Ebben a cikkben
- Miért nem mindig látható a belső változás mások számára?
- Hogyan alakítják az automatikus reakciók a mindennapi élményeinket
- A reakció és a tudatos válaszadás közötti különbség
- A mindennapi helyzetek használata a tudatosság gyakorlásaként
- Hogyan törheti meg a régóta fennálló mintákat a másképp döntés
Úgy érzed, zsákutcába ragadtál? Hiszel abban, hogy a dolgok sosem változnak? Úgy gondolod, hogy az emberek, beleértve téged is, soha nem fognak megváltozni?
Ha bármelyik kérdésre igennel válaszoltál, van egy jó hírem számodra. Tévedsz. A dolgok mindig változnak. Az emberek változnak. Mindannyian változunk. Te is változol.
A változás állandó, de a fejlődés csak akkor történik meg, ha tudatosan választjuk meg, hogyan reagálunk rá.
A változás történik, még akkor is, ha nem látod
Természetesen fizikai szinten nyilvánvaló, hogy mindannyian változunk. A gyerekek magasabbak lesznek. Az emberek öregszenek, híznak, fogynak, ráncosodnak, őszülnek. Ez nyilvánvaló. Ami azonban kevésbé nyilvánvaló, az a belső változás. És még ha tudjuk is – vagy reméljük –, hogy változunk, a körülöttünk lévő emberek talán nincsenek is tudatában ennek.
Miért? Az első ok az, hogy van egy képük rólunk az agyukban, és még ha megváltozunk is, lehet, hogy nem frissítik ezt a képet. Még mindig a régi önmagukba koncentrálnak, bármi is volt az. Talán még mindig azt a személyt látják bennünk, aki durva, közönyös, mindig rohangáló, gyenge volt, vagy valami egészen más.
A másik ok, amiért az emberek talán nem látják, hogy megváltoztunk, az az, hogy ezt nem mutatjuk ki szavainkkal és interakcióinkkal. Bár belsőleg megváltozhattunk, lehet, hogy még nem fejezzük ki ezt kívülről. Lehet, hogy még mindig bennünk él vágyként, álomként vagy lehetőségként, de nem valóságként.
Érezhetjük a belső változást – hogy türelmesebbek, szeretőbbek, elfogadóbbak vagyunk másokkal –, de kívülről talán még mindig ugyanazt a régi viselkedést mutatjuk. A belső változás csak akkor válik valósággá, ha kívülről, a viselkedésünkben is megmutatkozik.
A másképp reagálás belülről kezdődik
Szóval, hogyan válhatunk ezzé az új emberré, akivé válunk? Azzal, hogy másképp reagálunk.
Az életre, mások szavaira és tetteire, sőt még a saját vágyainkra adott reakciónk az, ami megnyilvánul. A reakciónk az, amit az emberek látnak. Nem a szándékunk, nem a hitünk, nem a kívánságunk, hanem a tetteink.
A reakciónk azonban nem egy cselekedettel kezdődik. Egy hozzáállással kezdődik. Egy gondolattal kezdődik. Egy energiával kezdődik, amely aztán külső cselekvéssé alakul. Mindez bennünk kezdődik, majd kivetül, és tükröződik a körülöttünk lévőkre és általunk.
A másképp reagáláshoz nemcsak szándék, hanem tudatosság is kell. Szándékunkban állhat türelmesebbnek lenni, mégis, ha nem vagyunk tudatában a gondolatainknak, a viselkedésünknek, a választásainknak, akkor továbbra is a múltbeli viselkedésünket és hozzáállásunkat ismételhetjük. Vagy a múlt egy másik változatát.
Ahhoz, hogy másképp reagáljunk, jelen kell lennünk a pillanatban, nem szabad a múltban élnünk, és nem szabad feltételeznünk, hogy semmi sem változott a másik személlyel vagy a helyzettel kapcsolatban. Minden folyamatosan változik, akár látjuk, akár nem. És gyakran ezt a változást a saját változásunk indítja el, a saját eltérő látásmódunk, létezésünk és reagálásunk a körülöttünk lévő emberekre és eseményekre.
Ahelyett, hogy ezt elméletként kezelnénk, nézzünk meg egy olyan helyet, ahol a legtöbben szinte nap mint nap szembesülünk ezzel a választással.
