Ez a gyakorlat nagyon mély relaxációra szolgál. Az itt megadott utasítások segítenek abban, hogy minimális idő alatt kiegyensúlyozott és hatékony relaxációs reakciót érj el.

Egy kutatás szerint a mindfulness technikák és a metadon csökkenthetik a sóvárgást és a fájdalmat az opioidfüggőséggel és krónikus fájdalommal küzdő embereknél.

Oly gyakran nem figyelünk oda, hogy mit csinálunk – a testünk egy dolgot csinál, az elménk pedig egy teljesen mást, ami diszharmóniát teremt. Ahhoz, hogy kikapcsoljuk az „automatizált pilótánkat”, jobban kell tudatosítanunk, hogy mit csinálunk...

Amikor a Mindfulness gyakorlásával jobban megismerjük önmagunkat; és különösen a szokásos gondolkodási és viselkedési mintáinkról. Ez egy kicsit olyan, mint amikor feljebb kapcsoljuk a fényerőszabályzót egy szobában. Hasonlóképpen a Mindfulness növeli a belső tudatosságunkat, és ez egyre többet kezd feltárni abból, ami elménkben van.

Az érzékelésünk a hiedelmeinken alapul, és ezek a hiedelmek befolyásolják, hogyan látjuk a világot, ami meghatározza a valóságérzékelésünket. Ha nyitottak vagyunk, sokkal tisztább és szélesebb látókörön keresztül látjuk a világot, és elfogadóbbak, toleránsabbak és együttérzőbbek leszünk. De ha zárkózottak vagy szűklátókörűek vagyunk, nem leszünk ennyire toleránsak, és elhamarkodott ítéleteket hozhatunk, mielőtt még esélyt adnánk valaminek vagy valakinek.

Egy új tanulmány szerint azok az emberek, akik kipróbáltak egy új mindfulness alkalmazást, arról számoltak be, hogy kevesebb cigarettát szívtak el naponta.

Bármit, amit érdemes megtenni, azt érdemes teljes szívvel tenni. És elmével. És testtel. Láttam egy romantikus képeslapot, amin egy pár csókolózni látszott egy autó első ülésén. Az üzenet így szólt: „Ha vezetés közben biztonságosan tudsz csókolózni, akkor nem adod meg a csóknak a megérdemelt figyelmet.”

A gondolatokkal nem az a probléma, hogy túl sok van belőlük, hanem az, hogy túl szorosan azonosulunk velük. A gondolatok jönnek és mennek. Némelyik egyértelműen érdekesebb, mint mások. De tartalmuktól függetlenül komolyan vesszük a gondolatok felmerülését, mert hajlamosak vagyunk azt hinni, hogy...

Van Buddha egy szép tanítása (vagy „szútrája”), amely világosan illusztrálja az elfogadás fontosságát. A „Nyilak szútrája” a neve, és arról szól, hogy még a jókat és a bölcseket is rendszeresen eltalálja az első nyíl, ami az élet elkerülhetetlen fájdalmának nyíla.

Elliott Jaffa, Ed.D., viselkedéspszichológus, aki „aktív hallgatás” szemináriumokat tart vállalkozások és más csoportok számára, azt mondja: „A valóságban nagyon kevesen tudnak igazán hallgatni. Az aktív hallgatás többet jelent annál, mint hátradőlni és hagyni, hogy a dobhártyánk rezgéseket gyűjtsön. Ha jól csinálják, valójában kemény munka...”

Hol volt, hol nem volt, élt egyszer egy Alexander nevű fiú egy szigeten az óceán közepén. Csatlakozott hozzá egy különleges mentor, aki ott egészen közel került hozzá. Ez a mentor különös fajta volt, mivel tetszés szerint megjelent és eltűnt, és a fiú soha nem tudta, mikor történnek meg ezek a látogatások.

A csend nem igazán az én műfajom. Emlékszem, sok évvel ezelőtt a legközelebbi és legkedvesebb barátnőm megosztotta velem, hogy egy nyolcnapos "csendes elvonuláson" vesz részt - már a puszta gondolattól is felcsillant a tweet. Mégis, most, hogy már az ötödik évtizedemben vagyok, kezdem értékelni legalább egy bizonyos fokú csendet...

