Már nem vagy a 20-as vagy a 30-as éveiben, és tudja, hogy fontos a rendszeres egészségügyi ellenőrzés. Szóval menj el a háziorvosodhoz. A találkozó során megmérik a derekát. Ellenőrizhetik a súlyát is. Aggodalomra ad okot, néhány életmódváltást javasolnak.
Általános orvosok és egészségügyi szakemberek mérje meg a derékbőséget az egészség létfontosságú jeleként. Ez jobb mutatója, mint a testtömeg-index (BMI) az intraabdominális zsír mennyiségének. Ez az igazán kockázatos zsír a szervek körül és belsejében, amely szívbetegségeket és anyagcserezavarokat, például 2-es típusú cukorbetegséget okozhat.
A férfiak nagymértékben ki vannak téve az egészségügyi problémák kockázatának, ha derékbőségük van 102 centiméternél nagyobb. A nőket nagyobb kockázatnak tekintik, akiknek a derékbősége kb 88 centiméter vagy több. Több mint az ausztrál felnőttek kétharmada olyan derékmérettel kell rendelkezniük, amelyek megnövelik a betegségek kockázatát. Még jobb mutató a derékbőség osztva a magassággal ill derékmagasság arány.
De tudjuk, hogy az emberek (főleg a nők) hajlamosak erre fele életük közepén híznak, amit nagyon nehéz ellenőrizni. Rossz egészségre vannak ítélve? Kiderült, hogy bár az ilyen mérések fontosak, nem ezek jelentik a teljes történetet, amikor a betegség és a halálozás kockázatáról van szó.
Mennyi túl sok?
A 0.5-nél nagyobb derékbőség/magasság arány nagyobb krónikus betegségek, valamint a korai halálozás kockázatával jár, és ez bármely életkorú felnőttre vonatkozik. Az egészséges derékmagasság aránya 0.4 és 0.49 között van. Az arány 0.6 vagy több egy személyt a legmagasabb a betegség kockázatának.
Egyes szakértők javasolják a derékbőséget rutinszerűen meg kell mérni a betegeknél az egészségügyi találkozók során. Ez elindíthatja a vitát a krónikus betegségek kockázatáról és arról, hogyan kezelhetik ezt.
A túlzott testzsír és a kapcsolódó egészségügyi problémák erősebben jelentkeznek a középkorban. Számos társadalmi, személyes és fiziológiai tényező együttesen nehezíti a derékbőség szabályozását az életkor előrehaladtával. Az anyagcsere főként az izomtömeg csökkenése miatt lelassul, mert az emberek ezt teszik kevésbé erőteljes fizikai tevékenység, különösen ellenálló gyakorlat.
A nőknél a hormonszintek az életük közepén kezdenek megváltozni, és ez is serkenti a megnövekedett zsírszintet, különösen a has környékén. Ugyanakkor ez az életszakasz (amely gyakran munkaköri kötelezettségekkel, szülői neveléssel és idősödő szülők gondozásával jár) az, amikor a fokozott stressz megnövekedett kortizolszint, ami zsírnövekedést okoz a hasi régióban.
A középkor rosszabb alvási szokásokat is hozhat. Ezek hozzájárulnak a zsírgyarapodáshoz az étvágyat szabályozó hormonok megzavarása.
Végül a családtörténete és a genetika is hajlamossá tesz arra, hogy több hasi zsírt gyarapítson.
Miért a derék?
Ez az intraabdominális vagy zsigeri zsír metabolikusan sokkal aktívabb (nagyobb hatással van a test szerveire és rendszereire), mint a bőr alatti zsír (bőr alatti zsír).
A zsigeri zsír körülveszi és beszivárog a főbb szervekbe, például a májba, a hasnyálmirigybe és a belekben, és különféle vegyi anyagokat (hormonokat, gyulladásos jeleket és zsírsavakat) szabadít fel. Ezek befolyásolják a gyulladást, a lipidanyagcserét, a koleszterinszintet és az inzulinrezisztenciát, hozzájárul a krónikus betegségek kialakulásához.
A probléma különösen nyilvánvaló menopauza idején. A hormonváltozások közvetlen hatásai mellett az ösztrogénszint csökkenése megváltoztatja az agyműködést, a hangulatot és a motivációt. Ezek a pszichológiai változások csökkent fizikai aktivitást és fokozott étkezést eredményezhetnek – gyakran a magas cukor- és zsírtartalmú kényelmi ételeket.
De ezek az eredmények nem elkerülhetetlenek. Az étrend, a testmozgás és a mentális egészség gondozása korlátozhatja a zsigeri zsír növekedését az élet közepén. És ami fontos, a derékbőség (és a magassághoz viszonyított arány) csak az emberi egészség egyik mércéje. A testösszetételnek, a testmozgásnak és az étrendnek nagyon sok egyéb vonatkozása van. Ezek sokkal nagyobb hatással lehetnek az ember egészségére.
Az izom számít
A vázizomzat mennyisége és minősége (amelyek a csontokhoz kapcsolódnak a mozgáshoz), amelyekkel egy személy a nagy különbség szívük, tüdejük, anyagcsere-, immunrendszerük, neurológiai és mentális egészségükre, valamint fizikai funkciójukra.
