Kép Olya Lolé.

Ebben a cikkben:

• Hogyan azonosíthatja azonnali szükségleteit a HALTT-G teszttel?
• Kreatív módja az érzelmi állapotod értékelésének és megértésének
• Hogyan használd a morcosságodat, hogy felfedezd, mit is akarsz valójában?
• A meglévő dolgok vizualizálása a kreatív meglátások feltárásához
• Egy szórakoztató 15 perces tevékenység a hangulat és a gondolkodásmód helyreállításához

A "Grumpy Magic" jobbá teheti a világodat

Sam Bennett, a könyv szerzője írta: A 15 perces módszer

Hogyan tudsz varázslatos eredményeket elérni, amikor teljesen demoralizáltnak érzed magad?

Képes vagy csodát befogadni, amikor kiégettnek és megalázottnak érzed magad?

Vajon a reménytelenségben rejlik az öröm kulcsa?

Bármennyire is a pozitív gondolkodás és a pozitív mentális hozzáállás híve vagyok, és azt veszem észre, hogy a pesszimistáknak is sikerül meggazdagodniuk és szerelmesek lenni, a rosszindulatú emberek pedig nagy dolgokat érhetnek el.

Szóval, beszéljünk az ösztöneinkkel ellentétes módszerekről, hogyan teremtsünk varázslatos életet, amikor morcosnak, undorítónak és mérgesnek érezzük magunkat, jó?

Három lépés a Grumpy Magichez

Amikor kimerültnek, elszigeteltnek, rosszul érzed magad, és mintha elvesztetted volna a lendületedet, könnyű tehetetlennek érezni magad.

Kövesd velem ezt az önértékelést, és nézzük meg, képes vagy-e emlékezni az erődre, és egy kicsit változtatni.

1. lépés: Kezelje az azonnali szükségleteit

Amikor valami nem stimmel, érdemes elvégezni a HALTT-G tesztet. Ez az öngondoskodási gyakorlat kissé kibővített változata, amelyet a HALT betűszóval ismerünk. A „hungry, dühös, lonely, fared” (éhes, mérges, magányos, fáradt) rövidítése, és az a lényege, hogy amikor levertnek érzed magad, állj meg, és kérdezd meg magadtól, hogy az ok nem-e ezek közül az állapotok közül való, amelyek orvoslására lépéseket tehetsz. Hozzáadtam egy T betűt, ami azt jelenti, hogy… szomjas és egy G-t gyászoló.

Tehát, ha rosszul érzed magad hangulatban vagy testben, először is ellenőrizd, hogy szükséged van-e valamilyen fizikai vagy érzelmi támogatásra.

ÉHESAmikor ideges vagyok, az utolsó dolog, amit tenni akarok, az az evés. Aztán persze megemelkedik a vércukrom, és rosszabbul érzem magam. Szóval kérlek, egyél legalább egy kicsit valamit. Bónuszpont, ha tényleg megérzed és élvezed.

MÉRGESLehet, hogy elhatárolódtál a szótól dühösSok nő és középnyugati lakos soha nem hajlandó dühösnek tartani magát. ⁽Viccelek – ez a probléma nem ismer nemet vagy földrajzot.)

Így előfordulhat, hogy olyan szavakat használsz, mint frusztrált, bosszús, rosszkedvű, irritáltvagy csalódott Hadd mutassam meg inkább, hogy vállald a haragodat. Próbáld meg hangosan kimondani magadnak: „Teljesen dühös vagyok.” Elég jól esik, ugye?

A harag annak a jele, hogy az értékeidet tiporják el, a jövőképedet figyelmen kívül hagyják, vagy úgy érzed, hogy semmibe veszed, tiszteletlenül bánnak veled, fizikailag vagy érzelmileg megbántottak, vagy nem tudod kontrollálni a helyzetedet. Fontos, hogy felismerd ezeket a jeleket, és bár tudom, hogy mindezt magadba szívhatod, vagy más irányba terelheted (például kiabálhatsz a forgalomban ahelyett, hogy a hülye főnöködre ordítanál), azt javasolnám, hogy kísérletezz produktívabb módszerekkel, hogy kifejezd az érzéseid teljes erejét anélkül, hogy tiszteletlen vagy kegyetlen lennél.

