A kutatók szerint mindössze 20 percet töltve a természetben jelentősen csökkentheti a stresszhormon szintjét.
A stresszel járó természet megtapasztalásának előnyei akkor is érvényesek, ha egyszerűen csak kertészkedik, udvari munkát végez, vagy csendben ül a kertben.
A megállapítás, amelyet a kutatók „természetellenes pirulának” neveznek, egy kis tanulmányból származik Határok a pszichológiában tavaly.
A kutatásnak különleges jelentősége van Most, amikor a legtöbb amerikai lakos otthon maradási parancsot kap, és az embereket bombázzák napi frissítések a COVID-19 megbetegedések és halálozások számának emelkedése miatt.
Itt, MaryCarol Hunter, a Michigani Egyetem Környezetvédelmi és Fenntarthatósági Iskola docense, elmagyarázza a kutatást és azt, hogyan csökkentheti a stresszt felkelve és kimegy:
Q
Hogyan segíthet a természettel való kapcsolattartás az embereknek a stressz csökkentésében?
A
A bizonytalanság, a társadalmi elszigeteltség és az eltérő életmódhoz való alkalmazkodás idején a természetben eltöltött idő - természetesen a megfelelő társadalmi távolságtartás megtartása mellett - a szorongásunk egyik ellenszere. A természetnek való kitettségnek számos előnye van, beleértve a jobb alvást, a csökkent gyulladást, az immunrendszer működésének javulását, és főként a jobb mentális jólétet, beleértve a stressz csökkentését, a koncentrálóképességet és a félelem élményét.
Fizikai előnyei is vannak, beleértve a tisztább levegőt és a hasznos másodlagos növényi vegyületeket (fitoncideket) és egészségfejlesztő mikrobákat, valamint a D-vitamin természetes termelését, amely az egészséges immunrendszer fontos alkotóeleme.
Tudjuk, hogy a természet gyógyító hatása tapasztalat nem igényel kirándulást a pusztába vagy teljes merülést a természetben. Valójában minden olyan hely megteszi, amely segít a természethez való kapcsolódásban. A természettel való kapcsolat érzése lehet passzív vagy aktív. A passzív élmény tudatalatti. Ez a lágy lenyűgözés egyik fajtája, ami akkor történik, amikor az elme vándorol, és észreveszi a levegőt a bőrén, a madarak hívását és a fák alakját az égen. Az aktív élmény tudatos felület a természet bizonyos aspektusaival. Például egy „oh, wow” pillanat, amikor valami szépet néz, vagy figyelmes lesz, elkötelezett a természet működésében - például abban, ahogy a rügyek kinyílnak, vagy a beporzók kölcsönhatásba lépnek egy virággal.
Q
Milyen típusú szabadtéri tevékenységeket ajánlanátok?
A
A tavasz a kibontakozás és a dráma ideje - légy hálás, hogy nem tél van. A mozgáskorlátozások idején próbáljon bevenni egy természetes tablettát, csendben ülve az udvarán, vagy feküdjön le a földre, és nézzen az égre. Végezzen kertészkedést vagy udvari munkát, vagy kezdje el mozgatni a gyakorlatokat kívül. Amikor a környéken sétál, keressen olyan útvonalakat, ahol fák és a természet egyéb elemei kielégítőnek vagy izgalmasnak érzik magukat.
Ha nem kaphat szabadban, az ablakon keresztül a közeli természetre nézve a mentális jólétet is támogatja. Talán kinyithatja azt az ablakot is, hogy beengedje a levegőből és a napból származó hangokat, illatokat és a természet érintését.
A szabadtéri tevékenységektől függetlenül a stresszoldás és más típusú mentális helyreállítás könnyebben megtörténik, ha óvatosan elfordítja az elme fókuszát önmagától. Figyeljen oda a természet látványára, hangjára vagy illatára. Használjon szándékos összpontosítást a természet bizonyos aspektusaira - a tájképektől az apró elemek működéséig. Nyomon követheti az érdekes rügyek változását az otthon közelében lévő fákon vagy cserjéken, és készíthet egy fényképkészletet, amely a rügyek megnyílásával bontakozik ki a történetben. Légy kreatív, és találj ki valamit, ami érzelmileg vagy intellektuálisan érdekes számodra - a repedésekből áradó hangyákat, vagy a virágok sorrendjét a forsythia ág mentén, vagy a felhők alakjának időbeli változását, vagy a kora reggeli hangképet veranda.
Q
Meséljen a 2019 -es tanulmányáról A pszichológia határai. Hogyan készült és mit talált?