A jelenlegi bizonyítékok szerint legalább annyira fontos az egészség és a hosszú élettartam szempontjából ajánlatunkra nagyobb izomtömeg és jobb kardiorespirációs (aerob) fittség, mint a derékbőség az egészséges tartományon belül.
Tehát, ha valakinek túlzott a derékbősége, de emellett ülő mozgású, és kisebb az izomtömege és az aerob edzettsége, akkor az lenne az ajánlás, hogy egy megfelelő edzésprogramra összpontosítson. Az erőnléti hiányokat prioritásként kell kezelni, nem pedig a zsírvesztés miatt.
Ezzel szemben az alacsony zsigeri zsírszintű személy nem feltétlenül fitt és egészséges, és meglehetősen gyenge aerob edzettséggel, izomtömeggel és erővel rendelkezik. A kutatási bizonyítékok Az egészségnek ezek a létfontosságú jelei – az ember erőssége, étrendjének minősége, szíve, keringése és tüdeje – jobban előrevetítik a betegségek és a halálozás kockázatát, mint azt, hogy egy személy vékony vagy kövér.
Például egy 2017-es holland tanulmány 15 éven keresztül követett nyomon túlsúlyos és elhízott embereket, és azt találta, hogy a nagyon fizikailag aktív embereknél nem volt nagyobb a szívbetegség kockázata, mint a „normál súlyú” résztvevőknél.
A mozgás fontos tanács
A fizikai aktivitásnak számos előnye van. A testmozgás sok negatív viselkedési és fiziológiai változás ellen képes ellensúlyozni, amelyek a középkorban jelentkeznek, beleértve a menopauzán átesőket is.
A rendszeres testmozgás pedig csökkenti az ételek és italok fogyasztásának hajlamát, hogy segítsen kezelni, mi lehet a elég nehéz időszak az életben.
A derékbőség mérése és a testsúly ellenőrzése továbbra is fontos. Ha a mértékek meghaladják a fent felsorolt értékeket, akkor mindenképpen érdemes néhány változtatást végrehajtani. Az edzés hatékony a zsírégetésben, és különösen a zsigeri zsír csökkenése nagyobb hatékonysággal, amikor az energiabevitel étrendi korlátozásával kombinálva. Fontos, hogy minden zsírégetési program – akár gyógyszerekkel, diétával vagy műtéttel – egyben izomvesztési program is, kivéve, ha az ellenállási gyakorlat része a programnak. Az általános egészségi állapotának megbeszélése egy orvossal remek kiindulópont.
Akkreditált edzésfiziológusok és a akkreditált gyakorló dietetikusok ők a legalkalmasabb szövetséges egészségügyi szakemberek fizikai felépítésének, edzettségének és étrendjének felmérésére, és Önnel együtt dolgoznak, hogy tervet dolgozzanak ki egészségének, fittségének javítására, valamint jelenlegi és jövőbeli egészségügyi kockázatainak csökkentésére.
Rob Newton, a testmozgás orvostudomány professzora, Edith Cowan Egyetem
Ezt a cikket újra kiadják A beszélgetés Creative Commons licenc alatt. Olvassa el a eredeti cikk.
A gyakorlatokról szóló könyvek az Amazon legjobb eladóinak listájáról
A négycsomagos forradalom: Hogyan célozhatsz alacsonyabbra, csalhatsz az étrendeden, és mégis fogyhatsz, és nem
írta: Chael Sonnen és Ryan Parsons
A Four-Pack Revolution egy teljes életre kiterjedő megközelítést mutat be az egészséggel és fitneszsel kapcsolatos célok eléréséhez kemény munka és szenvedés nélkül.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Karcsúbb, erősebb: A végső férfitest felépítésének egyszerű tudománya
írta Michael Matthews
Ha izomépítést, zsírt akarsz fogyni, és a lehető leggyorsabban szeretnél nagyszerűen kinézni szteroidok, jó genetika nélkül, vagy nevetséges mennyiségű edzőteremben eltöltött időt és pénzt étrend-kiegészítőkre pazarolni, akkor el kell olvasnod ezt a könyvet.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A nők egészségének nagy gyakorlati könyve: Négy hét karcsúbb, szexisebb, egészségesebb ember!
írta Adam Campbell
A Női Egészség Nagy Gyakorlókönyve az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
Testsúly Erősítő edzés anatómia
írta: Bret Contreras
A Bodyweight Strength Training Anatómiában a szerző és neves edző, Bret Contreras megteremtette a mérvadó forrást a teljes test erejének növeléséhez, anélkül, hogy szükség lenne szabad súlyokra, fitneszgépekre vagy akár edzőteremre.
Kattintson a további információkért vagy a megrendeléshez
A férfiak egészségének nagy gyakorlatok könyve: Négy hét a karcsúbb, erősebb és izmosabb Önért!
írta Adam Campbell
A Men's Health Big Book of Exercises az alapvető edzési útmutató mindenkinek, aki jobb testre vágyik. A valaha készült legátfogóbb gyakorlatgyűjteményként ez a könyv egy alakformáló elektromos eszköz kezdőknek és már régóta fitneszrajongóknak egyaránt.
