Kép eslfuntajwan
Marie T. Russell narrációja
A cikk videós változata
Amikor személyesen látom a klienseket terápiára, és nem érzik jól magukat, az első dolog, amit kikotyognak, az az, hogy „Fáj a torkom”, vagy „Egy hete beteg vagyok”.
Nem arról van szó, hogy „Jó napom volt”, vagy hogy „Gyönyörűek a virágok a vázában”. A fizikai bajukra koncentrálnak. Ferde fizikai állapotunk gyakran uralja a tudatosságunkat.
Hasonlóképpen, ha valaki „depresszióval” (vagy bármilyen erős érzéssel) él, és megkérdezem tőle, hogy van, depresszióról beszél. Ha továbbra is arra kérem, hogy beszéljen a jó dolgokról, amik azóta történtek, mióta utoljára láttam, rájön, hogy valóban sok pozitív esemény történt. Azonban annyira leköti őket az érzéseik, és az ezzel járó negatív önbeszéd és negatív szemléletmód, hogy szem elől tévesztik a jelen pillanat valóságát és azt, hogy mi megy jól az életükben.
Amikor megszállottan valami olyasmire koncentrálunk, ami felett – vagy éppen ellenkezőleg – a kontrollunk alatt áll, úgy érezhetjük, mintha egy óriási sziklát cipelnénk a hátunkon. Ehelyett úgy kell kezelnünk életünknek ezt az egyetlen aspektusát, mint apró köveket a zsebünkben, hogy továbbra is olyan gondolkodásban, beszédben és cselekedetekben tudjunk gyökeret verni, amelyek örömöt, szeretetet és békét teremtenek.
A saját lelki békénk érdekében a tágabb perspektívát kell szemlélnünk.
Miért veszítjük el a perspektívát
Mi vezérli az érzékelésünket, hogy az uralja a tudatosságunkat? Az Attitűdrekonstrukció szerint ez a félelem érzelme. A félelem négyféleképpen hat a gondolkodásunkra, amelyeket én félelemalapú alapvető attitűdjeinknek neveztem el.
A négy félelemközpontú attitűd
- A jövőben vagy a múltban élni
- Túlzottan általánosító
- Szem elől tévesztve, mi az igazság
- Irányítási kísérlet
Ismerősnek hangzik ezek közül a négy mentális tendencia közül bármelyik? Ha igen, az azt jelenti, hogy ki nem mondott félelem van a testedben, ami megakadályozza, hogy békét érezz. Kéretlen javaslatom az, hogy fokozd a remegés és a borzongás gyakorlását, hogy a tiszta érzelmi fiziológia kimozdulhasson a testedből. Mi általában az ellenkezőjét tesszük, megfeszülünk és megpróbálunk kapaszkodni. Lásd a videó a cikk végén ha felfrissítésre van szükséged azzal kapcsolatban, hogyan mozgathatod konstruktívan a csapdába esett félelemenergiádat. Az érzelemmel való fizikai és természetes bánásmód lehetővé teszi számunkra, hogy tisztábban gondolkodjunk és szélesebb látókört tartsunk fenn.
Több mód, ahogyan szem elől tévesztjük, mi az igazság
Ma a harmadik alapvető hozzáállás egy aspektusával fogok foglalkozni – „szem elől téveszteni az igazságot” –, nevezetesen azzal, hogy nem tartjuk fenn az egészséges nézőpontot.
Például, ha szinte minden miatt frusztráltnak érzed magad, és ahelyett, hogy élveznéd a beszélgetést, arra vársz, hogy a partnered abbahagyja a beszélgetést, mert nem értesz egyet azzal, amit mond. A frusztrációd kerül a középpontba, és azzá a nagy sziklává válik, amit cipelsz. Az érzelmi állapotod miatt negatívan értelmezed a valóságot, ami éppen most történik. Elfelejted és nem veszed észre a nagyobb képet. Szereted őt, és az ő nézőpontja ugyanolyan érvényes, mint a tiéd. Csak éppen most érzed magad frusztráltnak.