Változás útközben
Jó példa erre, és egyben jó gyakorlási lehetőség is, a türelmetlenség a többi közlekedővel szemben.
Érted, mire gondolok, türelmetlennek lenni azzal az emberrel szemben, aki túl gyorsan vagy túl lassan vezet, nem használja a indexét, bevág az útra, túl közel követ, vagy bármi is legyen a konkrét kiváltó okod. Mindannyiunknak van legalább egy, de lehet, hogy több is. És mivel ez ilyen gyakori eset, remek hely a gyakorlásra.
Például, ha vezetsz az úton, és valami idióta... Oké, itt az első pont, ahol változtathatunk. Ne ítéljük el idiótaként. Ő is csak egy ember. A következő.
Folytatjuk tehát. Épp az úton haladsz, és valaki felelőtlenül megelőz a kettős sávban, miközben valaki szemből jön. Gyorsan kanyarognak, és alig kerülik el a balesetet, legalábbis a te érzékelésed szerint.
És itt jön a sor, ahol másképp választhatunk.
Megtehetjük azt, amit valószínűleg már régóta teszünk: magunkban, vagy talán hangosan, szidalmazzuk az illetőt, felidegesítjük, türelmetlenek, frusztráltak leszünk. Felkorbácsolhatjuk magunkat a düh és az ítélkezés őrületébe. Vagy egy másik perspektívából nézhetjük a dolgot, és másképp reagálhatunk.
Lehet, hogy a személy késik a munkából, és azzal fenyegették, hogy kirúgják, ha még egyszer késik. Lehet, hogy kapott egy hívást, hogy az édesanyja haldoklik, és megpróbál odaérni, amíg még él. Lehet, hogy a feleségét sietve viszi kórházba, mert vajúdik. Nem azt mondom, hogy ezek közül bármelyik helyzet indokolttá tenné a felelőtlen vezetést, de segíthetnek megérteni, mi okozza az illető ilyen viselkedését.
De ezek a forgatókönyvek mind a képzeletünkben léteznek. Fogalmunk sincs, mi történik valójában a többi sofőrrel.
Az egyetlen dolog, ami nincs a képzeletünkben, az a hozzáállás vagy energia, amellyel reagálunk. A türelmetlenség, a harag és a frusztráció helyett választhatjuk a türelmet, az együttérzést, és a legjobbakat kívánhatjuk a másik sofőrnek. Ahelyett, hogy azt gondolnánk, balesetet fog okozni,...bárcsak megbüntetnék felelőtlen vezetésért, dönthetünk úgy, hogy azt gondoljuk: Remélem, biztonságban lesznek.
És e választások közötti különbség az, hogy belső zűrzavarban vagyunk, vagy belső békében élünk.
A döntéseid talán nem is a sajátjaid
Viselkedéseink és hozzáállásunk nagy részét másoktól tanultuk. A példaképeinktől tanultuk őket, akár pozitívak voltak ezek a példaképek, akár nem. Léteznek negatív példaképek, és sajnos sokan nőttek fel velük.
Sokan közülünk olyan családban nőttünk fel, ahol a szülők kiabálással és hibáztatással, a másik lejáratásával, vagy akár fizikai bántalmazással adták át stresszüket és félelmeiket. Lehet, hogy megtanultuk megpróbálni irányítani az életünkben lévő embereket. És sajnos, mivel ezeket a viselkedési formákat ilyen fiatalon tanultuk meg, a működési módunk, a MO-nk részévé válhattak.
Vagy az agresszió helyett az engedelmességet tanultuk meg. Talán a példaképeink azt mutatták meg nekünk, hogy ne ringassuk a csónakot, hogy fogadjuk el a bántalmazást, legyen az érzelmi, fizikai vagy verbális, és ne támadjuk vissza.
Sok reakciónk öröklött szokás, nem tudatos döntés. Bármilyen viselkedést is mutattunk körülöttünk, valószínűleg azt a viselkedést adtuk át úgy, ahogyan a dolgokat gondoljuk. Vagy fellázadtunk, és az ellenkező viselkedést vettük fel. De akárhogy is, ha a mai viselkedésünk nem kizárólag a mostani eseményeken alapul, akkor a múlt kerékvágásába csöppentünk. Egyszerűen csak régi mintákat és régi reakciókat tükrözünk és ismételgetünk.