A
Nyolc hetes vizsgálati időszakban 36 önkéntes Ann Arbor környékéről vállalta, hogy legalább 10 percig, hetente legalább háromszor, természetvédelmi élményben lesz része. Az emberek szabadon választhatták meg a napszakot, az időtartamot és a hely természeti tapasztalataikról - úgy definiálva, hogy valahol a résztvevő érezte a kapcsolatot a természettel. Kéthetente egyszer a résztvevők nyálmintákat gyűjtöttek az aznapi natúr tabletta előtt és után.
A nyálmintákat megvizsgáltuk a stresszhormon, a kortizol tekintetében, és megállapítottuk, hogy a stressz szintje megváltozott -e az adott természeti élmény végére. Azt tapasztaltuk, hogy egy természettapasztalat 21.3% -kal csökkentette a kortizol szintjét óránként, a legnagyobb hatékonysággal (a legjobb eredmény az időbeosztással) a 20-30 perces natúr tabletta. Ezt követően a stresszoldás tovább folytatódik, de lassabban. A tanulmány az első becsléseket tartalmazza arról, hogy a városi természet tapasztalatai hogyan befolyásolják a stressz szintjét a mindennapi életben.
Q
A vizsgálat résztvevőinek azt mondták, hogy ne használjanak sejtet telefonok vagy más elektronikus eszközök a természet élményei során. Úgy gondolja, hogy lehetséges lenne hasonló kortizolcsökkentő eredményeket elérni, ha 20 percig csendben ül egy szobában, telefonja nélkül?
A
Lehet, de az, amit csendben ülve tesz, meg fog változtatni. Vannak tanulmányok, amelyek összehasonlítják a beltéren és a szabadban végzett tevékenységeket. Például a stresszcsökkentés (kortizolban mérve) nagyobb, ha 30 percig kertészkedik, mint ahhoz képest, hogy bent ül, anélkül, hogy látná a természetet, és népszerű magazinokat olvas, természetfotók nélkül. A fizikai gyakorlatok nagyobb érzelmi jólétet eredményeznek természetes környezetben, mint ugyanazok a tevékenységek beltéren. A Mindfulness meditatív gyakorlatok nagyobb helyreállító hatásokat váltanak ki a természeti környezetet szimuláló környezetben, mint a városi vagy beltéri környezetben.
Q
Szükséges -e erőteljes testmozgás a szabadban tartózkodva, hogy lássa ezeket az előnyöket?
A
Nem. Karantén alatt és az időjárás melegedésével az emberek egyre több beltéri tevékenységet végeznek kint. A természet előnyei akkor is megérkezhetnek, ha a fókusztevékenység valami más - testmozgás, meditáció, grillezés és biztonságos szocializáció. A testmozgás fizikai előnyein túl a kint tartózkodás az edzés közben további előnyökkel jár a hangulatjavítás, a kognitív funkciók és a mentális jólét egyéb aspektusai tekintetében. A ParkRx és a NatureRx programok középpontjában a szabadban tartózkodás ereje áll, ahol az orvosok és egészségügyi szakemberek országszerte és nemzetközileg nem gyógyszeres gyógyszert írnak fel a természetüknek megfelelő adagra, amely megfelel a gondozott személynek.
Kapcsolódó könyvek:
A test tartja a pontszámot: Az agy és a test a traumák gyógyításában
írta Bessel van der Kolk
Ez a könyv a trauma, valamint a fizikai és mentális egészség összefüggéseit tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva a gyógyuláshoz és felépüléshez.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Lélegzet: Egy elveszett művészet új tudománya
írta: James Nestor
Ez a könyv a légzés tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és technikákat kínálva a testi és lelki egészség javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A növényi paradoxon: Az „egészséges” élelmiszerek rejtett veszélyei, amelyek betegségeket és súlygyarapodást okoznak
szerző: Steven R. Gundry
Ez a könyv az étrend, az egészség és a betegségek közötti összefüggéseket tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Az Immunity Code: A valódi egészség és a radikális öregedésgátlás új paradigmája
írta Joel Greene
Ez a könyv új perspektívát kínál az egészségről és az immunitásról, az epigenetika alapelveire támaszkodva, valamint betekintést és stratégiákat kínál az egészség és az öregedés optimalizálásához.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A böjt teljes útmutatója: Gyógyítsa meg testét időszakos, váltakozó napos és hosszabb böjtöléssel
Dr. Jason Fung és Jimmy Moore
Ez a könyv a böjt tudományát és gyakorlatát tárja fel, betekintést és stratégiákat kínálva az általános egészség és jólét javítására.
