Ha az információ lenne a válasz,
Mindannyian milliárdosok lennénk tökéletes hasizmakkal.
                 — DEREK SIVERS

Míg az egészséges étkezés, a rendszeres testmozgás, a stresszkezelés és az elegendő alvás olyan tanácsok, amelyeket nagyszüleink adhattak, mindannyiunknak szükségünk van az eszközökre ahhoz, hogy a tudástól a Ennek, a gondolattól a hiten át a hatalmas cselekvésig.

Az új készségek elsajátításának stratégiáját a FAST betűszóval lehet összefoglalni, amelyet a memória- és tanulási coach fejlesztett ki. Jim KwikÍme a FAST saját parafrázisom:

F: Felejtsd el. Azaz, felejtsd el, amit azt hiszed, hogy tudsz. Ez arról szól, hogy tiszta lappal, gyermeki kíváncsisággal, „egy üres pohárral” kezdj.

A: Aktív. Azaz légy aktív tanuló. Teljes figyelemmel és a megfelelő hozzáállással közelítsd meg az új fogalmakat.

S: Állapot. Azaz a megfelelő fizikai és mentális állapotban lenni, amely optimalizálja a tanulást és az új fogalmak elfogadását. Ez segít áthelyezni őket a tudatos elméből az automatikus, tudatalatti, megszokásszerű elmébe.

T: Tanítás. Azaz, a legjobb módja annak, hogy valamit igazán jól megtanulj, ha megtanítod valaki másnak. A turbó anyagcsere koncepcióját akkor fogod elsajátítani, ha azzal a szándékkal gondolkodsz el róluk, hogy mindenkinek elmagyarázd, akit ismersz.

Azzal, hogy megértjük egyetemes emberi szükségleteinket, és a végső célra összpontosítunk: értelmes és céltudatos életet élni, fejlődni és hozzájárulni, akkor a tartós viselkedésváltozás felé haladhatunk. Ez az én test-lélek megközelítésem az egészség átalakításához.

A szokások hatékony eszközök

Kutatások szerint a szokások hatékony eszközök bizonyos viselkedések és cselekedetek automatizálásában, hogy azokat a tudatalatti végrehajthassa, mint például a cipőfűző megkötése, a fogmosás, a munkába járás vagy a kedvenc dalszöveg megjegyzése.

Valójában mindannyian a rutinok és a szokások rabjai vagyunk, és nagyon ügyesek leszünk azokban a tevékenységekben, amelyeket újra és újra elvégzünk. A nap folyamán a rutinfeladataink 90-95 százalékát el tudjuk végezni a tudatalatti szintjén működve.

Ha valaha is idomítottál már kiskutyát, vagy figyelted már a delfinek viselkedését vidámparki előadásokon, akkor érted a folyamatot: egy új szokás egy feltételes (automatikus) válasz, amely magában foglal egy jelzést (például egy kattanást vagy kézmozdulatot), egy cselekvést (a delfin ugrik) és egy jutalmat (egy kis jutalomfalat, például egy kutyakeksz vagy hal).

Ugyanez a jelzés-cselekvés-jutalom sorozat embereknél is működik. Például, ha délután fél négykor elfáradunk (jelzés), az egy erős csésze kávéhoz és egy sütihez vezet (cselekvés), ami energialöketet okoz (jutalom). Vagy egy tipikus péntek estén (időbeli jelzés) késztetést érzünk arra, hogy elmenjünk egy bárba a barátainkkal (cselekvés), hogy ellazulhassunk, miközben velük lógunk (jutalom).

A koncepció szokások elleni védekezés magában foglalja egy rosszul alkalmazkodó vagy önpusztító cselekvés kívánatossal való helyettesítését. Így ugyanarra a jelzésre valami mással reagálunk, majd hasonlóan kielégítő jutalmat kapunk. Például mindkét fenti példát szokásként megváltoztathatjuk: amikor az energiánk elapad 3:30-kor, elmehetnénk egy gyors sétára ahelyett, hogy kávét és sütit innánk; péntek este társasági életet élhetnénk és pihenhetnénk kosárlabdázással a barátainkkal vagy táncolhatnánk. A cél az, hogy olyan rutinokat és szokásokat alakítsunk ki, amelyek segítenek nekünk sikeresnek lenni.

Új szokások elsajátítása

A görög költő, Arkhilokhosz szavaival élve: „Nem az elvárásaink szintjére emelkedünk, hanem a képzettségünk szintjére süllyedünk.”

Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás szerint? Sokan huszonegy napot említenek, de ez nem elég. Ez az időtartam valójában egy plasztikai sebésztől származik, aki azt mondta, hogy a pácienseinek három hétbe telt, mire nem néztek rá kétszer a tükörbe a műtét után. Valójában a London College University szerint egy új szokás kialakítása átlagosan hatvanhat napot vesz igénybe.

Ezért kritikus fontosságú, hogy újraindítsd a világodat, és legalább két hónapig így is tartsd, hogy az egészséges szokások váljanak az alapértelmezett választásokká. A sikerhez akkor van a legnagyobb esélyed, ha követed az alábbi irányelveket:

* Tűzd ki a végső célodat.

* Nevezzen meg egy megfigyelhető viselkedést, amely összhangban van a küldetésével.

* Legyen a lehető legpontosabb; válasszon olyan tevékenységeket, amelyeket mérni vagy számszerűsíteni tud.

* Koncentrálj azokra a tevékenységekre, amelyeket ésszerűen el tudsz érni.

10 lépés az új szokásod sikerességének optimalizálásához

Íme tíz további dolog, amit érdemes szem előtt tartani, miközben egészséges szokásokat alakítasz ki és optimalizálod a környezetedet a siker érdekében:

1. Cserélje le az egészségtelen cselekedeteket egészséges cselekedetekre: Ugyanazon jelzés vagy sóvárgás esetén cseréljen le egy egészségtelen ételt egy egészségesre.

2. Ütemezzen be egészséges szokásokat, és tegyen emlékeztetőket a naptárába. Mikor fog nyújtózkodni, mozogni, hálát kifejezni vagy meditálni?

3. Automatizálja a környezetet, hogy az egészséges döntések meghozatala könnyű legyen. Például tartson otthon, az irodában és az autóban is készleten egészséges harapnivalókat. Tartsa becsomagolva és indulásra készen az edzőruhákat. Tudta azt is, hogy az átlátszó üvegtálak és -tányérok használata növeli az ételek mennyiségének tudatosságát, így kevesebb étellel is jobban eltelhetünk? Vagy hogy 30 százalékkal kevesebbet eszünk, ha a nem domináns kezünket használjuk? Próbálja meg beépíteni ezeket a trükköket a rutinjába. Ez a a legtöbb fontos lépés. Az automatizálás megszabadít a kísértéstől!

4. Alkoss egy támogató csoportot családtagjaidból, barátaidból és munkatársaidból, akik segítenek neked a helyes úton maradni, vagy gyorsan visszavezetni a helyes útra ítélkezés, bűntudat vagy megbánás nélkül.

5. Azonosítsa a jelzéseket, és figyeljen arra, hogyan szokott reagálni rájuk, majd lásd a 9. pontot.

6. Figyelj a nyelvezetedre, és fogalmazd át a lehetőségeidet, hogy korlátozd a rossz döntéseket. Például kérdezd meg magadtól: „Inkább egyek salátát ebédre vagy vacsorára?”, vagy „Inkább reggel munka előtt vagy este munka után edzek?” Mondd magadnak: „Ezek a sütik nagyon jól néznek ki, de nem szerepelnek a tervemben. Helyette ezeket a tápláló mandulákat eszem.”

7. Használd ki a meglévő szokásaidat. Például minden fogmosás vagy fogselyemhasználat után végezz tíz fekvőtámaszt. Vagy szedj D-vitamin-kiegészítőt minden reggel a turmixod mellé.

8. Fejlesszd ki és azonosítsd a „zárókő” szokásaidat. Egy boltívben a zárókő a legfelső darab, amelyhez az összes többi támaszkodik, és egy zárókő szokás segíthet minden más célunk támogatásában. A zárókő szokás bármi lehet, de gyakran az elegendő alvás és testmozgás. Számodra lehet ez egy jó reggeli, egy kellemes ölelés, egy jó nevetés, egy kis időtöltés a szabadban, egy inspiráló zene hallgatása. Még a reggeli ágyazás is lehet egy zárókő szokás! Amikor hiányzik a zárókink, megpróbálhatjuk egy egészségtelen, hatástalan alternatívával helyettesíteni, például fagylaltot és sütit enni, amikor fáradtak vagyunk. A zárókő szokások segítenek abban, hogy a céljaink felé haladjunk.

9. Tervezd meg a sikert a „ha/akkor” forgatókönyvek mérlegelésével. Például, ha étterembe mész, nézd át az online étlapot, és tudd, melyik a legjobb étel, amit megrendelhetsz, amikor odaérsz. Ha utazol és megéhezel, akkor mit fogsz enni? Csomagolj egészséges harapnivalókat, hogy elkerülhesd az egészségtelen repülőtéri lehetőségeket. Ha buliba mész, előtte egyél egészséges harapnivalót, és tervezd meg, hogy udvariasan visszautasítod a bort vagy a desszertet.

