Kép Steve buissinne

A cikk összefoglalása: Ez a cikk a 15 perces módszer átalakító erejét vizsgálja, amely egy egyszerű, mégis hatékony megközelítés a jelentős életváltozások eléréséhez, ha naponta mindössze 15 percet szentel értelmes tevékenységeknek. Ha rövid ideig egyetlen feladatra koncentrálsz, figyelemre méltó előrelépést érhetsz el, és leküzdheted a túlterheltség érzését. A cikk gyakorlati tippeket, valós példákat és szokatlan stratégiákat tartalmaz, amelyek segítenek kiaknázni a napi célzott erőfeszítésben rejlő lehetőségeket az életed megváltoztatása érdekében. 

Változtasd meg az életed a 15 perces módszerrel

Sam Bennett tollából.

Lehetséges megváltoztatni az életed napi 15 perc alatt?

Naná, hogy a te kis bippyd az.

Így csináld: Tölts naponta 15 percet, minden egyes nap, valamivel, ami fontos számodra.

Rá fogsz jönni: elképesztő, mennyi mindent el tudsz érni mindössze 15 percnyi koncentrált figyelemmel. És lélegzetelállító, mennyi mindent el tudsz érni, ha ezt a 15 percet minden nap rászánod egy héten, egy hónapon, egy éven, hat éven, hatvan éven át...

Már több mint 20 éve a 15 perces módszert támogatom, és minden nap hallok egy új történetet arról, hogyan fejezte be valaki a forgatókönyvét, talált egy izgalmas új munkát, takarította ki a pincét, vagy hogyan alakított ki egy meditációs gyakorlatot – mindezt kevesebb idő alatt, mint amennyi idő alatt egy új szintet lehetne teljesíteni a Candy Crushban.

Amikor az emberek azt mondják nekem – ahogy gyakran teszik –, hogy „túlterheltek”, általában azt értik alatta, hogy túl sok minden van a teendőik listáján, és egyik sem elég érdekes ahhoz, hogy elsőként megérje. Az egyik kliensem úgy jellemezte ezt, mint amikor „kacsák csipkedték halálra”.

A 15 perces módszer arra kér, hogy válassz ki valamit, és arra koncentrálj. Mit fogsz választani? Lehet, hogy azonnal tudod a választ, vagy talán úgy érzed, hogy most egy teljesen új kacsacsapat közeledik feléd. Ne aggódj – töltsd az első 15 percedet azzal, hogy listát készítesz a lehetséges 15 perces tevékenységekről, majd másnap válassz ki egyet. Próbáld ki. Ha tetszik, folytasd. Ha nem, akkor haladj tovább a listán, figyeld meg, mi rezonál rád és mi nem. Még ha a 15 percedet csendben ülve, egy üres papírlapot bámulva töltöd is, azt az időt jól eltöltöttnek tekinteném. Ahogy azok közülünk, akik emlékeznek fiatalságunk hosszú autóútjaira, amelyeket a családi Volvók mögött töltöttünk, jól tudják, az unalom mélységesen tanulságos tud lenni.

Az első lépés kihagyása és más szokatlan stratégiák

Ha a 15 perces módszer első előnye a prioritások meghatározásának és a koncentrációnak a szükségessége, akkor a második előnye a kumulatív erőfeszítés. Ha minden nap 15 percet gitározol, nem kell sok idő, hogy sokkal jobb gitáros legyél. Ha napi 15 percet írsz, végül lesz egy könyved. Ha minden nap néhány centivel kevesebb rendetlenséget csinálsz, hamarosan egy tiszta, működőképes tered lesz. Az eredmények tagadhatatlanok és félreérthetetlenek.

Végül, a 15 perces módszer engedélyt ad arra, hogy bolondozzon, kudarcot valljon, babráljon, új módszereket próbáljon ki, átugorja a perfekcionizmusát, a halogatását és az önbizalomhiányát, és kitalálja, mi működik Önnek. Könnyű módot kínál arra, hogy bebizonyítsa magának, hogy képes betartani az önmagának tett ígéreteit, ami kellemesen pozitív hatással van az önbecsülésére.

Íme néhány szokatlan megközelítés egy projekt vagy cél elkezdéséhez. Különösen hasznosak, ha régóta halogatsz valamit, ha újra kell kezdened, vagy ha a munkának nagy érzelmi összetevője van.

