Kérjük, iratkozzon fel YouTube-csatornánkra a következő használatával: ez a kapcsolatAz előfizetéseddel, valamint a videó megtekintésével is támogatod az InnerSelf.com oldalt. Köszönjük.

Ebben a cikkben:

• Milyen érzelmi energia hajtja a halogatást, és hogyan szabadíthatjuk fel
• Hogyan ismerd fel és nézz szembe a feladattal, amit eddig elkerültél
• Miért kulcsfontosságú a tervezés és a gondolkodásmód az ellenállás legyőzésében
• Hogyan vágjunk bele és kezdjünk bele magabiztosan
• Módok az előrelépés megünneplésére és a lendület fenntartására
  
  

Profi vagy a halogatásban és a dolgok halogatásában?

Jude Bijou, MA, MFT által

Szinte mindenki halogat. Általában azért tesszük, hogy elkerüljünk egy kellemetlen vagy ijesztő feladatot. Vannak általános dolgok, amelyek sok időt és energiát igényelnek, és magukban foglalhatják régóta fennálló viselkedések vagy hiedelmek megváltoztatását. Mások nagyon specifikus, egyszeri feladatok. Amikor a halogatás elkezdi befolyásolni az életminőségünket azáltal, hogy aggodalmat, félelmet, lustát vagy felelőtlenséget okoz bennünk, akkor itt az ideje, hogy lássunk hozzá.

Természetesen ez a halogatás „rossz hozzáállása” ki nem mondott szomorúságra, haragra és félelemre vezethető vissza. Talán megfélemlít az állandó időráfordítás és áldozatvállalás (félelem). Vagy neheztelsz, amiért ezt kell tenned, amikor szerinted nem szükséges (harag). Vagy elkeseredsz, hogy ennyire ostorozod magad a motiválatlanságod miatt (szomorúság).

Íme hét lépés, hogy kijuss a halogatás mocsarából, és számos előnnyel járj, többek között a jobb termelékenység, a jobb hangulat, a kevesebb stressz, a jobb kapcsolatok, a teljesítményérzet és a sikeresség érzése az életben.

1. A kihívás azonosítása

Kezd azzal, hogy leírod azt a konkrét feladatot, amit halogattál. Lehet ez egy nehéz beszélgetés egy családtaggal, egy rossz szokással való megküzdés, vagy egy olyan találkozó beütemezése, amit eddig elkerültél. A feladat leírása segít a jelenlegi munkára koncentrálni.

2. Határozza meg és kezelje érzelmeit

Mi akadályoz meg abban, hogy belevágj ebbe a feladatba? Általában három alapvető érzelem egyike vagy többje. Ha a halogatás mögött rejlő érzelmeket érzelmi reakcióként címkézed fel, az a gyökeréhez vág, ami miatt halogatni akarod az elkerülhetetlent.

Talán megfélemlít a sok idő és áldozat (félelem). Vagy neheztelsz, hogy ezt kell tenned, amikor szerinted nem szükséges (düh). Vagy elkeseredsz, hogy ennyire ostorozod magad a motiválatlanságod miatt (szomorúság).

Hasznos tudni, hogy az érzelmek – a szomorúság, a harag és a félelem – csupán tiszta energia a testedben. Nézd meg az „érzelem” szót. Ez egy mozgásban lévő energia (e).

Szánj időt magadra, hogy konstruktívan kifejezd ezeket az érzelmeket. Azzal, hogy sírva fejezed ki a szomorúságodat, ököllel vagy kiabálva a párnába vágsz, vagy toporogva vezeted le a haragodat, vagy túlzottan reszketsz a félelem miatt, engedélyt adsz magadnak az érzelem kifejezésére. Az energia eloszlik, és nem fogod magad megrekedtnek érezni. Olyan ez, mintha gőzt eresztenél ki egy kuktából.