Ezért olyan fontos jelen lenni és tudatosnak lenni a jelen pillanatban. Ahhoz, hogy kijussunk a gödörből, folyamatosan figyelnünk kell a reakcióinkra és a döntéseinkre, és meg kell győződnünk arról, hogy nem robotpilóta üzemmódban működünk. Biztosak akarunk lenni abban, hogy nem ismételjük meg az idősebbek és esetleg az előző generációk hibáit.
Ezek az energiák, ezek a reakciók és ezek az emlékek beágyazódnak a sejtjeinkbe, és ha nem vigyázunk, könnyen megismételhetjük ezeket a régi forgatókönyveket. Ezért van az, hogy oly sokan, akik megesküdtek, hogy soha nem lesznek olyanok, mint a szüleik, ugyanúgy bánnak a gyerekeikkel, ahogy velük bántak. Miért? Mert ez egy tanult viselkedés, és mert tudatosság nélkül automatikus reakciókba eshetünk.
Az ingatlanpiacon gyakran használják a helyszín, helyszín, helyszín kifejezéseket. Nos, azt hiszem, ahhoz, hogy boldogabb életet teremtsünk magunknak, a tudatossággal, tudatossággal és újra tudatossággal kellene kezdenünk.
Először is tisztán kell látnunk a problémát vagy a helyzetet. Aztán el kell ismernünk. Másodszor pedig hajlandónak kell lennünk kimondani: Ismételgettem egy mintát. Beragadtam egy kerékvágásba.
Ezután visszaállíthatjuk a belső GPS-ünket. Ahogyan az autónk GPS-ét átprogramozzuk, hogy elkerülje a torlódásos, építkezésekkel vagy balesetekkel teli autópályákat vagy utakat, ugyanígy van ez a belső GPS-ünkkel is. Átprogramozhatjuk, hogy elkerülje a régi kitaposott ösvényeket, amelyek automatikusan dühvel, ítélkezéssel vagy behódolással reagálnak.
Az automata pilóta kikapcsolása
Amit gyermekkorodban a példaképeidtől tanultál, az általában automatikus reakciód lesz, hacsak nem választasz mást. Ha egyszer minden interakcióban tudatossá válsz, hogy választhatsz, hogyan reagálsz, akkor nem fogod ugyanazt a megszokott dolgot ismételni.
Ha úgy találod, hogy most nem vagy boldog, hogy nem vagy békében önmagaddal és a körülötted lévő emberekkel, akkor ha azt akarod, hogy a dolgok másképp legyenek, valaminek meg kell változnia. És ez a valami nem a másik ember. Ez a valami mi vagyunk, a hozzáállásunk, a reakcióink és a választott válaszaink.
Tehát ma arra biztatlak, hogy mielőtt egy ismert mintázat szerint reagálnál, állj meg egy rövid pillanatra, és kérdezd meg magadtól, hogy a szokásos reakciód elhozza-e azt, amit igazán szeretnél. Ha szeretetre, békére, harmóniára vágysz, akkor a reakció, amire most ugrani készülsz, ehhez fog vezetni, vagy további konfliktusokhoz?
Attól, hogy valaki vitát kezdeményez, még nem kell részt venned benne. Elutasíthatod a konfliktusos játékot. Választhatsz egy új reakciót. És ez néha azt jelenti, hogy elmész, néha pedig egyszerűen csak megváltoztatod a válaszodat.
Két ember kell egy vitához vagy verekedéshez. Tehát, ha úgy döntesz, hogy nem veszel részt, a másik fél bokszkesztyűben marad, és senki sem lesz kivel harcolni.
Új válasz kiválasztása
Ne légy kemény magaddal, ha visszaesel a megszokott kerékvágásba. A minták makacsok, és éberséget, valamint kitartást igényelnek a leküzdésük. A fontos, hogy ne feledd, ki tudsz jutni a kerékvágásból. Nem kell ott maradnod. Valahányszor visszatérsz a régi mintához, bocsáss meg magadnak, hogy nem vagy tökéletes. Aztán válaszd a kilépést a kerékvágásból, és válassz egy új utat, egy új viselkedést, egy új hozzáállást.
