Kép Andrew Leinster

Ebben a cikkben:

• Hogyan találjunk több örömet a mindennapokban
• Öt egyszerű lépés a boldogságod fokozásához
• A testmozgás és a pozitív gondolkodásmód fontossága az öröm fokozásában
• Tippek a negatív gondolatok leküzdéséhez és az öröm megteremtéséhez
• Életmódbeli változások, amelyek nagyban befolyásolhatják az érzelmi jólétedet

Öt egyszerű módszer az élet örömének növelésére

Jude Bijou tollából.

Nézted az olimpiát? Inspiráló és lenyűgöző volt látni a kemény munka eredményét – a sportolóktól és segítő csapataiktól kezdve az önkénteseken át, a munkásoktól Párizs városáig, valamint a média tudósításától a szervezőkig.

Ha nézted, biztosan láttad az érmesek féktelen örömét, és a résztvevők szomorúságát, akiknek a kemény munkája nem úgy hozta meg a gyümölcsét, ahogyan remélték. A győztesek határtalan energiával voltak tele, ugráltak, megölelték csapattársaikat és szeretteiket. Mindig csodálatos ilyen tiszta örömnek tanúi lenni.

Jó volt tanúja lenni egy olyan eseménynek, amely túlmutat a nemzeteken, nyelveken, politikán és bőrszínen. Megnyilvánult a kiválóságra való törekvés ennyi sportágban. És ami a legfontosabb, az olimpia emlékeztetett minket az egységre és a büszkeségre, amelyben mindannyian osztozunk. 

A 6 érzelem és kiváltó okuk

Bár rengeteg különböző érzést megtapasztalhatunk, csak hat érzelmünk van, mindegyiknek megvan a maga sajátos fiziológiája. Mind a hat érzelmet meghatározott események váltják ki.

Az egyes érzelmek fiziológiája

Minden érzelem másképp jelentkezik a testünkben, és másképp is fejeződik ki. Mindhárom érzelempár ellentétesen hat. A szomorúság elnehezíti, lelassítja, lehangolja a tekintetünket, míg az öröm könnyednek és rugalmasnak érezzük magunkat.

Gondoljunk csak az olimpiai sportolókra, akik örömükben ugrálnak és visítanak, mert kevés szóval lehet kifejezni a győzelem örömét, legyen az egy csapat vagy egy személy győzelme. Az öröm ragályos. A lelkesedésünk sugárzik, ahogy ujjongva emelkedettnek érezzük magunkat.

Ha látjuk, hogy néhányan kifejezik az örömüket, az kétségtelen, hogy ez egy páratlan érzelem. És persze lenyűgöző látni az őszinte örömöt és nevetést egyes politikusainkban, bár egyesek (a felvilágosulatlanok) a nevetést inkább hátránynak, mint előnynek tekintik.

A két út az örömhöz

Két út vezet az öröm érzelmének felkeltésére: ugrálunk örömünkben, görnyedünk a fékezhetetlen nevetésben, vagy visítunk gyönyörűségünkben.

Először is, olyan tevékenységekben vehetünk részt, amelyek valóban beteljesítőnek érződnek. Végezhetünk örömteli tevékenységeket, például alkothatunk lenyűgöző műalkotásokat, hallgathatunk vagy játszhatunk inspiráló zenét, részt vehetünk egészséges testmozgásban, vagy elvégezhetünk egy nehéz feladatot. Izgalom és erőteljes nevetés spontán módon fakad, amikor megfigyeljük a gyermekek és állatok ártatlanságát, elmerülünk bármilyen kreatív projektben, nyerünk egy díjat, vagy elérünk egy célt. Örömöt válthat ki, ha a partnerünk hozza nekünk a reggeli kávénkat, vagy amikor igazán jó híreket hallunk. A tánc, az éneklés, egy gyönyörű madár megpillantása, egy szeretett személlyel való futás a nyári esőben lehetővé teszi, hogy testünk tiszta boldogságtól zümmögjön.

