performatúra wal_172619 ból ből pixabay

Ebben a cikkben:

• Miért kulcsfontosságú a perspektíva megőrzése az érzelmi egészség kezelésében?
• Hogyan segíthetnek a mindfulness gyakorlatok a perspektíva megőrzésében?
• Milyen technikák alkalmazhatók az érzelmi túlterhelés leküzdésére?
• Hogyan segíti az érzelmi és mentális egészséget a jelenre való összpontosítás?
• Milyen lépéseket tehetünk annak érdekében, hogy a mindennapi cselekedeteink összhangban legyenek a személyes értékeinkkel?

Technikák az életperspektíva megőrzéséhez és az egyensúly megtalálásához

Jude Bijou tollából. 

Amikor személyesen találkozom terápiára érkező kliensekkel, és nem érzik jól magukat, az első dolog, amit kikotyognak, az az, hogy „Fáj a torkom”, vagy „Egy hete beteg vagyok”. Nem az, hogy „Jó napom volt”, vagy hogy „Gyönyörűek a virágok a vázában”. A fizikai bajukra koncentrálnak. Ferde fizikai állapotunk gyakran uralja a tudatosságunkat.

Hasonlóképpen, ha valaki „depresszióval” (vagy bármilyen erős érzéssel) él, és megkérdezem tőle, hogy van, depresszióról beszél. Ha továbbra is arra kérem, hogy beszéljen a jó dolgokról, amik azóta történtek, mióta utoljára láttam, rájön, hogy valóban sok pozitív esemény történt. Azonban annyira leköti őket az érzéseik, és az azokat kísérő negatív önbeszéd és negatív szemléletmód, hogy szem elől tévesztik a jelen pillanat valóságát és azt, hogy mi megy jól az életükben.

Amikor megszállottan valami olyasmire koncentrálunk, ami felett vagy az irányításunk alatt áll, vagy nincs, úgy érezhetjük, mintha egy óriási sziklát cipelnénk a hátunkon. Ehelyett életünknek ezt az egyetlen aspektusát apró kövekként kell kezelnünk a zsebünkben, hogy továbbra is olyan gondolkodásban, beszédben és cselekedetekben tudjunk gyökeret verni, amelyek örömet, szeretetet és békét teremtenek. Saját lelki békénk érdekében fenn kell tartanunk a tágabb perspektívát.

Miért veszítjük el a perspektívát

Mi vezérli annyira az érzékelésünket, hogy az uralja a tudatosságunkat? Az Attitűdrekonstrukció szerint a félelem érzelme ez. A ki nem fejezett félelem négyféleképpen hat a gondolkodásunkra, ezeket a félelemalapú alapvető attitűdjeinknek neveztem el.

A négy félelemalapú alapvető attitűd

1. A jövőben vagy a múltban élni

2. Túláltalánosítás

3. Az igazság szem elől tévesztve

4. Irányítási kísérlet

Ismerősnek hangzik ezek közül a négy mentális tendencia közül bármelyik? Ha igen, az azt jelenti, hogy ki nem mondott félelem van a testedben, ami megakadályozza, hogy békét érezz. Kéretlen javaslatom az, hogy gyakorold gyakrabban a remegést és a borzongást, hogy a tiszta érzelmi fiziológia kimozdulhasson a testedből. (Mi általában az ellenkezőjét tesszük, megfeszülünk és megpróbálunk kapaszkodni.)

Itt egy link ha felfrissítésre van szükséged azzal kapcsolatban, hogyan mozgathatod konstruktívan a csapdába esett félelemenergiádat. Az érzelemmel való fizikai és természetes bánásmód lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban gondolkodjunk és szélesebb látókört tartsunk fenn.

Több mód, ahogyan szem elől tévesztjük, mi az igazság

Ebben a cikkben a harmadik alapvető hozzáállás egy aspektusával foglalkozom – „szem elől téveszteni az igazságot” –, nevezetesen azzal, hogy nem tartunk fenn egészséges perspektívát.

Például, ha szinte minden miatt frusztráltnak érzed magad, és ahelyett, hogy élveznéd a beszélgetést, arra vársz, hogy a partnered abbahagyja a beszélgetést, mert nem értesz egyet azzal, amit mond. A frusztrációd kerül a középpontba, és azzá a nagy sziklává válik, amit cipelsz.

Az érzelmi állapotod miatt negatívan értelmezed a jelenlegi helyzetet. Elfelejted és nem látod a nagyobb képet. Szereted őt, és az ő nézőpontja ugyanolyan érvényes, mint a tiéd. Csak frusztráltnak érzed magad most.