Talán olyan ember vagy, aki hajlamos volt dühösen vagy ítélkezően reagálni emberekre és helyzetekre. Talán arról vagy ismert, hogy kiugrasz a mély vízből, ha valami nem tetszik neked, és nemcsak az elégedetlenségedet fejezed ki, hanem leszidod az embereket, lenézed őket, és minden haragodat és frusztrációdat rájuk zúdod.
Nem ragadtál ott. Ez nem te vagy. Ez egyszerűen egy régi viselkedési minta.
Válassz másképp. Így teremthetsz új életet, új energiát és új énedet.
Nem vagyunk tehetetlenek. Nem vagyunk az érzelmeink áldozatai. Az érzelmek egyszerűen mozgásban lévő energiák. Ez azt jelenti, hogy mozognak, és így elmozdulhatnak. Dönthetünk úgy, hogy ragaszkodunk hozzájuk, vagy dönthetünk úgy, hogy elengedjük őket.
Ha boldog akarsz lenni, ha békében akarsz lenni önmagadban, válaszd a türelmet, az elfogadást, a megértést. És válaszd azt, hogy kedves és szerető leszel magaddal, bármi is történjen. Te egy folyamatban lévő munka vagy, nem egy befejezett alkotás.
És azt mondhatod, hogy nos, mindezt könnyebb mondani, mint megtenni. Nos, igen, mert mindent könnyebb mondani, mint megtenni. Mégis az első lépés az, hogy átgondoljuk, kiválasszuk és kimondjuk. Ha ezeket a lépéseket megtettük, akkor jó úton haladunk afelé, hogy megvalósítsuk.
Először higgy abban, hogy képes vagy változni. Higgy abban, hogy te és az életed más lehet. Aztán légy hajlandó mást választani, és ne ragadj le a régi mintáknál, amelyek nem hoznak örömet, békét, harmóniát.
Az igazgatói szék
Kezdd el nézni életed filmjét abban a pillanatban, amikor történik, ne csak utólag. Légy tudatában annak, hogy a rendezői székben ülsz, és a színfalak mögül irányíthatod a tetteidet. Te adhatsz utasításokat. Például: ebben a helyzetben türelemmel fogsz reagálni, nem pedig türelmetlenséggel. Ebben a másik helyzetben együttérzést fogsz kifejezni, nem pedig ítélkezést. Ebben a következő jelenetben inkább segítőkész leszel, mintsem lealacsonyítanád a másik embert.
Minden belőlünk kezdődik. És ez egy csodálatos, erőt adó hír. Az életünk megváltoztatásának hatalma a saját kezünkben van. Nem máséban. Nem a szüleidben, a barátodban, a főnöködben, a kormányodban. Benned.
És persze mindenki más is színész az életedben játszódó darabban, de te vagy a rendező és te vagy a sztár. Te vagy az, aki megadja az alaphangot mindennek, ami a mindennapi életedben történik. Ne feledd, csak azért, mert valaki vitatkozni akar, nem kell részt venned benne.
A napod hangvételének meghatározása
Ha rossz oldalon kelsz fel az ágyban, az egész napod könnyen lecsúszhat. És ha mosolyogva kelsz fel az ajkadon, hálával a szívedben, a nap simán telik. Miért van ez? Mert te adod meg az indulatokat, és ennek megfelelően reagálsz.
Ha rosszkedvűen, türelmetlenül és dühösen ébredsz, akkor már megteremtetted azt az alaphangot, amellyel másokkal és a helyzetekkel szemben reagálsz. De ha szeretettel és hálával kezded a napodat, akkor ezt az alaphangot választottad.
Valójában minden olyan egyszerű. A lényeg az, hogy másképp kell dönteni.
Szóval, mit fogsz ma választani? Minden rajtad múlik.
Válassz a kívánt végeredmény szerint. Béke? Szeretet? Öröm? Mindegyik a tiéd, csak a választásodra van szükséged.
A szerzőről
Marie T. Russell a cég alapítója InnerSelf Magazin (alapítva 1985-ben). Emellett 1992 és 1995 között ő készítette és vezette a dél-floridai rádió heti műsorát, az Inner Power-t, amely olyan témákra összpontosított, mint az önbecsülés, a személyes fejlődés és a jóllét. Cikkei az átalakulásról és a saját belső öröm- és kreativitásforrásunkkal való újrakapcsolatról szólnak.