Vezess hatékonysági/pihenőnaplót

Ha alaposan megértjük, mennyi pihenésre van szükségünk (és a nap melyik szakában) a maximális fenntartható termelékenység eléréséhez, az sokat segíthet. Ahogyan az étkezési naplóban rögzítjük, hogy mit evett és iszik, a termelékenységi/pihenőnapló vezetése is arra szolgál, hogy a figyelmünket arra irányítsuk, hogy mennyi pihenést kapunk valójában, hogy valóban pihentetőnek találjuk-e, és mennyi pihenésre van szükségünk ahhoz, hogy a lehető legjobban működjünk.

Ezt bármilyen módon beállíthatod, ahogy neked logikus: használj valamilyen naplózó alkalmazást, vagy csak tollat ​​és papírt. Próbáld meg a nap folyamán jegyzeteket készíteni arról, hogy mennyi pihenési/feltöltődési időt adsz magadnak, valamint arról, hogy mikor és hogyan vagy a legproduktívabb. Lehet, hogy azt tapasztalod, hogy szeretsz délelőttönként írni vagy alkotni, és a délutánokat inkább adminisztratív feladatokra tartogatod. Lehet, hogy egy délutáni szieszta hatékonyabbá teszi a munkát a nap többi részében, vagy hogy egy napi 15 perces séta megszünteti a délután 3 órás levertséget.

Azt is felfedezheted, hogy azok a tevékenységek, amelyeket „szünetnek” tekintesz, mint például egy játék a telefonodon, a közösségi média böngészése vagy a hírek olvasása, valójában kimerítenek.

Idővel elkezdesz majd magabiztosan kezelni a pihenés és a munka egyensúlyát, sőt, azt is tapasztalod majd, hogy napi 15 perc értelmes munka is egyszerre számít munkának és pihenésnek.

Az első lépés kihagyása

Amikor egy nagy új projekttel nézünk szembe, gyakran elakadhatunk, amikor úgy döntünk, hogy az első lépésnek valami monumentálisnak kell lennie – túl nagynak, túl extrémnek vagy túl unalmasnak.

Például, ha regényt szeretnél írni, úgy döntesz, hogy első lépésként visszamész az iskolába és megszerzed az MFA diplomádat (túl nagy feladat). Ha több időt szeretnél a természetben tölteni, akkor első lépésként eladod a házat és egy erdei faházba költözöl (túl extrém). Vagy ha anyu 80. születésnapjára fotóalbumot szeretnél készíteni, akkor első lépésként időrendi sorrendbe rendezed a fotókkal teli dobozokat (túl unalmas).

Ennek ellensúlyozására, bármi is legyen a második lépés, fontold meg, hogy ott kezded. Például: „írj egy összefoglalót a cselekményről”, „menj túrázni az erdőbe”, vagy „kezdj el kiválasztani tíz kedvenc fotódat”.

Ez azoknak is jó taktika, akikben a belső tinédzser azonnal ellenáll minden célnak, javaslatnak vagy tervnek. Csak osonj be az oldalsó ajtón, és kezdj egy vacak, félig kész tervvel. Jó móka lehet.

Örökítse meg az ötleteket, ahogy jönnek

Kezdj el jegyzeteket készíteni az ötletedről vagy a projektedről jegyzettömbökre vagy egy jegyzetelő alkalmazásba. Én ijesztőnek találom a teljes papírlapokat (mi van, ha nem használom fel az egész lapot? Nem pazarlás az?), és soha nem találok semmit, amit leírtam a naplómban.

De az a képesség, hogy apró ötletmorzsákat, idézeteket, kérdésfeltevéseket és homályos fogalmakat ragadjunk meg, és mindezt egyben, tetszőleges sorrendben tartsuk... így íródott ez a könyv. Így vezetem a vállalkozásomat, vettem házat, írtam musicalt, és tartom a kapcsolatot egy hatalmas, csodálatos emberekből álló hálózattal.

Tegyél úgy, mintha már szakértő lennél

Szeretnél elkezdeni festeni? Csak kezdj bele! Tegyük fel, hogy már többet tudsz, mint gondolnád. Tegyük fel, hogy született zseni vagy, és kezdj el festeni nagy magabiztossággal és örömmel. Menet közben tanulni fogsz. Ugyanez vonatkozik a költészetre, az írásra, a zenélésre, a tévéműsorok készítésére, a játéktábla tervezésére, a varrásra és bármi másra, amiről úgy érzed, hogy a szaktudás valamilyen áthatolhatatlan kapuja mögött van bezárva.

