Kérlek használd ez a kapcsolat Iratkozz fel YouTube-csatornánkra. A feliratkozással és a videó megtekintésével támogatod az InnerSelf.com weboldalt. Köszönjük.

Ebben a cikkben:

• Miért kezdődik a kedves szakítás a belső tisztánlátással, nem a konfliktussal?
• Hogyan dolgozzuk fel konstruktívan az olyan érzelmeket, mint a szomorúság, a harag és a félelem
• Lépések a felelősségek és az eszközök igazságos és tiszteletteljes megosztására
• A tiszta kommunikáció és az érzelmi őszinteség fontossága
• Hogyan lépjünk tovább megállapodások megkötésével és megfelelő búcsúzkodással
   

Amikor egy kapcsolat kifutott a pályájáról

Jude Bijou, MA, MFT, a „Attitude Reconstruction” című könyv szerzője

Vess véget egy kapcsolatnak, mert a belső tudásodra hallgatsz, ne azért, mert vita, érzelmi összeomlás kellős közepén vagy, vagy vannak konkrét témáid, amelyek megoldásra várnak. Ha egy kapcsolat véget ért, kedvesen kommunikáld azt, ami igaz számodra, és figyelj a másik fél reakciójára.

Ne felejts el odafigyelni. Lehet, hogy többször is el kell ismételned a hírt. Szeretettel kerüld el az esetlegesen felmerülő vádakat. 

Már a jó dolgokon is elég nehéz gyászolni. Ne tedd még nehezebbé a dolgokat vádaskodással, elutasítással és ambivalenciával. A másik ember célba vétele, a durva viselkedés vagy a végtelen, körkörös beszélgetések órákon át csak további fájdalmat, haragot és félelmet kelt benned. Csak maradj annál, hogy nyugodtan és tisztelettudóan ismételgeted azt, amit legbelül tudsz.

Beszélj két-három barátoddal támogatásért és visszajelzésért, ahelyett, hogy megpróbálnál mindenkit, akivel találkozol, rávenni, hogy „a te oldaladra álljon”.  

Továbblépés egy kapcsolat vége után

Nem számít, hogy házasságról, üzleti partnerségről, barátságról vagy lakhatásról van szó, általában rengeteg logisztikai feladattal kell foglalkozni. Gyakran az egyik vagy az összes érintett nincs abban a hangulatban, hogy tiszteletteljes és szeretetteljes módon ossza meg a felelősségeket és a javakat. Miért? Az érzelmi fájdalom miatt, amit a kapcsolatok végével járó nehézségek okoznak. Tehát mielőtt a lényegre térnénk, a legjobb, ha belső munkát végzünk.

Konstruktívan kezeld a saját érzelmeidet

Milyen érzelmek játszanak szerepet? Gyakran hármas támadásról van szó: harag (elfojtott és kimondatlan frusztrációk), szomorúság (kapcsolat vége, veszteségek és sebek), valamint félelem (ismeretlen jövő). Ahhoz, hogy a kapcsolat végén a jó úton haladjunk, fontos elismerni és konstruktív módon kifejezni ezeket az érzelmeket. Az, hogy melyik érzelem a dominánsabb, személyenként változó.

A szabadság abból fakad, ha szembenézel a veszteségeddel és sírsz. A könnyek nektárok. A sírás gyógyít. Ez a test természetes reakciója a fájdalmakra és a veszteségekre. Ismerd el a veszteségedet, és sírd ki magadból. Lehetsz egyedül, terápián, vagy egy barátoddal vagy partnereddel.

Mondd el, mi hiányzik, és mit értékeltél a legjobban az adott személyben vagy helyzetben. Beszélj a csodálatos emlékekről, és éld át újra őket. Beszélj minden olyan tulajdonságról, amit szerettél, arról, amit már nem fogsz megtapasztalni, és minden kalandról, amit együtt éltetek át. Minden egyes emlék vagy tulajdonság után, újra és újra, mondd:Köszönöm„És engedd meg magadnak a sírást, amikor a könnyeid a felszínre törnek.”

