Becslések szerint a kiégés a globális gazdaságba kerül Évi 255 milliárd font. A kiégés általában hosszú távú stressz eredményeként következik be egy olyan helyzetben vagy munkában, amelyben bármilyen okból is nagyon elkötelezett vagy. Tehát minél jobban törődik a munkájával, annál valószínűbb, hogy kiégést tapasztal.

A kiégésnek három fő jellemzője van: érzelmi és fizikai kimerültség, az emberekkel és a munkahelyi kapcsolatokkal szembeni cinikus hozzáállás, valamint az az érzés, hogy már nem ér el semmi érdemlegeset.

Bár ezek az érzések túlságosan ismerősek lehetnek néhány olvasó számára, vannak dolgok, amelyekkel hatékonyabban kezelheti a stresszt, a nyomást és a kiégést. Valójában rengeteg értékes tanulság vonható le az élsport világából - ahol a sportolóktól elvárják, hogy hatalmas nyomás alatt a legjobb tudásuk szerint teljesítsenek. De nemcsak az élsportolók taníthatnak meg egy-két dolgot arra, hogyan kezeljük a stresszes helyzeteket.

A sportvilág kulisszatitkainak - az edzőknek - gyakran kell kezelni a saját stresszüket, miközben kezelik azokat a nyomásokat, amelyekkel az atléták dolgoznak. Ez kétszeresen megterhelővé teheti munkájukat, mivel egyszerre két munkát hatékonyan irányítanak és gondolkodnak róluk.

Kutatásom azokra az élsport-edzők tapasztalataira összpontosít, akik odáig égtek, hogy el akarták hagyni a munkahelyüket. Íme, amit felfedeztem:

1. Ismerd meg magad

Ahhoz, hogy a kiégés eleve ne fordulhasson elő, nagyon fontos megérteni, hogyan reagál általában a stresszre. Írja le azokat a dolgokat, amelyek negatív érzéseket okoznak az életében, valamint azt, hogy hogyan reagál ezekre a dolgokra, és mit tesz a megbirkózáshoz. Ha megváltozik a stresszre való reagálás vagy a stressz kezelésének módja - munkahelyen vagy otthon -, ez a kiégés korai figyelmeztető jele lehet.

Az edzők be tanulmányunk elmagyarázta, hogy csak azután, hogy teljesen kiégtek, visszatekinthettek, és láthatták, hogy nem a stressz mértéke változott, hanem az, hogy hogyan foglalkoznak vele, vezetett a kiégéshez.

2. Ne légy hős

Vizsgálataink azt mutatják, hogy egy „szuperman komplexum” kifejlesztése - más néven mindennek a megpróbálása - jelentősen hozzájárulhat a kiégéshez. Ez gyakran azt tapasztalhatja, hogy az emberek megpróbálnak több szerepet betölteni, nagy nyomás alatt, majd nem kérnek segítséget.

De a kutatásunkból az is kiderült, hogy a beengedés merészkedése és az ön érzéséről való beszélgetés gyakran az első lépés a gyógyuláshoz. Nehéz lehet segítséget kérni és egy kis kiszolgáltatottságot felmutatni, de valójában a hatalmas erő, nem pedig a gyengeség jele.

3. Figyelje az elvárásait

Gondold át alaposan, mit vársz el magadtól életed minden területén, és győződj meg arról, hogy ezek az elvárások reálisak-e. A tanulmányunkban szereplő edzők irreális elvárásokat támasztottak azzal kapcsolatban, hogy mit kell tudniuk kezelni - ez egyértelműen összefügg azzal, hogy állandóan szupermannernek kell lenniük.

Korábbi kutatások azt is kimutatták, hogy a „tényleges éned” és az „ideális éned” közötti eltérés a negatív hatással van az önértékelésre.

4. Vegyen egy kis irányítást

Vannak dolgok az életben, a munkahelyen és az otthonban, amelyeket ellenőrizhetünk. Vannak olyan dolgok is, amelyeket nem tudunk ellenőrizni. Ha mindkettőhöz írnál listákat, fogadni mernék, hogy életedben a legtöbb stressz és aggodalom olyan dolgok felsorolásából származik, amelyeket nem tudsz irányítani. Tehát miért ne venne be egy keveset abból az energiából, és egy kis irányítás visszavételére?

Válasszon valami apróságot (igyon több vizet, fogyasszon több gyümölcsöt, sétáljon többet), és erőfeszítéseket tegyen az életének ezen aspektusának irányítása érdekében. Edzőink még a kilépéshez való eljutás után is kifejtették, hogy egy kis ellenőrzés, hogy hogyan hagyják el az állást, hatalmas lépés volt a kiégésből való kilábalásukban.

5. Tartson szüneteket és legyen jelen

Kéthetes nyaralás a Bahamákon minden alkalommal, amikor stresszesnek érezzük magunkat, minden bizonnyal jó lenne, de ez nem reális. De „szüneteket” tarthatunk egyszerűen azzal a döntéssel, hogy teljesen belemerülünk az életünkbe, távol a munkától. El kell ismerni, hogy ezt könnyebb megmondani, mint megtenni, de időre van szükség otthon, hogy teljes mértékben jelen lehessen.

Egyél vacsorát a családjával, és tudatosan döntsön arról, hogy teljes mértékben részt vesz ebben a tevékenységben - még akkor is, ha utána ellenőriznie kell az e-mailjeit. Kutatásunk szerint a kiégés elkerülése érdekében létfontosságú a támogató hálózat kiépítése és fenntartása, valamint a családdal és a barátokkal való kapcsolat - így ezek a kis szünetek hatalmas változást hozhatnak.

A szerzőről

Peter Olusoga, a sport és testmozgás pszichológia vezető oktatója, Sheffield Hallam Egyetem

Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.

Kapcsolódó könyvek:

at InnerSelf Market és Amazon