A második módja annak, hogy örömöt teremtsünk, az, hogy összhangba kerülünk a négy alapvető attitűddel, amelyek azzal kapcsolatosak, hogy tisztán pozitív fényben lássuk magunkat. Ezeket az örömteli attitűdöket gondolataink, szavaink és tetteink segítségével, valamint az intuíciónk követésével hozhatjuk létre.

Amikor örömöt tapasztalunk, természetes módon rendíthetetlenül magas az önbecsülésünk. Értékesnek érezzük magunkat, tudván, hogy lényegünkben tökéletesek vagyunk, még akkor is, ha hibázunk, vagy mások rosszul gondolnak ránk. Felemelt fejjel haladunk a változó körülmények áradatával, mint a bajnok, akinek tudjuk, hogy vagyunk. A pénz, vagy annak hiánya nem határoz meg minket. Abban a tudatban gyökerezünk, hogy egészek és teljesek vagyunk, bármi is történjen. Önállóak vagyunk, nem kell hallanunk, hogy rendben vagyunk és szerethetőek vagyunk másoktól. Feltétel nélkül értékeljük és tiszteljük magunkat. Proaktívak vagyunk és személyes felelősséget vállalunk. Mindemellett kíváncsiak vagyunk, és csodáljuk a bolygó és az élet csodáit.

Öt egyszerű módszer az öröm növelésére

Íme öt egyszerű tipp, amelyek segítenek mozgásba lendülni, csökkenteni a szomorúságot, és örömet ébreszteni:

1. Mozgósítson jobban.

Elsősorban növeld az ingerek mennyiségét, amelyeknek ki vagy téve. Ez talán könnyebben hangzik, mint megtenni, mivel rengeteg a tehetetlenség, ami vízszintes irányba húz. Még ha monumentálisnak is tűnhet, keress új élményeket.

Válassz pozitív és interaktív szórakozást és tevékenységeket, hogy ellensúlyozd a tétlenséget. Keress másokat, és csináljatok együtt olyan dolgokat, amiket élveztek. Hajtsd rá magad, hogy rendszeresen aerobikozzanak (vagy bármilyen testmozgást végezzenek). Vegyél részt egy órán. Menj el kirándulni. Dolgozz kertészkedni. Látogass meg egy barátodat. Önkénteskedj.

Kezd azzal, hogy minden nap apró lépéseket teszel. Maradj távol a gondolataidtól, és élvezd a pillanatot, bármilyen tevékenységet is végezz.

Törekedj a kiválóságra abban, amit csinálsz. Ne keseredj el, ha nem felelsz meg az elvárásaidnak. Csak légy kitartó, és a kemény munkád megtérül. Ünnepeld meg a győzelmeidet. 

2. Szakítsd meg az állandó gondolataidat, amelyek arról szólnak, hogy milyen szörnyű, kicsi, értéktelen, alkalmatlan vagy szerethetetlen vagy. Ehelyett emlékeztesd magad arra, hogy mit tudsz, amikor kiegyensúlyozott és tiszta vagy.

Naponta sokszor ismételd el a következő kifejezések közül azt, amelyik a leginkább ellentmond a régi gondolkodásodnak, vagy találj ki egyet ehhez hasonló gondolatmenettel::

„Egész és teljes vagyok. Az a dolgom, hogy gondoskodjak magamról. Az élet a tanulásról szól. Mindannyian hibázunk. Felelős vagyok azért, amit érzek, gondolok, mondok és teszek. Szeretem magam. Szeretem magam. Meg tudom csinálni.”

3. Engedd meg magadnak a sírást, amikor szomorú vagy, de eközben ne bánts másokat magad vagy sajnálni magát.

Ha már megengeded magadnak a sírást, az nagyszerű. Ha nem, akkor add meg magadnak az engedélyt. A sírás jó dolog. Természetes. Egészséges, különösen a fájdalmakra és veszteségekre adott reakcióként.

Azt javaslom, hagyd figyelmen kívül a külső nyomást, ami arra int, hogy fogd magadban, és csak sírj tovább. Azonban eközben létfontosságú, hogy ne dőlj el a "szegény én... nem vagyok jó" gondolataidnak. Csak engedd meg magadnak a sírást, miközben azt mondogatod magadnak: „Szomorú vagyok. Minden rendben. Csak sírnom kell.”