Ki kell mondanod a „rettentő” G betűs szót is – viszlát -- hogy teljes mértékben elismerje a véget. A „búcsú” kimondása hihetetlenül nehéz lehet, és általában még több szomorúságot okoz. Egy partner elvesztése esetén búcsúzzon el az együtt megöregedéssel és szórakoztató dolgokkal kapcsolatos álmaitól. Fájdalmas, de szükséges a gyógyuláshoz. Mondja: „Hiányozni fogsz. Szeretlek. Viszlát. Viszlát„Miután sikeresen meggyászoltad a régit, képes leszel „köszönni” az új életednek és lehetőségeidnek.

Fizikailag és konstruktívan fejezd ki a felszínre kerülő félelmeidet. Ha szorongsz a jövő vagy a vagyonod felosztása miatt, rázd ki és reszkesd le magadról a félelmet, miközben emlékezteted magad, „Minden rendben lesz, bármi is történjék.” Vagy ha igaz, akkor „Majd együtt megoldjuk ezt. Fontos, hogy mielőtt bármilyen beszélgetésbe bocsátkoznánk, kirázzuk magunkból a szorongást (más néven a félelmet), hogy tiszta és jelen tudjunk maradni.

A harag is felüti majd a fejét, emlékeztetve arra, milyen igazságtalan ez a szakítás, vagy hogy hányszor temetted el a frusztrációidat. Találj egy konstruktív módot arra, hogy lökdösd, taszítsd, kiabálj vagy eltaposd a harag energiáját – keményen, gyorsan és önfeledten –, ahol senki vagy semmi értékes nem pusztul el. Miközben mozgatod a harag energiáját, emlékeztesd magad arra, hogy: „Így van. Nem úgy van, ahogy szerintem lennie kellene..” vagy "Szóval itt vagyunk. "

Az érzelmeiddel való foglalkozás felszabadít, hogy konstruktívan gondolkodhass a vagyonod és a vagyonod megosztásának legjobb módjáról, valamint arról, hogyan bánj ésszerűen a gyerekekkel és/vagy a háziállatokkal.

A logisztika kezelése

A cél az, hogy minden döntésben mindenki számára előnyös helyzetet találjunk. Nagyon fontos, hogy nyitottak és szeretetteljesek maradjunk a közös dolgok megosztottságával kapcsolatos megbeszélések során. Ne feledd, hogy a fájdalmat minimalizálni próbálod, nem pedig felnagyítani. Ha ezt nem tudod szem előtt tartani, az azt jelentheti, hogy további munkára van szükséged a „búcsú” elvételével és az érzelmeid elengedésével. Ha lehetetlennek tűnik számotokra a konstruktív megbeszélés, azt javaslom, hogy vegyél fel egy mediátort, coachot, terapeutát vagy kölcsönösen elfogadott barátot, aki segít eligazodni a folyamatban.

Kezdjük azzal, hogy minden érintett fél írásos listát készít azokról a dolgokról, amelyekre figyelmet kell fordítani: gyerekek, vállalkozás, háziállatok, lakhatás, pénzügyi eszközök, személyes tárgyak stb. Ki kapja meg az üzletet, vagy ha igen, hogyan osztják fel, hogyan fogják kezelni a gyermekek vagy állatok felügyeleti jogát, ki fog elköltözni a házból, hogyan fogják felosztani a pénzügyi eszközöket, és hogyan fogják felosztani a kapcsolat során szerzett személyes tárgyakat. Legyen konkrét és részletes.

Hasznos lehet, ha egy barátod vagy megbízható tanácsadód átnézi a listádat, hogy segítsen tisztázni, mire kell odafigyelni. Rangsorold, mi a lényeges, mi nem, és mi az, ami még elérhető. Ötletelj a lehetséges opciókról minden egyes tételhez, különösen azokhoz, amelyek vitatottak.

Lényeg a lényeg

Egyeztessetek meg egy időpontot az első beszélgetésre. Olyankor legyen, amikor egyikőtök sem fáradt, nem rohan, és nem uralják az érzelmeiteket. Állítsatok be egy időkorlátot, tudván, hogy egyes problémákra idő és kreativitás kell a legjobb, legméltányosabb megoldás megtalálásához.