10. Jutalmazd meg magad, és ünnepeld meg a sikereidet egészséges, nem élelmiszer jellegű jutalmakkal, amikor elérsz bizonyos mérföldköveket. Ezek a jutalmak lehetnek masszázs, wellness-kezelés, mozizás vagy koncert. Akár új ruhákat is vásárolhatsz, amelyek jobban állnak, mert a tested jobban néz ki.

ÉLÉSI SZABÁLYOK

* A test és az elme szorosan összefüggenek, és folyamatosan figyelik egymást.

* Nem változtathatsz a tetteiden anélkül, hogy meggondolnád magad; a bőségre törekvő gondolkodásmódot válassz a nélkülözésre törekvő gondolkodásmód helyett.

* Szükséged van egy támogató csapatra, amely felemelő emberekből áll – az edzőidből, a szurkolóidból, a törzsedből –, hogy segítsenek előrelépni.

* Tegyél őszinte fogadalmat (ne csak egy újévi fogadalmat!) az egészségedre.

* Mindenképpen vidd ki a szemetet. Nincsenek kaják a hűtőben, semmi gond.

* Mindig vidd magaddal a „jó dolgok” bevásárlólistáidat a boltba.

* A szuperélelmiszerek, mint például a brokkoli és a kelbimbó, elengedhetetlenek az egészséges táplálkozáshoz.

* Gondolj az ételre üzemanyagként, ne pedig szórakoztató menekülésként.

* Teremtsd meg a megfelelő környezetet.

* Az automatizálás felszabaduláshoz vezet.

Szerzői jog ©2018 Dr. Pankaj Vij.
Újranyomva a New World Library engedélyével
www.newworldlibrary.com.

Cikk forrás

Turbóanyagcsere: 8 hét egy új énig: A cukorbetegség, az elhízás, a szívbetegség és más anyagcsere-betegségek megelőzése és visszafordítása az okok kezelésével
Dr. Pankaj Vij, FACP munkatárs

Ahogy a modern nyugati életmód terjed a világon, úgy terjed a metabolikus szindróma is – egy olyan tünetegyüttes, amely növeli a szívbetegség, a stroke, a cukorbetegség és más állapotok kialakulásának kockázatát. A jó hír: a metabolikus szindróma ésszerű testmozgással, természetes ételekkel, stresszkezeléssel és minőségi alvással megszelídíthető. Ebben a tömör és élénk könyvben Dr. Vij rengeteg orvosi kutatást sűrít egy egyszerű, hatékony, az egészséges életmódot elősegítő programmá. Elkerülve a divathóbortokat és a trükköket, gyakorlati tanácsokat, hétköznapi emberek esettanulmányait és rövid részeket ad, amelyek leleplezik a gyakori orvosi mítoszokat. Dr. Vij bizonyítékokon alapuló módszereit követve kezelheti a cukorbetegséget, elkerülheti a kapcsolódó anyagcsere-betegségeket, lefogyhat, és egészségesebb, boldogabb életet élhet, energiával.

Kattintson ide további információkért és/vagy a puhafedeles könyv megrendeléséhez vagy vásárold meg a Kindle kiadás.

A szerzőről

Dr. Pankaj Vij, FACP, több ezer betegnek segített a fogyásban, a krónikus betegségek kezelésében és a fizikai erőnlétük javításában. A belgyógyászatban és elhízásban jártas Dr. Vij 1997 óta praktizál orvosként. A HealthZone Life társalapítója és a HealthZone Modell, mint az egészségnevelés és a klinikai gyakorlat eszközének bevezetésének vezetője, Dr. Vij szenvedélyesen rajong a táplálkozásért és a fitneszért. Érdeklődési körébe tartoznak az öregedési folyamat lassítására és az emberi teljesítmény optimalizálására irányuló megközelítések, ezáltal javítva az egészségi állapotot, nem csak az élettartamot. Az egészséges életmód példáját mutatja be alacsony glikémiás indexű, gyulladáscsökkentő étrend követésével, rendszeres testmozgással, meditációval és az alvásra való odafigyeléssel; (zene és humor hozzáadásával). További információkért látogasson el a következő weboldalra: http://healthzonelife.com/

Kapcsolódó könyvek

{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=0553392069;maxresults=1}

{amazonWS:searchindex=Könyvek;kulcsszavak=egészséges szokás;maxresults=2}