Amikor ki kell fejeznem a haragomat, azt szeretem úgy nevezni, hogy „a napsütés kalapácsát zúdítom rájuk”. Azt javaslom, hogy olvass utána Marshall B. Rosenberg PhD által úttörő módon leírt „erőszakmentes kommunikációnak”, hogy megtudd, hogyan fejezheted ki az erős érzéseket erőszak nélkül. Ez életeket megváltoztató dolog.

Létezik az „agitált depresszió” fogalma is, amelyben a morcosság és a szorongás a depressziós zavar tünetei. Érdemes lehet ezt is megvizsgálni.

MAGÁNYOSTalán hallottál már a világban terjedő magányosságról és annak pusztító egészségügyi következményeiről. Mindenkinek éreznie kell, hogy látják és meghallják. Mindenkinek éreznie kell, hogy tartozik valahová.

Törzsi állatok vagyunk – csoportban való életre teremtve –, és az elhagyatottság az egyik legnagyobb félelmünk. És bár természetesen azt szeretném, ha olyan emberekkel lennél körülvéve, akik szeretnek és tisztelnek téged, és mindig nevetnek a vicceiden, tudom, hogy ez nem mindig lehetséges, ezért valami kicsit szokatlan dolgot fogok javasolni: keress magadnak egy képzeletbeli barátot.

Egyszer úgy győztem le a magányt és a szorongást, hogy egy nagyon ijesztő, magas függőhídon vezettem át, elképzelve, hogy Lyle Lovett ül a hátsó ülésen, és végigvezet az úton. (Természetesen válassz egy saját vigasztaló képzeletbeli barátot. Nem várnám el, hogy mindenki olyan megnyugtatónak találja Mr. Lovett mitikus jelenlétét, mint én.)

Bevallottam már szörnyű félelmeimet a macskáimnak. Bevallottam már egy hotelszoba párnájának, és imádkoztam a teliholdért.

A magányra a válasz az úrvacsora, és szerencsére ezt egyedül is megteheted, ha szükséges.

FÁRADTAz alvásmegvonást évszázadok óta a kínzás hatékony formájaként ismerik, mivel képes tönkretenni az embert. A fáradtság több mint egy apró panasz – az egész szervezetet felborítja.

A CDC szerint minden harmadik felnőtt számol be arról, hogy nem alszik eleget, ami romló ítélőképességhez, rossz hangulathoz és mindenféle negatív egészségügyi következményhez vezet. Fordítson figyelmet alváshigiéniájára, és ha krónikus alvási nehézségei vannak, forduljon orvoshoz.

SZOMJASAnyukám mindig azt mondta, hogy mire szomjasnak érzed magad, már kiszáradtál, ezért igyál, mielőtt úgy gondolod, hogy szükséged van rá. Bölcs asszony, az én anyukám.

Jelentések szerint az amerikaiak 75 százaléka krónikusan dehidratált, vagy azért, mert eleve nem iszik elég folyadékot, vagy azért, mert túl sok koffeinnel és sóval mérséklik a pozitív hatásokat. A mentális feldolgozást a vízbevitel növelésével javíthatjuk, és nem tudok elképzelni ennél egyszerűbb módot arra, hogy jobbá tegyük az életünket.

GYÁSZNem tudom, hogy a tudomány észrevette-e ezt, de elég biztos vagyok benne, hogy a gyász ügyetlenné tesz. Emellett szórakozottá, ingerlékenyé, álmossá, bódulttá, szégyenlőssé, esetleg tüsszögőssé és határozottan morcossá is tehet. Nincs megfelelő tanács a gyászra, mert nincs megfelelő módja annak. Nem lehet helyesen vagy helytelenül gyászolni. Nincs meghatározott időtartam.

A gyász hullámokban érkezik – néha a naplementekor egy kacsaúsztató apró, nyaldosó hullámaiként, néha pedig egy vad cunamiként. Éld át a gyászodat, akárhogy is jön, és ne felejtsd el, hogy az intenzívebb pillanatokban adj magadnak extra kegyelmet, rendben?