4. Beszélj gyakrabban arról, hogy mi igaz rád.

Ahelyett, hogy arra koncentrálnál, hogy szerinted mások mit akarnak, mire van szükségük vagy miben hisznek, kérdezd meg magadtól: „Mi igaz számomra?” Miután befelé figyelsz és felfedezted az igazságodat, mondd ki, miközben magadról beszélsz, és a tudásodat váltsd tettekre. Eleinte idegennek tűnhet önmagadtól útmutatásért konzultálni (és még kevésbé kiállni), de ahogy ezt teszed, energikusabbnak, magabiztosabbnak és erősebbnek fogod érezni magad.

5. Életmódbeli döntések tekintetében maradj melegen és szárazon, különösen a nedves, esős és hideg napokon.

Ne egyél túl sokat – vagy legalább próbáld meg minimalizálni a nagy, nehéz étkezéseket, különösen este. Kerüld a zsíros ételeket, például a sült ételeket, csökkentsd a tejtermékek fogyasztását, és törekedj az édességek mértékletességére.

Záró gondolatok

Ha megvalósítasz néhányat ezek közül az egyszerű javaslatok közül, akár csak egy kicsit is naponta, legnagyobb meglepetésedre, több örömöt fogsz tapasztalni.

©2024 Jude Bijou, MA, MFT
Minden jog fenntartva.

Ettől a szerzőtől származó könyv: Hozzáállás rekonstrukciója

Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez
Jude Bijou, MA, MFT által

Gyakorlati eszközökkel és valós példákkal ez a könyv segíthet abban, hogy ne elégedj meg a szomorúsággal, a haraggal és a félelemmel, és örömmel, szeretettel és békével töltsd meg az életedet. Jude Bijou átfogó terve megtanítja, hogyan: ? birkózz meg a családtagok kéretlen tanácsaival, hogyan gyógyítsd a határozatlanságot az intuícióddal, hogyan kezeld a félelmet a fizikai kifejezésével, hogyan teremts közelséget az igazi beszélgetéssel és meghallgatással, hogyan javítsd a társasági életedet, hogyan növeld a munkatársak morálját mindössze napi öt perc alatt, hogyan kezeld a szarkazmust azáltal, hogy vizualizálod, ahogy elszáll, hogyan szakíts több időt magadra a prioritásaid tisztázásával, hogyan kérj és kapj fizetésemelést, hogyan hagyd abba a veszekedést két egyszerű lépésben, hogyan gyógyítsd konstruktívan a gyerekek hisztijét. Az Attitűdrekonstrukciót beépítheted a napi rutinodba, függetlenül spirituális utadattól, kulturális hátteredtől, korodtól vagy iskolai végzettségedtől.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ide. Kindle kiadásban is kapható.

A szerzőről

Jude Bijou házassági és családterapeuta (MFT), oktató a kaliforniai Santa Barbarában, és a ... című könyv szerzője. Attitűdrekonstrukció: Terv egy jobb élet felépítéséhez.

1982-ben Jude magán pszichoterápiás praxist indított, és egyénekkel, párokkal és csoportokkal kezdett dolgozni. Emellett kommunikációs kurzusokat is tanított a Santa Barbara City College Adult Education intézményében.

Látogassa meg a weboldalát a következő címen: AttitudeReconstruction.com/

Cikk összefoglaló:

Ez a cikk öt egyszerű módszert mutat be, amelyekkel növelheted az örömödet az életedben. A beteljesítő tevékenységektől kezdve a negatív gondolatok átgondolásán át az egyszerű életmódváltásig, ezek a tippek segítenek több boldogságot és pozitivitást teremteni. A cikk kiemeli a fokozott mozgósítás, a negatív gondolatok megszakításának, a sírásra való hajlam fontosságát, az igazad kimondását és az egészséges döntések meghozatalát. Ezen stratégiák alkalmazásával fokozhatod érzelmi jólétedet és több örömet tapasztalhatsz meg naponta.