Kép Gerd Altmann 

Ebben a cikkben:

• Miért vall kudarcot a legtöbb újévi fogadalom?
• Hogyan vezethet egyetlen fogadalommal kezdve tartós változáshoz.
• Fedezd fel a kis lépések hatását a célok elérésére.
• Tanuld meg, hogyan kerülheted el a teendőlistád túlterheléséből adódó stresszt.
• Gyakorlati tippek az újévi célok egyszerűsítéséhez.

Kezd kicsiben: Miért elég egy újévi fogadalom?

Marie T. Russell, InnerSelf.com

Eljött az évnek az a szakasza: az új év kezdete, amelyet hagyományosan egy új kezdetnek tekintenek, egy időnek, amikor letöröljük a régi, egészségtelen szokásokat, és új viselkedési formákat alakítunk ki. Természetesen vannak az évnek más időszakai is, amelyek erre lehetőséget kínálnak:

* a születésnapod (vagy ha asztrológiailag beállítottabb vagy, a naprendszered visszatérése);

* az asztrológiai újév (amikor a Nap márciusban, a tavaszi napéjegyenlőség idején a Kos jegyébe lép);

* a kínai újév (2^nd újhold a téli napforduló után);

* minden hónap újholdja.

Ezek hagyományosan az újrakezdést szimbolizálják, így az adott nap vagy időszak energiája lendületet ad az új fogadalmainkhoz. A keresztény vallásúak választhatják a húsvétot egy másik „új kezdetként”. (A húsvét mindig a tavaszi napéjegyenlőség utáni első telihold utáni első vasárnap.)

Vagy kiválaszthatod minden hónap első napját. A lényeg az, hogy válassz egy (vagy több) napot, amelyek jelentenek számodra valamit, és így a hozzáállásod és az energiád erőt ad nekik. Egy új év bármikor elkezdődhet, amikor úgy döntesz, hogy újra akarsz kezdeni. A cél az, hogy valami szimbolikus legyen.

A hiba az újévi fogadalmakkal

Mégis, ahogy sokan tudjuk, az újévi fogadalmak, bár erősnek indulhatnak, január előrehaladtával hajlamosak elhalványulni. Először tele vagyunk vággyal a változásra, aztán elkezdünk ellenállni, tudatosan vagy tudattalanul. Lehet, hogy „elfelejtjük” egy napra a testmozgást vagy a meditációt, vagy talán azon a napon nincs hozzá kedvünk, ezért megengedjük magunknak, hogy kihagyjunk egy napot... vagy kettőt. Aztán kettőből három lesz, vagy még több, és az első dolog, amire számítunk, az az, hogy „leestünk a szekérről”.

Aztán bekúszik a bűntudat, az önítélkezés és a hibáztatás, és rosszul érezzük magunkat a tetteink (vagy tétlenségünk) miatt, ezzel elindítva a negatív ítélkezésből, önkritikából álló ördögi kört, és az újévi fogadalmak tehernek, nem pedig célnak tűnnek.

Miért, ó, miért nem tudom tartani magam az fogadalmaimhoz?

Akkor miért történik ez? Lusták vagyunk? Gyenge az akaratunk? Nem akarunk „eléggé” változni?

Íme, amit Joseph Selbie megosztott a könyvében A csodálatos gyógyulás fizikája:

„Felmérések kimutatták, hogy a legtöbb ember azért nem teljesíti újévi fogadalmát, mert lelkesedésükben túl sok változást vállalnak egyszerre.”

Íme az első válaszunk: Túl sokat vállalunk egyszerre.

Ugyanígy, ha egyszerre próbáljuk újraalkotni az életünket (vagy a szokásainkat), az túl sok figyelmet, túl sok energiát és túl sok akaraterőt igényel.

Így hát rájövünk, hogy ez egy kicsit olyan, mint egy napi teendőlista, amin túl sok minden van ahhoz, hogy egy nap alatt elintézzük. Egy barátom azt mondta nekem, miközben sietett egy találkozóra: „Ma 12 dolog van a listámon, és csak 4-re van időm közülük.”

