Marie T. Russell narrációja
Az Attitűdrekonstrukció egy tervrajzként indult; egy teljes körű útmutató a hat érzelmünkhöz és az ezek eredményeként kiszámítható dolgokhoz, amiket gondolunk, érzünk, mondunk és teszünk – mindezt egy egyszerű papírlapon. Felfedeztem, hogy érzelmeink ellentétes párokban léteznek – szomorúság és öröm, harag és szeretet, valamint félelem és béke. Továbbá minden érzelemhez négy alapvető attitűd tartozik, amelyek minden cselekedetünket, gondolatunkat és érzésünket irányítják.
Csak évekkel később jöttem rá azonban, hogy egyetlen átfogó fogalom (a Végső Hozzáállás) alkotja az egyes érzelmekhez kapcsolódó négy hozzáállás lényegét. A Három Végső Hozzáállás az elménk működésének a lényegét adja.
Három romboló végső attitűd létezik, amelyek a szomorúsághoz, a haraghoz és a félelemhez kapcsolódnak.
A három romboló végső hozzáállás
- Legyél önmagunkkal (ki nem mondott szomorúságra utal)
- Ne fogadd el, ami van (a ki nem adott haragból született)
- Túláltalánosíts, és a jövőben vagy a múltban lógj (a felhalmozódott félelem miatt)
Nem fogom bővebben kifejteni a destruktív végső attitűdjeinket, de azt mondom, hogy ezek nagyon is ismerős működési módok, amelyek fájdalmat okoznak nekünk. Ezek az attitűdök abban nyilvánulnak meg, ahogyan cselekszünk, beszélünk, gondolkodunk és érzünk. Ezek azok a mögöttes problémák, amelyek alapvető boldogtalanságunkat okozzák. Mindannyian ismerünk olyan embereket (talán mi magunk is), akik megtestesítik e három vacak attitűd egyikét vagy többet.
A három ellentétes konstruktív végső hozzáállás
- Becsüljük meg magunkat (az örömöt jelzi)
- Elfogadni az embereket és a dolgokat (szeretetet hoz nekünk)
- Maradj jelen és konkrét (a jelenben találunk magunkat)
Részletek a három végső hozzáállás mindegyikéről
A három konstruktív Végső Hozzáállás egyetemes fogalom, amely minden nagyobb vallás és filozófia gyökerét képezi. Úgy hiszem, hogy a „megvilágosodott” azt jelenti, hogy valóban és mélyen e három alapelv szerint élünk. Azt jelenti, hogy összhangban élünk ezzel a három hozzáállással és a Tervrajz konstruktív oldalával. És a Végső Hozzáállásokkal, mint útmutatókkal, igazi közösséget hozhatunk létre.
1. számú alapvető hozzáállás – Tiszteld magad
Önmagunk tisztelete vagy szeretete azt jelenti, hogy egyértelműen tudjuk, hogy egészek és teljesek vagyunk, bármi is történjen. Értékesek és tökéletesek vagyunk, függetlenül attól, hogy mit teszünk vagy mit birtokolunk; önellátóak, teljesek vagyunk önmagunkban, és függetlenek vagyunk mások véleményétől és ítéleteitől. Értékeljük és tiszteljük önmagunkat, és azzal összhangban szólalunk fel és cselekszünk, amiről a szívünkben/bensőnkben tudjuk, hogy a legjobb.
2. számú alapvető hozzáállás – Fogadd el másokat és helyzeteket
Az elfogadás azt jelenti, hogy a saját területünkre, a szívünkre összpontosítunk, és az intuíciónk szerint cselekszünk, ahelyett, hogy reaktívak lennénk, vagy mások tettei, szavai vagy tettei irányítanának minket. Higgadtan fogadjuk el, amit kapunk, majd szeretettel reagálunk. Értékeljük és keressük a jót a világunkban, és önző indítékok nélkül adunk. Ebből az elfogadó álláspontból kiindulva szeretettel beszélünk arról, ami igaz számunkra.
3. legfontosabb hozzáállás – Légy jelen és konkrét
Míg a jelenlét értéke nagyon népszerű a mai kultúrában, a konkrétság megőrzésének szükségessége nem az, pedig „kellene”. Használunk konkrétumokat az építészetben, a tudomány minden területén, a zenében, a mérnöki tudományokban, az orvostudományban és a főzésben, de nem tanítanak meg minket arra, hogy a gondolkodásunkban és a kommunikációnkban is legyünk konkrétak.
Bármilyen problémát meg tudunk oldani, ha csak erre koncentrálunk, anélkül, hogy behoznánk a konyhai mosogatót. Megérthetnek minket, és működőképes megoldásokat találhatunk, ha kézzelfoghatóak maradunk.
Soha nem késő megváltoztatni a hozzáállásodat
És hogyan tanulhatunk meg e három Végső Hozzáállás szerint élni? Vágyakozással – éberséggel, gyakorlással, odaadással és kitartással.
Hogyan érhetjük el ezeket a magasztos célokat? Az Attitűdrekonstrukció szerint ennek módja egyszerű:
1) érzelmeinket fizikailag és konstruktívan kezeljük,
2) konstruktív gondolatokat fogalmazz meg,
3) útmutatásért tekintse meg a dokumentumot,
4) a jó kommunikáció Attitűdrekonstrukciós módszerének 4 szabályát követve kommunikáljon („én-ek, konkrétumok, kedvesség és odafigyelés”), és
5) Cselekedjünk összhangban a szívünkkel. Minden alkalommal, amikor összhangban vagyunk egy végső hozzáállással, jól érezzük magunkat. Ha hibázunk, csak javítsuk ki, és folytassuk.
Például meglehetősen egyszerű, hogyan lehet a második módszerrel, a gondolkodásmód megváltoztatásával élénkíteni a három konstruktív végső hozzáállást. Válassz ki egy vagy néhány „Megbízható Igazságot” az alábbi keretből, és ismételd meg őket kitartóan, figyelmen kívül hagyva a versengő és zavaró fecsegést.
Írd fel az igazságaidat egy 3x5-ös kártyára. Aztán, amikor észreveszed, hogy negatív hozzáállásba süllyedtél, ismételd, ismételd, és ismételd, amíg valóban meg nem érted.
Kedvenc „igazságaidat” bármikor „erővel töltheted fel”, amikor segítségre van szükséged. Ez többféleképpen is megtehető: egyéni tevékenységként, például meditáció közben; miközben más dolgokat csinálsz, például zuhanyozol, vezetsz, sportolsz, sorban állsz, vagy nem alszol; és helyettesítő tevékenységként, amikor rájössz, hogy a gondolkodásod rendellenes.
100 000 ismétlésnek kellene sikerülnie! Gondolj csak bele, hányszor gondoltad vagy mondtad magadnak az ellenkezőjét. Megállíthatatlan kitartással érezni fogod annak előnyeit, ha újraértelmezed a pillanataidat.
©2021 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.
Könyv ettől a szerzőtől
Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által
Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.
További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető.
A szerzőről
Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.
1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.
Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/