Őszintén szólva, a sikereim nagy része annak köszönhető, hogy nem tudtam, hogy amit próbálok, annak nehéznek kell lennie. Így hát csak belevágtam, figyelmen kívül hagytam a közvélekedést, megszegtem néhány ostobább szabályt, és engedelmeskedtem a saját ösztöneimnek és a jó ízlésemnek. Volt néhány bukás, de többnyire nagyszerűen sikerült, és sokkal érdekesebbé teszi az életemet, mintha megvártam volna, míg szakértő leszek.

Nyilvánvalóan könnyebb ezt kipróbálni, ha a kudarc következményei enyhék. Én nem vágnék bele ingatlanbefektetésbe némi kutatás nélkül, és nem is kezdenék el nyers gömbhalat készíteni csak a nevetés kedvéért. De sok olyan dologhoz, amit ki szeretnél próbálni, valószínűleg csak belevághatsz, és megnézheted, mi történik.

Ez a sok „készülődés, készülődés” dolog csak eltorlaszolja az utad, ugye?

Jutalmazd magad gyakran

Írj egy mondatot = kapsz egy csokidarabot.

Ürítsd ki a zoknis fiókot = nézz meg pár cicás videót.

Lebonyolíts egy nehéz telefonhívást = élvezz egy csésze finom kávét vagy teát, vagy bármi mást.

Nem várnád el egy gyerektől, hogy dicséret vagy jutalom nélkül végezzen el valami nehéz feladatot, ugye? Vagy kérj meg egy alkalmazottat, hogy vállaljon el egy kihívást jelentő projektet jutalom nélkül? Szóval kezdj el különleges díjakat adni magadnak – nagyokat és kicsiket egyaránt.

Mindig veszek magamnak valami különlegeset, amikor elérek egy fontos mérföldkövet. Néha olyasmit, amit valószínűleg úgyis megvennék, de különösen jó móka fejben elnevezni „Aláírt Kiadói Szerződésem Arany Medálos Nyaklánc”-ként vagy „Zenei Tervezői Táskám Megnyitó Estje”-ként. 

©2024 Sam Bennett. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a következő engedélyével: Új Világ Könyvtár.

Cikk összefoglaló: A 15 perces módszer egy hatékony eszköz a személyes átalakuláshoz. Már napi 15 percnyi szánással valami fontosra jelentős előrelépést érhetsz el és elérheted a céljaidat. Akár egy új készség elsajátításáról, akár egy hosszú távú projekten való munkáról, akár egyszerűen az életed rendbetételéről van szó, ez a módszer bizonyítja, hogy a kis, következetes erőfeszítések nagy változásokhoz vezetnek. Kezdd el még ma, és nézd meg, hogyan változtathatja meg az életedet jobbá napi néhány perc rászánása.

Cikk Forrás:

KÖNYV: A 15 perces módszer

A 15 perces módszer: A meglepően egyszerű megvalósítás művészete
Sam Bennett tollából.

Túlterheltnek érzed magad? Halogatsz mindent, majd kétségbeesetten erőlteted magad, hogy mindent elvégezz? A jó hír az, hogy az egészséges termelékenység nem arról szól, hogy többet tegyél. Arról, hogy többet tegyél abból, ami igazán számít. A modern élet miatt úgy érezzük, mintha elárasztana minket az élet, bizonytalanok vagyunk abban, hogyan haladjunk előre a céljaink és álmaink felé, miközben továbbra is kezeljük a mindennapi teendőinket. És akkor még vannak más dolgok is a listán: a garázst ki kell takarítani, a fotókat rendszerezni kell, és az e-maileket, az e-maileket, az e-maileket...

Sam Bennett egy radikálisan egyszerű ötletet mutat be: az apró cselekedetek, amelyeket 15 perc alatt meg tudsz tenni, elegendőek ahhoz, hogy lendületet adjanak az örömöd és a megelégedettségednek – és végső soron megváltoztassák az életedet. Sam a túlterheltségtől a sikerhez vezet.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez kattintson ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Sam bennett a szerző Legyen megcsinálva, Kezdj ott, ahol vagy, és legutóbb, A 15 perces módszer: A meglepően egyszerű megvalósítás művészeteÍró, előadó, színész és kreativitás/produktivitás szakértő, valamint népszerű kurzusoktató a LinkedIn Learningen, több mint egymillió résztvevővel világszerte.

Látogassa meg online a következő címen: http://www.TheRealSamBennett.com.