Az elfogadás elengedhetetlen a személyes átalakuláshoz, lehetővé téve az egyének számára, hogy ítélkezés nélkül ismerjék el a valóságukat. A körülmények pártatlan megfigyelésével azonosíthatók a fejlesztendő területek, és megtehetők a változás felé vezető, gyakorlatias lépések. Ez a gondolkodásmód elősegíti a növekedést és lehetővé teszi a pozitív döntéshozatalt az élet különböző területein.
Ebben a cikkben
- Mi a probléma az elfogadással?
- Hogyan segíti elő az elfogadás a változást?
- Milyen módszerek segítik elő az ítélkezés nélküli elfogadást?
- Hogyan alkalmazható az elfogadás a mindennapi életben?
- Milyen kockázatai vannak az elfogadás félreértésének?
Az elfogadás szerepe a személyes átalakulásban
Marie T. Russell, InnerSelf.com
Az elfogadás kulcsfontosságú lépés a személyes átalakulás felé, hangsúlyozza a valóság ítélkezés nélküli elismerésének fontosságát. Ez a gondolkodásmód lehetővé teszi az egyének számára, hogy pártatlanul szemléljék a körülményeiket, olyan környezetet teremtve, ahol a változás elindítható. Azzal, hogy felismerjük az életünkben lévő dolgok állását, legyen szó akár rendetlen otthonról, akár személyes problémákról, tettrekész lépéseket tehetünk a javulás felé.
Az egyik tanítás, amit sok tanító hangsúlyoz, az elfogadás. Elfogadni azt, ami van. Mit is jelent ez pontosan? Azt jelenti, hogy elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak? Nos, igen, de nem áll meg itt.
Az elfogadás bizonyos értelemben azt jelenti, hogy elismerjük, hogyan vannak a dolgok – ítélkezés, negativitás, harag és vádaskodás nélkül. Ez egy pártatlan megfigyelés: látom, hogy ez így van, elismerem, hogy ez így van. De vajon ez azt jelenti, hogy semmi sem változhat? Nem. Azt mondják, hogy az egyetlen állandó a változás – más szóval, minden mindig a változás állapotában van, vagy növekszik, vagy szétesik. Nincs olyan, hogy stabilitás – minden mindig mozog, változik.
Tehát amikor elfogadjuk a dolgokat úgy, ahogy vannak, egyszerűen csak észrevesszük őket, elismerjük, hogy léteznek. Tegyük fel például, hogy a házunk koszos. Ahhoz, hogy kitakarítsuk, először el kell fogadnunk, elismernünk, hogy koszos. Ebből a megfigyelésből kiindulva döntünk arról, hogy kitakarítjuk-e (vagy sem). Ahhoz, hogy a dolgok megváltozzanak, először el kell fogadnunk, vagyis el kell ismernünk őket úgy, ahogy vannak.
Elfogadás vagy észrevétel ítélkezés nélkül
Az elfogadás fontos része az ítélkezés, kritika, vádaskodás vagy harag nélküli elfogadás vagy észrevétel. Úgy tűnik, hajlamosak vagyunk érzelmeket fűzni a megfigyeléseinkhez, például: Koszos a házam, olyan lustálkodó vagyok. or Egyszerűen képtelen vagyok tisztán tartani ezt a házat. Ez nyomasztó.
Ezek a kijelentések ítélkezéssel és kritikával vannak tele. Az elfogadás ezzel szemben egyszerűen azt jelenti, hogy: A ház koszos. A következő lépés ezután egyszerűen egy újabb lépéssé válik a megfigyelési folyamatban, megkérdezve, hogy mit tehetek ez ügyben – és aztán meg is teszem anélkül, hogy ostoroznám magam emiatt. Mégis, oly sokszor dühösek leszünk, amikor észrevesszük a saját vagy mások viselkedését.
A tudatosság pártatlan
A megfigyelés önmagában pártatlan – egyszerűen csak észreveszünk valamit, tudatában vagyunk valaminek. De a következő lépés az, ami bajba sodor minket – az a rész, amikor ítéletet fűzünk a megfigyeléshez. Ránézünk valamire, majd kritizálni kezdjük, valakit hibáztatunk, dühöt zúdítunk rá. Aztán belemerülünk a „problémára” való összpontosításba, és mindent észreveszünk benne, ami nem tetszik, mindent, ami „rossz” vele.