Ne bűntudatod magad, ha többet vállaltál, mint amennyit elbírsz. Igen, azt gondolod, hogy „képesnek” lenned rá, de mégis emberek vagyunk, és annyi minden történik egyszerre bennünk és körülöttünk, hogy egyszerre csak egy dologra kell tudnunk koncentrálni.

Többfeladatos munkavégzésre vágyik valaki?

Kutatások kimutatták, hogy az emberek valójában nem végeznek több dolgot egyszerre. Más szóval, valójában nem csinálsz többet egynél. Amit teszel, vagy amit az agyad tesz, az a gyors váltás egyik dologról a másikra. Tehát, ha két dolgot csinálsz egyszerre, az agy valójában újra és újra ugrál az egyikről a másikra, pillanatról pillanatra, milliszekundumról milliszekundumra. Hűha!!! Már attól is fáradtnak és stresszesnek érzem magam, ha csak erre gondolok.

Az agyad nem képes egyszerre két gondolatot befogadni. Csak egyet! Tehát amikor „multitaskingolsz” egyszerre, valójában folyamatosan ide-oda ugrál egy témáról vagy elemről ide-oda... és mi azon tűnődünk, miért vagyunk fáradtak...

Tehát ugyanígy az új szokások kialakítása is stresszessé válik, miközben megpróbáljuk mindezt egyben tartani, hogy illeszkedjenek az új önmagunkról alkotott képünkhöz… mindezek az új szokások, amiket egymás után felhalmoztunk az újévi fogadalmaink listájára. Mozogjunk naponta. Meditáljunk naponta kétszer. Együnk egészségesen. Ne együnk cukrot. Csökkentsük a kávéfogyasztást. Ne ijedjünk meg semmilyen apró provokációtól. Érkezzünk időben a munkába. Időben hagyjuk abba a munkát. Kezdjünk el dolgozni az új projekten. Szánjunk időt minden nap a gyerekeimmel (vagy a belső gyermekemmel) való játékra. A lista folytatódhatna, és néha folytatódik is.

Szóval nem tudsz újévi fogadalmakat tenni?

Az újévi fogadalmak kihívásának – a számukon kívül – az a hozzáállásunk vagy ítélkezésünk is része, hogy teljes átgondolásra van szükségünk. Kritizáljuk és ítélkezünk magunk miatt a „valaminek a hiánya”, a kudarcaink vagy a „nem elég jók” miatt. Ez önmagában is nehéz alapokon nyugszik... bármit is teszünk, amit inkább kényszerből, mint örömből teszünk, nehezebb lesz betartani.

Tehát talán az első lépés az, hogy válassz EGY újévi fogadalmat. És talán nem is a legnehezebbet. Apró lépésekben haladj! Válassz egyet, amelyről úgy érzed, hogy túl sok stressz nélkül meg tudsz birkózni. Miután egy teljes hónapod volt – egyesek szerint 28 nap kell egy új szokás kialakításához – arra, hogy az új szokás a részévé váljon, akkor választhatsz egy új szokást vagy viselkedést, amelyet szeretnél kialakítani.

Egy hónap múlva újraértékelheted és eldöntheted, hogy sikerült-e ez a változás, és ha úgy érzed, hogy igen, választhatsz egy másikat. Ha pedig mégsem sikerült, akkor adhatsz magadnak még egy hónapot, hogy az új viselkedést vagy szokást valóban beépítsd a rutinodba és az életedbe. Ha úgy érzed, hogy helyes, és készen állsz rá, minden hónap elsejét egy új szokás vagy hozzáállás kezdetévé teheted.

Ez január 1-jétől leveszi a válladról a teljesen új én megteremtésének nyomását.^st és ahogy telik a hónap, kifogyunk az energiából és az elszántságból, és rájövünk, hogy túl sok a változás ahhoz, hogy egyszerre kezelni tudjuk. Mint mindannyian tudjuk, a hónap folyamán újabb kihívások érnek minket, így ha már a kezdetektől túlterheljük magunkat, valószínűtlenné válik, hogy elérjük a céljainkat.

