Kép Juan Boche
Az önmagunkkal folytatott folyamatos belső párbeszéd. Ez a hang azt mondja nekünk: „Még csak próbálkozni sem érdemes, úgysem sikerülhet” or „Add bele a tőled telhető legtöbbet. Még ha nem is sikerül, tanulni fogsz valami újat.”
És tudod mit? Mi irányítjuk ezt a hangot!
Tudatában lenni az önmagunkkal való beszélgetésnek
Az, ahogyan magunkkal beszélünk, fontos, mivel befolyásolja azt is, hogy mit gondolunk magunkról. Valójában az agyunk elhiszi, amit mondunk neki. Ha folyamatosan negatívan beszélünk magunkról, az agyunk elkezdi elhinni ezeket a negatív gondolatokat, és negatív módon befolyásolja tetteinket és érzelmeinket.
Ha folyamatosan negatív dolgokat mondasz magadnak, továbbra is rosszul fogod érezni magad. De ha tudatosan a pozitív önbeszédre koncentrálunk, az agyunk elkezd hinni ezeknek a pozitív gondolatoknak, és végső soron pozitívabb érzelmekhez és cselekedetekhez vezetnek.
Ha negatív képet festünk magunkról, hajlamosabbak leszünk mindent személyeskedésnek venni, amit mások mondanak nekünk. Nem leszünk képesek megkülönböztetni, mikor vetítenek ránk valamit, ami aggasztja őket. Automatikusan azt fogjuk hinni, hogy igazuk van. Ezért fontos, hogy tisztában legyünk a belső beszédünkkel.
Ne higgy el minden hülyeséget, amit gondolsz
Gondold át, hogy te negatívan fogalmaznál-e meg másokat. Az esetek többségében valószínűleg nem tennéd, ezért alkalmazd ezt a gondolatot magadra is.
Régebben annyira szkeptikus voltam ezzel a koncepcióval kapcsolatban. Hogyan tudnám pusztán beszéddel befolyásolni az agyam gondolkodását? Mondjuk úgy, hogy sosem hiszek el minden hülyeséget, amit gondolok. Meg kell tanulnunk, hogyan irányítsuk a gondolatainkat, hogy jobban élhessünk.
A jó hír az, hogy gyakorolhatjuk és megtanulhatjuk megváltoztatni az önbeszédünket. Egy 2020-as Tim Ferriss-szel készített interjúban a jól ismert motivációs előadó, Brené Brown „gremlinnek” nevezte a fejében lévő negatív hangot. Azzal, hogy identitást ad a hangnak, eltávolodik tőle, és objektíven tekinthet az önbeszédére, hogy megváltoztassa azt. Ezt mi is megpróbálhatjuk; én „trollnak” fogom nevezni az enyémet. És te?
Az alacsony önbecsülés szerepe
Ahhoz, hogy megértsük, hogyan vezethet az alacsony önbecsülés szélhámos szindrómához, meg kell értenünk az önbecsülés és az önbizalom közötti különbséget. Az önbizalom az a hit, hogy meg tudsz tenni valamit, míg az önbecsülés egy berögzült hiedelem arról, hogy ki vagy. Ha alacsony az önbecsülésed, akkor alapértelmezés szerint alacsony lesz az önbizalmad is.
Ha az alacsony önbizalom ellenére is kiemelkedően teljesítünk (más szóval nem hisszük, hogy képesek vagyunk a teljesítményre), úgy érezzük, mintha nem érdemelnénk meg, és aggódunk, hogy mások rájönnek, hogy alkalmatlanok vagyunk; a teljesítmény „szerencsés” volt. Létrejön az elménkben lévő szélhámos.
Az egyik legnagyobb kihívás egy szélhámos számára
A végső önbizalom kiépítése lehet az egyik legnagyobb kihívás egy szélhámos számára. Legalábbis nekem az volt. De az erőfeszítéseid, amiket ebbe a lépésbe fektetsz, kulcsfontosságúak, ha tudod, milyen szerepet játszik az önbizalom az életedben.
Ahhoz, hogy önbizalmat építsünk, el kell törölnünk az önbizalomhiányt, és önbecsülést kell építenünk, miközben ezek az érzelmek összefonódnak. Ha kételkedünk a képességeinkben, soha nem leszünk képesek jó önbecsülésre. És ha alacsony az önbecsülésünk, hogyan érezhetjük magunkat magabiztosnak? Egyszerűen nem tudunk. És ezért kell újrahuzaloznunk az agyunkat, és egyenként le kell bontanunk azokat a hiedelmeket, amelyek alacsony önbecsüléshez vezettek, hogy végre önbizalmat építhessünk.