Az elfogadás, vagyis az ítélkezésmentesség viszont szintén észreveszi ezeket a dolgokat, de a harag, a vádaskodás, az önelégültség stb. további terhe nélkül. Az elfogadás látja, ami van, majd megkérdezi, hogy tehetünk-e valamit. Ha a válasz igen, akkor továbbléphetünk. Az irány vagy a hozzáállás megválasztása azonnal megtörténik, miután észrevettünk valamit – ekkor van választásunk. Belekezdhetünk a kritikába, a dühbe stb., vagy azt mondhatjuk: Tehetek ez ügyben valamit.
Visszatérve a koszos ház példájához. Amint észreveszem, hogy a ház koszos, választhatom az önvádas utat (rossz lány, mást hibáztat stb.), vagy megkérdezhetem, mit tehetek most ez ügyben? Talán csak egy nagyon apró lépést tehetek most - például eldönthetem, hogy most felveszek valamit és elteszem, és minden alkalommal, amikor átmegyek a szobán, eldönthetem, hogy ezt megteszem, vagy "megbeszélhetem" magammal, hogy munka után kitakarítsam, vagy megállhatok és kitakaríthatok most.
Bármilyen döntést is hozol, az lényegtelen. A lényeg az, hogy dönts a továbblépésről és a helyzet megváltoztatásáról – egy olyan döntésről, amely nem vádaskodáson, kritikán, haragon, vádaskodáson stb. alapul.
A tudatosság és az elfogadás megelőzi a változást
Először is elfogadom azt a tényt, hogy a ház koszos – elvégre, ha nem fogadom el ezt a tényt, akkor vagy a tisztaság színlelésének csapdájába esem, vagy egyszerűen megpróbálom figyelmen kívül hagyni. Ezt sokszor tesszük az életünk más helyzeteiben is. Figyelmen kívül hagyunk (vagy kritizálunk) olyan dolgokat, amelyeket valójában el kellene fogadnunk (vagy amelyekről tudatában kellene lennünk), hogy aztán továbbléphessünk és változtathassunk.
Ha boldogtalanok vagyunk a munkánkban, először el kell fogadnunk (elismernünk), majd megkérdezhetjük magunktól, hogy mit tehetünk ellene. Ha stresszesnek érezzük magunkat, először észre kell vennünk a stresszt, és csak utána láthatjuk, mit kell tennünk. Ha betegek vagyunk, először el kell fogadnunk, hogy ez a helyzetünk, és csak azután kell döntéseket hoznunk arról, hogy mit tehetünk a jó közérzetünkért.
Önvizsgálat vagy önmegfigyelés nélkül lehet, hogy nem látjuk a kiutat. Mégis sokszor félünk közelebbről megvizsgálni, mert attól tartunk, hogy nincs megoldás. Mégis, mindig van megoldás, mindig van alternatíva. Ha elsőre a megoldás vagy alternatíva, ami előttünk jelenik meg, visszafordíthatatlannak tűnik, akkor vannak választási lehetőségeid. Tovább kereshetsz egy másik alternatívát, megvizsgálhatod a látottakat, és eldöntheted, hogy melyik rész működőképes és melyik nem, vagy természetesen dönthetsz úgy is, hogy pillanatnyilag semmit sem teszel ellene. Ezt nevezik szabad akaratnak.
Bármely döntésünk fontos része, hogy elfogadjuk a választásunkat, és felismerjük, hogy később mindig hozhatunk más döntést. Tegyük fel például, hogy függőséggel küzdünk (akár szerhasználattal, akár párkapcsolati függőséggel, viselkedési vagy szokásbeli függőséggel, stb.). Először is elismerjük (elfogadjuk), hogy van egy probléma. Aztán megkérdezzük magunktól, hogy meg akarjuk-e változtatni ezt a viselkedést. Ha a válasz igen, akkor onnan indulunk tovább. Ha a válasz nem, akkor el kell fogadnunk a döntésünket – ami nem jelenti azt, hogy később nem hozhatunk más döntést. Mindig vannak más lehetőségeink is egy másik döntés meghozatalára.
Állítsd meg a világot, meg akarom változtatni
Sok minden van a világban, amit megítélhetünk, kritizálhatunk és hibáztathatunk. De hová vezet ez minket? Egyszerűen csak egyre mélyebbre süllyedünk az ítélkezés, a negativitás és a harag mocsarában.
