Kép u_8kpv5nme41 ból ből pixabay

Ebben a cikkben:

• Hogyan növelheted a szeretet érzését az életedben
• Egyszerű lépések a mindennapi szeretet erősítésére
• A szerető hozzáállás megértése és ápolása
• Gyakorlati módszerek a szeretet és az együttérzés kimutatására
• Hogyan alakítsd át a kapcsolataidat szeretettel

Öt egyszerű módszer a szeretet érzésének fokozására

Jude Bijou tollából.

Hallottál már a közhelyes mondásról, hogy „a szerelem belső munka”. Jobb, ha elhiszed, mert mindenkinek más a tapasztalata egy adott helyzetben.

Azok számára, akik teljes szívvel vezetnek, akik szeretettel vezetnek, dicsőséges élmény lesz. Azok számára, akik türelmetlenek, haragot tartanak, rosszul érzik magukat magukkal szemben, vagy másokat ítélkeznek, a szeretetet beárnyékolja az ilyen hozzáállás.

Fontos emlékezni arra, hogy mi magunk irányítjuk a sorsunkat, és minden pillanatban van választásunk. Rajtunk múlik, hogy engedünk-e a sebeinknek, vagy a szeretetből fakadunk.

Az igazán szerető emberek tulajdonságai

Elgondolkodtál már azon, hogy milyen közös tulajdonságok vannak az igazán szerető emberekben? Az Attitude Reconstruction szerint négy ilyen tulajdonsággal rendelkeznek.

Először is, a szívükkel összhangban beszélnek és cselekszenek, nem pedig a „kellene” alapján. Másodszor, őszintén elfogadnak más embereket, dolgokat és helyzeteket. Harmadszor, nem ítélkeznek, hanem együttérzést és empátiát mutatnak mindenki iránt. Végül pedig nem önzők, hanem személyes indíték nélkül adakoznak másoknak, kivéve, hogy megmutassák, törődnek velük, és segítséget nyújtanak. Az adakozás a titkos összetevő, amivel szeretetet érezhetünk.

A legtöbben már rendelkezünk ezekkel a szeretetteljes hozzáállásokkal bizonyos mértékig. Ha több szeretetre vágysz, nem kell holnapig teljesen átalakulnod. Csak tegyél néhány apró lépést minden nap, és garantálom, hogy azonnal észre fogod venni a különbséget az érzéseidben.

Öt egyszerű módszer a szeretet érzésének fokozására

1. Add fel az elvárásaidat

Az elvárásaid és más emberek, dolgok és helyzetek elfogadásának hiánya az, ami miatt dühösnek és ítélkezőnek érzed magad. Ehelyett újra és újra emlékeztesd magad arra, hogy az emberek és a dolgok olyanok, amilyenek. Csak így leszel képes minden kínálkozó lehetőségre kiegyensúlyozott és szeretetteljes módon reagálni.

Nem kell egyetértened. Csak fogadd el, hogy ez igaz rájuk, és mondd ki, mi igaz rád. Azt javaslom, hogy ismételd meg a következőket naponta tizenegyszer (vagy többször): "Az emberek és a helyzetek olyanok, amilyenek, nem olyanok, amilyennek én szeretném, hogy legyenek"."Mielőtt észrevennéd, elkezded elhinni, amit mondasz. 

2. Ne arra koncentrálj, hogy mi hiányzik másokból, mit csinálnak vagy mit nem

Nézz magadba, hogy eldöntsd, mi lenne a legszeretetteljesebb vagy legjobb a közjó érdekében. Fogd be a szád, ami azt jelenti, hogy ne adj kéretlen tanácsokat. Mondj valami kedveset. Keresd a jót. Kérdezd meg magadtól: „Mi lenne a legszeretetteljesebb dolog, amit most mondanál vagy tennél?” Állj sorba, és tedd azt.

3. ad

Az adakozás cselekedete ellentmond az önzésre vagy énközpontúságra való hajlamnak – egy olyan hozzáállásnak, amely kéz a kézben jár a ki nem mondott haraggal. Kérdezd meg: "Hogyan segíthetek? Mit tehetek?"Akkor tedd anélkül, hogy viszonzást várnál. Tedd azért az érzésért, amit akkor kapsz, amikor adsz. Felejtsd el a gondolatot, hogy dicséretre van szükséged az erőfeszítéseidért." 

