Soha nem tanultál meg úszni? Íme, hogyan kezdje el

Az úszás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység, de sokan rosszul úsznak, vagy egyáltalán nem tudnak úszni.

Sokan túl korán kezdenek bele olyan megerőltető edzésprogramba, amely túl sok testmozgást tartalmaz, ami erőnléti kiégéshez vagy sérüléshez vezet.

Teszteltük idős egerek kognitív képességeit meghatározott edzési időszakok után, és találtunk egy optimális időszakot vagy „édes pontot”, amely nagymértékben javította a térbeli tanulásukat.

Bár a kutatók évek óta tudnak a testmozgás védő hatásáról, az, hogy pontosan miért van ilyen hatással az agyra, továbbra is rejtély maradt.

Sokunknak van okosórája vagy olyan alkalmazása a telefonunkon, amelyek számolják a megtett lépések számát. Általában napi legalább 10,000 XNUMX lépés megtételére törekszünk, amiről gyakran eszünkbe jut, hogy egészségünk javítása a cél.

A szembenézés nem kedves, és nem is csak az. Éppen ezért soha nem szabad tudatosan keresni a harcot - semmilyen szinten. Ha mégis rátalál, akkor a legmegfelelőbb szinten kell személyes önvédelembe lépnie ...

A legtöbb ember számára a gyaloglás olyan tevékenység, amelyhez nincs szükség gondolkodásra vagy szándékra - ez ritkán még tudatos cselekvés is. Sőt, mivel a gyaloglás ilyen természetes cselekedet, képesek vagyunk más tevékenységekbe is bekapcsolódni, miközben ezt végezzük. Figyelni más emberek sétálását ...

A COVID-19 előtt a túrázás népszerűsége lefelé fordult le mind a felnőttek, mind a gyermekek körében. De népszerűsége a pandémiában megugrott, és a szokásosnál jóval többen vonultak el a pályákra.

A „testmozgás orvostudomány” kifejezés méltán népszerűsített. Ez az egyik legjobb módszer az egészség megőrzésére, a gyógyszer azonban mégsem működik, ha nem vagy felkészülve a szedésére.

Az egészség megőrzése érdekében naponta legalább 30 percet - vagy heti 150 percet - gyakoroljunk. A 30 perc azonban csak a nap 2% -át teszi ki. És sokunk a fennmaradó idő nagy részét üléssel tölti.

A nagy intenzitású intervallum edzés (HIIT) edzései számos okból népszerűvé váltak az elmúlt években. Nem igényelnek annyi időt, mint egy rendszeres edzés (egyesek akár 10 percet is igénybe vehetnek),

A sérülések akkor fordulnak elő, ha az edzés terhelése meghaladja a szöveti toleranciát - tehát alapvetően akkor, amikor többet teszel, mint amire a tested képes. A fáradtság, az izom-ín ereje, az ízületek mozgási tartománya és a szövet korábbi károsodása mind növelheti a sérülés fennmaradásának valószínűségét.

Kihívás, kiváltó és elsöprő lehet annak kitalálása, hogy miként kezdje meg (vagy térjen vissza) a testmozgáshoz úgy, hogy érzelmileg és fizikailag biztonságban érezze magát betegség, baleset vagy erőszakos cselekedet után. Ha ezek közül a szcenáriók közül bármelyik visszhangzik benned, a traumára érzékeny fitnesz-megközelítés segíthet.

Egy új amerikai tanulmány azt mutatja, hogy a kevésbé fizikailag aktív emberek nagyobb eséllyel kerülnek kórházba és halnak meg a COVID-19 alkalmazásával. Ezen új számítások szerint inaktívnak lenni ...

Az egyik régi viselkedés, amely továbbra is fennállt, és amelyet a COVID-19 miatt vitathatatlanul felerősítettek, ül - és nem meglepő, hogy miért. 

A kávé, a zöld tea és más koffeintartalmú italok népszerű módja a reggeli kezdésnek. Nemcsak sok embernek nyújt nagyon szükséges lendületet, hanem a koffein is segíthet a fitnesz terén.

Túl gyakran közelítjük meg a gyakorlást csak egy újabb feladatként - talán még teherként is. Tesszük, mert tudjuk, hogy muszáj. "Stressz járás", néhány ember felcímkézte, amikor a kalóriák ellen harcolnak, és évekig haladnak eszeveszett ebédidőben ...

Legfrissebb kutatásaink azt mutatták, hogy az egész életen át fizikailag aktívak. Megállapítottuk, hogy az Egyesült Államokban azoknál az embereknél, akik fizikailag aktívabbak voltak tizenévesen és felnőttkorukban, alacsonyabbak az egészségügyi költségek.

Legtöbbünknek a külvilággal való kapcsolata konfliktuson, a hatalmi harcon alapszik. Elég fárasztó. Mindig készülni kell. Lehet más módja a dolgoknak?

Mint sok más orvosnál, a fizikai aktivitás ajánlása a betegeknek csak egy orvos feladata volt számomra - néhány évvel ezelőttig. Ez azért volt, mert magam sem voltam túl aktív.

A hathasas hasi kultúrák megszállottsága nem mutatja a csökkenés jeleit. És ha a férfi testkép kutatása hihető, hogy valószínűleg csak növekedni fog, a közösségi médiának köszönhetően.

A testmozgás egészségi és fitnesz előnyei a mozgás első lépésétől kezdődnek. Ezek az előnyök lineáris módon halmozódnak a heti 300–400 perc közepes aktivitásig. Ezen túl továbbra is jelentkeznek előnyök, de csökkentett mértékben.