Íme egy egyszerű módszer egészségének javítására

A technológiai fejlődésnek köszönhetően az iparosodott országokban, például az Egyesült Államokban a felnőttek ülve töltött ideje évtizedek óta folyamatosan növekszik.

Sok fogyni vágyó embernek van egy bizonyos területe a testében, amelyről azt kívánja, hogy a legtöbb zsírtól tudjon fogyni – legyen az a hasa, a karja vagy a combja.

Igen, természetesen mindannyian tudjuk, hogy az ünnepi szezonban minden nap gyakorolnunk kell, hogy segítsünk leküzdeni a túlzott kalóriákat...

Ha Ön olyan személy, akinek rendszeresen meg kell küzdenie egy menstruációval, valószínűleg túlságosan is tisztában van azzal, hogy energiaszintje mennyire változhat a ciklusa során a hormonális ingadozásoknak köszönhetően.

A hátrafelé járás egyik legjobban tanulmányozott előnye a stabilitás és az egyensúly javítása. A hátrafelé járás javíthatja az előrehaladást (az ember járását) és az egyensúlyt az egészséges felnőttek és a térdízületi gyulladásban szenvedők számára.

Bár kezdetben szinte észrevehetetlen, szinte minden sejt, szerv és biológiai folyamat egy kicsit rosszabb lesz minden évben, amikor élünk, 30 éves korunktól kezdve.

Az erősítő edzés egyik előnye a kardióval szemben, hogy nem igényel ugyanolyan szintű oxigénfogyasztást. Ez azt jelenti, hogy nem vagyunk kénytelenek egyre erősebben és gyorsabban lélegezni, amikor ezt tesszük.

A jó hír az, hogy az úgynevezett „hétvégi harcosok” (azok, akik heti két napot edzenek) még mindig értékelni tudják a rendszeres testmozgás egészségügyi előnyeit... 

Mindannyiunknak újra és újra elmondják, mennyire fontos a jó egészséghez való testmozgás. De elfoglaltságunk mellett gyakran könnyebb mondani, mint megtenni, hogy időt találjunk az edzésre.

Amikor a nyári hőmérséklet szárnyal, az edzés gondolata lehet a legtávolabb a fejedtől. De az, hogy meleg, nem jelenti azt, hogy ha akarod, még mindig nem tudsz beletenni egy edzésbe, bár előfordulhat, hogy néhány változtatást végre kell hajtanod a szokásos rutinodon.

Bár gyakran mondják, hogy a testmozgás biztonságos terhesség alatt, a rengeteg információ birtokában nehéz lehet megállapítani, hogy mennyit kell gyakorolnia – és van-e bizonyos gyakorlat, amelyet kerülni kell.

Míg a súlyzós edzés nagyszerű módja a fogyásnak és az izomépítésnek, zavaró, sőt megfélemlítő is lehet, ha tudja, hol kezdjem.

A városi gyaloglás újjáéledése már régóta tart. Az első babalépéseinket még ünnepelhetjük. Ám az 1950-es évek robbanásszerű autóhasználata óta Európában és Észak-Amerikában az emberek egyre kevesebbet gyalogolnak.

Mindannyian hallottuk már azokat az embereket, akik azt mondják, hogy „a futás jót tesz” vagy „az edzés függőséget okoz”, de sokunk számára nehéz megszeretni az edzést. Egyesek azt is mondhatják, hogy utálják, rettegnek tőle, vagy az edzőterembe járás gondolata szorongást ad bennük.

Ha az emberek aggódnak az alvásuk miatt, és korlátozott idejük van a testmozgásra, akkor érdemes megfontolniuk az ellenállási gyakorlatok előnyben részesítését.

Annak ellenére, hogy zsírszöveteink fontos funkcióját veszítik el az életkorral, a nagy mennyiségű testmozgás jelentős hatással lehet a javulásra egy új tanulmány szerint.

Régóta bizonyított, hogy a mérsékelt aerob testmozgás (gondoljunk csak gyaloglásra, futásra vagy kerékpározásra) jót tesz az egész életen át tartó egészségnek és jólétnek. De mi mást?

 Valljuk be: amikor a legtöbbünk azt látja, hogy a kinti hőmérséklet mínusz kétszámjegyűre esik, az első ösztönünk nem az, hogy vidáman szaladgáljunk a szabadban.

A motivációd csökkenésének oka valójában az lehet, hogy kezdetben rossz indítékokat és célokat választottál. A kutatások azt mutatják, hogy a megfelelő típusú cél kiválasztása a kulcsa annak, hogy hosszú távon motiváltan tartsunk.

Az úszás az egyik legnépszerűbb fizikai tevékenység, de sokan rosszul úsznak, vagy egyáltalán nem tudnak úszni.

Sokan túl korán kezdenek bele olyan megerőltető edzésprogramba, amely túl sok testmozgást tartalmaz, ami erőnléti kiégéshez vagy sérüléshez vezet.

Teszteltük idős egerek kognitív képességeit meghatározott edzési időszakok után, és találtunk egy optimális időszakot vagy „édes pontot”, amely nagymértékben javította a térbeli tanulásukat.

Bár a kutatók évek óta tudnak a testmozgás védő hatásáról, az, hogy pontosan miért van ilyen hatással az agyra, továbbra is rejtély maradt.