Egy másik példa: A karórádhoz való ragaszkodás, a kapkodás és a türelmetlenség megakadályozza, hogy élvezd azt, amit most csinálsz. A késői érkezés a stadionba nem szabad, hogy elhomályosítsa a fiad vagy lányod focizásának izgalmát.

Ha késni fogsz, jegyezd meg magadban, hogyan tudsz legközelebb korábban elindulni, és koncentrálj arra, hogy milyen jól fogod magad érezni, amikor odaérsz. Ne hagyd, hogy a magadban teremtett „rossz” hangulat uralja a pillanatnyi élményeidet, vagy a nap további részét.

A perspektíva elvesztésének további példái, amikor olyan dolgokba bonyolódsz bele, amelyek kívül esnek az irányításodon, például a politikába vagy a főbb hírekbe, amelyek aggodalmat keltenek benned. Ilyen esetekben elveszítheted az egyensúlyodat és a lelki békédet. Ezek a negatív zavaró tényezők miatt elveszíted a képességedet, hogy arra koncentrálj, ami összhangban van a legmélyebb értékeiddel és céloddal.

Eszembe jut a Casablanca című film vége felé elhangzó nagyszerű mondat. Rick azt mondja Ilsának: „Nem vagyok jó a nemeslelkűségben, de nem kell sok ahhoz, hogy belássuk, három kis ember problémái nem érnek el egy rakás babot ebben az őrült világban.”

A recept

Ha hátralépsz és más perspektívából látod a dolgokat, az segít abban, hogy ne érezd magad túlterheltnek, és ne rágódj a múlt, a jelen vagy a jövő dolgain. Azt fogod tapasztalni, hogy kevesebbet fogsz aggódni, ha arra koncentrálsz, amit most tudsz irányítani, ahelyett, amit nem.

A félelem ellentéte a béke. Pontosan ezt fogod megtapasztalni, amikor rájössz, hogy ez a pillanat az egyetlen idő, ami rendelkezésedre áll. Próbáld meg a tőled telhetőt, hogy élvezd, és találd meg a pozitív vagy humoros dolgokat a jelenlegi helyzetedben. A könnyedség gyakorlással fejlődik.

Akár vallásosak vagyunk, akár nem, Niebuhrnak ez a nyugalomra vonatkozó imája fontos a perspektíva megőrzésében: „Istenem, adj nekem derűt, hogy elfogadjam azokat a dolgokat, amin nem tudok változtatni, bátorságot, hogy megváltoztassam, amit tudok, és bölcsességet, hogy tudjam a különbséget."

Ez a stratégia azt jelenti, hogy fel kell adnod azt, amin negatívan rágódsz – és ezt kétségtelenül nem könnyű megváltoztatni. Ahogy említettem, a legjobb kezdés az, ha beismered, hogy a félelmed irányít: reszkess, remegj, remegtesd ki magadból, és összpontosíts újra a nagyobb képre.

Írd le, mi az, ami igazán fontos számodra, és ismételd naponta. Dühöngj, és koncentrálj egy-két hasznos mantrára, például:

* Minden rendben lesz, bármi is történjék.

* Megteszem, amit tudok, a többit pedig elengedem.

* Maradj távol a jövőtől.

* Légy itt most.

Ne feledd, MARADJ A PERSPEKTÍVÁBAN. Fogalmazd meg a legmagasabb víziódat magadról, és hangold össze gondolataidat, szavaidat és tetteidet ezzel. Ez azt jelenti, hogy tedd meg, amit tudsz, add fel a többit, és élvezd a kozmikus játékot.

©2024 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv: Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet.

Jude Bijou átfogó terve megtanít arra, hogyan: hogyan birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet fizikai kifejezéssel, hogyan teremts közelséget valódi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azzal, hogy elképzeled, elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan kezeld konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől függetlenül.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

Cikk összefoglaló:

Ez a cikk hangsúlyozza a perspektíva megőrzésének fontosságát az érzelmi túlterheltség hatékony kezelésében. Különböző stratégiákat vizsgál, mint például a tudatos jelenlét, a jelenre való összpontosítás és a cselekvések személyes értékekkel való összehangolása, hogy kecsesebben eligazodjunk az élet kihívásaiban. A cikk kiemeli, hogyan javíthatja az életminőséget a félelemről a békére való összpontosítás, gyakorlati példákon és szakértői tanácsokon keresztül felvértezve az olvasókat az érzelmi ellenálló képességhez szükséges eszközökkel.