Ne terheld túl magad az év elején. Kezdj egy lépéssel, egy változtatással, amit meg szeretnél valósítani. És ne a legnehezebbet válaszd. Válassz olyat, amiről biztos vagy benne, hogy meg tudod valósítani. És ha ezt megtetted, ez a siker lendületet ad majd egy másik cél kitűzéséhez, akár a következő hónapban, akár valamikor máskor.

Elég stressz van a világban és az életünkben anélkül is, hogy szándékosan növelnénk. Légy kedves magadhoz. Ne vállalj többet, mint amennyit elbírsz. Ne készítsd fel magad a kudarcra azzal, hogy megpróbálsz 40 órát belesűríteni egy 24 órás napba.

Bánj magaddal szeretettel, kedvesen, mintha valaki olyan lenne, aki igazán, nagyon fontos számodra. És ez a gyengéd hozzáállás segíteni fog abban, hogy elérd az újévi fogadalmadat (igen, csak egyet), amelyet erre az évre, vagy legalább az első hónapra kiválasztasz. Apró lépésekkel haladj! Egyetlen gyerek sem kelt még fel a mászás szakaszából, hogy futni kezdjen. Megtanulnak mászni, majd állni, aztán járni... és később futni. Szóval, amikor elkezded leírni az újévi fogadalmaidat, ne feledd... apró lépésekkel haladj!

A szerzőről

Marie T. Russell a cég alapítója InnerSelf Magazin (alapítva 1985-ben). Emellett 1992 és 1995 között ő készítette és vezette a dél-floridai rádió heti műsorát, az Inner Power-t, amely olyan témákra összpontosított, mint az önbecsülés, a személyes fejlődés és a jóllét. Cikkei az átalakulásról és a saját belső öröm- és kreativitásforrásunkkal való újrakapcsolatról szólnak.

Creative Commons 3.0 licenc: Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelöléseMarie T. Russell, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez: Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com

KAPCSOLÓDÓ KÖNYV: A csodálatos gyógyulás fizikája

A csodálatos gyógyulás fizikája: Hogyan teszi lehetővé az érzelem, az elme és a szellem a korlátlan öngyógyulást
Joseph Selbie által.

Lelki erőinket módszeresen használhatjuk ellenálló egészség fejlesztésére és a súlyos, akár halálos betegségekből való öngyógyítás képességének növelésére. Ebben a könyvben számos gyakorlati módszert találsz erre. felébreszted és megerősíted a pozitív érzelmeket, növeled az életerődet, egészséget teremtő hiedelmeket fejlesztesz ki, és a alakító kapcsolatot teremteni a SzellemmelA gyakorlatok és technikák közé tartozik a meditáció, a mély relaxáció, a megerősítés, az energetizálás, a koncentráció és egyebek.

A csodálatos gyógyulás fizikája a Selbie Amazon bestsellereinek kísérője, Isten fizikája és a Áttörni az agy határait. Ezek a könyvek hidakat képeznek a modern, bizonyítékokon alapuló tudomány és a misztikusok időtlen, tapasztalatokon alapuló felfedezései között.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.  Kindle kiadásban és hangoskönyvként is elérhető.

Cikk összefoglaló:

Az újévi fogadalmak gyakran kudarcot vallanak a túl nagy elvárások és a túl sok egyszerre végrehajtott változtatás miatt. Az egyetlen kezelhető célra való összpontosítás leegyszerűsíti a folyamatot, és szilárd alapot teremt a tartós sikerhez. Apró lépésekkel és egyszerre egy szokás elsajátításával önbizalmat építhetsz és csökkentheted a stresszt. A kicsiben való kezdés lehetővé teszi a fenntartható növekedést, és elkerüli az ítélkezés és a kiégés buktatóit. Bánj magaddal kedvesen, és fogadd el azokat az fogadalmakat, amelyek működnek számodra.

#ÚjéviFoglalások #KisLépések #Szokásépítés #SzemélyesFejlődés #ÖnEgyüttérzés #TudatosÉlet #PozitívVáltozás #BelsőIrányítás #ÉletEgyensúlya #ApróLépések