3. Tartsd egyenesen a fejed

Ennek a folyamatnak két lépése van. Először is, kezdd azzal, hogy tisztázod a feladattal kapcsolatos célodat. A jó tervezés a legtöbb projekt sikerének alapja. Hasznos, ha leírod, hogy mindig kéznél legyen. Például: „Ezt szeretném letenni a vállamról.” Vagy: „Tisztábbnak érzem magam, ha rendszeresen sportolok.” A célodról alkotott világos és pontos elképzelés segít abban, hogy orientálódj, és motivált maradj.

Másodszor, azonosítsd a szabotáló gondolatokat, amelyek a szárnyakban lógnak, készen arra, hogy egy gyenge pillanatban lecsapjanak. Ezután találj ki néhány igazságot, amelyek ellentmondanak ezeknek. Például, ha folyamatosan azt mondod magadnak, hogy „Soha nem leszek képes mindezt megtanulni”, akkor mondhatod magadnak: „Meg tudom csinálni”, vagy: „Ha mások meg tudják tanulni, én is meg tudom.” Ez egy egyszerű igazság. Hogy semlegesítsd a feladat elvégzése miatti frusztrációdat, azt mondhatod: „Magamért csinálom”.

4. Tervezz – Bontsd le a célodat apró, megvalósítható lépésekre

Elképzelted a feladatot, megbirkózol azzal, ami eddig visszatartott, és lecsillapítottad a destruktív gondolkodásodat. A munka elvégzéséhez ki kell találnod egy ésszerű, lépésről lépésre kidolgozott tervet, és el kell döntened, hogy mikor kezded el. Írd le a tervedet.

Miután elkészítetted a vázlatodat, lépj hátra, és képzeld el az út során felmerülő akadályokat. Minden forgatókönyvhöz készíts elő egy taktikát, amely segít a terv betartásában. Érdemes lehet találnod valakit, aki támogatja az erőfeszítéseidet, és akivel rendszeresen konzultálhatsz.

5. Csak csináld – Nyelj és ugorj

Mindezen előkészületek után itt az ideje, hogy nekiláss a halogatott feladatnak. Mielőtt ezt megtennéd, ismerd el az érzelmeidet – legyen az harag, félelem vagy szomorúság. Szánj csak egy-két percet, és engedd el a felgyülemlett érzelmeket fizikai és konstruktív módon. Anélkül, hogy az érzelmi energia lehúzna, felkészültnek fogod érezni magad az ugrásra, és meglepődni fogsz, milyen könnyű is ez, mivel egyszerre csak egy lépésre koncentrálsz.

6. Harci ellenállás

Miközben cselekszel, valószínűleg ellenállásba fogsz ütközni kifogások, rossz hangulat és csüggedés formájában. Az ellenállást kitartással és makacssággal fogadd, és továbbra is foglalkozz minden felszínre kerülő érzelmmel.

A folyamat ezen a pontján fontos ismételgetni az igazságokat és emlékezni a célodra. Mondd őket újra és újra, amíg rögzülnek az elmédben. „Meg tudom csinálni. Jobban fogom érezni magam, ha megbirkózom ezzel.” Valahányszor kísértést érzel a halogatásra, összpontosíts újra a célra.

7. Értékeld az erőfeszítéseidet és az eredményeidet

Egy ijesztő feladattal való megbirkózás hihetetlenül kielégítő. Dicsérj meg minden apró eredményt útközben. Büszkeséget és erényességet fogsz érezni, amikor leveszed a feladatot a tányérodról. Ha megteszed azt, amit eddig elkerültél, az leegyszerűsíti az életedet. Energikusabbnak fogod érezni magad. Jobban fogsz aludni éjszaka.

©2025 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv: Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséheze
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/ 

Cikk összefoglaló:

Ez a cikk elmagyarázza, hogyan kapcsolódik mélyen a halogatás a ki nem mondott érzelmekhez, mint a félelem, a harag és a szomorúság. Egy világos, hétlépéses utat kínál a céltudatos továbblépéshez, az érzelmek felszabadításától a céltudatos cselekvésig, segítve az olvasókat a késlekedés ördögi körének megtörésében, és a teendőik listájának végre kézbe vételében.

#halogatás #produktívtippek #félelemlegyőzése #érzelmiintelligencia #dolgokmegcsinálása #önsegítés #belsőönmagunkcom