Ha az elfogadás fogalmát a „külvilágra” alkalmazzuk, akkor elfogadjuk azt, ami van – más szóval észrevesszük, tudatában vagyunk annak anélkül, hogy felháborodnánk miatta. Észrevesszük a korrupciót az üzleti életben, a kormányzatban, az emberi viselkedésben. Észrevesszük az oktatási rendszerünkben tapasztalható problémákat. Észrevesszük, hogy a környezet szennyezett és károsodott. Ezeket a dolgokat anélkül vesszük észre, hogy dühbe gurulnánk miattuk. Elfogadjuk, hogy ezek a dolgok jelenleg a valóságban vannak.
Azonban az, hogy elfogadjuk, hogy ezek a valóságok, nem jelenti azt, hogy lefeküdünk és „elfogadjuk”. Más szóval, az, hogy látjuk, hogy „valami van”, nem jelenti azt, hogy nem tudjuk megváltoztatni. Miután észrevettük ezeket a dolgokat (akár magunkban, akár a külvilágban), a következő lépés az, hogy megkérdezzük magunktól, mit tehetünk ellene. Mindig van valami, amit tehetünk – általában sok mindent tehetünk. Itt rejlenek a választási lehetőségeink – láthatjuk, ahogy a dolgok vannak, és figyelmen kívül hagyhatjuk őket; láthatjuk, ahogy a dolgok vannak, és dühösek lehetünk, panaszkodhatunk, dühönghetünk, és semmi konstruktívat nem tehetünk; vagy láthatjuk, ahogy a dolgok vannak, és úgy dönthetünk, hogy változtatunk.
A világunk (a személyes belső világunk és a külső világ) csak akkor fog megváltozni, ha cselekszünk, bármilyen módon, ahogyan azt megfelelőnek érezzük. Azonban illik felismernünk, hogy az elfogadásból fakadó cselekvés azt jelenti, hogy elengedjük a harag, a hibáztatás, a kritika, a bosszú, az önsajnálat stb. energiáit. Sokkal hatékonyabban tudjuk előidézni a változást, ha pártatlan energiával tesszük – amely a fejlődésre, a gyógyulásra, a „jobbá tételre” törekszik –, ahelyett, hogy a „másik viselkedést” akarnánk bebizonyítani.
Akár a nappalink, akár maga a bolygó takarítására koncentrálunk, sokkal jobb eredményeket érünk el, ha ezt szeretetből, nem pedig haragból és türelmetlenségből tesszük. Dönthetünk úgy, hogy változást hozunk, mert harmóniában, szépségben és békében akarunk élni. Dönthetünk úgy, hogy változtatásokat hajtunk végre az életünkben, mert egy harmonikusabb és szeretőbb környezetben szeretnénk élni. Dönthetünk úgy, hogy változást hozunk a világban, mert van egy jobb világról alkotott elképzelésünk.
Először is elfogadjuk, hogy változásokra van szükség, majd megtesszük a lépéseket ezeknek a változásoknak a megteremtéséhez. Ez a mi életünk, ez a mi energiánk, ez a mi világunk. Dönthetünk úgy, hogy a mennyben élünk a földön, vagy a pokolban a földön. Ez a mi választásunk, mert mi döntjük el, hogy merre tartunk innen – a nap minden egyes pillanatában. Ha nem mi, akkor ki?
InnerSelf által ajánlott könyv:
Egy év félelem nélkül: 365 nap nagyszerűség
Tama Kieves tollából.
Kattints ide További információért vagy a könyv megrendeléséhez az Amazonon.
A szerzőről
Marie T. Russell a cég alapítója InnerSelf Magazin (alapítva 1985-ben). Emellett 1992 és 1995 között ő készítette és vezette a dél-floridai rádió heti műsorát, az Inner Power-t, amely olyan témákra összpontosított, mint az önbecsülés, a személyes fejlődés és a jóllét. Cikkei az átalakulásról és a saját belső öröm- és kreativitásforrásunkkal való újrakapcsolatról szólnak.
Creative Commons 3.0 licenc: Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelöléseMarie T. Russell, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez: Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com
Cikk összefoglaló
Az elfogadás az első lépés az életben végbemenő érdemi változások felé. A valóság ítélkezés nélküli felismerése lehetővé teszi az egyének számára, hogy megoldásokat keressenek és pozitívan haladjanak előre.
#BelsőÖnKomment #SzemélyesFejlődés #TudatosÉlet #ÉrzelmiIntelligencia #Önelfogadás #PozitívVáltozás