Egészen a közelmúltig nagyon alacsony volt az önbecsülésem. Azonban kiemelkedő színész voltam, és ezt elég jól el tudtam rejteni a körülöttem lévők elől. A munkahelyemen és a magánéletemben is magabiztosságot mutattam. Legbelül azonban a viselkedésem pont az ellenkezőjét mutatta, ha elemeztem. Feltárta, hogy mennyire kételkedem a képességeimben.
Az alacsony önbecsülés, ami gyerekként alakult ki bennem a betegségem és az elhagyatottság miatt, most az életem minden területére kihatott. Évekig teljesen tisztában voltam az alacsony önbizalmammal (ez egyike volt azon ritka dolgoknak, amikről tudtam), és megpróbáltam orvosolni ismert terapeuták és pszichológusok módszereit követve. Folyamatosan ismételgettem a megerősítéseket a tükör előtt, hogy „Elég vagyok”, minden reggel leírva őket, és így tovább.
Bizonyos mértékig valóban működtek. Amit az agyunknak mondunk, annak erőteljes hatása van. De ez csak felszínesen érvényesült. És van egy nyilvánvaló oka annak, hogy miért nem tudtak annyira működni, mint ahogy próbáltam meggyőzni magam arról, hogy értékes és magabiztos ember vagyok: nem hittem el.
Csak akkor kezdtem el változni, amikor megváltoztattam a felfogásomat.
Az igazi boldogság felismerése
De az alacsony önbizalom talán legnagyobb ára az, hogy elszalasztjuk a valódi boldogság lehetőségét. Amikor folyamatosan lealacsonyítjuk magunkat, elmulasztjuk megünnepelni a saját sikereinket és tanulni a kudarcainkból. Leértékeljük magunkat, és akadályozzuk a saját fejlődésünket.
Ezért kell megváltoztatnunk a gondolkodásmódunkat. Meg kell változtatnunk, hogyan látjuk magunkat.
Képzeld el mindazt, amit elvesztettél vagy elveszíthetsz az önbizalomhiányod miatt. Lehet, hogy habozol megszólalni a megbeszéléseken, új emberekkel kapcsolatot teremteni, és új kihívásokat vállalni a munkahelyeden. A kapcsolataid azért szenvednek, mert nem hiszel magadban annyira, hogy érvényesítsd az igényeidet és a vágyaidat. Lemaradsz a fejlődés és az előrelépés lehetőségeiről, mert kételkedsz a képességeidben.
Szóval hagyjuk abba a lista bővítését, és ehelyett változtassunk.
Szerzői jog 2023. Minden jog fenntartva.
A cikk forrása:
Könyv: Nem vagy szélhámos
Nem vagy szélhámos: A szélhámos szindróma leküzdése: Szabadítsd fel a benned rejlő lehetőségeket, hogy boldogulhass az életben
Coline Monsarrat által
Előfordult már, hogy úgy érezted magad, mint egy csaló, és attól félsz, hogy mások rájönnek, hogy nem vagy annyira kompetens vagy érdemes, mint gondolják? Nem vagy egyedül. A szélhámos szindróma az emberek elképesztő, 70%-át érinti életük során. De mi lenne, ha kiszabadulnál a szorításából, és magabiztosan és hitelesen élhetnél?
Részben memoár, részben kalauz, ez az átalakító jellegű könyv feltárja, hogyan szivárog be csendben az imposztor szindróma életünk különböző területeire. Karrierünk szabotálásától jólétünk aláásásáig, hatása messzemenő és gyakran alábecsült. Coline Monsarrat elmerül az állapot mögött meghúzódó tudományos hátterekben, feltárva azokat a pszichológiai mechanizmusokat, amelyek az önbizalomhiányhoz, a perfekcionizmushoz, az alacsony önbecsüléshez és az emberek kedvében járás hajlamához vezetnek. Coline személyes útjából származó gyakorlati stratégiákat kínál, felvértezve az olvasókat az imposztor szindróma szorításából való kitöréshez szükséges eszközökkel.
További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Hangoskönyvként, keménytáblás kiadásban és Kindle kiadásban is kapható.
A szerzőről
Coline Monsarrat szenvedélyes író, akit küldetésének tekint mások boldogulásának segítése. Magával ragadó történeteket sző, amelyek átlépik a határokat. Akár mélyreható ismeretterjesztő művein, akár a kalandos MG könyvsorozaton, az Aria és Liamon keresztül, értékes bölcsességet ad át, amely arra ösztönzi az olvasókat, hogy legyőzzék a kihívásokat és kiaknázzák a bennük rejlő lehetőségeket. Új könyve, Nem vagy szélhámos: A szélhámos szindróma leküzdése: Engedd szabadjára a benned rejlő lehetőségeket, hogy boldogulhass (Apicem Publishing, 2023. április 11.) erőteljes és személyes képet ad erről a túl gyakori állapotról. Tudjon meg többet a következő címen: youarenotanimiposter.com.