A karórádhoz való ragaszkodás, a kapkodás és a türelmetlenség megakadályoz abban, hogy élvezd azt, amit éppen csinálsz. A stadionba való késés nem szabad, hogy elhomályosítsa a fiad vagy lányod focizásának izgalmát. Ha késni fogsz, jegyezd meg magadban, hogyan tudsz legközelebb korábban elindulni, és koncentrálj arra, hogy milyen jól fogsz szórakozni, amikor odaérsz. Ne hagyd, hogy a magadban teremtett „rossz” hangulat uralja a pillanatnyi élményeidet, vagy a nap további részét.
A perspektíva elvesztésének további példái, amikor olyan dolgokba bonyolódunk bele, amelyek kívül esnek az irányításunkon, például: politikába, a Covid-helyzet miatti túlzott aggódásba, vagy olyan hírekbe, amelyek kiváltják az aggodalmat. Ilyen esetekben elveszíthetjük az egyensúlyunkat és a lelki békénket. Ezek a negatív zavaró tényezők miatt elveszítjük a képességünket arra, hogy arra összpontosítsunk, ami összhangban van a legmélyebb értékeinkkel és célunkkal.
Eszembe jut a Casablanca című film vége felé elhangzó nagyszerű mondat. Rick ezt mondja Ilsának:
„Nem vagyok jó a nemeslelkűségben, de nem kell sok ahhoz, hogy belássuk, három kis ember problémái nem érnek el egy rakás babot ebben az őrült világban.”
A recept
Ha hátralépsz és más perspektívából látod a dolgokat, az segít abban, hogy ne érezd magad túlterheltnek, és ne rágódj a múlt, a jelen vagy a jövő dolgain. Azt fogod tapasztalni, hogy kevesebbet fogsz aggódni, ha arra koncentrálsz, amit most tudsz irányítani, ahelyett, amit nem.
A félelem ellentéte a béke. Pontosan ezt fogod megtapasztalni, amikor rájössz, hogy ez a pillanat az egyetlen idő, amid van. Tégy meg mindent, hogy élvezd, és találd meg a pozitív vagy humoros dolgokat a jelenlegi helyzetedben. A könnyedség gyakorlással javul. Akár vallásos vagy, akár nem, Niebuhr nyugalomért írt imája segíthet megőrizni a perspektívát:
Istenem, adj nekem a derűt
elfogadni azokat a dolgokat, amelyeken nem tudok változtatni,
a bátorságot, hogy megváltoztassam a dolgokat, amiket meg tudok változtatni,
és a különbség megismerésének bölcsessége.
Ez a stratégia azt jelenti, hogy fel kell adnod azt, amin negatívan rágódsz – és ezt kétségtelenül nem könnyű megváltoztatni. Ahogy említettem, a legjobb kezdés az, ha beismered, hogy a félelmed irányít: reszkess, remegj, remegtesd ki magadból, és összpontosíts újra a nagyobb képre.
Írd le, mi az, ami igazán fontos számodra, és hivatkozz rá naponta. Tehát ne feledd: MARADJ PERSPEKTÍVÁBAN. Fogalmazd meg a legmagasabb víziódat magadról, és hangold össze gondolataidat, szavaidat és tetteidet ezzel. Ez azt jelenti, hogy tedd meg, amit tudsz, add fel a többit, és élvezd a kozmikus játékot.
©2021 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.
Könyv ettől a szerzőtől
Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által
Gyakorlati eszközökkel, valós példákkal és harminchárom destruktív attitűdre vonatkozó mindennapi megoldásokkal az Attitűdrekonstrukció segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és szeretettel, békével és örömmel töltsd meg az életedet.
További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide.
A szerzőről
Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében. Látogassa meg weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/