2. lépés: Találd ki, hol tartasz a kontinuumon

Felejtsük el egy pillanatra, hogy mit akarsz. Inkább azzal foglalkozzunk, hogy hol vagy. Legyünk konkrétak.

Először is írj vagy mondj egy kijelentést arról, hogyan érzel most. Most kérlek, értékeld az állítást egy 1-től 5-ig terjedő skálán (1 az enyhén ingerült, 5 a szélsőséges).

Ezután kérlek, nevezd meg és töltsd ki azokat a kifejezéseket, amelyek – számodra – a környező számokat alkotják. Ez egy teljesen szubjektív gyakorlat, amelynek célja, hogy képet adjon arról, hogy hol tartasz érzelmileg, és merre tartasz. Tehát, ha azt írom, hogy „Mérges vagyok a partneremre”, és erre 3-ast adok, akkor az 1-től 5-ig terjedő számokat így tölthetem ki:

1 = Aranyos, amikor a párom ilyen kölyök.
2 = Meg kell kérnem őket, hogy hagyják abba ezt a szarságot újra.
3 = Dühös vagyok a partneremre.
4 = Elkezdem összeírni a panaszaim listáját, és egyre jobban felpörögök.
5 = Készülj Kali haragjára.

Íme egy másik példa: tegyük fel, hogy ma szabadságot szeretnék kivenni a munkából, mert nem érzem magam erősnek vagy egészségesnek a testemben, és 3-ason vagyok, mert ez már egy ideje tart, akkor a spektrumot így tölthetném ki:

1 = Meh. Jól vagyok.
2 = Több pihenésre van szükségem.
3 = Ma szabadnapot kell kivennem a munkából.
4 = Pihentem és szabadságot vettem ki, de még mindig totál roncsnak érzem magam.
5 = Ideje hívni az orvosokat.

A spektrum többi részének kitöltése fontos, mert néha nem vagy túl pontos a nyelvhasználatodban, például:

1 = Jól vagyok.
2 = Ó, jól vagyok.
3 = Rendben. Minden rendben van.
4 = JÓL VAGYOK.
5 = Teljes hisztérikus összeomlás.

És néhányatoknak nagyon magas a fájdalomtűrő képessége, így az „ow”-nak a te verziója valaki másnak a „hívjunk mentőt”-re adott válasza.

Szánj egy percet arra, hogy tisztázd magadban a jelenlegi érzéskontinuumod lényegét.

Mikor szeretnél cselekedni? Mi lenne most? Milyen lépéssel tudnál legalább egy fokkal lejjebb lépni? Próbáld meg kitalálni, hogy mi az, és aztán tedd meg.

3. lépés: Keress nyomokat a morgásodban

Így alakíthatod át a morcosságodat egyedi sikertervvé. Ez a lépés némi rövid vizualizációs/képzeleti munkát igényel, amit tudom, hogy egyesek bosszantónak találnak, de hidd el – ez csak egy pillanatra szól.

1. Gondolj arra a dologra, amit szeretnél. A dolog, amit kívánsz, varázsütésre megjelenik. Arra a dologra, aminek a hiánya morcossá tesz.

2. Most gondold át, milyen előnyre vágysz – mit adna neked az a dolog?

3. Gondold át, hogy az életedben hol vagy mikor van már meg ez az előny.

4. Képzeld el magad ebben a helyzetben, és élvezd az érzést. Áraszd el az elméd hálával a jótékony hatásért.

5. Most pedig nézd meg, mire jut az okos éned, ha a helyzetet a „már megvan” szemszögéből közelíted meg a „szükség” helyett.

Próbáljunk meg egy példát:

1. Azt gondolom: „Több pénzt akarok.” Bárcsak varázsütésre megjelenne a pénz. A pénz hiánya morcossá tesz.

2. A több pénz előnye az lenne, hogy úgy érezzük, nyugodt és tágas.

3. Hol érzem már magam az életemben? nyugodt és tágas? Válasz: a puha pehelypaplanom alatt!

3. Hálával árasztom el elmémet a paplanomért. Elképzelem magam a paplan alatt, és érzem, nyugodt és tágasRájöttem, hogy nincs szükségem pénzre ahhoz, hogy megtapasztaljam azt az érzést, amire vágyom. Megnyugtató tudni. (De még mindig több pénzre vágyom.)