Listák a kezünkben átfuthatjuk a tételeket, és meghatározhatjuk, hogy miben tud a legkönnyebben megegyezni az összes érintett fél. Ezután, egy tétellel egyszerre, megvitathatjuk mindenki álláspontját az adott témával kapcsolatban. Ne feledjük, a célunk az, hogy minden érintett félnek tiszteletet adjunk.

Oda-vissza beszéljétek meg, mit szeretnétek, mondjátok el, miért, és ugyanilyen mértékben hallgassátok meg a másik fél álláspontját is az adott témával kapcsolatban. Ilyenkor elengedhetetlen, hogy jól figyeljetek, és betartsátok az Attitűdrekonstrukció 4 kommunikációs szabályát --

1) „Én”-ek, magadról beszélj;
2) Maradj konkrét;
3) Kedvesség, azaz pozitív és működőképes megoldások keresése; és
4) Figyelj oda, hogy megértsd a másik ember mondanivalóját. Ügyelj arra, hogy az időd ötven százalékában figyelj!

Ha nézeteltéréseket találtok, ez nem a megfelelő idő a mutogatásra és a vádaskodásra (például a másik félnek mesélni ezekről, felhozni a múltbeli eseményeket, vagy a jövőt). Maradjatok annál, hogy arról beszéljetek, ami igaz számotokra az adott témával kapcsolatban. Beszéljétek meg és hallgassátok meg, hogy mit tartotok megoldásnak és miért. Ha egyetértetek, nagyszerű. Ha nem, tegyétek félre a kérdést, és térjetek vissza rá később.

Együttesen határozzatok meg alapszabályokat a jövőre nézve. Beszéljétek meg, mit tegyetek a jövőbeli kérdésekkel kapcsolatban, például: nyaralások és ünnepek, társasági tevékenységek, szülői szabályok, randevúzás és új partnerek bemutatása a gyerekeknek. Ha most megállapodtok arról, hogyan tovább, az segít elkerülni a későbbi problémákat és nézeteltéréseket.

Ha nem sikerül kölcsönösen kielégítő megoldást találni, kérlek, keress egy semleges, tapasztalt szakembert vagy semleges harmadik felet segítségül. És írd le a megállapodásaitokat (mert gyakran előfordulhat, hogy az egyik fél elfelejti, hogy miben egyezett meg korábban).

A jutalmak

Ha időt szánsz arra, hogy tisztázd, hogyan osztod meg a közös dolgokat, azzal megkímélhetsz benneteket a hosszan tartó és folyamatban lévő konfliktusoktól. Ha kitartóan, apránként rájössz, hogy vannak mindenki számára működőképes megoldások, amelyek tiszteletben tartják egymást. Ez lehetővé teszi, hogy mindketten arra összpontosítsátok a figyelmeteket, hogy alkalmazkodjatok életetek következő fejezetéhez, és egy új, végtelen lehetőségekkel teli jövőt teremtsetek.

©2025 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv: Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet.

Jude Bijou átfogó terve megtanít arra, hogyan: hogyan birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet fizikai kifejezéssel, hogyan teremts közelséget valódi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azzal, hogy elképzeled, elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan kezeld konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől függetlenül.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

Cikk összefoglaló:

Ez a cikk végigvezet azon, hogyan szakíts, ha egy kapcsolat kifulladt – az együttérző őszinteség kifejezésétől kezdve az olyan érzelmek kezeléséig, mint a szomorúság, a harag és a félelem. Gyakorlati tippeket is találsz a közös javak megosztására és a tiszteletteljes, előremutató megállapodások létrehozására.

#SzakításiTanács #KapcsolatVégeKedvesen #ÉrzelmiGyógyítás #TudatosSzakadozás #PárkapcsolatiTámogatás #GyógyulásSzakításUtán #TudatosSzakítás #EgészségesSzakció #HozzáállásÚjjáépítés