Nyújts segítő kezet. Apró gesztusokkal kézzelfogható módon fejezd ki a szeretetet. Ajánlkozz fel mosogatásra. Intézz el egy bevásárlóközpontban. Hozz virágot. Hívd fel egy barátodat, aki beteg, vagy akit mostanában nem láttál. Írj egy szerelmes üzenetet. Ezek a kedves cselekedetek felgyújtják a szíved.

4. Mondj hangot az elismerésednek, dicséretednek és háládnak magadnak és másoknak

Keresd a jót az emberekben, és minden helyzetben figyelj a hiányosságokra. Írj le köszönetet, különösen azokról, akikkel nehézségeid vannak. Határozottan szakítsd meg a téves gondolataidat, és helyettesítsd valami pozitívval.

A pozitívumokra való odafigyelés nem „elrontás”. Hanem a félig tele dolgokra való odafigyelés. Keresd a jót, legyen az tulajdonság, tulajdonság vagy cselekedet. Nézz utána alaposan. Ott van eltemetve valahol. Aztán add hangot. Talán mondj valami kedveset másoknak. Próbáld ki a családtagokkal, amikor minden reggel elhagyják a házat. Eleinte nehéz lehet, de könnyebb lesz. Végül tényleg élvezni fogod, hogy minden nap másképp értékeled a dolgokat.

„Keresd a jót, és dicsérd” – bölcs mondás. Ugyanúgy, mint amikor hálát adsz valami olyan egyszerű dologért, mint például ha valaki felajánlja, hogy elvisz, megfőzi a vacsorát, kitakarítja a házat, vagy segít megoldani egy munkahelyi problémát. Garantálom, hogy ez megmelengette a szívedet. Mindannyian szeretjük, ha elismerik az erőfeszítéseinket, még akkor is, ha azok nem felelnek meg a mércénknek.

5. Figyelj

A figyelem egy erőteljes és csodálatos módja az adakozásnak. Teljes figyelmedet szenteled valakinek. Ez azt jelenti, hogy nem kell egyszerre több dolgot csinálnod, a telefonodat nézegetned, a szemed forgatnod, vagy azon gondolkodnod, mit szeretnél mondani. Csak figyelj, hogy valóban meghalld, és próbáld megérteni, mit mond.

A hallgatás szokásának visszatéréséhez nagyszerű módszer, ha naponta néhány percet szánunk a „beszélgetésre és a figyelésre”. Végezhetünk egy olyan gyakorlatot, amelyben mindenki megszakítás nélkül beszélhet arról, ami a fejében jár, miközben a másik őszinte megértési vággyal hallgat. Ez nem beszélgetés. Ez egy alkalom, amikor csak beszélgetünk és figyelünk.

Miközben hallgatod a másikat, próbáld meg elképzelni, hogy a másik helyében jársz. Öt percig (állíts be egy időzítőt) beszélj megszakítás nélkül, majd cserélj szerepet. A második személy nem reagál arra, amit az első mondott. Arra koncentrál, hogy megossza, mi történik vele. Ez a tevékenység nagyszerűen elvégezhető az asztal körül is. Mindössze két perc, hogy mindenki megoszthassa a győzelmeit és az akadályait, csodákat tesz a család minden tagjának tiszteletére.

A hosszú és rövid

Azok az emberek, akik szeretetből fakadnak, pozitívak, és arra törekszenek, hogy olyan megoldásokat találjanak a különbségekre, amelyek a legjobban tiszteletben tartják az összes érintettet. Tegyél minden nap valamit egy kicsit, és több szeretetet fogsz érezni, és jobban kapcsolódni fogsz másokhoz. Emellett mások sokkal jobban fognak vonzódni hozzád.

©2024 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv: Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

Cikk összefoglaló:

Öt egyszerű lépés a szeretet érzésének fokozásához a mindennapi életedben. A szeretetteljes hozzáállás megértésével és elfogadásával átalakíthatod kapcsolataidat és javíthatod általános jólétedet. Tanuld meg, hogyan ápold az együttérzést, az empátiát és az őszinte elfogadást, hogy szeretőbb és teljesebb életet teremts.