irányítása a ki nem mondott félelem jele. Hűha. El vagyunk foglalva a dolgokkal, és próbáljuk összeszedni magunkat, ez pedig felbosszant minket, és negatívan befolyásolja az életminőségünket. 

 A felmérés eredményei jól mutatják, hogy milyen mértékű stresszt élünk át nap mint nap. A jövőben élünk, ahol túl sok a tennivaló és nincs elég időnk, megpróbáljuk irányítani az embereket és a dolgokat, hogy mindent egyben tartsunk, és ostorozzuk magunkat, amiért képtelenek vagyunk mindent tökéletesen elvégezni. 

Ismerd meg a hét stresszoldót

Íme egy rövid lista azokról a dolgokról, amelyeket megtehetsz a „stressz” feloldása érdekében.

1. Tedd fizikaivá.

Vacogj, ameddig csak bírsz. Működik! Vacogás közben csak gondold át és ismételd hangosan:

"Rendben van."  or   „Minden rendben lesz.”

Ahelyett, hogy feszültnek éreznéd magad és megfeszítenéd az izmaidat, engedd el a félelmet a tested segítségével. Amikor stresszesnek érzed magad, hagyd, hogy a tested azt tegye, ami természetes: remeg, rázkódik, remeg, remeg és remeg – mint egy kutya az állatorvosnál.

Elsőre furcsán hangozhat, de ha fizikailag is erőteljesen kifejezed az érzelmi energiát – felfelé a gerincedben, ki a karjaidban, kezeidben, lábaidban, a nyakadban és az álladban –, az ki fog mozdulni a testedből, és gyorsan nyugodtabbnak, kiegyensúlyozottabbnak és fókuszáltabbnak fogod érezni magad. Miközben dideregsz, ne tápláld a lehangoló gondolataidat, csak emlékeztesd magad: "Rendben van, ha félsz. Rendben van. Csak reszketnem kell."

2. Maradj konkrét.

Ne engedd meg magadnak, hogy egyszerre mindenről gondolkodj.

" "Lépésről lépésre." vagy "Egyszerre csak egy dolgot".

Pánik esetén gyakran olyan szavakkal tápláljuk a félelmünket, mint az „mindig” és a „soha”, például az „Én mindig kudarcot vallok”, vagy az „Ezt soha nem fogom megcsinálni”. Szakítsd félbe az ilyen jövővel és múlttal kapcsolatos gondolatokat, és az egyéb túláltalánosításokat, amelyek eltorzítják és felnagyítják a problémát. Ehelyett maradj jelen, és légy konkrét.

3. Bontsd részekre.

Bontsd le a nagy projekteket egyszerű, apró darabokra, és egyszerre csak egy dologgal foglalkozz. A félelem és az élet feladatainak kezelésének kulcsa, hogy minden nap szánj időt a szervezkedésre. Minden egyes feladathoz, amit elvállalsz, kezdd azzal, hogy megfogalmazod a célodat. Ezt szem előtt tartva bontsd a kívánt célt apró, megvalósítható lépésekre. Minden lépésnek elég kicsinek kell lennie ahhoz, hogy tudd, be tudod fejezni.

Ha folyamatosan listát vezetsz arról, hogy mit és mikor kell elvégezni, felmérheted, hogy mi a legfontosabb és leglényegesebb a mai napra. Tedd a listádat egy jól látható helyre, hogy lásd. Aztán csak tedd meg a következő lépést, miközben közben bőségesen dicséred magad. 

4. Mondj gyakrabban nemet.

Delegálj, amikor csak lehetséges. Mondj gyakrabban nemet a felelősségvállalásra való felhívásokra. Azok az emberek, akik túlságosan elkötelezettek, hajlamosak azt hinni, hogy ha nem teszik meg, akkor nem is fog elkészülni. Ez abból a kényszerből fakad, hogy biztonságban akarják érezni magukat, és irányítani akarnak. A probléma az, hogy az irányítás kényszere túlstimulálttá és túlterheltté tesz.

A világ nem fog összedőlni, ha valaki más a maga módján csinálja. Az emberek nem fognak elhagyni, és te továbbra is jó ember maradsz. Gyakorold, hogy hagyd, hogy mások végezzék a dolgukat.

5. Ne hagyd, hogy az elméd vadul elszabaduljon. 

Az állandó gondolatok és csacsogás, ami a fejedben kavarog, súlyosbítja a szorongás és a nyomás érzését. Szakítsd meg ezeket a gondolatokat, és helyettesítsd őket egy megnyugtató és megnyugtató kijelentéssel. Néhány példa: "Minden rendben van. Egyszerre csak egy dolog. A jövőt a jövőben fogom intézni. Légy itt és most."

6. Lélegezz.

Szánj rá pár percet, hogy itt-ott hátralépj és felfrissülj. Sétálj egyet kényelmesen. Szundikálj egyet.

7. Légy elnéző magaddal.

Folyamatosan szakítsd félbe a belső kritikusodat, és ehelyett dicsérd és értékeld magad.   "A tőlem telhető legjobbat teszem. „Jól tettem.”

8. Alkalmazzon egy laza, tudatosabb rutint.

Olyan életmódbeli döntéseket hozz, amelyek segítenek a rendszeres, nyugodtabb élet elérésében. Ahhoz, hogy nyugodtabbnak érezd magad, csökkentened kell az ingerek mennyiségét, amelyeknek kiteszed magad. Ez azt jelenti, hogy több időt töltesz kevésbé ijesztő vagy kevésbé szorongást okozó tevékenységekkel, helyzetekkel, emberekkel, filmekkel, játékokkal és egyéb ingerekkel.

Aludj többet. Meditálj. Végezz könnyű jógát, tai chit vagy qigongot. Ne hagyj ki étkezéseket. Csökkentsd a kávé, az energiaitalok és a hideg ételek és italok fogyasztását. Kerüld a hűvös, nedves és huzatos helyeket. 

Végső szavak

Ha követsz egyet vagy kettőt ebből a hét egyszerű javaslatból, képes leszel csökkenteni és kezelni a stressz-szintedet. Azt javaslom, válassz ki néhány stratégiát, és tartsd őket kéznél. Bontsd le a dolgokat megvalósítható lépésekre, és reszkess, ha elakadsz. Azt fogod tapasztalni, hogy bármit is hoz a napod, élvezni fogod, és humorral és higgadtsággal tudsz majd részt venni benne.

©2023 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Könyv ettől a szerzőtől: Attitűdrekonstrukció

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/