4. Most azt kérdezem okos énemtől: Mi történik, ha a „több pénzre vágyom” helyzetét egy már eleve ellazult és tágasnak érzett szemszögből vizsgálom? Merre vezethet a puha paplanom?

Talán írhatnék egy új üzleti tervet az ágyban.

Vagy elgondolkodhatnék azon, hogyan lehetne pénzt keresni alvás közben. Passzív jövedelem, valakinek van kedve?

Kereshetnék új ügyfeleket, akik laza és nyitott világnézetet vallanak.

Elindíthatnék egy blogot, podcastot vagy videósorozatot „Pillow Talk” címmel, és interjúkat készíthetnék más emberekkel (akik szintén ágyban fekszenek) a pénzügyi filozófiájukról és arról, hogy ez hogyan kapcsolódik az ágyneműjükhöz, és hatalmas virális szenzációvá válhatnék. (Hé, furcsább dolgok is történtek már.)

15 perces kísérlet

Használd a képzeleted és a szokatlan kapcsolatok létrehozásának képességét, hogy megnyugodj, és kitalálj valami szórakoztató vagy morcos, 15 perces tevékenységet.

Mi van, ha...

Mi lenne, ha egy kicsit ellazulnál, és hagynád, hogy némi misztikum, némi varázslat, sőt, még némi bolondság is vezessen?

©2024 Sam Bennett. Minden jog fenntartva.
Újranyomtatva a következő engedélyével: Új Világ Könyvtár.

Cikk Forrás:

KÖNYV: A 15 perces módszer

A 15 perces módszer: A meglepően egyszerű megvalósítás művészete
Sam Bennett tollából.

Túlterheltnek érzed magad? Halogatsz mindent, majd kétségbeesetten erőlteted magad, hogy mindent elvégezz? A jó hír az, hogy az egészséges termelékenység nem arról szól, hogy többet tegyél. Arról, hogy többet tegyél abból, ami igazán számít. A modern élet miatt úgy érezzük, mintha elárasztana minket az élet, bizonytalanok vagyunk abban, hogyan haladjunk előre a céljaink és álmaink felé, miközben továbbra is kezeljük a mindennapi teendőinket. És akkor még vannak más dolgok is a listán: a garázst ki kell takarítani, a fotókat rendszerezni kell, és az e-maileket, az e-maileket, az e-maileket...

Sam Bennett egy radikálisan egyszerű ötletet mutat be: az apró cselekedetek, amelyeket 15 perc alatt meg tudsz tenni, elegendőek ahhoz, hogy lendületet adjanak az örömöd és a megelégedettségednek – és végső soron megváltoztassák az életedet. Sam a túlterheltségtől a sikerhez vezet.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez kattintson ide. Hangoskönyvként és Kindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Sam bennett a szerző Legyen megcsinálva, Kezdj ott, ahol vagy, és legutóbb, A 15 perces módszer: A meglepően egyszerű megvalósítás művészeteÍró, előadó, színész és kreativitás/produktivitás szakértő, valamint népszerű kurzusoktató a LinkedIn Learningen, több mint egymillió résztvevővel világszerte.

Látogassa meg online a következő címen: http://www.TheRealSamBennett.com.

Cikk összefoglaló:

Sam Bennett „Grumpy Magic” című könyve együttérző és humoros útmutatót kínál az érzelmi mélypontok és a kiégés leküzdéséhez. Egy egyszerű, háromlépéses folyamaton keresztül – kielégíteni az azonnali szükségleteket, felmérni az érzelmi intenzitást és tisztánlátássá alakítani a morgást – az olvasók megismerhetik, hogyan alakíthatják még a legmogorvább hangulataikat is erőteljes betekintés, kapcsolódás és cselekvés pillanataivá.

#GrumpyMagic #SamBennett #ÉrzelmiÖngondoskodás #KiégésMiutánFelépült #KreatívGyógyulás #15PercesMódszer