Kihasználhatjuk-e személyes erőnket azáltal, hogy „erőteljes” testhelyzeteket alkalmazunk? Sajnos az úgynevezett „hatalmi pózokat” összekapcsoló eredmények bizonyos politikusok szeretettje valódi hatalomtudattal és irányítással rendelkeznek nehéz megismételni. Lehet, hogy még nem értjük azt a mechanizmust, amelyen keresztül a testhelyzetek befolyásolják pszichológiai állapotainkat, de nemrégiben készült tanulmányunk azt sugallja, hogy betekintést nyerhetünk a jóga pszichológiai előnyeinek gyorsan bővülő kutatásaiból.
Vizsgálatunk során egyes résztvevők két egyszerű jógapózot hajtottak végre két percig, míg mások „hatalmi pózokat” két percig. Utána azok, akik a jógapózokat tartották, javult szubjektív energia-, hatalom- és önértékelés-érzésről számoltak be a másik csoporthoz képest.
Mi állhat e látszólagos lendület mögött? Az egyik elmélet szerint a jóga pszichológiai előnyei összekapcsolódhatnak a vagus ideg. Ez a tizedik koponyaideg a leghosszabb az autonóm idegrendszer közül, amely felelős a test tudattalan működéséért, mint például a légzés, a keringés és az emésztés. De érdekes módon a működése is közvetlenül kapcsolódik társadalmi kompetencia és jótékony érzelmi szabályozás.
A jóga javítja a mentális és fizikai egészséget
A jóga nem versenyképes testmozgás, amely magában foglalja a visszatartott pózokat (szanszkritul, asana) kombinálva szabályozott légzéssel (pránajáma) és meditációs technikák. Az elmúlt évtizedekben a nyugati jógagyakorlás jelentősen megnőtt. Felett 31 millió felnőtt az Egyesült Államokban életük egy pontján gyakoroltak jógát.
Több tanulmány rámutat a jóga pozitív hatásaira a mentális és fizikai egészségre, valamint a személyes fejlődésre. A jóga enyhíti krónikus fájdalom. Segít a kezelésben a koszorúér-betegség, asztma, cukorbetegség, lymphomaés emlőrák. A jóga segít a mentális egészségi problémáktól szenvedő egyéneknek, mint pl depresszió, szorongás, rögeszmés-kényszeres betegség, A poszttraumás stressz zavarés skizofrénia.
A rendszeres jógagyakorlás az egészséges egyéneknek is kedvez, javul pszichológiai jólét, elégedettség az élettelés önbecsülés, és redukáló feszültség és a lámpaláz. Tanulmányok is talált hogy a jóga csökkenti a fáradtságot és a negatív hatásokat, miközben növeli a pozitív affektusokat és energiával tölt el.
Jóga pózok és önbecsülés
Vizsgálatunk szokatlan volt ahhoz képest, hogy a jóga gyakorlásának hatásait megvizsgálták volna, mivel csak a asana aspektusa a jóga önbecsülésre gyakorolt hatásának vizsgálata érdekében. Főleg a jóga kutatása a meditáció és a légzés előnyeire összpontosított. Egy újabb 465 kutatási cikk áttekintése szentelte a jóga szerepét a jólét előmozdításában, és megjegyezte, hogy ezeknek a tanulmányoknak csak 169 tartalmazta a fizikai szempontokat asana. Tudomásunk szerint csak két korábbi tanulmány foglalkozott kizárólag a jóga pózok pszichológiai hatásainak tanulmányozásával.
Összehasonlítottuk a tasana, urdhva hastasana és a garudasana a jóga két „nagy teljesítményű” és két „alacsony teljesítményű” póznak áll. Megállapítottuk, hogy két jógapóz elvégzése után résztvevőink energikusabbnak, erősebbnek és irányítóbbnak érezték magukat, mint azok a résztvevők, akik hatalmi pózokat hajtottak végre. Az energikus érzés közvetlenül befolyásolta a magabiztosságukat és az önmagukkal való elégedettség érzését, függetlenül az önbecsülés kezdeti szintjétől.
Úgy gondoljuk, hogy ezeknek a hatásoknak kevésbé volt köze a pózokhoz kapcsolódó dominancia jelentéséhez, és inkább a visszajelzésekhez, amelyeket a jóga pózok testbeállítása nyújt a paraszimpatikus idegrendszernek - a test tudattalan cselekedeteinek szabályozásáért felelős részének. A nagy teljesítményű pózokat dominánsabbnak és magabiztosabbnak tekintették, mint a jógapózokat, de kevésbé voltak hatékonyak a résztvevők önértékelésének növelésében.
Tehát ha nem a testhelyzetek által közvetített nem verbális jelentés befolyásolta résztvevőink önérzékelését, mi volt ez? Erre közvetlenül nem tudunk válaszolni, de hatása a meglévő szakirodalom tükrében értelmezhető.
Hogyan befolyásolják a jógapózok a testet?
A vagus ideg kapcsolatai a test parasimpatikus idegrendszerével. OpenStax Főiskola, CC BY
A jóga gyakorlásának szétszórt hatásai mind összekapcsolhatók egy közös mechanizmussal: a vagus ideg működésével, amely összeköti az agyat (és így az elmét) a testtel. Az agytörzsből a vagus ideg összeköti az arc izmait, a szívét, a tüdejét, az emésztőrendszert, a vesét és a reproduktív szerveket. Kulcsfontosságú szerepet játszik a parasimpatikus idegrendszer működtetésében, amely magában foglalja a takarmányozás és a tenyésztés, valamint a pihenés és emésztés folyamatát, valamint szabályozza a pulzusszámot, és elősegíti a nyugodt és nyugtató állapotokat. Az ideg felelős a kommunikációhoz szükséges testrészek idegszabályozásáért: a gége, a szem, a belső fül (különösen segít megkülönböztetni az emberi hangokat a háttérzajoktól), valamint az arcizmok, amelyek részt vesznek a hangos és nem hangos kifejezésekben.
Ez szabályozza gondoskodó magatartásunkat is, ezért a jól működő vagus ideg arra készteti, hogy nyugodtnak, nyugodtnak és biztonságosabbnak érezzük magunkat másokhoz képest. Ez szintén kölcsönös: nyugodt, nyugodt és társaságkedvelő érzés stimulálja a vagus ideget is. Ez azt jelenti, hogy a jólét pozitív, felfelé irányuló spirálját lehet elindítani, vagy a test állapotainak vagy az elme állapotainak befolyásolásával.
A kutatások arra utalnak, hogy a vagus ideg megfelelő működéseszív vagális tónusa”, Amely jelzi a vagus ideg szívre gyakorolt hatásának mértékét) elősegíti az érzelmek szabályozását, a szociális kompetenciát és a proszociális viselkedést, és csillapítja az agressziót, az ellenségeskedést, a depressziót és a szorongást. Ez alátámasztja elméletünket, miszerint a jógagyakorlat - meditáció, légzés és jóga testtartás - tonizálja a vagális ideget. Eredményeink azt sugallják, hogy a jógapózok rövid gyakorlása is pozitívan befolyásolhatja a vagális tónust, elégedettebbé és boldogabbá válva.
A szerzőről
Agnieszka Golec de Zavala, a pszichológia vezető oktatója, Goldsmiths, University of London és Lantos Dorottya, a pszichológia doktorjelöltje, Goldsmiths, University of London
Ezt a cikket eredetileg közzétették A beszélgetés. Olvassa el a eredeti cikk.
Kapcsolódó könyvek
at InnerSelf Market és Amazon
