Kép StockSnap 

Marie T. Russell narrációja.

Videós verzió megtekintése az InnerSelf.com oldalon or on Youtube

Amikor az emberek együttérzésről beszélnek, többnyire mások, a náluk kevésbé szerencsések iránti együttérzésre utalnak. És ez kétségtelenül egy csodálatos gyakorlat, azonban ahhoz, hogy gyakorolhassuk az együttérzést mások iránt, először meg kell tanulnunk együttérzőnek lenni önmagunkkal.

Az önhiedelmek és ítéletek megváltoztatása

Mindannyiunknak vannak hiedelmei magunkról... akár okosnak, akár nem, jóképűnek, akár nem, szimpatikusnak vagy sem, stb. Ezek a hiedelmek azonban többet jelentenek egy egyszerű meggyőződésnél, általában súlyos ítéletet jelentenek önmagunkkal szemben. Nem csak arról van szó, hogy azt hisszük, nem vagyunk "valami", hanem arról, hogy valójában azt hisszük, hogy nem vagyunk elég jók.

Ezek a gondolatok megakadályoznak minket abban, hogy szeressük és elfogadjuk önmagunkat. Talán az a kiindulópont, hogy együttérzést tanúsítsunk a hiányunk iránt, bármi is az, amiről azt gondoljuk, hogy hiányzik belőlünk... mindenképpen a tökéletesség hiánya. Engedd meg magadnak egy kicsit. Te sem vagy tökéletes! Na és! Senki sem tökéletes! Még azoknak is, akik tökéletesnek tűnhetnek, megvannak a saját belső kétségeik és démonjaik.

Légy együttérző a tökéletlen ember iránt, aki vagy, és adj magadnak teret a fejlődésre azáltal, hogy megváltoztatod a magadról alkotott hiedelmeidet és ítéleteidet. Légy együttérző emberi éneddel, annak hiányosságaival együtt. Végül is egy folyamatban lévő munka vagy. 

Önmegfigyelés vagy figyelemfelkeltés

A fejünkben váratlanul cikázó gondolatok lehetnek a legnagyobb ellenségeink. Mégis, ha nem tudjuk, milyen káros gondolatok kavarognak a fejünkben, hogyan változtathatjuk meg őket? Tehát az együttérző gondolkodás fejlesztésének első lépése annak felfedezése, hogy mi történik a „mentális csacsogásunkkal”. 

Azzal kezdjük, hogy megfigyeljük, mit gondolunk, mondunk és teszünk. Könnyűnek hangzik? Nem mindig. Ahogy belemerülünk a mindennapi tevékenységeinkbe, hajlamosak vagyunk hagyni, hogy gondolataink „robotpilóta üzemmódba” kapcsoljanak, és ez lehetővé teszi, hogy a „majomelmélet” átvegye az irányítást. Ez olyan gondolatokhoz és érzelmekhez vezethet, amelyek nemcsak együttérzéstelenek, de néha egyenesen károsak is.

Lynne Henderson, itt A félénkség munkafüzet, azt javasolja, hogy véletlenszerű időközönként állíts be egy időzítőt, hogy ellenőrizd, hol van a belső fókuszod az adott időpontban. Ne feledd, hogy önmagaddal való együttérzést és kedvességet kell használnod, amikor önmonitorozást végzel. A cél a tudatosság, nem pedig a bűntudat vagy a szégyen érzésének kialakítása. Már az is segít, ha megállsz egy pillanatban, hogy odafigyelj arra, hol jár az elméd, visszatérni a jelen pillanatba.

Alternatívák a fenyegetésen alapuló gondolatokra

Az elménk nagyon jól képes forgatókönyveket elképzelni. Például felhívod egy barátodat, és nem veszi fel, pedig nagyon jól tudod, hogy otthon van. Ezért az elméd arra a következtetésre jut, hogy nem akar veled beszélni, és nem reagál a hívásodra. A negatív feltételezés veszélyezteti a harmonikus kapcsolatotokat, valamint a lelki békédet.

Tehát az egyik kiút ebből a dilemmából az, ha más lehetséges okokat találsz ki, amiért a barátod nem vette fel, amikor hívtad. Talán zuhanyozott. Vagy talán úgy döntött, hogy szunyókál egyet, és kikapcsolta a telefonját. Vagy talán éppen veszekszik, vagy szeretkezik a házastársával, és nem akarta felvenni a telefont. Sok lehetőség van.

Szóval, legközelebb, amikor fenyegetésen alapuló gondolat jut eszedbe, például Kirúgnak majd ezért, or az a személy nem kedvel engemvagy bármi, állj meg, és szánj időt arra, hogy alternatív okokat találj ki arra, hogy az illető miért viselkedik úgy, ahogy. Majd kérdezd meg magadtól, hogy ezek nem ugyanolyan hihetőek-e, mint az eredeti, félelemalapú gondolat. Gondolj olyan lehetőségekre és alternatívákra, amelyek jobban támogatnak téged és a többi érintett személyt. 

Együttérző kérdések feltevése

A félelemalapú gondolatainktól való megszabadulás egyik módja, ha kérdéseket teszünk fel magunknak. Például, amikor a legrosszabb forgatókönyvek jutnak eszünkbe, kérdezzük meg magunktól: "Tényleg elhiszem, hogy .........." or "ez reálisan hangzik?" Lynne Henderson azt javasolja, hogy a következő kérdéseket kedves, gondoskodó és együttérző hangon tedd fel magadnak, talán az együttérző „ideális éned” hangjaként.

"Biztos vagyok benne, hogy .........?"
"Mi a tényleges valószínűsége annak, hogy .........."
„A múltban megbirkóztam. Biztosan tudom, hogy most már nem tudok megbirkózni?”
„Mi a legrosszabb, ami történhet? Mennyire rossz az?”