Creative Commons 3.0 licenc: Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelöléseMarie T. Russell, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez: Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Ajánlott könyvek:
A következő könyvek segíthetnek elmélyíteni az átmenetet a belátástól a mindennapi gyakorlatig. Azt vizsgálják, hogyan teremti meg a tudatosság azt a teret, amely ahhoz szükséges, hogy túllépjünk az automatikus reakciókon, és olyan válaszokat válasszunk, amelyek támogatják a növekedést, a tisztánlátást és a belső békét.
* A szív atlasza
Brené Brown tollából.
Az érzelmeink felismerésének és megnevezésének megtanulása képessé tesz minket arra, hogy tudatosan reagáljunk, ne pedig automatikusan. A szív atlaszaBrené Brown feltérképezi azokat az érzelmi élményeket, amelyek alakítják viselkedésünket és kapcsolatainkat, segítve az olvasókat a mélyebb önismeret és az érzelmi tisztaság kialakításában. Ez a könyv gyönyörűen alátámasztja a cikk üzenetét, miszerint a változás akkor kezdődik, amikor tudatára ébredünk annak, hogy mi történik bennünk.
További információkért, véleményekért és rendelési lehetőségekért:
https://www.amazon.com/dp/0399592555?tag=belső önmagunk
* A mesterség első szabálya: Ne aggódj amiatt, hogy mit gondolnak rólad az emberek
Michael Gervais által.
Sok automatikus reakciót az ítélkezéstől való félelem vagy a külső elvárások vezérelnek. Michael Gervais teljesítménypszichológus gyakorlati stratégiákat kínál a reaktív mintákról a hiteles, belsőleg vezérelt döntések felé való elmozduláshoz. Az olvasók megtanulják, hogyan maradjanak jelen és a földön, megerősítve a cikk témáját, miszerint tudatosan kell reagálni az örökölt szokások ismétlése helyett.
További információkért, véleményekért és rendelési lehetőségekért:
https://www.amazon.com/dp/1647823242?tag=belső önmagunk
* Csevegés: A hang a fejünkben, miért fontos, és hogyan használjuk ki
Ethan Kross tollából.
Belső párbeszédünk gyakran meghatározza, hogy impulzívan vagy szándékosan reagálunk-e. Ethan Kross elmagyarázza, hogyan léphetünk ki a mentális hurkokból, és hogyan fejleszthetünk ki egészségesebb módokat a gondolatainkkal való kapcsolatteremtésre. A pszichológián alapuló gyakorlati eszközökkel ez a könyv kiegészíti a cikket azzal, hogy bemutatja, hogyan alakítja át a tudatosság az érzelmi reakciókat átgondolt válaszokká.
További információkért, véleményekért és rendelési lehetőségekért:
https://www.amazon.com/dp/0525575243?tag=innerselfcom
Egy gyors emlékeztető…
Amikor az Amazonon vásárolsz az InnerSelf linkünk segítségével…
Ugyanazt az alacsony árat fizeted. Nincsenek plusz költségek.
Az Amazon közvetítői jutalékot fizet nekünk.
Az InnerSelf szabadon marad
neked és az olvasóknak világszerte.
Használd ezt a linket vásárláskor:
https://www.amazon.com/?tag=innerselfcom
Köszönöm, hogy támogatod az InnerSelfet
Cikk összefoglaló:
A másképp reagálás választása az értelmes személyes változás alapja. Azáltal, hogy tudatosítjuk az automatikus reakciókat és tudatosan megváltoztatjuk válaszainkat, megtörjük az öröklött mintákat és új érzelmi utakat hozunk létre. A tudatosság, a türelem és a szándékos választás a mindennapi helyzeteket a növekedés, a belső béke és a tartós viselkedésbeli változás lehetőségévé alakítja.
#SzemélyesNövekedés #Önismeret #Mindfulness #Érzelmi intelligencia #Belső Béke
#ViselkedésVáltozás #TudatosÉlet #Önfejlesztés #Érzelmi Jólét #Belső Én