Fontos megérteni, hogy a mindennapi életben a tudatosság fejlesztéséhez nem kell üres elmével járnunk. Inkább arra kell törekednünk, hogy ébren legyünk és a jelenben összpontosítsunk, minden pillanatban tisztán tudva, hogy mit csinálunk.

A jelen az egyetlen alkalom, amikor választhatunk a szeretet és a félelem között. Amikor a múlt miatt aggódunk, vagy azon aggódunk, hogy mit tegyünk a jövőben, semmit sem érünk el. Mégis, a múlt újraélésének és a jövő elpróbálásának mentális szokása különféle fájdalmat generál.

Minél többet megfigyelsz, minél inkább megtapasztalod a benned és körülötted örvénylő végtelen energia mezőt, annál inkább felfedezed majd, hogy rendezett mintázatok léteznek mindenhol a Természetben. Akkor valószínűleg rájössz – ha még nem derengett –, hogy a Világegyetem nemcsak intelligensen szervezett, Maga az Univerzum intelligens!

Erős érzésem volt, hogy ha meglátom, az az én felelősségem. Elkezdtem azon tűnődni, mi történne, ha mindenre reagálnék, ami megragadta a figyelmemetÍgy hát elkezdtem egy folyamatos gyakorlatot, ami így zajlott: bármi, ami a tudatomra került, az az én felelősségemmé vált, ami az én felelősségem volt, azzal foglalkoztam, és bármi, amire figyeltem, azt befejeztem.

Legtöbben hallottuk már a szót éberséget, amit ösztönösen valami számunkra és gyermekeink számára hasznos dolognak ismerünk fel, de valójában mi is ez? És hogyan segíthet, különösen a mindennapi rohanás közepette, amikor gondoskodunk arról, hogy a házi feladat elkészüljön, a készülékek kikapcsolva legyenek, és a dráma minimálisra csökkenjen?

„Információban fuldoklunk, miközben bölcsességre szomjazunk.” – ezeket a szavait mondta az amerikai biológus, E. O. Wilson a századfordulón.

Amikor a jelenben élsz, tudod, mi a fontos számodra, és ennek tudatában cselekszel. Képes vagy egyszerre látni a nagy képet és a legapróbb részleteket is. Az időérzéked és az ösztöneid kiélesednek. A nagyszerű sportolók mutatják meg, mennyire igaz ez.

Egy olyan generációban élünk, amelynek sok a figyelemelterelő tényezője. Még akkor is, amikor megpróbálunk a napra koncentrálni – ma –, a könyvvizsgálói szakma – nem okleveles könyvvizsgálói szakma, hanem egy olyan szindróma – befolyásolja a dolgokat, amit én „folyamatos részleges figyelemnek” nevezek. Folyamatos részleges figyelmet fordítunk arra, hogy ne maradjunk le semmiről – multitasking, böngészés az interneten, telefonhívások fogadása –, mégis végül semmit sem nyerünk.

Előfordult már veled, hogy hirtelen és megmagyarázhatatlanul depressziósnak vagy ingerlékenynek érezted magad, miközben néhány pillanattal azelőtt még jól érezted magad? Ez mindannyiunkkal megtörténik időről időre. Legközelebb, amikor megtörténik, szánj egy pillanatot arra, hogy felidézd, mi történt közvetlenül az érzelmi változás előtt. Mit mondtál magadnak arról a megjegyzésről vagy helyzetről, ami rosszul éreztette magad? 

A légzés mindennek az alapja, és minden a légzéssel kezdődik. A légzés az igazi barométer, amellyel mérheted mentális, fizikai és érzelmi állapotodat: a szorongás, a fittség, a feszültség, a könnyedség vagy a stressz szintjét. A légzésed minősége azt jelzi, hogy mennyire kiegyensúlyozottak és összhangban vannak a tested különböző rendszerei egy adott időpontban.

Stresszelsz? Annyira elfoglalt vagy a jövőbe jutással, hogy a jelen csupán az odajutás eszközévé válik? A stresszt az okozza, hogy „itt” vagy, de „ott” szeretnél lenni, vagy az, hogy a jelenben vagy, de a jövőben szeretnél lenni. Ez egy olyan szakadás, ami belülről szétszakít.