Ezek a kérdések segíthetnek abban, hogy megváltoztasd az elméd és a félelmeid útját. Fontos, hogy együttérzéssel és szeretettel menj végig a folyamaton, hogy túllépj a hibáztatáson, az ítélkezésen és a szégyenen. 

Az együttérző tanár a fejedben

Mindannyiunknak vannak belső „kritikusai” és ellenzői. Ezek a saját fejünkben lévő hangok, amelyek azt súgják, hogy hibáztunk, nem feleltünk meg az elvárásoknak, legyenek azok mások vagy saját magunk elvárásai.

Van bennünk egy belső tanító hangja is. Vannak tanárok, ahogy azt valószínűleg tapasztalatból is tudod, kemények és kritikusak, míg mások kedvesek, szeretőek és támogatóak.

Milyen tanár él a fejedben? Ha a kritikus tanárról van szó, itt az ideje felmondani a szerződését, és felajánlani az "állást" egy együttérző tanárnak. Ez a tanár kedvesen és szeretettel fogja vezetni a lépteidet, még akkor is, ha letérsz az útról. Ez a belső tanító együttérzően meghallgat, és szeretettel nyújt támogatást, útmutatást és bölcsességet.

Együttérző írás vagy naplóírás

A naplóírás, vagyis az önmagunknak és magunknak való írás nagyszerű módja annak, hogy kapcsolatba kerüljünk az érzéseinkkel és a belső útmutatásunkkal. A korlátozások nélküli írás lehetővé teszi, hogy kiadjuk és felszabadítsuk az érzelmeinket, és teret ad az együttérző énünknek is, hogy közbelépjen és nyugodt útmutatást nyújtson.

Ülj le, és írd le a magaddal vagy másokkal kapcsolatos frusztrációidat. Engedd, hogy az érzelmek áramoljanak, hagyd, hogy a szavak papírra vessék magukat. Ne cenzúrázd magad. Ez csak a te szemednek szól.

Miután kifejezted az érzéseidet, engedd, hogy együttérző éned meglátásokat, vigaszt és útmutatást fejezzen ki. Engedd, hogy a szavak áramoljanak, ismét cenzúra nélkül, és írd le őket. Csak hagyd, hogy az együttérzés és a meglátások áramoljanak a leírt helyzettel, a saját és a többi érintett személlyel kapcsolatban. Engedd, hogy az írott szavaid vezessenek. 

Együttérző gondolkodás másokkal szemben

Az együttérzés nagyon is szükséges tulajdonság a világunkban. Ha valaki durva, barátságtalan vagy bármi más veled, használd a fent említett módszert az alternatív gondolatok kiválasztásában.

Ahelyett, hogy védekező vagy akár támadásba lendülnél, inkább együttérzően összpontosíts arra, hogy miért viselkedik így a személy. Talán otthon vagy a főnökkel volt egy vita, és fél és frusztrált.

Ha együttérzően más okokra is összpontosítasz a viselkedésükre, azon túl, hogy egyszerűen csak azt mondod, hogy bunkó, az nemcsak a kettőtök közötti szakadást vagy viszályt segíti begyógyítani, hanem – ami még fontosabb – belső békét teremt benneteket. Felteheted magadnak a kérdést: Mire gondolhattam volna inkább ezen a felkavaró gondolaton kívül?

Ha el tudunk képzelni egy negatív okot a személy viselkedésére, akkor ugyanúgy el tudunk képzelni egy együttérző okot és reakciót is. Az együttérzés nem zár ki semmit vagy senkit. Még a zaklatókkal is együttérezhetünk, hiszen végül is őket is zaklatták fiatalabb korukban, és így tanulták meg a viselkedésüket.

Amikor megnyitjuk a szívünket a szeretet és az együttérzés előtt, mindenki jobban jár általa.
  

A cikk ihletője:

KÖNYV: A félénkség munkafüzete

A félénkség munkafüzete: Irányítsd a szociális szorongást az együttérző elméddel
Lynne Henderson tollából.

A félénkség évezredek alatt fejlődött ki érzelemként, és bizonyos körülmények között hasznos lehet. Problémává válhat azonban, ha akadályozza az életcélok elérését, szociális szorongásos zavarrá alakul, vagy „tanult pesszimizmushoz”, enyhe depresszióhoz, sőt „tanult tehetetlenséghez” vezet. Ily módon a félénkség és a szégyen gyakran visszatart minket attól, hogy felismerjük a bennünk rejlő lehetőségeket, és hogy teljes szívvel foglalkozzunk másokkal.

Nincs azzal semmi baj, ha valaki félénk – ez egy természetes érzelem, amit mindenki megtapasztalhat. De ha a félénkség negatívan befolyásolja az életedet, a Félénkség Munkafüzet segíthet növelni az önbizalmadat.

További információkért és/vagy a könyv megrendeléséhez, kattints ideKindle kiadásban is elérhető. 

A szerzőről

Marie T. Russell a cég alapítója InnerSelf Magazin (alapítva 1985-ben). Emellett 1992 és 1995 között ő készítette és vezette a dél-floridai rádió heti műsorát, az Inner Power-t, amely olyan témákra összpontosított, mint az önbecsülés, a személyes fejlődés és a jóllét. Cikkei az átalakulásról és a saját belső öröm- és kreativitásforrásunkkal való újrakapcsolatról szólnak.

Creative Commons 3.0 licenc: Ez a cikk a Creative Commons Nevezd meg! – Így add tovább! 4.0 Licenc feltételeinek megfelelően felhasználható. A szerző megjelöléseMarie T. Russell, InnerSelf.com. Link vissza a cikkhez: Ez a cikk eredetileg megjelent InnerSelf.com